девочки, подскажите, как быть?

[Belkgirl]

Я 2-3 раза в неделю хожу на аэробику, и 2 раза на физру в универе, она сечас очень интенсивная ( бег, работа мышц, элементы борьбы все 1,5 часа) ...это круто, но мне на следующий день очень хочется есть! чем выше нагрузка, тем сильнее аппетит. Психологических проблем нет, жизнь прекрасна это к тому, что я не подавляю так стресс но есть хочется жутко! причем почему-то углеводы...
В день тренировок я держусь, после них ем меньше, но вот на следующий - могу переесть. =( пока на фигуре это не сказалось, но вообще, какие есть способы борьбы с аппетитом?

@темы: Питание, Внимание! Вопрос, Я сластёна!, Советы по питанию

Comments

[Omella]

Пейте воду, это ослабит желание покушать. Только не газировку сладкую конечно.

Я пью воду или ем яблоки

[Belkgirl]

Omella постараюсь, но я слышала, что от воды растягиваются стенки желудка и он становится больше - и аппетит растёт =)

[Belkgirl]

[aozora] яблочки, точно, а я и забыла !

[Omella]

Belkgirl ну, маленькими глоточками, смакуя каждый, потихоньку, и не литр сразу, а чашку - 200-300 млл, тогда не растянется и чувство голода уйдет. А если залпом стакан, то не подействует.
Тут главное - убедить организм, что желудок заполнен, а не напиться. Хотя, восстановление водносолевого балланса после тренировок - это тоже важно. Я сейчас не занимаюсь активно, но когда ходила 4 раза в неделю, мой тренер заставлял за тренировку выпить пол литра минимум, после - тоже, и говорил, что на следующий день тоже надо воду пить.

[Birget]

на следующий день очень хочется есть! чем выше нагрузка, тем сильнее аппетит

я могу сказать, что это вполне закономерно. вы сжигаете много энергии и организму необходимо её восполнять, поэтому на фигуре это врядли сильно отразится.
Советую есть, как уже было сказано, яблоки. Так же старайтесь есть продукты где есть достаточное количество глюкозы(это один из основных источников энергии для клеток).
Лично я предпочитаю есть ананасы (они насыщены бета-глюкозой, которая дает столько же энергии сколько и альфаглюкоза, но дольше усваевается).
(если не любите ананасы,ешьте вообще зелёные фрукты и овощи. Старайтесь избегать картошки, насколько я помню её можно заменить рисом(не разваренным и с минимальным количесвом приправ и соли)

[синяк на пятке]

Раз есть здоровый аппетит, то организм оздоравливается) Так что радуйтесь)
Вода желудок не растягивает, это фантастика)) Хотя, если вылить в себя ведро воды...........

[Nero4ka]

А у тебя есть лишний вес? Или ты поддерживаешь себя в форме просто?

[Линко]

мне от яблочек только жрать больше хочется, и для желудка не очень.
ешьте овощи, мне лично нравится брокколи, цветную капусту, фрукты понемножку, кашки типа геркулес - они дают чувство насыщения надолго. я весь день могу просто жрать овощной салат сколько захочу, но дневную норму не превышаю, и желудок всегда сыт. можно есть немного черного хлеба.

[*-*]

я слышала, что от воды растягиваются стенки желудка и он становится больше - и аппетит растёт

Желудок - не мешок, а вода в переваривании не нуждается и в желудке не задерживается... вообще (всё равно что пытаться набрать раковину, не заткнув слива). И ничего не растягивает

Что касается питания, то от вашего "переесть" вы не потолстеете. Это будет всего лишь компенсация затраченной энергии, при этом тонус мышц никуда не денется, то есть даже если вы получите ту же цифру в плане энергии, к ней будет прилагаться уже не совсем такое же тело. А чем более развиты у вас мышцы, тем быстрее вы худеете (мышцы забирают на себя много энергии).
Но если компенсировать полностью - и не слишком похудеете. По крайней мере процесс будет происходить медленнее, чем мог бы. Вопрос в том, каких скоростей (в похудении) вы добиваетесь.

Belkgirl ага. Знаешь,маленькие зеленые)).

[Belkgirl]

Nero4ka нет, лишнего веса нет, но 5-7 кг я бы скинула для себя =) к августу
*-* спс за понятное обоснование, вы меня успокоили )
Birget ох, как же я бы рада есть фрукты, но кризис...
Omella я потихоньку стараюсь больше пить - замечала, что самочувствие лучше и на коже хорошо отражается...
СПАСИБО ВСЕМ ОТКЛИКНУВШИМСЯ!!!

[Nero4ka]

Belkgirl Ну мне кажется если лишнего веса нет, то организм просто пытается восстановить то, что потерял за время тренировки. Он же не хочет отощать. Зачем с этим бороться?

[Belkgirl]

Nero4ka чтобы не стать качком ! когда я весила больше ( на 9 кг ), занималась аэробикой и ела ВСЕ ЧТО ХОЧУ, вес продолжал расти - не в виде жира, а мышц, я была похожа на борчиху, были проблемы с выбором одежды.... я просто знаю, что моё тело быстро " качается" - а вот убрать мощные бёдра почти нереально ...

[Nero4ka]

Belkgirl Ну если так то наверно стоит себя только в белках ограничить после тренировок...