Велосипед, антимотивация

[cappuccino marbella]

Добрый вечер!

1. Первый вопрос - насколько эффективна езда на велосипеде для похудения? Пробовала гуглить, но везде куча информации о перекачанных мышцах ног. А мне бы просто подтянуть бедра и убрать пару см.

2. Сталкивались ли Вы с тем, что сбросив несколько килограмм и визуально став стройнее, Вам некоторые стали говорить, что "мол зачем ты худеешь, раньше было лучше"? Часто это слышу в последнее время от родителей и пары друзей, но до итоговой цели мне ещё 5 кг, и хочется поддержки, а не наоборот...

@темы: Психология, Аэробные тренировки

---

Ищу куратора.

[stayhungry]

Добрый день,

у меня есть огромное желание похудеть на 10 кг. При рост 173см, я вешу 74 кг.

Мне оооочень нужен хороший человек, который поможет расписать мне рацион на день, чтобы в месяц уходило примерно около 5 кг.

Понимаю, что тема стара как мир, но сама сообразить толком не могу, пытаюсь питаться правильно, а в итоге не добор по ккалл и вообще чёрти чего по еде.

@темы: Питание, Советы по питанию

---

Что произошло с телом?

[pro-ana_maigre]

Всем доброго времени суток!
Обращаюсь к вам по весьма странному вопросу.
Ситуация такова.

Долгое время я следила за весом и калорийностью рациона. Потом поехала в отпуск. Там ела на завтрак и по ночам. Не считала калории, ела в основном, что нравится (жареное не ела, мучное - иногда, сладкое - о да), ходила по 3-4 часа, зависала в спа-центре и радовалась солнцу. Один раз брала велосипед на день и ездила часа 3 на нем (в общей сумме).
По возвращении домой заметила ярко-выраженные косые мышцы пресса, подтянутую немного попу и мышцы на ногах. Взвесилась - вес почти не поменялся.
Пребываю дома уже более недели. Не взвешиваюсь, в зал ходила два раза. Трицепс до сих пор виден при напряжении руки, косые - иногда тоже (когда не заливает водой).

Вопрос: что случилось с телом?
Я думаю, что как-то чудом состоялась рекомпозиция. Даже целлюлит подубрался, хотя газировку и алкоголь я пила много на отдыхе.
И главное, как быть дальше? В зал иногда идти лень, так как не знаю теперь, что там делать 3 раза в неделю.

К здоровому питанию пока не могу вернуться. Но усиленно стараюсь. Вес колеблется на тех же цифрах, что и в первый день после отпуска. Для меня это низкий вес, поэтому никак не пойму, как он держится при таком не совсем упорядоченном питании.
Активность небольшая, так как работа сидячая.

@темы: Внимание! Вопрос, Целлюлит, Упражнения

---

Что случится с телом?

[safin1234]

Сейчас лето - у меня есть время (и желание) заниматься больше. Допустим, я все лето буду заниматься 7 часов в неделю (при этом дневная калорийность останется такой же как до этого - 1550 ккал). При таком образе жизни я сбрасываю вес а хочу терять целлюлит, но у меня "кривые руки", так что теряется только вес, а целлюлиту дела нет ((

Затем наступит осень и у меня уже не будет времени заниматься так много - время занятий сократится где-то может до 3 часов в неделю (я пока не знаю). При этом калорийность я планирую повысить до нормальной человеческой нормы (то-есть около 2000 ккал в день), поскольку меня волнует по большей степени только целлюлит, а ему кажется без разницы что калорийность занижена.

И вот вопрос: что произойдет со мной?

С одной стороны - при уменьшении активности и увеличении калорийности я вроде должна поправиться, но с другой - это ведь нормальная, здоровая калорийность и нормальные, здоровые физические нагрузки (вернее их длительность), которые по идее не должны вести к располнению.

В общем я немного в растерянности...

@темы: Питание, Здоровье (вопросы, связанные с похудением), Внимание! Вопрос

---

Орехи каленые

[.every day erection]

Добрый день
внезапно по ошибке вместо обычных орех купила каленые. фундук, если это важно.
здравый смысл подсказывает что по пользе они не могут быть одинаковыми.
но хоть какая-то польза в таких орехах осталась? витамины и Ко?))))

спрашивала у гугла, но он меня не понимает и просто рассказывает какие все орехи расчудесные и полезные)

@темы: Внимание! Вопрос

---

Консервы

[MoorZilla]

Товарищи участники, а просвятите, чем вредны, если вредны, в правильном питании консервы? В частности, консервированная рыба. Не шпроты в масле, конечно, а благородная рыба вроде тунца и форели. У тунца состав - вода, рыба, соль. на сто граммов 25 г. белка, 1 г. жира, 0 углеводов. Годный продукт?
Уж очень это удобно, быстро и сытно. =)

@темы: Питание, Внимание! Вопрос

---

Силовые упражнения

[Starla Blaze]

Здравствуйте! Мне полных 28 лет. При росте 164 см вес 55 кг (потолстела на 3 кг). Телосложение: скинни фэт. Всю жизнь вела сидячий образ жизни, в школе и университете была освобождена от физкультуры или занималась по облегченной программе из-за прогрессирующей близорукости. Решила взять себя в руки и заняться своей фигурой.
Уже скачала кардио-программу "Walk Away the Pounds with Leslie Sansone", но не раз читала, что для действительно красивой фигуры нужны упражнения с весом. Хочу совмещать 2 программы: кардио с утра, упражнения с весом вечером.
Вы не могли бы что-то посоветовать для начинающих?

@темы: Внимание! Вопрос, Вступаю в ряды стройнеющих, Силовые тренировки, Упражнения

---

Пресс

[Winter Dream]

Добрый день! Скажите, есть ли альтернативные способы обрести красивый живот, если в силу проблем со спиной качать пресс стандартным способом опасно?

---

жирность домашнего творога

[safin1234]

Какая калорийность (или жирность) у домашнего творога, который делали из кефира 4% и молока 1,5% (в равных долях)?
Искала в сообществе по запросу "домашний творог" - ничего не нашла.

@темы: Питание, Внимание! Вопрос

---

Как себя привести в норму?

[Orange*Mouse]

Здравствуйте уважаемые участники сообщества.) Очень хотелось бы послушать ваши советы, рекомендации, ну и конечно же мнение.
Вот и закончилась сессия. Хотя проще сказать, закончилась учеба на этот год. За эти два месяца жизни в режиме нон-стоп, я набрала лишних кило, обзавелась нервозностью, а так же приобрела внешне измотанно-потрепанный вид, включая не красивый оттенок лица и круги под глазами. Учусь на архитектурном, так что можно понять, что работали мы не покладая рук и не отрывая задницы, так что и шея и позвоночник сейчас так же переживают не самые приятные ощущения, было бы неплохо узнать лечебные упражнения для спины и шеи, я знаю в гугле есть, но хотелось бы от первого лица.
Хотелось бы во первых услышать от вас, какими методами вы приводите свой организм и тело в порядок после подобного, прощу прощения что задаю вопросы не относящиеся к тематике сообщества, но так же хотелось бы узнать про маски для лица, витамины..
Во вторых хотелось бы услышать ваше мнение по поводу примерного графика которого я решила придерживаться первую неделю.
Утро- завтрак, стакан воды, овсянная каша на воде, половинка яблока, через час пробежка.
Обед- какой-нибудь суп с курицей или рыбой, салат из овощей, заправленный растительным маслом или просто приправленый рисовым уксусом, чашка чая и хлебец, через час прогулка, упражнения.
Ужин- салат, йогурт, возможно кусочек тофу. и снова прогулка.
Перед сном стакан кефира.

И вот еще вопрос. Учитывая то, что пока что ни как не могу отоспаться и засыпаю везде, стоит ли сейчас начинать физ нагрузки, или это может пагубно сказаться и лучше начать с разминок и зарядок?

На ваш суд, любые советы и комментарии готова выслушать, главное без агрессии пожалуйста.)

@темы: Другие вопросы про здоровье, Внимание! Вопрос

---

Родители

[sparkful*]

У меня такая проблема:
Пол года назад я была довольно плотненькой, был лишний жирок, весила примерно 65 при росте 172. Ела я тогда всё подряд и спортом почти не занималась.
Потом я рассталась с парнем и взяла себя в руки, начала ходить в спортзал, перестала есть всякую дрянь и уменьшила порции.
Короче похудела я до 57-и кг. Чувствую себя замечательно, очень нравлюсь себе и окружающим.
НО
Мои родители постянно трахают мне мозг на тему того, что я очень худая и ничего не ем. Мне надоело каждый день отчитываться перед ними, что я ела за день, притом они всегда возмущаются, что это мало, что я нефига не ем и скоро окончательно угроблю свое здоровье.
Я уже не знаю, что им сказать, как донести, что питаюсь я нормально и чувствую себя отлично. У нас реально скандалы из-за этого, помогите..

@темы: Внимание! Вопрос, Делимся опытом

---

Прошу совета)

[Юно Гасай]

Здравствуйте! Помогите с рационом, уже больше недели, я не могу привести в порядок режим дня, так вот я засыпаю утром часов в 6 , просыпаюсь после обеда или вечером часов в 16-18. Я ем с 18 до 22 , потом прекращаю есть и пить ... Ох я даже не знаю, правильно ли так питаться и не поправлюсь ли я ,если буду кушать ночью?

@темы: Питание, Внимание! Вопрос

---

Проблемы с ЖКТ после жестких диет, рацион

[shelovesyou]

Очень долгое время сидела на диетах и ограничивала себя в еде. Сильно сбросила вес, но определенно убила обменку,и месячные помахали ручкой уже давно...Сейчас вешу 38 кг при 158 см. Очень хочу набрать вес на правильном питании, хожу на балет и растяжку, что бы была физ. активность. Стараюсь питаться правильно, рацион вчера:
Завтрак - пол стакана воды, чашка кофе со сливками, греческий йогурт 9%, 200-300 гр черешни и абрикос.
Обед- кусок пирога киш-лорен ( начинка- грибы, яйцо, зелень), огурец, 200-300 гр черники и абрикосы, греческий йогурт.
Перекус - 100 гр вяленых бананов
Ужин - стакан кефира, 100 гр творога 9,5%, 1 кг черешни)))
Позавчера:
Завтрак: кофе со сливками, нежирный творог, банан, клубника.
Обед: миска овощного салата с адыгейским сыром, кофе со сливками, черешня.
Ужин: куриный бульон с рисовой лапшой, цельнозерновая булочка.
Вечером поела еще черешни и выпила стакан кефира.

Если о количестве еды, то больше просто не лезет - проблема в том, что желудок болит после любого приема пищи- вздутие, ощущения сдавливание в области диафрагмы, тяжело дышать. Знаю, что все налаживается постепенно, но сколько мне еще ждать? у кого было подобное? что нужно исправить, какие вы можете дать мне рекомендации?

@темы: Питание, Другие вопросы про здоровье, Советы по питанию

---

оценка рациона

[stuki]

Добрый день, давно хочу написать сюда с этим вопросом, т.к. хочется объективного взгляда со стороны. Я придерживаюсь правильного питания, правда, в связи со своими вкусовы предпочтениями оно у меня несколько специфично. Каллории не считаю, ем сколько хочу, но стараюсь на ночь сильно не есть (только если очень голодная) и вобще, есть стараюсь по мере голода. Хотя иногда могу съесть 30-50 грамм 80 - 90% шоколада просто, потому что хочется. Вот примерный рацион:
1-й завтрак в 6 утра - кофе черный без сахара, 1 ст.л. кунжута, 2 ст.л. овсянки, 1 с.т. изюма, 3 кураги, 6 половинок грецкого ореха, залитые 150 мл домашнего йогурта без добавок.
2-й завтрак на работе в 9 утра - кофе черный без сахара, 30 грамм 80% шоколада (или 50 грамм кураги, или 50 грамм смеси фундука-миндаля-кешью)
перекус в 11 часов - яблоко/персик/груша/6-8 абрикосов
обед в 14 часов - салат из листьев салата/капусты (размером примерно с 2 кулака), помидора, 3 редиски, 1/2 огурца (вместо одного из овощей может быть цветная капуста, сельдерей, морковь и т.д.), плюс 70 грамм адыгейского сыра/брынзы
перекус в 15 - 16 часов - кофе черный без сахара, банан/яблоко/другие фрукты-ягоды (м.б. 30 - 50 грамм орехов, если утром их не ела, но я их ем редко 1-2 раза в неделю)
ужин в 19 - 20 - 21 час - тут бывает большое разнообразии: пасты с овощными соусами и сыром, греча с тушеным кабачком или зеленым салатом, запеченая рыба с зеленым салатом, рис с овощами, запеканки из кукурузы/картофеля/пасты с овощими и под сыром, аджапсандал, вареный картофель с овощным салатом и т.д.
за 1 - 2 часа до сна - каркаде/ройбуш с медом, если голодная, то фрукты еще могу пожевать - яблоко/грейпфрут/апельсин/виноград/киви/черешня и т.д.
Чтобы не было вопросов, мясо не ем, яйца тоже, из молочного только йогурт и сыр более-менее регулярно, рыбу пару раз в месяц.

@темы: Внимание! Вопрос, Советы по питанию

---

ккал и жир

[broccoli-is-love]

сейчас будет абсолютно глупый вопрос, просьба не закидывать тухлыми яйцами за незнание матчасти, но в период беспросветного срыва стало очень интересно и не менее актуально.
когда ждать, что лишние употребляемые ккал уйдут в жир?
ну, то есть, ситуация: есть срыв (или, ок, сильный перебор по дневной норме ккал), оно ведь не сразу откладывается лишними кг в ненужных местах? или сразу? или набранные лишние кг после таких кратковременных обильных срывов - это не тот-самый-жир?
и сколько есть времени, чтобы остановиться и всё исправить?
если на весах, к примеру, после недели таких возлияний привес 2-3кг - это уже жир? или всё ещё вода/содержимое кишечника?
вообще, реально за неделю-две набрать 2-4кг жира?

знаю, вопрос глуповатый, но что-то мне беспокойно на этот счёт.

@темы: Внимание! Вопрос

---

Рацион ПП

[Толстая Элли]

После некоторого анализа своих постоянных срывов, я пришла к занятному выводу: в теории я все знаю, что надо кушать, когда надо, а когда не надо. Могу рассказать подробно и все такое. Но, когда я сама себе рацион расписываю, почему-то меня не хватает на его соблюдение...
В связи с этим, наглая просьба.
Дамы и господа, придерживающие ПП, если кому не очень лень, прошу расписать питание на неделю, та как это в диетах обычно расписывают (т.е. каждый прием пищи и т.п.). Я осознаю, что это задача нетривиальная, так что, если с моей стороны возможны какие-то ништяки в ответ, я только за.
За неделю я войду в режим, а само осознование, что кто-то трудился и составлял, не позволит мне срываться.
Не покиньте в беде, друзья-худеющие

UPD
Как я это вижу: калораж 1400-1600, набор продуктов из тех которые можно достать в Питере, но без особой экзотики. Не ем печень и всякую там фасоль. 5-6 приемов пищи, еду на работу беру с собой в контейнерах.
да, чуть не забыла. Не могу капусту (любую) есть каждый день. Изжога начинается.

@темы: Питание, Советы по питанию

---

NROLFW: rule 17

[Millennium]

The New Rules of Lifting for Women: Lift Like a Man, Look Like a Goddess

Lou Schuler
Cassandra Forsythe
Alwyn Cosgrove
Перевод:  Millennium

Первый пост: nadiary.diary.ru/p179632089.htm

Глава 6. ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ: ПРОСТОЕ vs. УПРОЩЕННОЕ

Если бы все нашу книгу надо было разделить на 3 ключевые темы, выделив их в шаги, получилось бы вот что:

Обмен веществ

Анаэробные упражнения

Правильное питание

Я уже говорил о том, как важно поддерживать или даже ускорять свой обмен веществ – это ключ к контролю над весом в течение всей вашей жизни без мучений и голодовок.

Вы уже знаете мое отношение к анаэробным упражнениям. Базовая выносливость важна: если вы не можете бодрым шагом пройти полчаса без того, чтобы не задохнуться, или не в состоянии лениво покататься с друзьями на велосипедах часок-другой… Что ж, вам стоит заняться этим вопросом. Как я уже говорил, человеческое тело создано для ходьбы на длинные дистанции, и если вы не можете справиться даже с короткой прогулкой, у вас проблемы.

Я никоим образом не дискредитирую некоторую необходимость в длительных тренировках. Моя цель – открыть глаза на анаэробные упражнения не только как на инструмент для достижения красивого тела – книга об этом, если не ясно, - но и как на ключ к силе на всю жизнь и движению. Вы же не хотите однажды словить себя на мысли, что не можете встать с кресла, подняться на лестничный пролет или перепрыгнуть лужу без посторонней помощи. Знаю, сейчас волноваться об этом кажется нелепым, но, когда вы постареете, анаэробные упражнения определят, будете ли вы чахнуть дома с сиделкой или отправитесь в кругосветное путешествие, которое наконец сможете себе позволить.

Эта глава посвящена питанию. Когда вы взглянете на теорию и практику питания непредвзято, останется только придерживаться правил: есть лучшее из доступного, избегать худшего, быть умеренным, не допускать долгих перерывов впроголодь и, самое главное, применять эти новые привычки почти все время.

Когда знаешь основы, это легче, чем кажется.

NEW RULE#17. Приемы пищи: лучше чаще, чем реже

NEW RULE#17. Приемы пищи: лучше чаще, чем реже

Умные люди любят обсуждать, сколько раз в день лучшего всего есть и перекусывать. В нашем плане мы советуем 5-6 приемов пищи в день: 3 полноценных и 2-3 перекуса. (6-ой прием пищи - в день тренировки, т.к. добавится пост-тренировочный коктейль. В остальные дни будет 5 приемов пищи.) Наши цели:

1. Вы должны быть уверены, что организм получает еды в достаточных количествах и достаточно часто. Очень важно избегать острых приступов голода, они сводят на нет даже самые лучшие диеты.
2. Частые приемы пищи напоминают вам, что вы на пути улучшения своей физической формы и здоровья. Это субъективно (интуиция, другими словами), но подозреваю, что придерживаться программы с 5-6 приемами пищи проще, чем с 3-4. Чем больше раз в день вы напоминаете себе о необходимости принять пищу, которая поможет скорее добиться успеха, тем меньше шанс сорваться.
3. Частые и регулярные приемы пищи положительно влияют на обмен веществ.

Последний пункт подтверждает небольшое английское исследование, опубликованное в 2004. Тестировали женщин, евших стабильно 6 раз в день, и тех, кто варьировал количество от 3 до 9 раз. Исследователи выяснили, что у женщин с варьировавшимся количеством приемов пищи термический эффект от пищи – TEF – был ниже. Другими словами, женщины сжигали больше калорий после еды, если ели 6 раз в день.

Притянуло за уши? Разумеется. Никогда не встречал человека, который ел бы сначала 3 раза в день, потом 9, а потом снова 3. Но это исследование демонстрирует реальный физиологический эффект в случае приверженности определенного количества приемов пищи.

Возникает закономерный вопрос: Важно ли количество приемов пищи, если оно всегда одинаковое? Другими словами, сработают ли приемы пищи 3 раза в день так же хорошо, как 4,5 или 6?

Статья французских исследователей, опубликованная в «Swiss Forum of Nutrition», проливает немного света на этот вопрос. Во Франции большинство детей и многие взрослые едят четвертый раз в день между обедом и ужином. Когда исследователи обратили внимание на взрослых, которые ели 4 раза в день, а потом бросили, они выяснили, что те, кто пропускал 4-ый прием пищи, весили больше аналогичной группы испытуемых, продолжавших питаться 4 раза в день. Обе группы потребляли одинаковое количество калорий. Группа людей, распределявших эти калории на 4 приема пищи, весила меньше, чем те, кто потреблял их в 3 приема пищи.

Масса специалистов по питанию и сегодня говорят, что единственный фактор, влияющий на ваш вес – количество потребляемых и расходуемых калорий. Однако вот пример людей, евших на одинаковое количество калорий, но по-разному, и набравших вес.

За неимением ничего иного, эти два исследования – серьезный аргумент в пользу того, чтобы выбрать четкое количество приемов пищи и придерживаться его.

Но вернемся к TEF, теме первого исследования. В 1998 г. итальянское исследование продемонстрировало, что чем больше TEF, тем дольше вы испытываете чувство сытости в перерывах между пищей. Это очевидный вывод на основании того, что мы уже знаем: после белка TEF выше, чем после жира или углеводов, а еще после белка чувство сытости длится дольше. Так достаточно сказать: «Кушайте побольше белка с каждым приемом пищи».

Но если сам по себе TEF – количество калорий, сжигаемое вами после приема пищи – способствует насыщению и эффект этот может быть не связан с видом поглощаемой пищи, значит, это еще одна причина придерживаться плана питания с четким количеством приемов пищи. Есть причина кушать и сразу после тренировки. Как уже говорилось в Главе 4, TEF для еды, съеденной в этот промежуток, гораздо выше.

Итак, есть твердые аргументы питаться как минимум 4 раза в день. Более того, не вижу причин останавливаться на четырех. Если увеличить количество приемов пищи до 5, вы можете перекусить между завтраком и обедом, и у вас еще останется перекус между обедом и ужином. В дни силовых тренировок вы будете есть 6 раз, включая белковый коктейль после тренировки (чем скорее вы его выпьете, тем лучше). Если питаться так постоянно – и поверьте, это легче, чем кажется, – вы получите весь возможный метаболический эффект от своей диеты.

@темы: Питание, Здоровье (вопросы, связанные с похудением), Книги и ссылки, Советы по питанию

---

Что есть вечером?

[iwillbebetter]

На работе будет два перерыва - один часов в 6 вечера, а второй где-то в 9. Ложусь спать я поздно, поэтому в 9 ещё могу перекусить, плюс небольшой недобор калорий сегодня.
Не могу решить, что лучше и в каком порядке съесть. На выбор - салат + потом творог или салат + потом овсянка.
Как лучше? Спасибо

@темы: Питание

---

Питание

[nati.]

Когда я сажусь кушать, то обычно не сильно есть хочу.

Но проблема в том, что после того, как съем свою порцию (нормальную и адекватную), то почему-то начинает нестерпимо хотеться есть и мне становится очень сложно оставновиться. как следствие я переедаю.

как с этим бороться?

ps. я не голодаю и не изнуряю себя диетами. такое практически после каждого приема пищи.

@темы: Питание, Внимание! Вопрос

---

Упражнения после КС

[.Барбариска]

Посоветуйте, пожалуйста, комплекс упражнений, которые можно делать после кесарева (было три месяца назад), без вреда для здоровья, и с пользой для фигуры. особо интересны упражнения на уменьшение живота, но и общий комплекс тоже.
(Например, 50 приседаний, 40 отжиманий...и т.д., только чтобы шов не разошелся)) или видео какое-то если есть.

В зал ходить не могу, не с кем оставлять ребенка, могу посвящать дома 1 час в день занятиям плюс после этого прогулка с коляской быстрым шагом.(буду замерять пульс)

@темы: Внимание! Вопрос, Спорт, Упражнения