Замена бассейну

[Mechthild]

Здравствуйте!
Врач сказал, что нужно сбросить лишний вес посоветовал первое время придерживаться правильного питания, гулять минимум полчаса в день и по возможности записаться в бассейн. С первыми двумя пунктами вопросов не возникает, а в бассейн ближайшие месяц-два пока ходить не получится. Пробовала заменить качалкой, но пока слишком тяжело.
Что можете посоветовать, похожего по нагрузкам на бассейн?

@темы: Внимание! Вопрос, Спорт

Comments

[Amoq Tangerine]

ЛФК

[lady*rain]

велосипед?

[Тьорга]

Mechthild, а что значит - "слишком тяжело в качалке" и что вы понимаете под качалкой? И почему именно бассейн - проблемы с суставами, позвоночником, варикоз?
То есть, качалка - это могут быть гантели по килограмму для начала и пустой короткий гриф или легонький бодибар. С ними делаются все те же упражнения, что и с более серьезными весами. Сколько вы пытались поднимать, как интенсивно пытались работать (сколько подходов и повторений на подход)?
Насчет велосипеда - у меня знакомая была - заядлая велосипедистка. Вес ей это согнать не помогло никак, а вот травмы получить - за милую душу, ибо с большим весом падение более чревато. Один раз ногу полгода лечила. ИМХО от бассейна будет ровно тот же прок - если не взяться сурово за питание. То есть, похудение обретается прежде всего не в спортзале, а в холодильнике (то есть, в нем должно полностью смениться содержимое). Особенно если спорт пока слишком тяжело дается.

[Mechthild]

~Dremora~, а что значит - "слишком тяжело в качалке"
Начинается мигрень, и даже после таблеток голова трещит весь день. Обычно у меня мигрень бывает от духоты, голода и стресса.

Сколько вы пытались поднимать, как интенсивно пытались работать (сколько подходов и повторений на подход)?

Занималась так: двадцать минут кардио (велотренажер, эллипсоид), затем по кругу тренажеры, 3 раза по 20 подходов. Затем снова кардио 20 минут. Вес не больше пяти кило.

почему именно бассейн

Вот насчет этого не поинтересовалась...

[Akagane]

Где у вас вес не больше пяти кило? Бодибар или гантеля? На каких тренажерах?
Какая последовательность? Как вы ее устанавливали?
Можно сделать приседания, можно проходку, а можно становую тягу... тренажеров настолько большое количество, что лучше распишите.

Опять-таки, как вы готовитесь к занятию, сколько времени проходит после последнего приема пищи и через сколько вы садитесь есть снова. С какой интенсивностью знанимаетесь? Сколько времени даете на отдых телу перед следующим подходом?

И, да, почему бассейн?

[Vitalina.]

Mechthild, если вес очень большой,то, возможно, ходьба и бассейн - это все что вам нужно и можно. Ну и питание - это 80% успеха

[Тьорга]

Mechthild, сразу ошибка - кардио до силовых должно быть не больше 5 минут - чтобы разогреть тело. Потом суставная разминка - покрутить вдумчиво конечностями во всех суставах, наклончики, шеей аккуратно повертеть. Прыгать по тренажерам, какие есть в зале не нужно, нужно понимать, что и зачем вы делаете. Потому что есть разные тренажеры практически на одну и ту же группу мышц, плюс изолированные тренажеры на небольшие мышцы - для отшлифовки формы. Вам шлифовать пока нечего =) Вообще вам надо обратить внимание на многосуставные упражнения, так называемую базу - приседание, жим лежа, становая. Но сразу нужно ставить правильную технику их выполнения - нужен тренер. Или посмотрите вот тут ru-healthlife.livejournal.com/profile (но толковый тренер лучше!).
А вот после силовых (для начала не больше часа занятий) - кардио от 20 до 45 минут.
Если у вас мигрень от духоты, голода и стресса, то не голодайте, выберите зал, в котором не душно и ничего не бойтесь =) Не было еще случая, чтобы человека в зале покусали, например (по крайней мере, я не слышал), а про технику безопасности вам должен рассказать инструктор. В общем, в зал нужно идти с азартом и надеждой на позитивные перемены в себе, а не как на Голгофу.

[Mechthild]

Где у вас вес не больше пяти кило? Бодибар или гантеля? На каких тренажерах?
Какая последовательность? Как вы ее устанавливали?
Можно сделать приседания, можно проходку, а можно становую тягу... тренажеров настолько большое количество, что лучше распишите.
Я вот себя сейчас почувствовала блондинкой в автосервисе, извините за стереотипы. Я в этих делах нуб и тренажеры могу расписать лишь как "эта штука, где садишься и раздвигаешь руки" например

Опять-таки, как вы готовитесь к занятию, сколько времени проходит после последнего приема пищи и через сколько вы садитесь есть снова. С какой интенсивностью знанимаетесь? Сколько времени даете на отдых телу перед следующим подходом?
Ем перед выходом (добираюсь около получаса плюс минут пять уходит на переодеться/купить занятие", после занятия не хочется есть еще час-два. Время на отдых между подходами - где-то полминуты.

Извините, что не на все вопросы могу ответить

[Mechthild]

~Dremora~, спасибо :о

[Akagane]

Mechthild, а, простите, тогда кто вам говорил, какая последовательность и количество подходов и способ использования тренажера нагрузка верны?
Тем более, в вашем случае?

Есть, к слову, нужно не позднее, чем за полтора часа до тренировки, иначе а) вас будет подташнивать на определенном усилии, б) организм фактически еще не получил в топливо того. что вы съели, и поэтому прокручивается на пустых оборотах. От этого вам и плохеет. А потом, когда вы уже отзанимались, организм, наконец, начинает поедать топливо которое должно было редназначаться совершенно не для этого.
И опять-таки, после тренировки нужно поесть в первые тридцать-сорок минут - и только белковую пищу, чтобы то, что вы, типа, попытались скинуть, действительно сжигалось. А так у вас сгорает не жир, а мышцы.

И вообще, каков ваш рацион - тоже важно абсолютно на любой прием пищи, но особенно - близкие к тренировке.

[Тьорга]

Akagane,

И опять-таки, после тренировки нужно поесть в первые тридцать-сорок минут - и только белковую пищу, чтобы то, что вы, типа, попытались скинуть, действительно сжигалось. А так у вас сгорает не жир, а мышцы.

ИМХО спорно. Тренер, с которым мы выиграли похудательный конкурс в сети фитнес-клубов, говорил не есть как минимум час после тренировки, а то и два. У меня сгорело почти 30 кг за три с половиной месяца, и это были явно не мышцы =) Мне даже удалось стать заметно сильнее. Лена Миро, которую я недолюбливаю за ее хамскую манеру общения, но которая по теме все же пишет дело, тоже говорит худеющим не есть два часа после трени. Белково-углеводное окно после тренировки, когда нужно непременно закинуться чем-то белковым, можно даже сладеньким - это для тех, кто строит мускулатуру, кто "на массе".
Жечь мышцы организм будет только если напирать на кардио и сидеть полуголодом. Если же есть здоровую пищу с преобладанием белка и при этом равномерно нагружать все мышцы тела, организм даже при сильном дефиците калорий не сочтет мышцы балластом и не схватится их жечь в первую очередь. Мышцы жгутся, если они не востребованы (не работают регулярно). Так вот получаются скини-фэт, девушки. которые в одежде выглядят офигенно, в голом же виде похожи на медузу - драконовские диеты и очень много кардио с избеганием силовых.

[Mechthild]

а, простите, тогда кто вам говорил, какая последовательность и количество подходов и способ использования тренажера нагрузка верны?

Всегда казалось, что три раза по 15-20 О_о Видимо, как-то подсознательно отложилось в голове.

И вообще, каков ваш рацион - тоже важно абсолютно на любой прием пищи, но особенно - близкие к тренировке.

До обычно идет овсянка или творог, после рыба/овощи или мясо/овощи.

[MoorZilla]

Бассейн укрепит тело с минимальной нагрузкой на суставы. Если у вас очень большой лишний вес, то практически любые интенсивные движения пойдут во вред суставам. Качалка - ну да, конечно, тяжело, ваш организм итак вынужден таскать на себе лишние тяжести. Если врач сказал бассейн - идите в бассейн. постарайтесь. кроме ходьбы еще эллипс может быть альтернативой, или велосипед в умеренном темпе. но сейчас лето, зачем в зале торчать, если можно гулять пойти?
но вообще ходьба это не замена бассейну. во время плавания все тело задействовано, а при ходьбе - нет.

[Mechthild]

MoorZilla, да вот знаю, как только так сразу =) Спасибо большое.

[Akagane]

Mechthild, вообще-то, от тренажера к тренажеру... Но в любом случае, у меня такое ощущение складывается, что вы просто накинулись на все доступные вам тренажеры без разбора и программы совершенно самостоятельно и без подготовки.

До обычно идет овсянка или творог,

Практически чистые углеводы или практически чистый белок... совершенно разные типы еды.
Опять-таки, по этому поводу вам лучше проконсультироваться с врачом - как вам лучше питаться.

~Dremora~,

У меня сгорело почти 30 кг за три с половиной месяца, и это были явно не мышцы =)

Думаю, у вас были несколько другие нагрузки, но, в принципе, вы тоже правы.
Я сейчас нахожусь на стадии укрепления и наращивания мышц и дожигания остатков излишнего жирка, поэтому мне надо булькнуть в себя белка сразу после тренировки, душа и переодевания. Тренер мне даже в бананах отказал - чтобы энергия вырабатывалась, но жир горел, а мышцы все равно питались и крепли.

и сидеть полуголодом.

Ну, для меня два часа после тренировки - это уже полуголод, т.к. ем я за два часа до, и сама тренировка занимает полтора часа. Соответственно, перерыв между приемами пищи составляет около 5,5 часов...

Миро я вообще не читаю и не слушаю - некоторое время назад наткнулась на пару идиотских статей и навсегда закрыла себе доступ в ее жж. Во избежание.

[Vaalis]

Занималась так: двадцать минут кардио (велотренажер, эллипсоид), затем по кругу тренажеры, 3 раза по 20 подходов. Затем снова кардио 20 минут. Вес не больше пяти кило.
Извиняюсь, что влезаю, я тут так, мимо проходила...
Вы, как-то очень резко и круто подошли к тренажерке... нельзя себя так истязать. Я когда начинала заниматься в тренажерном зале с тренером, то он мне давал для начала не больше 10 минут на дорожке и 5-10 минут на велике, а потом остальные занятия, но не больше 10 раз за подход и с перерывами не меньше 2-х минут. А Вы так сразу накинулись на тренажеры, естественно Вам плохо и голова болит. Мне тренер рассказывал, что как-то к нему пришла девочка заниматься и в первый же день начала переусердствовать, хотя он ее предупреждал, так девушка в итоге сознание потеряла. Будьте аккуратны и все у Вас получится)

[Тьорга]

Akagane, мне Миро читать и не нужно уже =) Да и не подходят мне ее методы - я-то делаю из себя как раз не фитоняшку, а "бабуина" или "лошадь", как она выражается =) Главные идиотства у нее не в фитнесе, а в житейской психологии, так скажем. На мой вкус ее попытки учить людей жить - это концентрированный душевный разврат. Ну, да ладно.
Нагрузки у меня были сперва достаточно щадящие - я ж не сразу в пауэрлифтинг прыгнул(а) =) Было у меня поначалу 100 кг при росте 159 см. Сперва были диета + многочасовые прогулки, потом кардио в зале - удалось сбросить до 89 кг. А потом в клубе объявили похудательный конкурс и ко мне приставили тренера. который дал мне программу из силовых и кардио, три тренировки в неделю. Силовые - база с разделением на верх и низ тела по дням плюс день в основном с растяжкой и упражнениями без отягощений. В промежутках у меня было часовое кардио - быстрая ходьба на беговой дорожке в горку. Бега у меня тогда вообще не было - или ходьба или эллипс. В итоге мой вес стал 55 кг. Сейчас вот 61 - хочу вернуться к 55, но уже с совершенно другим процентом жира.

[Akagane]

~Dremora~, меня убивает ее хамская вонь, даже в цитатах и выжимках, приводимых далеко за пределами ее блога.

У меня другая ситуация - на учебе в универе я набрала много жировой массы 0 не знаю, сколько у меня было до, но на выпуске при 152 см я весила 54 килограмма, и это было очень по-хомяковски. За год мало что изменилось, я чувствовала себя вполне комфортно. А потом я уехала в другую страну, и за стрессовой жизнью и учебой на меня накатила невротическая анорексия, которая меня истощила до 38,5.
Я не выглядела скелетом, но была ооооочень худенькой. Еще год я просто была на этой волне, вернувшись и сразу отправившись на достаточно напряженную работу. После еще полугода я усиленно занялась капоейрой и немножко укрепила мышцы, но совсем чуть. И попыталась изобразить что-то вроде здорового питания, подхватывая огрызочные советы то там, то тут.
Потом капу закрыли. Еще через некоторое время и достаточно стрессовый период меня отправили в больницу, вырезали аппендицит и приказали не двигаться полтора месяца, после которых я уже совсем всерьез и под надзором сначала хирурга, а потом тренеров начала восстанавливаться.
Сейчас у меня та же программа с разделением верх-низ-пресс-база четыре раза в неделю с чередованием питания по дням бжу-бжу-белковый. И много-много воды. И постепенно уходящее ненужное и наростающе-укрепляющееся недостающее)
Вешу я сейчас около 47кг, но точно не знаю, последний раз вставала не весы где-тов середине апреля)

[Mechthild]

Будьте аккуратны и все у Вас получится)

Постараюсь!

Спасибо за советы, дам тренажерному залу второй шанс)

[лови завтра]

Скорее всего вам в бассейнах и качалке банально скучно. Поэтому ноги туда не несут. Меня переставали нести очень быстро. При недоедании на такие вещи организм силы тратить не собирается. На диете всмысле. Успешные спортсмены много кушают.

На моем опыте я худела, когда выбирала курсы, языки, фотостудии, события. Это нагрузка-беготня. И аппетит успокаивается, но только если правда правится что делаете. Насиловать себя не получится, начнется заедание.

Какие-то увлечения выматывали на столько, что чувствовался прирост выносливости.
И они же придавали сил, питали. За счет банального удовольствия.

Некоторые люди со спортом дружат, их прет.

Я представляю типаж которому скучно в спортзале. Даже командные игры - только на отдыхе, когда нравятся люди, есть смысл играть.

И ничего, не оплыла. Именно когда заменила спортзал начались сдвиги веса вниз. Если не стоит цели быть фитнес образцом. Просто стройность и подтянутость доступны без прямых упражнений, просто темп жизни.

Это мой опыт.

Мои стройные подружки, которым я когда-то завидовала не занимались спортом. Помню, они вечно где-то были не дома днем. Вечно "на улице"