Тренировки и сон

[stupid hoe]

Вопрос девушкам, которые занимаются по вечерам: ни у кого проблем со сном не возникает?
Дело в том что домой после работы я прихожу часам к 7, быстро кушаю и через 2 часа, т.е. часикам к 9 начинаю заниматься (1-2 раза в неделю силовые+3 раза кардио). Естественно что после часового бега/прыгания/упражнений с гантелями, заснуть почти не реально Пробовала заниматься утром перед работой, оказалось ваще не вариант, так как я - сова и с утра мой уровень работоспособности равен нулю. Как бороться то? Надоело постоянно не высыпаться((((

@темы: Внимание! Вопрос, Упражнения

Comments

[Тьорга]

Не знаю, нередко хожу тренироваться поздно - до 10 вечера и даже чуть позже (зал закрывается в 23). Засыпаю после этого примерно в час, сплю как сурок =) Но я тренируюсь достаточно тяжело. Срубает =)

[Геллко]

stupid hoe, перестраиваться на режим жаворонка, это всем под силу.
Я хожу в зал иногда так рано что еще не сообразила, что не хочу Ну и кофе с утра оч помогает. А с вечера, если нужно помочь организму заснуть: ромашка. Можно еще занятие заканчивать медитацией.

[stupid hoe]

~Dremora~, блин, а я ворочаюсь пол ночи потом((( причем если я там просто стрейчинг какой-нибудь поделаю или пилатес тоже засыпаю нормально, а после 30-40 мин. на беговой не спится совсем

[Umeko]

А если "быстро ужинаю" заменить на белковый коктейль Молотова - и сразу в зал? Потом после тренировки можно фруктик заточить. Если нервная система медленно успокаивается, то лучше с 19:30 до 21:00 выложиться, а потом через пару часов заснуть сном младенца (меня тоже после силовых срубает, только успеваю добежать домой и душ принять, так что у разных людей по-разному).

[Tomoe no Ruu]

stupid hoe, а какие ощущения в теле/мышцах после тренировки? Есть усталость и утомление?
У меня обычно такой подъем меняется на общее утомление после ванны. Полежу в ванной, перед сном беру книжку и страниц через 10-20 засыпаю.)))

[Геллко]

а после 30-40 мин. на беговой не спится совсем

а вы попробуйте полтора часа

[marina33]

Я тоже не могу спать часа 2 после тренировки минимум, поэтому закидываю перед выходом с работы в себя небольшой перекус, тренируюсь сразу по приходу домой, чтобы потом еще вечером часа 2 минимум свободных было. Кстати не могу спать после сауны тоже.
Нервная система у всех разная, я если сильно устаю/перетренировываюсь, вообще уснуть не могу долго, тело гудит и не расслабляется

[stupid hoe]

!!!ГеллаПанкРок(Темная Иная), так зал то с 9, а работа с 8.30)))) а дома кровать рядом - не реально себя заставить, по крайней мере мне...да плюс у меня беговая шумит сильно, вечером то стараюсь до 10 закончить, чтобы соседи не жаловались, а с утра в 6 если начну, то буду как сосед с дрелью(((
Umeko, вот кстати вариант, спасибо!
marina33, да! у меня вот также - спать безумно хочу,но расслабиться не могу, ворочаюсь

поэтому закидываю перед выходом с работы в себя небольшой перекус, тренируюсь сразу по приходу домой, чтобы потом еще вечером часа 2 минимум свободных было

блин, точно! спасибо почему мне раньше то в голову не пришел такой вариант действительно можно ведь на работе творожком закинуться перед уходом! идеально
Tomoe no Ruu, усталость есть, но вроде не сильная, точно могу сказать что не перенапрягаюсь. После тренировки сразу в душ, не помогает

[stupid hoe]

!!!ГеллаПанкРок(Темная Иная),

а вы попробуйте полтора часа

неее, я тогда ваще не засну

я если сильно устаю/перетренировываюсь, вообще уснуть не могу долго, тело гудит и не расслабляется

[Tomoe no Ruu]

stupid hoe, а мб забить на соседей??? =))) По крайне мере попытаться.
И у меня есть еще вариант: попробовать разные виды тренинга, чтобы посмотреть, как Вы реагируете на них. Например, я от обычного бега получаю заряд энергии, а после интервального срубаюсь спать сразу как только доберусь до дома).

[_Loreley]

я тоже на работе перед уходом ем, чтоб отсчитывать сразу 2 часа)

[ОляЛукойя]

хожу в зал именно вечером. я тоже сова, пробовала заниматься утром - давление сильно поднимается, голова раскалывается и на остаток дня я не работник. а вечером нормально, на работе, примерно в шесть, пытаюсь перекусить, с восьми до десяти занимаюсь, потом до дома неспешно прогуливаюсь в течении получаса. ложусь в двенадцать, сплю нормально.

[stupid hoe]

Tomoe no Ruu, пробовала, понимаю что после определенных силовых пофигу на все - сплю, а после кардио не могу заснуть, а что делать? кардио-тренировки тоже нужны...причем у меня от любого кардио сон пропадает - бег, прыжки на скакалке, даже просто ходить пробовала(((
_Loreley, ОляЛукойя, спасибо девочки наверное реально буду на работу 2 контейнера таскать - на обед и на ужин)

пробовала заниматься утром - давление сильно поднимается, голова раскалывается и на остаток дня я не работник

кстати да, я тоже если с утра занималась, потом весь день башка кружилась

[_Loreley]

stupid hoe, не за что! я ем творожок или пару яблок.))
с утра тоже ваще не могу заниматься, и так еле встаю))

Встаю в 7-8, работаю с 9 до 6, перекусываю в 4-5, творог в 6.30-7, через час - тренировка час или два с половиной - через час после этого кефир, спать ложусь около 12 (если ложусь часто сбиваю режим или сплю мало, к сожалению). Сплю если не сбиваю очень хорошо.

[Trusha]

Не знаю, нередко хожу тренироваться поздно - до 10 вечера и даже чуть позже

тоже самое. в основном с 9 до 10 вечера, в 11.30 уже в постели.

или перестраивайтесь на утренний режим - это дело привычки. если совсем сова - то недели две будет сложно, но потом очень приятно и продуктивно )

[Доктор Бекки]

Перед выходом с работы перекусываю, занимаюсь примерно через час дома или в зале йогой, после занятий - кефир. Срубает уже к 23.30. Но я всегда после тренировок растягиваюсь и расслабляюсь.

[Tomoe no Ruu]

stupid hoe, мб делать кардио все-таки с утра или по выходным в середине дня.
Нет никакого натурального чудо-средства, которое поможет победить нервную систему. Только снотворное, если оно вам так надо. =_=
Если есть возможность с утра доставать соседей - забейте на соседей. Не каждый же день Вы делаете кадрио.

[stupid hoe]

Tomoe no Ruu, ну кстати по выходным тоже вариант и на неделе один разок, уж думаю ничего страшного)
Доктор Бекки, я после йоги тоже отлично засыпала тот месяц когда ей занималась
Trusha, думаю все таки летом попробовать перенастроить организм, ага...плюс с утра отмучился и вечером гуляешь - красота)

[Anata wo aishiteru]

stupid hoe, Хожу в 8 вечера, после тренировки сплю как младенец.
Да и вообще проблем со сном нет,