[kartonnoe]

Доброго времени суток!
Посоветуйте пожалуйста упражнения с гантелями для подтягивания верхней части рук.
И если можно какие - нибудь на пресс и на лицо.
Извиняюсь, за наглость , но может есть у кого-нибудь ссылки подобные.
Что-то не получается в инете найти.

---

[do it better]

Добрый день!
У меня такой вопрос.
Когда я нахожусь в вертикальном положении (стою, в общем ), у меня нормальный, даже плоский живот.
Стоит присесть - появляются некрасивые складки.
Хочется от них избавиться, но как?
Пресс качаю, да, но насколько я знаю, от пресса складки не уйдут.
Что еще можно сделать? Может, питание какое-то специальное? Бег? Обруч?
Кто как избавлялся от этих ужасных жировых отложений? ))

@темы: Внимание! Вопрос

---

Жвачка

[Izabella_Fatale]

Как вы относитесь к жвачкам?

@темы: Питание

---

[секс.]

подскажите каку-нибудь диету.
проверенную на себе.
не очень строгую, но и не очень каллорийную.

---

ваше мнение

[$LeO$]

сегодня ровно неделя как я села на диету я ее называю "колорийной" а как она называется на самом деле чесно говоря незнаю..да это и не важно, так, что делюсь своими результатами:

талия на 4см
бедра 1см
ноги выще колена на 5см
руки на 2см

как по вашему это нормально?

@темы: Успехи

---

"До чего техника дошла" (с) Печкин.

[*-*]

Смотреть все

Многофункциональный ноутбук HP Fitness создан специально для женщин, которые следят за своей фигурой и ведут здоровый образ жизни. Этот уникальный ноутбук обладает повышенной компрессионной устойчивостью и способен выдержать вес своей владелицы. На обратной стороне экрана ноутбука встроены датчики веса и электронный дисплей, позволяющие измерять вес в любой удобный момент. Компьютер записывает и анализирует данные при каждом взвешивании, составляет график изменения веса, предлагает индивидуальную диетическую программу и делает заказ необходимых продуктов через Интернет-магазин. Ноутбук работает на на базе процессорной технологии Intel® Centrino® 2.

В комплект также входит миниатюрный браслет HP Go, который считывает количество потраченных калорий во время бега, ходьбы и любых других занятий спортом, что учитывается для корректировки диетической программы.

@темы: Юмор, Спорт

---

[Leivin]

Здравствуйте!
У меня к вам несколько вопросов, а то я не разбираюсь в этом совершенно..

1) Рост - 169, вес - 60. Надо похудеть. Реально ли сбросить до 54 за месяц? Или это только если вообще ничего не есть?
7. 00 Завтрак - овсянка+ч.л. меда
Перекус - немного орехов/кураги или яблоко
15.00 Обед - рыба/гречка, рис +салат или просто салат
При желании можно перекусить фруктами.
19. 00 Ужин - творог 2% + яблоко
После ужина - только кефир

Как вы считаете, это не слишком? Я смогу вообще при таком меню похудеть? Или допустим лучше овсянку с медом утром заменить на омлет какой-нибудь? Я просто овсянку люблю.. На воде, естественно. Как лучше изменить питание? Может, эффективнее сесть на строгую диету или вообще перестать есть? (я могу)

2) Сухофрукты (чернослив и курага) и финики. Целесообразно ли заменять ими конфеты и т. п.? Они же калорийные тоже достаточно.. Финики вот особенно.
Зефир и пастила - вредны для фигуры? Сахара много, да, но жира вроде не очень..
А сухое красное вино?

3) Психологический ) Я замечаю, что сама хочу быть именно худой, а так вообще девушки мне нравятся более женственные, даже иногда полнее нормы.. Это нормально? Вам, худеющим, эстетически более приятны худые люди?

Спасибо )

@темы: Питание, Внимание! Вопрос, Вступаю в ряды стройнеющих, Советы по питанию

---

Интересная статейка с сайта Psychologies

[.Aske.]

Наслаждаться едой без чувства вины

Она медленно подносит к губам ложечку шоколадного мусса, которого она так хотела, и ни капля вины не испортит это мгновение чистейшего наслаждения. Для нее этот шоколад не проблема, он не грозит ни ее фигуре, ни ее душевному равновесию. У нее и в мыслях нет, что она делает что-то плохое, поскольку она не считает шоколад запретным продуктом. Она не будет наказывать себя, ужиная одним кефиром, но и взять второй десерт ей тоже не захочется.

Если вы, читая эти строчки, вздохнули с завистью («Хотелось бы мне быть на ее месте!») или впали в уныние («Я так никогда не смогу…»), эти уроки смакования созданы именно для вас. Особенно если вы гасите свои гурманские порывы или, наоборот, не знаете меры в еде, испытывая при этом острое чувство вины. «Если чревоугодие, один из семи смертных грехов, в нашей культуре по-прежнему пользуется дурной репутацией, то это потому, что оно приняло на себя весь груз пуританской морали и предрассудков, объектом которых раньше была сексуальность», – анализирует Жерар Апфельдорфер.

дальше

Мы выбрали шесть наиболее распространенных утверждений и мнений, отражающих наше неумение сочетать пищевые радости и душевное спокойствие. Познакомившись с советами Жерара Апфельдорфера, вы поймете, что мешает вам полностью отдаваться вашему желанию вкусно поесть, и сможете научиться по-иному относиться к продуктам и блюдам, которые вы до сих пор считали опасными.
«Я знаю, что мне, конечно, не следовало, но...»

Что происходит у вас в голове

«Мне не следовало» указывает на то, что в своем поведении вы руководствуетесь двумя типами норм: с одной стороны, моральными (мне нельзя нарушать запрет, но мне не хватило силы воли), с другой – нормами пищевого поведения (это жирное, это сладкое, значит, это плохо). Эти слова, которые нашептывает ваш внутренний голос, отсылают вас к широко распространенной и поддерживаемой разного рода «блюстителями питания по правилам» идее о том, что от некоторых продуктов всегда толстеют, тогда как другие мы якобы можем употреблять практически в неограниченных количествах без всякого для себя риска, поскольку в них мало калорий.

Путь к переменам

В момент, когда вы стараетесь себя образумить и в то же время уже готовы сдаться, задайте себе вопросы: «Достаточно ли сильный у меня аппетит, чтобы оценить этот шоколад? Смогу ли я испытать настоящее наслаждение?» Если вы ответили «да» на оба вопроса, спокойно позвольте себе эту минуту удовольствия. Если ответ «нет», займитесь чем-то еще. Через час, вечером или завтра шоколад окажется именно тем, что вам нужно, но не прямо сейчас. Решение целиком зависит от вас, поэтому оно не вызовет у вас никакой фрустрации. Это упражнение направлено на то, чтобы вы взглянули в лицо своим истинным потребностям. Именно они должны быть движущей силой вашего выбора.

«Лучше я буду держаться от этого подальше»

Что происходит у вас в голове

«Там, куда меня это заведет, я уже не смогу сопротивляться», – говорите вы себе. Так как вы сомневаетесь в своей способности противостоять «враждебным» продуктам», вам кажется более разумным упражнять силу воли, держась на расстоянии от них, вместо того чтобы потреблять их спокойно и умеренно. Это поведение отражает боязнь утратить контроль над ситуацией и, следовательно, страх перед собственными желаниями.

Путь к переменам

Вам нужно приручить табуированный продукт, перестать его бояться и отвести ему подобающее место. Вы можете поупражняться так: употребляйте в течение нескольких приемов пищи исключительно этот продукт, чтобы убедиться, что сам по себе он не приводит к полноте. Например, в течение трех дней в один из ваших основных приемов пищи (предпочтительно в обед) ограничьтесь шоколадом; медленно и вдумчиво дегустируйте его, останавливаясь в тот момент, когда почувствуете насыщение. Важно точно уловить, когда вы уже сыты, и остановиться до того, как почувствуете подступающую тошноту. Вы увидите, что килограммов у вас не прибавится…

«Если я не устою, то сяду на диету»

Что происходит у вас в голове

Вы позволяете себе наслаждение – при условии, что за ним последует наказание! Этот диалектический подход, с виду рациональный и взвешенный, в действительности вводит в заблуждение и вообще наносит вред. Он только укрепляет представление о том, что одни продукты – «плохие», а другие – «хорошие». В действительности же он усиливает влечение к запретным продуктам и отвращение к продуктам, которыми вы себя наказываете. Прекрасный способ приучить себя еще сильнее желать шоколада и еще больше ненавидеть овощи и зелень!


Путь к переменам

Откажитесь от диет! Доверьтесь себе, просто прислушайтесь к собственному аппетиту. Редко кому удается непрерывно есть тяжелые и жирные блюда, не испытывая физического дискомфорта. Спокойно дождитесь, пока к вам естественным образом вернется ощущение голода, после чего позвольте себе следовать за своими желаниями. Если у вас возникает ощущение, что вы злоупотребили каким-то продуктом, не демонизируйте его, ведь его притягательность на время естественным образом сойдет на нет. Когда вам снова захочется съесть этот продукт, вы сделаете это с удовольствием.
«Стоит мне начать это есть, и я не могу остановиться»

Что происходит у вас в голове

Это хороший пример неумолимой логики «все или ничего». Желанный продукт приравнивается к греху: остаться «невинным» и держаться подальше от соблазна или, если уж мы не устояли, достичь в своем падении самого дна. Нарушение запрета создает экстренную ситуацию: вы хотите немедленно и в полной мере воспользоваться своим «преступлением», которое доставляет вам больше удовольствия, чем само поглощение продукта. Цена, которую придется заплатить, высока – это, естественно, чувство вины.

Путь к переменам

Лишите объект вашего желания ореола исключительности. Эта коробка конфет или ломтики ветчины, сияющие зловеще и влекуще, конечно, заслуживают того, чтобы есть их почаще, – тогда они наконец потеряют над вами свою воображаемую власть. Ешьте их каждый (да-да!) раз, когда вам захочется, чтобы примириться с этими продуктами, которые вы желаете и ненавидите одновременно. Сосредоточьтесь на дегустации, чтобы легче уловить точку высшего наслаждения. Со временем вы научитесь останавливаться в этот момент, совершенно естественно и без всякой фрустрации.
«Я выбираю наименее калорийные лакомства»
Что происходит у вас в голове

Вам доставляет удовольствие контролировать свое желание, обманывая его! Употребляя только заменители, вы испытываете не чувственное, а интеллектуальное удовольствие, а именно радость владения ситуацией! Кроме того, вы думаете, что удовольствие в количестве, а не в качестве. А ведь такие рассуждения ведут к булимии, которую мы косвенно поощряем, продвигая так называемые легкие или диетические продукты.

Путь к переменам

Развивайте свои вкусовые рецепторы. Откройте вкус настоящей еды, и вы поймете, насколько безвкусны ее бледные копии. Почему бы не устроить небольшой сеанс сравнительной дегустации и не выбрать между настоящим натуральным йогуртом и его обезжиренным собратом? Развивая свой вкус, вы не будете больше пытаться заглушить фрустрацию за счет количества (плитка диетического шоколада вместо двух трюфелей). Смакуя качественный продукт, вы научитесь останавливаться, когда насытились.
«Я нарушаю правила питания, когда мне плохо»

Что происходит у вас в голове

Пища не является наслаждением сама по себе, для вас это форма защиты от неясных и плохо управляемых эмоций. Пакетик леденцов, который мы поглощаем, думая о чем-то другом, сытное блюдо, на которое мы набрасываемся, чтобы успокоиться... Бессознательно вы считаете, что страдание дает вам право позволить себе лишнее.

Путь к переменам

Осознайте свои эмоции. Питание – это тот щит, которым мы отгораживаемся от них. Если ваша потребность в утешении в трудные моменты удовлетворяется с помощью определенных продуктов, не добавляйте к вашим страданиям еще и чувство вины. Позвольте себе улучшить свое состояние, но потом вернитесь к тому, что произошло. Вы испытывали гнев, грусть, тревогу, стресс? Точно определите эмоцию, которая заставила вас утешаться или успокаиваться с помощью еды. Постепенно вы перестанете заглушать таким способом эмоции, которые вас переполняют, и будете смотреть им прямо в лицо. Вы станете внутренне более независимым(ой) и вернете еду на подобающее ей место: удовольствие, а не щит.

@темы: Питание, Статьи и новости, Советы по питанию

---

рецепты для мужчин ))))

[lenzya]

Рецепт обычного яблочного пирога, расписанный специально для мужчин.

Возьмите из холодильника 10 яиц,

наиподробнейший рецепт )))

положите на стол оставшиеся семь и вытрите пол, в следующий раз будьте предельно внимательны. Возьмите таз и разбейте об его угол яйца, вылейте их содержимое в таз. Протрите стол от желтков, будьте аккуратны. Итак, у нас в тазу 5 желтков.

Теперь возьмите миксер, вставьте венчики и начните взбивать желтки, попробуйте еще раз вставить венчики:.. теперь до щелчка, взбивайте.

Вымойте лицо, шею, руки и спину, вылейте желток из ушей.

В итоге у вас в тазу осталось два взбитых желтка, как раз они нам и нужны для пирога.

Обклейте стены и потолок кухни газетой, накройте мебель какой-нибудь тканью.

Пора доставать муку, насыпьте 200 г в стакан, затем высыпите в таз с желтками, оставшееся 800 г. соберите аккуратно обратно в пакет.

Убедившись в том, что потолок и обои обклеены газетой, начинайте взбивать.

Примите душ. Возьмите 4 больших яблока и острый нож, предварительно сбегайте в аптеку и купите йод, пластырь и бинт. Пора приступать к очистке яблок, обработайте большой палец йодом и забинтуйте его. Нарежьте яблоки кубиками и помните, нам понадобится 2 яблока, так что в процессе готовки можно съесть только половину, обработайте йодом указательный и средний пальцы.
Единственное оставшиеся и уже нарезанное яблоко, сбросьте в тазик, подберите с пола упавшие кусочки, промойте их.

Взбивайте все миксером, отмойте холодильник, потом засохнет - не смоете.

Теперь выливайте содержимое в сковородку и ставьте в духовку. Подождите час и не увидев ощутимых изменений включите духовку . Проснувшись , не звонить в "01", откройте окна и духовку.

После пережитого , с чувством выполненного долга вам лучше всего сходить в магазин и купить торт и что-нибудь алкогольное.

Успехов на кухне!!!

И запомните - худеть надо весело!

@музыка: приятная

@настроение: весеннее

@темы: юмор

---

[уБилла]

Девушки, молодой человек сказал, что любит меня такой какая я есть. только одно НО: он бы убрал у меня бока и следовательно живот. так проблема вот в чем: бока действительно есть. возможно это связано с тем что у меня у тети фигура-груша и у меня похоже чем-то. кручу обруч, пресс качаю (скручивания и просто поднятия корпуса) все это помогает только укреплять мышцы, но жир не убирает. я уже не знаю что делать. может быть посоветуете что-нибудь действенное, очень надо. просто убиться готова после слов МЧ. итак считаю себя толстой и есть комплексы. а тут еще и от него такое. если что росто 168 вес колеблется от 58 до 60

@темы: Стимулы, Делимся опытом, Спорт

---

девочки, подскажите, как быть?

[Belkgirl]

Я 2-3 раза в неделю хожу на аэробику, и 2 раза на физру в универе, она сечас очень интенсивная ( бег, работа мышц, элементы борьбы все 1,5 часа) ...это круто, но мне на следующий день очень хочется есть! чем выше нагрузка, тем сильнее аппетит. Психологических проблем нет, жизнь прекрасна это к тому, что я не подавляю так стресс но есть хочется жутко! причем почему-то углеводы...
В день тренировок я держусь, после них ем меньше, но вот на следующий - могу переесть. =( пока на фигуре это не сказалось, но вообще, какие есть способы борьбы с аппетитом?

@темы: Питание, Внимание! Вопрос, Я сластёна!, Советы по питанию

---

на полпути

[sweet sweet vanilla]

Вот, девочки, могу похвастать промежуточным результатом. С июля постепенно начала худеть. Тогда стрелка весов была в районе 70-71 кг, спортом никогда в жизни не занималась и все виды физ активности саботировала. Покушать очень люблю с детства. Родилась с дистрофией веса и откармливали меня на убой. Сначала просто стала есть мясо с овощами, даже жирное, но полностью исключила сладкое в виде сахара, пирожных, мороженого, макароны, картошку, хлеб. Поняла, что на сладкое меня почти не тянет, а без мяса я не могу. Иногда на горький шоколад пробивает. И я его себе позволяю. В итоге к сентябрю без занятий спортом я смогла свободно застегнуть пиджак, который в начале лета на мне не сходился. В октябре я записалась в фитнес. Начинала с малого - с 10 мин на велике и на дорожке, очень понравился элиптический тренажер. Потом постепенно освоила остальные тренажеры. Срывы были, особенно, когда приехала на зимние каникулы домой. Но я поняла, что это психологическая зависимость, боязнь что завтра "вкусненького" уже будет нельзя и сегодня надо налопаться по максимуму и всего подряд. Главное в такие моменты напоминать себе, что ты не хочешь возвращаться в унылое прошлое с толстой попой. Сейчас ввожу в привычку утром небольшую зарядку 5-6 мин. Стараюсь есть маложирные продукты, перешла на рыбу, овощи. Жареное ислючила почти полностью, включила каши - овсянку и гречку. Результат 61,2 кг. Хочу дохудеть до 50 кг. Рост 162 см. Обьем груди 94, талии 70, бедер 97. И главное, что я поняла, нужно научиться слушать свой организм и относиться к нему с уважением. Не надо насиловать себя физ нагрузками не по силам и жесткой диетой, радуйте себя разнообразным меню и иногда позволяйте то, что вредно, но очень хочется, и кроме этого столько всего вкусного можно приготовить без жира и масла, поверьте мне! Не соблазняйтесь диетами с быстрым эффектом. Они в 90% случаев кончаются срывом и унынием. Запаситесь терпением и любите себя(последнее мне пока "не по зубам", комплексы еще сидят во мне)! Всем успеха в деле преображения себя!

@темы: Успехи, Моя история борьбы с лишним весом, Делимся опытом, Фото

---

Вопрос к постящимся и не только.

[zyuka]

Вообще пост, насколько я знаю, занятие недешевое, да и на разрешенные продукты искуственно повышают цены на время поста: на грибы, сухофрукты, овощи тоже.

Здоровое питание, по сути тоже недешево, ведь купить буханку сдобного белого хлеба намного дешевле, чем на тот же вес взять, например, замороженной стручковой фасоли или брокколи, а уж про свежие овощи я вообще молчу. Вы со мной согласны?

Вот у меня вопрос: кто какие находит способы сэкономить? Может какие-то интересные блюда из разрешенных продуктов, но не таких дорогих, обыкновенных?

Огромная просьба - не надо остроумных комментариев типа "заклеить рот", "не жрать" или "пить воду"!

1) живу не Москве, поэтому рассказывать, где дешевле купить, не вариант.
2) питаюсь почти по Монтиньяку - нет хлебу и всему мучному, сахару и сладостям, некоторым крупам и корнеплодам ну и жирной пище, все это совмещается с почти раздельным питанием.

Заранее всем благодарна.

@темы: Питание, Внимание! Вопрос

---

Помогите!

[Po4ti_Ideal]

Что я делаю не так?=((( Проблема в том что я не добираю до "коридора" каллорий и БЖУ (рекомендованно 1200-1500 кк а у меня в среднем 900-1000 где-то) я и сладкое ем=( люблю просто оч и вроде кушаю нормально, а всё равно редко когда вхожу в эти приделы=( что делать?

@темы: Питание, Внимание! Вопрос

---

Отчаяние

[.Альвис.]

Ну как так(
За первый месяц я сбросила 5 кг, все путем
сейчас уже третью недел. не могу уйти ниже 63.
Ем мюсли, яйца. овощи, вареное мясо, кефир. После шести не ем. Устраиваю дни на молокочае, пью много жидкости. Каждый день - обруч, пресс, отжимания
Но вес упорно стоит на 63 и не ниже. Больше - пожалуйста, а обратно никак.

я в депрессии ><

@темы: Моя история борьбы с лишним весом

---

а сколько я должна весить?

[lenzya]

Расчет массы тела к росту, здоровью, наследственности и т.п
просто полезная информация, может уже и было раньше.

@темы: Полезные ссылки

---

[naked caesar]

если крутить хула хуп,то сколько минут в день?
если качать пресс и делать приседания и прочие упражнения?
просто хочу узнать норму
и да,прыгалки ведь вещь хорошая,да?

@темы: Внимание! Вопрос, Упражнения

---

красивые ноги

[Lina Plammer]

Уважаемые сообщники, подскажите упражнения, чтобы сбросить вес с ног ниже колен. А то лето скоро, попу-то при желании можно под сексуальную убку запихнуть, а вот с остальным не знаю, что делать...

@темы: Внимание! Вопрос, Упражнения

---

Здравствуйте :)

[Здесь была Мара]

Очень рада что нашла ваше сообщество Собственно, хотелось бы поделиться своими результатами и спросить совета.
Мой рост - 170см, несколько лет до конца 2007 - начала 2008 года я весила 80кг. Затем удалось взять себя в руки, и вот на данный момент уже около полугода я вешу 63-65 кг. Но вес на этом, что называется, заступорился. В идеале хотелось бы чтобы стрелочка на весах переползла на шкалу с первой циферкой "5" но пока хочу весить 60. Вычитала тут Протасовскую диету, соблюдаю второй день (стараюсь)). Понимаю что теперь необходимо заниматься спортом, т.е фитнесом, а страсть не люблю >.< Хожу так только на плавание и йогу, качаю пресс, делаю приседания дома. Основная проблемная зона - попа.
Но поскольку к лету все же очень хочется эти откровенно лишние 5 кг добить, может, посоветуйте какие-нибудь тренировки, направленные именно на снижение веса? И диеты тоже
Буду премного благодарна.

мое фото, оценить размеры

@темы: Питание, Успехи, Внимание! Вопрос, Я сластёна!, Вступаю в ряды стройнеющих, Упражнения

---

Хелп

[Чертёнок_]

Нужно сбросить 2 кг, но они никак не сбрасываюся! Мне максимум удаётся на 2 дня сбросить 1 кг, но потом всё становится на свои места
Что здесь можно придумать - я ума не приложу! Дело в том, что у меня повышенные физ.нагрузки(я 5 раз в неделю занимаюсь танцами) + помимо этого у меня институт, в котором я провожу большую часть своего времени. Сказать, что я много ем и особо каллорийную пищу, я не могу. Иногда и вовсе получается, что моя еда ограничивается двумя пакетиками фруктового пюре и кофе.
Поэтому такие варианты как: меньше есть или займитесь спортом - мне не подходят! Но эти 2 кг(а в идеале 2,5 кг) надо сбросить!!!
Время на это "несчастье" у меня ещё есть... Аж до 18 апреля...
Есть идеи,мысли?

@темы: Внимание! Вопрос