[Leivin]

Здравствуйте!
У меня к вам несколько вопросов, а то я не разбираюсь в этом совершенно..

1) Рост - 169, вес - 60. Надо похудеть. Реально ли сбросить до 54 за месяц? Или это только если вообще ничего не есть?
7. 00 Завтрак - овсянка+ч.л. меда
Перекус - немного орехов/кураги или яблоко
15.00 Обед - рыба/гречка, рис +салат или просто салат
При желании можно перекусить фруктами.
19. 00 Ужин - творог 2% + яблоко
После ужина - только кефир

Как вы считаете, это не слишком? Я смогу вообще при таком меню похудеть? Или допустим лучше овсянку с медом утром заменить на омлет какой-нибудь? Я просто овсянку люблю.. На воде, естественно. Как лучше изменить питание? Может, эффективнее сесть на строгую диету или вообще перестать есть? (я могу)

2) Сухофрукты (чернослив и курага) и финики. Целесообразно ли заменять ими конфеты и т. п.? Они же калорийные тоже достаточно.. Финики вот особенно.
Зефир и пастила - вредны для фигуры? Сахара много, да, но жира вроде не очень..
А сухое красное вино?

3) Психологический ) Я замечаю, что сама хочу быть именно худой, а так вообще девушки мне нравятся более женственные, даже иногда полнее нормы.. Это нормально? Вам, худеющим, эстетически более приятны худые люди?

Спасибо )

@темы: Питание, Внимание! Вопрос, Вступаю в ряды стройнеющих, Советы по питанию

Comments

[синяк на пятке]

Обращать внимание надо не не столько жир, сколько на углеводы, выбирать надо сложные углеводы, которые в крупах, злаках, овощах, они медленнее расщепляются, дают чувство сытости быстро, и содержат клетчатку, которая необходима для успешного функционирования метаболизма. Мучное, сладости гораздо хуже сухофруктов, меда, это же очевидно - конфеты это просто сахар, он моментально в кровь всасывается, и если его тут же не потратить какой либо нагрузкой, оно успешно отложится. А фрукты, сухофрукты, и проч. расщепляются несколько медленнее и легче усваиваются организмом.

6 кг за месяц реально, если добавить еще физ нагрузки, без них вес будет уходить медленнее.

Голодать надо не ради диеты. Это неверный путь для похудения и отдельная уже тема.
Так же неверно есть слишком мало, или чередовать нормальный рацион с уменьшенным, по калориям. Еще стоит есть 5-6 раз в день маленькими порциями, то есть взять весь объем пищи за день и поделить его на 5.

Ваше меню лично мне кажется прекрасным и вполне входящим в рамку до 1500 ккал, примерно столько вам нужно в день, чтобы худеть, не больше (даже наверное не больше 1400, если вы не испытывайте серьезных умственных или физ. нагрузок), и не меньше 1200, для вашего роста точно.

Любые сладости безвредны для фигуры, если не лопать их пачками) например я ростом 173, весом 54 кг и могу спокойно съедать в день 50 грамм любых сладостей (если калорийность не превышает 300 ккал за 100 грамм, то съедаю спокойно эти 100 грамм, а не 50), даже спортом при этом не занимаясь. А еще более сладости будут безвредны, если съедать их в течение дня, а не сразу.

Но, честно, мб месяца и не хватит. Это очень здоровое питание, оно безусловно нормализует обмен вещ-в, но дело это не быстрое, даже при физ. нагрузках вес может вдруг встать, тут многие сталкивались с такой проблемой. Это более чем естественно (тем более что при вашем росте и весе лишнего веса, с точки зрения самого организма, нету, и поэтому избавляться он от этих кило будет с неохотой), и тут главное не паниковать, а продолжать в том же духе.

3) лично мне нравятся спортивные, подтянутые фигуры, но без нарощенной мышечной массы, а просто с рельефом. При этом такие девушки могут быть худыми (кости тонкие, или бедра/грудная клетка узкие), но их худоба будет выглядеть естественно и здоровО

[синяк на пятке]

Вот, пропустила - сухое красное это очень хорошо, если сильно в меру, оно все-таки тоже калории содержит. И пить его правильно, с такими продуктами, которые не содержат ничего постороннего, потому что в сочетании с алкоголем любые консерванты и добавки очень эффективно всасываются в органы и остаются там. И еще на один стакан вина в день (как и кофе) должно приходиться 3 стакана воды, потому что первое обезвоживает.

[Leivin]

попеременно шатаюсяясся о, спасибо огромное за столь подробный ответ!
Просто я сегодня поискала в интернете по теме, но информация оказалась достаточно противоречивой. Например, многочисленные дневники худеющих, которые едят по 300-500 ккал, при этом еще зачастую не обращая внимания на качественный состав пищи... Нет, и у меня бывают дни, когда я вообще практически ничего не ем, так получается, особенно на нервах, когда экзамены, ну, допустим, похудею я за 3 таких дня, но потом-то есть я все равно буду, и все верну... А специально месяц есть по 300 ккал, это же с ума можно сойти. Вообще, наверное, в мыслях только еда и останется.

Да, насчет месяца, это я так, условно.. )

или чередовать нормальный рацион с уменьшенным, по калориям.

а почему? Вроде советуют проводить т. н. "разгрузки"?

[синяк на пятке]

Leivin советуют, но не чаще чем один день в неделю - или около недели раз в неск. месяцев.
Представьте что вы кормите организм шестью стами калориями в день в течение пары недель. Он испытывает страшный стресс, при этом ваши ощущения могут и не измениться. Стресс потому что на жизнь (функционирование органов, систем, мозга) ежедневно съедается около 1000 ккал, они уходят только на поддержание этого функционирования, никуда не откладываясь. Но вы ведь еще двигаетесь, думаете, на это тоже нужна энергия. Не покрывая расход этой энергии за счет калорий, организм ест сам себя, надрывается, давится, от чего обмен веществ тормозит и впадает в кому, образно. Чтобы обменка шевелилась, ей нужны оптимальные условия, а именно: регулярный приток крови к органам, сытые кислородом клетки, насыщение всеми питательными вещ-ами, микроэлементами, чтобы все процессы в орг-е шли как часы. Для этого нужны дополнительные калории к тем, которые предназначаются для поддержания жизни. Сколько будет этих ккал, зависит от вашего роста, веса, образа жизни. Чем больше думаете и двигаетесь, тем больше должно быть это дополнительное количество.
Обратный эффект, когда энергии поступает больше, чем организм тратит. В этом случае обменка тоже начинает тормозить, у нее нет стимула работать как принято, раз вокруг столько энергии, бери не хочу. А организм машина хитрая и хозяйственная - все, что не было использовано, откладывает про запас без разрешения. Особенно страдают женщины, потому что для женского орг-ма эти запасы стратегически важны для успешной репродукции человечества (так считает организм и переубедить его нельзя).

Вернемся к паре недель низкокалорийного питания. Организм надрывается. И вдруг к нему приходит халява в виде большого кол-ва калорий (типичный пример - срыв и жор после строгой диеты). Он эти калории быстро и полностью уминает и отправляет прямиком на попу, делает запасы на случай еще одной голодовки или диеты. И так каждый раз, если правильно не выходить из диет - чем больше таких вот скачков от ограничений, к рациону без ограничений, тем усерднее делаются жировые запасы.
www.diary.ru/~nadiary/p63999774.htm яркий пример того, что будет, если бездумно бросаться в диеты и бездумно из них выпрыгивать.

многочисленные дневники худеющих, которые едят по 300-500 ккал, при этом еще зачастую не обращая внимания на качественный состав пищи...

они по-любому не смогут питаться так всю жизнь. Так что последствия им обеспечены.

[Алиса Хак]

Leivin, при Вашем рационе, подключив небольшие физические нагрузки вполне возможно за месяц скинуть 2-4 кг.
Смотря какая порция овсянки с мёдом и порция омлета - омлет всяко больше будет по ккал, а первое полезно.

2) Целесообразно. Если не жрать сухофрукты в огромных количествах. Подходить ко всему разумно.
Для фигуры вредно всё, что лишнее. Но из всех зол выбираем меньшее: зефир (не в шоколаде), пастила и мармелад являются наименее вредоносными. В них только углеводы и практически отсутствуют жиры. Но, опять же, разумный подход должен быть.

6 кг за месяц реально, если добавить еще физ нагрузки, без них вес будет уходить медленнее.

Вот этого прошу не заявлять так громко. 6 кг за месяц для организма, не обременённого лишним весом - слишком много. Максимум 4 при здоровом похудении уйдёт.
А 6 - это либо нездоровое похудение ( в т.ч. нормальное питание, но тяжелейшие физические нагрузки), либо изначально хороший лишний вес.

[синяк на пятке]

Алиса Хак

А 6 - это либо нездоровое похудение ( в т.ч. нормальное питание, но тяжелейшие физические нагрузки), либо изначально хороший лишний вес.

и такое может быть, да. Я написала, что эти 6 кг организм будет отдавать с трудом и скорее всего одного месяца не хватит. Насчет громкости, ну я же просто сказала что это реально, тем более что сама за такой срок скидывала около 6 кг, при том что рост у меня больше а вес изначальный меньше. И похудение это было здоровое) И кстати нагрузки были не тяжелейшими, а вполне средними, и в свою норму калорий прекрасно укладывалась. Но т.к. организм у всех разный, полезно писать и плюсы и минусы ситуации, пусть автор сам для себя решит, исходя из разных точек зрения.

[KiFi]

попеременно шатаюсяясся У меня такой вопросик появился....
Вы такие всегда советы исчерпывающие даёте....словно настоящий диетолог со стажем)))) Даже добавить к ним нечего)))
А вот лично Вам всё это помогает???? Все эти знания о правильном питании,физ.нагрузках и проч. и проч.??? Сами-то им следуете и есть ли результат?????

[Анори]

Психологический ) Я замечаю, что сама хочу быть именно худой, а так вообще девушки мне нравятся более женственные, даже иногда полнее нормы.. Это нормально? Вам, худеющим, эстетически более приятны худые люди?

Я не худеющая, но да, если обращаю внимание на фигуру, то ооочень нравятся девушки "0% жира" Видела одну такую в бассейне (одну! все остальные - целлюлит ходячий ). Так красиво! но не анорексички, а нормальные девушки, которые занимаются спортом (не профессионально, конечно).

[синяк на пятке]

KiFi я давно это сообщество читаю и многому тут научилась. Питаюсь правильно, как говорила, ем сладкое в меру, не запрещаю, просто ограничиваю. Овощей ем много, стараюсь питаться маленькими порциями 4-5 раз в день, не голодаю, прикидываю приблизительно калории. Иногда на фитнес хожу, гуляю много, обруч кручу. Где-то месяца за три у меня появилась талия (и никуда не убегает), ушки исчезли почти на бедрах, внутренняя сторона подтянулась. Кг ушло четыре штучки, но мне их особо скидывать не надо. Думаю, чтобы полностью достичь цели - полностью избавиться от жира на внутренней поверхности бедер, мне еще месяца три надо. Это полноценно питаясь и не страдая от нехватки вкусностей.