Помогите!

[Po4ti_Ideal]

Что я делаю не так?=((( Проблема в том что я не добираю до "коридора" каллорий и БЖУ (рекомендованно 1200-1500 кк а у меня в среднем 900-1000 где-то) я и сладкое ем=( люблю просто оч и вроде кушаю нормально, а всё равно редко когда вхожу в эти приделы=( что делать?

@темы: Питание, Внимание! Вопрос

Comments

[QY]

а что вы едите? В каких количествах? Распишите примерный рацион одного дня.

[Po4ti_Ideal]

QY

24-ое марта 2009

ККАЛ УГЛЕВОДЫ ЖИРЫ БЕЛКИ


завтрак

Сыр Плавленый Российский, 15.0 грамм 45 0 3 3

Хлеб: Батон нарезной (из муки 1 сорта), 25.0 грамм 65 13 1 2

мармелад в сахаре, 1.0 мармеладка 65 16 0 0

булка с яблоком, 1.0 половинка 109 18 3 2

мармелад в сахаре, 2.0 мармеладка 130 32 0 0

Всего за завтрак: 414 79 7 7


обед

Специи, приправа для птицы, 2.0 грамм 6 1 0 0

Сметана 10.0% жирности, 5.0 грамм 6 0 1 0

Курица, цыпленок, грудки, варёные, 80.0 грамм 117 0 2 24

Рецепт: Каша гречневая запаренная, 50.0 грамм 51 10 1 2

Всего за обед: 180 11 3 27


ужин

Рецепт: суп из гречки , 260.0 грамм 104 11 1 12

Всего за ужин: 104 11 1 12


перекус

печенье школьное, 4.0 1 138 18 4 3

Всего за перекус: 138 18 4 3
Всего: 837 119 16 48

вот например вчера.. кушаю ведь много=( а что-то не так

[QY]

нну не знаю, добавьте квадратик шоколада. Или намажьте утренний бутерброд маслом, а сверху ломтик сыра.

[Po4ti_Ideal]

QY самое обидное что худеется то не особо =((

[Sitsuna]

Обед уж очень скромный. Что это за 50 г. каши? Вполне можно съесть и 150-200. А где салаты, овощи, фрукты? Вполне можно убрать булки-печенья и добавить яблоко, апельсин и т.д.

[*Kimberly]

согласна) бананы ешь, другие фруеты..каши

[Po4ti_Ideal]

Sitsuna ну это я как день привела в пример =) так есть и овощи и фрукты.. например на пару люблю овощи.. но в них то тоже кк не много так опять таки в коридор не впихнусь

[Anyta - Critical Mind]

Po4ti_Ideal
1 вариант: у вас период плато, когда вес стоит (2 фаза цикла, просто приспособление организма к меньшему количеству калорий и т.п.)
2 вариант: между такими малокалорийными днями случаются срывы, когда идет большой перебор.
3 вариант: были у меня пациенты, которые на хроническом недоборе калорий твердо стояли на своем весе. Метаболизм замедляется очень сильно, когда калорийность не доходит до физиологической - 1200 ккал. Худели, как ни удивительно, на увеличении калорийности. Один день, конечно, не показатель, дневничок за 3-7 дней был бы лучше, но пока что такое питание крайне не сбалансировано. Помимо стандартных бжу и калорий должна быть клетчатка обязательно, должно быть соотношение, должен быть объем пищи. Можно весь день сидеть на мармеладках и укладываться в коридор, но инсулина будет выделяться столько. что будете стоять, а то и набирать вес. А можно наесться борща и котлет с овощами - и худеть. Если это среднестатистический день - менять рацион нужно кардинально.


Кстати, какие у вас рост-вес? Может, вам дальше и не запрограммировано идти, а вы насилуете себя микропорциями?

[Sitsuna]

Тогда добавь в эти овощи (надеюсь не 50г.) немного растительного масла, и 5 г. сметаны вполне можно превратить в 15-20.

[tidelands]

плавленный сыр - 15 гр - 45 ккал? а точно ли 15 грамм там?) это же чайная ложка без верха.
5 грамм сметаны - та же фигня
50 гр гречки? две с половиной столовые ложки?)

[Po4ti_Ideal]

Anyta - Critical Mind рост 170-169 вес 66...

[Envy Me]

чет я не поняла, как это 80 гр грудки? это одна лапка? вы уверены что адекватно пишите вес?

[Anyta - Critical Mind]

tidelands
Envy Me
Я, кстати, тоже заинтересовалась, полезла в свой счетчик калорий, гле приблизительные порции - на самом деле так. Впрочем, доказано практикой, что каким бы способом не считал, всегда калории и вес преуменьшаются.

[tidelands]

Anyta - Critical Mind ,
да ладно, 50 гр гречки - стандартная порция? что-то мне не верится, что все люди едят по две ложки гречки. лично я точно нет -_-

по-моему все-таки какой-то просчет в весе

[малахова]

tidelands
она скорее всего имела ввиду 50 гр сухой гречки
в готовом состоянии получается около 150гр

[tidelands]

my_name_is_xz,
а я считаю всегда калорийность готового, вот блин о0

[Алисун]

по-моему если замнить сыр, булки, хлеб и печенье, то худеться будет легче.

[Po4ti_Ideal]

Alissa Andrews а калории чем прикажете добирать?

[Алисун]

Po4ti_Ideal овощами, фруктами, молочными продуктами

[синяк на пятке]

Po4ti_Ideal

а калории чем прикажете добирать?

ну какая вы странная!) крупы ешьте, крупы! они полезны безумно (я больше про фигуру говорю), и калорий в них столько же, сколько во всем этом пустом-мучном. Можно ведь добавлять фрукты, сухофрукты, лечо, томатную пасту, варенье, брынзу, сметану, раст. масло (всё это в разумных кол-вах, конечно), в зависимости от крупы, например в смесь из злаков или овсянку можно что угодно добавлять, оно собственного вкуса не имеет почти потому что. А так гречка, перловка, коричневый или дикий рис, чечевица (кстати из нее, луковиц, лаврушки, перца и прочих овощей очень вкусный суп пюре сделать можно, или из гороха). Эти углеводы несут столько же энергии, и даже лучше - они усваиваются медленнее.

[Add_Dazhe_O]

Po4ti_Ideal
Орехами? Весьма калорийно и при этом полезно )))