Don't be shy. For if you are shy for tomorrow you'll be shy for 1000 days. (с)
Очень долгое время сидела на диетах и ограничивала себя в еде. Сильно сбросила вес, но определенно убила обменку,и месячные помахали ручкой уже давно...Сейчас вешу 38 кг при 158 см. Очень хочу набрать вес на правильном питании, хожу на балет и растяжку, что бы была физ. активность. Стараюсь питаться правильно, рацион вчера:
Завтрак - пол стакана воды, чашка кофе со сливками, греческий йогурт 9%, 200-300 гр черешни и абрикос.
Обед- кусок пирога киш-лорен ( начинка- грибы, яйцо, зелень), огурец, 200-300 гр черники и абрикосы, греческий йогурт.
Перекус - 100 гр вяленых бананов
Ужин - стакан кефира, 100 гр творога 9,5%, 1 кг черешни)))
Позавчера:
Завтрак: кофе со сливками, нежирный творог, банан, клубника.
Обед: миска овощного салата с адыгейским сыром, кофе со сливками, черешня.
Ужин: куриный бульон с рисовой лапшой, цельнозерновая булочка.
Вечером поела еще черешни и выпила стакан кефира.
Если о количестве еды, то больше просто не лезет - проблема в том, что желудок болит после любого приема пищи- вздутие, ощущения сдавливание в области диафрагмы, тяжело дышать. Знаю, что все налаживается постепенно, но сколько мне еще ждать? у кого было подобное? что нужно исправить, какие вы можете дать мне рекомендации?
Завтрак - пол стакана воды, чашка кофе со сливками, греческий йогурт 9%, 200-300 гр черешни и абрикос.
Обед- кусок пирога киш-лорен ( начинка- грибы, яйцо, зелень), огурец, 200-300 гр черники и абрикосы, греческий йогурт.
Перекус - 100 гр вяленых бананов
Ужин - стакан кефира, 100 гр творога 9,5%, 1 кг черешни)))
Позавчера:
Завтрак: кофе со сливками, нежирный творог, банан, клубника.
Обед: миска овощного салата с адыгейским сыром, кофе со сливками, черешня.
Ужин: куриный бульон с рисовой лапшой, цельнозерновая булочка.
Вечером поела еще черешни и выпила стакан кефира.
Если о количестве еды, то больше просто не лезет - проблема в том, что желудок болит после любого приема пищи- вздутие, ощущения сдавливание в области диафрагмы, тяжело дышать. Знаю, что все налаживается постепенно, но сколько мне еще ждать? у кого было подобное? что нужно исправить, какие вы можете дать мне рекомендации?
-
-
15.06.2013 в 18:51-
-
20.06.2013 в 11:42Только долго на жидком не сидите, это так, для начала.
Овощи и фрукты отдельно есть бесполезняк, имхо, на кг черешни в отличие от того что тут говорят коллеги не худеют, но не смотря на сладость она плохо переваривается и ничего ценного не содержит. На больной желудок грубая пища тоже никуда не годится.
Попробуйте суши делать/покупать с жирной рыбой, лосось прежде всего. В общем, вам нужен белок и жир. Жирный творог, - тоже можно перемалывать до кашеобразного состояния, - жирная рыба.
И на первое время кашеобразное питание. И много приемов, каждые 2 часа. Только не яблоко, а омлет хотя бы, ложку творога, сушку.
-
-
20.06.2013 в 15:14