красивые ноги

[Lina Plammer]

Уважаемые сообщники, подскажите упражнения, чтобы сбросить вес с ног ниже колен. А то лето скоро, попу-то при желании можно под сексуальную убку запихнуть, а вот с остальным не знаю, что делать...

@темы: Внимание! Вопрос, Упражнения

Comments

[Здесь была Мара]

по себе - приседания на цыпочках. Мне оч помогло икры подтянуть

[Minipanda]

я просто становлюсь носочками на порог (чтоб пятки свисали) и мееееедленно поднимаюсь/опускаюсь на носочках.
после 10 раз заметишь напряжение в мышцах икр! )

[[July]]

Встречный вопрос-а остальные мышцы ног? Как бы не очень эффективно было бы подтягивать только икры...
кто что знает эффективное для других мышц?

[Mrs. Sullivan]

бег идеален

[Minipanda]

[July] ну для ног "Выше колен" я пользуюсь:
- Выпадами (задняя часть бедер). Одна нога на месте, на другую выпад так, чтоб от стопы до колена нога была перпендикулярна полу, чтоб колено вперед не выдавалось, а то нагрузка на него большая.
- Приседаниями (попа и задняя чать бедер). Сначала ноги вместе неглубоко приседаем так чтобвы от колена до стопы ноги были перпендикулярно полу, коленки тоже вместе (по началу трудно равновесие удержать,зато на заднюю часть бедер нагрузка большая). Потом тоже самое ноги на ширене плеч, потом ноги шире плеч. Можно представить, что сзади стоит стульчик и ты на него метишь сесть.
- Махи (внешняя боковая часть бедер). Эффективно, конечно, махи с грузом (я до 5 кг доходила), без него - бесполезная трата времени.

[Lina Plammer]

всем спасибо за советы, сегодня же и начну!

Minipanda

А можно поподробнее, сколько раз ты делала эти упражнения и сколько прошло времени, прежде чем появились результаты?

[Minipanda]

Lina Plammer

я это делала в спортзале (3 раза в неделю) и начинала с трех подходов по 10 раз. Через каждые 3 тренировки добавляй по 5 раз в подходе, постепенно наращивая. (у меня доходило в одном подходе по 25 раз, на этом и остановилась)
ну результаты через недели 3-4...не сразу.