Фитбокс

[(mademoiselle)]

Кто занимается фитбоксом?
Расскажите, нравится? Как часто занимаетесь, какой рацион в день тренировок, какие результаты?

@темы: Спорт

---

Продукты для здорового питания: где купить

[ice_bcd]

Добрый день. Мама пытается перейти на здоровое питание, и ей нужны следующие продукты:
- Обезжиренная молочка (кефир, йогурт 0%, сыр 7% и тд);
- Соусы (томатный и тд) без сахара, лишнего масла и вообще "не вредные";
- Обезжиренное сухое молоко, несладкое сгущеное молоко (???);
- Сладости с минимальным содержанием сахара.
Не на сахзаме, не для диабетиков (они ей на вкус не нравятся), а именно какие-нибудь запеканки на основе творога, фруктов и тд.

Искать все это мне, а я даже не представляю, что у яндекса спрашивать. Второй пункт находится по запросу " эко-продукты", но остальное? Как искать, какие магазины этим занимаются?
Если что, Челябинск.

Что вообще из перечисленного существует?)
Ищу не себе, так что переубеждать в необходимости того или иного продукта при ПП не нужно)

---

раздельное питание

[Не упаду]

Приветы.
Вопрос к практикующим раздельное питание (белки/углеводы). Хочется отзывов: как давно применяете, какие перемены отметили, и вообще все, чем пожелаете поделиться, рецептик любимый, например)
п.с. если найдете этот пост или измените мнение спустя много времени, и дергать тс уже вроде неудобняк - все равно пишите, с интересом прочту.
Спасибо, всем полезных вкусняшек.

@темы: Питание, Внимание! Вопрос, Делимся опытом

---

Замена бассейну

[Mechthild]

Здравствуйте!
Врач сказал, что нужно сбросить лишний вес посоветовал первое время придерживаться правильного питания, гулять минимум полчаса в день и по возможности записаться в бассейн. С первыми двумя пунктами вопросов не возникает, а в бассейн ближайшие месяц-два пока ходить не получится. Пробовала заменить качалкой, но пока слишком тяжело.
Что можете посоветовать, похожего по нагрузкам на бассейн?

@темы: Внимание! Вопрос, Спорт

---

табата

[i have me.]

кто-нибудь занимался табата? какие отзывы и результаты?

может, есть любимые видео у вас?

@темы: Внимание! Вопрос, Делимся опытом, Упражнения

---

Поясница и пресс.

[zwermkraaien]

Во всех уроках говорится, что поясница должна быть прижата к полу во время выполнения упражнений на пресс.

Что делать, если у меня там прогиб? К полу прижать не могу ну никак.

@темы: Внимание! Вопрос, Упражнения

---

два в одном: тренажерка и велосипед

[zwermkraaien]

Всем привет. У меня сразу два вопроса.

1. Слышал много, что на велике можно хорошо подсушиться. Вопрос, как этого добиться новичку? У меня горник, 24 скорости, катаюсь средне. Что мне делать и как, чтобы был эффект?

2. Жители столиц, в какие фитнес-центры вы ходите и где занимаетесь с тренером? Питер и Москва. Укажите, пожалуйста, адреса, цены и каких результатов добились.

@темы: Внимание! Вопрос, Делимся опытом, Спорт, Упражнения

---

помогите с изменением питания.

[Herr.Boss]

Девушки, тут случай такой: целлюлит ну всем ж знакомо. Массажи, обертывания - я знаю. Но хочется по нему сначала ударить, да и четыре кг скинуть. Его невооруженным глазом видно, шорты надевать стыдно (
Есть диета на 10 дней.
edimka.ru/text/diets/antitsel
База овощи и фрукты. Проблема в том, что я не могу без молочных продуктов. Как бы мне так составить рацион/диету, что бы вроде и любимый творог покушал, и ничего не испортить...
Или может есть эффективные, но разнообразные по меню диеты?

@темы: Питание, Внимание! Вопрос, Советы по питанию, Целлюлит

---

Введение мяса в рацион

[Ossadtsaja]

Здравствуйте!

Предыстория про вес\нагрузки

С января я активным образом пытаюсь похудеть, но что-то явно идёт не так: за 4 месяца вес снизился на 3 кг. Сантиметры медленно, но верно уходят, (при росте 160 см было 83,4, стало 80,5)

Занимаюсь в зале по утрам 4-5 раз в неделю (в основном силовые на все группы мышц + растяжка), пару недель назад начала бегать трусцой по вечерам (начинала с 10 минут, теперь довела до 24-30 минут, три дня бегаю, 1-2 дня отдыхаю), плюс стараюсь больше двигаться и всё такое. Думаю добавить силовых занятий дома перед пробежками.

При всём моём оптимизме и "ну это же мышцы в тонус приходят, а мышцы тяжелее жира, объёмы ведь уходят понемногу", очень беспокоит то, что вес не уходит ниже отметки в 80.5 кг, самым комфортным весом для меня всегда были 58-60 кг, то есть минимум 20 кило лишнего веса у меня есть (да и ИМТ вопит, что у меня ожирение), но вес не уходит.

И я понимаю, что надо что-то менять в питании.

Уже 5 лет не ела мяса, белки за счёт морепродуктов, кисломолочки, рыбы, бобовых, яиц. Сладости и мучное позваляю себе редко, раз в пару недель, не на ночь.

Типичный рацион: на завтрак каши, на обед готовые овощи (рагу, супы-пюре, варёные, печёные), иногда цз макароны, пару раз в неделю рыба (в основном стейки лосося запечёные), на ужин - салат из свежих овощей с сыром\морепродуктами. В перекусах либо фруктовые смузи, либо просто фрукты. После 20:00 стараюсь не есть, максимум - стакан кефира с отрубями. Не так давно стала следить за каллориями, сначала просто наблюдала, выходило от силы 1600, сейчас потихоньку стала прибавлять, дошла до 1800-1900. Ну и конечно 2 литра воды в день.

Уже не представляю, что ещё можно сделать, чтобы вес пошёл вниз, очнеь демотивирует такой ступор веса. вроде стараюсь делать всё правильно, но результата не вижу. Вот сейчас думаю попробовать включать в рацион пару раз в неделю филе курицы, имеет ли это вообще смысл? Или ещё что-то можете посоветовать?

@темы: Питание, Внимание! Вопрос

---

Видео тренировки

[abrupt]

Девушки, посоветуйте, пожалуйста:
1) Видео курс йоги. В идеале на 30 минут, максимум - на 40. Планирую заниматься каждое утро, поэтому выделять больше времени не могу (не проснусь )
2) Видео курс силовых упражнений (с гантелями). На все группы мышц. В идеале - на час, максимум - полтора. Планирую заниматься каждые три дня. Занималась Jillian Michaels - No more trouble zones - понравилось, но надо чем-то разнообразить.

Заранее огромное спасибо!

@темы: Фитнес, Внимание! Вопрос, Аудио и видео тренировки, Силовые тренировки, Спорт, Упражнения

---

Время завтракать!

[Mistress of Copper Pelvis]

По своей сущности — я вынужденный жаворонок. Завтракать по утрам мне раньше было крайне трудно. Зато ужинать перед сном было крайне милым делом, да еще чем-нибудь таким белково-жирнненько-углеводистым, да побольше и покалорийнее, чтобы наверняка наесться, да и стресс после рабочего дня заесть. После таки ужинов завтракать совершенно не хотелось. Когда я решила это остановить и отказаться от этих поздних ужинов и начала в себя запихивать с утра еду (к слову, по-началу это было крайне трудно и ничего, кроме хлебца с чашкой кофе с молоком или чая с ложкой меда просто не влезало) — вечером ко мне приходил ЖОР.

Если описывать очень грубо всю нашу систему, то с утра у нас есть запас серотонина и кортизола, первый отвечает за хорошее настроение, а второй за углеводный обмен и реакции огранизма на стресс. И тот и другой в максимальной концентрации в нашем организме присутствует после сна и он присутствует еще какое-то время, а затем снижается, кортизол в большей степени, а серотонин в меньшей. Оба гормона нужны для поддержания нашей активности в течение дня. Когда нарушается цикл расхода гормонов, наше восприятие к внешним раздражителям усиливается, в результате чего еще кортизола становится еще больше, так как усиливается внешний стресс. Организм, привыкший стрессы заедать, хитрит и начинает хотеть есть, причем сладенькое, углеводистое, ведь лишний кортизол можно спустить на углеводный обмен. В итоге, к вечеру, после сложного и голодного дня, организм хочет есть. Вкусного и жирненького, чтобы стало побольше серотонина, углеводистого, чтобы извести кортизол, ну а белкового уже просто за компанию, чтобы было из чего какие-нибудь аминокислоты получить. Стресс заеден, можно отправляться спать.

Кроме вышеизложенного, ученым и медикам давно известен тот факт, что люди, систематические пропускающие завтрак снижают своей обмен веществ на 5-7%, тем самым замедляя процесс своего похудения.

Читать далее...

@темы: Питание, Полезно знать, Полезные ссылки, Как делать нельзя, Здоровье (вопросы, связанные с похудением), Статьи и новости, Формулы, Советы по питанию, Делимся опытом

---

Blogilates: #AHMAYZING WORKOUT

[Минналуш]

Девушки, кто из вас, как я, занимается по календарям Cassey Ho? Сегодня второе, вообще самое время начать ее календарь (он в мае вообще что-то хардкорен) :3 Может, тут есть кто-то, кто, как я, делает эти ее workout calendars? Давайте скооперируемся и будем делиться впечатлениями и советами?

Ну и для ленивых - у меня есть пароль от ее календаря. =_= Могу поделиться.

@темы: Стимулы, Фитнес, Вступаю в ряды стройнеющих, Аудио и видео тренировки

---

Травяные настои

[Мятежная княжна]

Дорогие сообщницы, у меня такая проблема и из нее вопрос:

Пить прочто воду я не могу- почему-то бунтует желудок и поэтому 2 л воды в день превращаются в пытку(( выход мне когда-то подсказали в этом же сообществе (вроде здесь=) ), я делаю настой трав, а потом порсто сильно разбавляю и такое пью, и вкусно, и желудок не бунтует, и в принципе полезно.
Сейчас пропила с некоторыми перерывами 1,5 месяца байкальскую травку Сагандайля (мне понравился лесной вкус) плюс описание травки мне понравилось- тонизирующая и разгоняющая обменку, но дальше пить ее нельзя.

Вот теперь ищу, чтобы такого добавлять в воду, желательно с такими же свойствами- разгонять обменку. Поискала в сети, подумала и решила все-таки спросить более знающих, то есть вас =)

@темы: Другие вопросы про здоровье, Советы по питанию

---

Прибавка в весе: жир или вода?

[Моридзи-но-Кама]

Девушки, как показывает ваша практика - возможно ли прибавить за один день килограмм веса?
Условия задачи: питаюсь по книжке Маргариты Королёвой + раз в неделю хожу на ирландские сеты (двухчасовая тренировка, которая для жырненького и слабенького тельца ощущается как нефиговое такое кардио, хотя я подозреваю, что надо бы добавить что-то ещё для убыстрения сброса веса). За неделю без напряжения и голодухи сбросила с 70 кг до 68.5 кг, но вчера за компанию с родителями дала слабину и съела три бутерброда (бездрожжевой хлеб + фета) и ещё один ломтик хлеба просто так. С утра - 69.6, паника и депрессия >_< Получается, неделя усилий зря, я всё запорол? С другой стороны, чтобы прибавить килограмм жЫра, вроде как нужно намного больше сожрать. Может это вообще быть реальный вес, или просто я мало пил/мало посещал, пардон муа, сортир, и завтра всё будет ок?
Рассматриваю на завтра как вариант разгрузку на молокочае, вроде как вкусная штука и особых страданий вызывать не должна.

@темы: Питание, Внимание! Вопрос

---

утренние упражнения

[lina lu]

Девушки, а посоветуйте, пожалуйста, какой-нибудь видео-комплекс утренних упражнений в районе получаса.

@темы: Внимание! Вопрос, Спорт, Упражнения

---

Бег и чувствительность коленей

[Qwertypola]

Всем здравствуйте!

Свои упражнения я начинала с ходьбы в быстром темпе на длинные расстояния, через неделю почувствовала силы для бега. Две недели бегаю трусцой, когда дыхалки не хватает хожу в быстром темпе, не даю себе расслабиться.
Каждый день делаю массаж на ногах деревянным массажером, когда в душе – солевым скрабом, перед тренировками мажусь антицеллюлитным кремом и еще минут 20 разминаю каждую ногу руками.
Я понимаю, что дала большую нагрузку на ноги, но мышцы давно перестали болеть.

Теперь у меня немного болят колени и я боюсь усугубить ситуацию.
Может кто-то из вас сталкивался с подобным – дискомфортом в коленях после тренировок?

@темы: Внимание! Вопрос, Упражнения

---

Тренировки и сон

[stupid hoe]

Вопрос девушкам, которые занимаются по вечерам: ни у кого проблем со сном не возникает?
Дело в том что домой после работы я прихожу часам к 7, быстро кушаю и через 2 часа, т.е. часикам к 9 начинаю заниматься (1-2 раза в неделю силовые+3 раза кардио). Естественно что после часового бега/прыгания/упражнений с гантелями, заснуть почти не реально Пробовала заниматься утром перед работой, оказалось ваще не вариант, так как я - сова и с утра мой уровень работоспособности равен нулю. Как бороться то? Надоело постоянно не высыпаться((((

@темы: Внимание! Вопрос, Упражнения

---

Как добить последний кг жира.

[Tomoe no Ruu]

Здравствуйте!
Ищу совета и опыта тех, кто поборол свой "последний рубеж"... Ну, или что-то типа того))).
Я наметила себе скинуть еще 1-1,5 см со всех параметров. Я плохо представляю сколько этого в кг, т.к. давно не считаю кг.
Но мне не хватает сил. Что бы я ни делала - я не могу выдержать диету. Я ем столько, сколько нужно. Ни больше, ни меньше.
Если сокращаю калораж на 500 ккл (т.е. ем 1500-1600 ккл), то через 2 дня меня начинает мучить голод.

Может, я бы и вытерпела ощущение голода, но мозг уламывает меня поесть, потому что я не считаю, что выгляжу плохо (просто не идеально...).
Рост 168, вес 61 кг, ИМТ ~22.
Тренировки 4 в неделю: силовая, плиометрика, power yoga, кардио (55 минут). Утренняя зарядка - ежедневно.

@темы: Питание, Внимание! Вопрос, Психология

---

World gym отзывы и мнения

[уБилла]

Добрый вечер!

Никто не ходит в залы сети world gym?!? Было бы интересно услышать Ваше мнение .

Москва

@темы: Фитнес, Внимание! Вопрос

---

Витамины на белковой диете

[yaLenkis]

Вопрос к дюкановцам и сидящим на белковой диете. Из за отсутствия жиров и всяких жирных кислот стали сухими волосы и выпадают интенсивно. Если кто-то сталкивался с такой проблемой и нашел решение, напишите плз. название витаминок. :-)
Успехов худеющим!