Как добить последний кг жира.

[Tomoe no Ruu]

Здравствуйте!
Ищу совета и опыта тех, кто поборол свой "последний рубеж"... Ну, или что-то типа того))).
Я наметила себе скинуть еще 1-1,5 см со всех параметров. Я плохо представляю сколько этого в кг, т.к. давно не считаю кг.
Но мне не хватает сил. Что бы я ни делала - я не могу выдержать диету. Я ем столько, сколько нужно. Ни больше, ни меньше.
Если сокращаю калораж на 500 ккл (т.е. ем 1500-1600 ккл), то через 2 дня меня начинает мучить голод.

Может, я бы и вытерпела ощущение голода, но мозг уламывает меня поесть, потому что я не считаю, что выгляжу плохо (просто не идеально...).
Рост 168, вес 61 кг, ИМТ ~22.
Тренировки 4 в неделю: силовая, плиометрика, power yoga, кардио (55 минут). Утренняя зарядка - ежедневно.

@темы: Питание, Внимание! Вопрос, Психология

Comments

[Trusha]

Если сокращаю калораж на 500 ккл (т.е. ем 1500-1600 ккл), то через 2 дня меня начинает мучить голод.

открою Вам секрет - мы все, когда урезаем калории, начинаем чувствовать голод, это нормально)))) я сейчас тоже постепенно урезаю и выход один - закрутить гайки и следовать по плану.

[Trusha]

П.С. я люблю есть вечером, поэтому пришлось урезать царский завтрак и оставить больше калорий на 8-10 часов, стало гораздо легче

[Tomoe no Ruu]

Trusha, ну, я не чувствовала голод раньше, когда сидела на диете. Так что подозреваю, что это не обязательно.
И это не такой голод, что можно перетерпеть пару часов и пройдет, а сильный голод целый день.

[Trusha]

ну может поддерживающий калораж повысился за счет активности. а Вы делаете рефид?

[Tomoe no Ruu]

Trusha, может быть. Хотя мне не кажется, что я особо повысила активность. Если попробовать сокращать калораж на 200-300 ккл - будет вообще прок?

Вы делаете рефид?

Пыталась, но после него я дня 2 ем на свой обычный калораж и не могу перейти к диете снова.

Мб режим дня как-то по-другому выстроить? Или я устала от примерно одних и тех же продуктов? Такое ведь может быть...

[marina33]

попробуйте есть больше белков и меньше углеводов, белки больше насыщают при одинаковом количестве калорий
200 калорий ежедневно тоже приведут к скидыванию килограмма, но более медленными темпами
если понизить калораж никак (сама такая, ниже 1700 все мысли только о еде), то повысьте физическую активность, полчаса занятий в день дадум вам 200 дополнительных калорий

[Tomoe no Ruu]

marina33,

попробуйте есть больше белков и меньше углеводов, белки больше насыщают при одинаковом количестве калорий

Если я ем больше белков, то набираю мышечную массу. Я очень классический мезаморф, потому не могу позволить себе набирать слишком много белка. Думаю, что 100-120 гр в день более, чем достаточно.

[Trusha]

Если попробовать сокращать калораж на 200-300 ккл - будет вообще прок?

да, просто будет медленнее процесс.
скорее всего едите одно и то же и надоело, наверно дело в этом.

Если я ем больше белков, то набираю мышечную массу.

женщинам реально набрать пол фунта-фунт массы в месяц (в первые года 2). Это пол кило в лучшем случае. быстрее натурально набрать невозможно