Упражнения для ног

[Wednesday Addams]

Эта тема наверняка много раз поднималась, но так как тега "ноги" нету, не смогла найти в сообществе.
Посоветуйте, пожалуйста, комплексные упражнения для ног. Дело в том, что у меня очень толстые ноги, причем не только бедра, в них вообще все части толстые. Хочу к лету хотя бы немножечко поправить эту ситуацию.
Пробежкам сразу нет: при моем весе такая нагрузка на суставы будет губительна. Желательно какие-то махи/подъемы ног, которые будут дополнением к ходьбе на беговой дорожке.
Заранее большое спасибо!

@темы: Внимание! Вопрос, Упражнения

---

Заедание проблем

[gule gardiner]

Я заметила, что часто заедаю стресс (а его у меня немало). Видимо, и набираю я именно от этого, так как когда стресса нет, умею хорошо держать себя в руках. Но только какая-то проблема, и все, я уже в МакДональдсе с гамбургером в одной руке и картошкой фри в другой (фастфуд - мое проклятье)
Первый шаг - осознание проблемы - сделан, но этого ведь недостаточно. Что делать с этим заеданием, куда или к кому обращаться? Если так подумать, то мне ничто так не помогает справиться со стрессом, как вкусная и обычно вредная еда...(((

@темы: Питание, Внимание! Вопрос, Психология

---

Степпер брать или не брать?

[d-yes]

Девочки,у кого был подобный агригат?

Каковы результаты тренировок? Стоит ли его покупать?
спасибо.

@темы: Внимание! Вопрос

---

ищу куратора

[радующаяся солнцу]

Добрый вечер! самой мне не справиться, поэтому нужен человек, которому я каждый денб буду писать отчет по питанию и он будет мне говорить что я плохая или хорошая

буквально на пару недель, чтобы войти в нормальный ритм. потому что сама я сейчас ем много того, что нельзя есть и из-за этого соответственно поправилась.

Помогите, пожалуйста!

В ответ могу также побыть куратором по питанию или спорту, ну в общем кому кто нужен.

---

Все наоборот

[estimably]

Друзья, коллеги, товарищи!

У меня немного необычный запрос: тут все ищут кураторов, а я хочу себя попробовать в роли куратора.
Честно не очень представляю что именно требуется, но мне очень интересно.

Поэтому вдруг есть народ, который согласился бы быть подопытным кроликом?
От себя: буду стараться выкладывать мотивации в дневнике, давать задания, отвечать на вопросы, проверять "чо как" и пр. Если у вас есть какие-то пожелания что вам нужно - велкам.


О себе:
мне 23 года, в данный момент в процессе похудения по Дюкану. Но в качестве постоянного питания буду (после диеты) придерживаться ПП, посему им интересуюсь и имею представление.
В тренажерный зал хожу 1,5 года стабильно, занимаюсь дома в перерывах.
Я приверженец силовых тренировок, однако не считаю это единственно верным решением (групповые занятия, занятия йогой и пилатесом, каланетика, аэробные и пр. в различных сочетаниях так же дают эффект).

У меня нет специального проф. образования, однако я увлекаюсь и занимаюсь саморазвитием в области здорового образа жизни.

Как-то так

---

Почему локального жиросжигания не существует.

[Видана]

Отличная статья: ru-healthlife.livejournal.com/3563141.html
Материал кладу под кат.

Жир в нашем теле в основном хранится в жировых клетках – липоцитах – в виде химического вещества под названием триглицерид. И для того, чтобы отдать его для каких-либо нужд организма (энергообеспечение, строительство клеточных оболочек, гормонов и т.п.), жировая клетка должна этот триглицерид расщепить на жирные кислоты и глицерин. Процесс называется липолиз. Жирные кислоты и глицерин выходят из жировой клетки в кровь и транспортируются к местам использования.

Сигнал к тому, чтобы запустить липолиз и поделиться запасенными жирами жировая клетка получает от гормонов. Вспомним, что гормоны – биологически активные вещества, с помощью которых организм управляет работой своих клеток. Они выделяются специальными органами – железами – в кровь, вместе с которой и путешествуют по всему организму. Проплывая мимо клетки, в деятельность которой они должны вмешаться, гормон, подобно ключу, попадающему в замочную скважину, входит в контакт с рецептором и даёт клетке нужную команду. В нашем примере – команду к расщеплению жира.

Теперь должно стать понятным, что задержать гормоны, циркулирующие в кровотоке, в каком-то конкретном месте, например, на животе или на бедрах, невозможно. Они будут контактировать и отдавать команды всем жировым клеткам организма.
Что это за гормоны? В разных ситуациях – разные. Когда наш организм готовится к нагрузке (сражайся или беги) – это адреналин. Когда мы голодны и в крови низкий уровень сахара – глюкагон. Когда очень-очень голодны, да еще и переносим тяжелую физическую или психоэмоциональную нагрузку – кортизол. Ночью, для энергообеспечения строительных процессов – гормон роста (соматотропин). Ну и так далее. Эта способность отдавать команду к расщеплению жиров называется липолитической способностью.

Хотя гормоны, обладающие липолитическими способностями, перемещаются по всему организму, жир в разных местах будет уходить неравномерно. Это будет зависеть от а) кровоснабжения тканей (их капилляризации) и б) от количества и активности клеточных рецепторов. Жировая ткань в местах, предусмотренных эволюцией для хранения жира (бедра, ягодицы, живот), будет запасать его активнее, а расставаться медленнее. В местах, где организму хранить и носить жир не очень удобно, запасаться жира будет меньше, а расщепляться он будет быстрее.

Теперь еще одна важная вещь! Расщепление жира (липолиз) – это еще не похудение. Просто жир из жировой клетки переместился в кровь. И плавает там. Чтобы от него избавиться, нужно его «сжечь». Т.е. использовать как топливо для каких-либо целей. Например, для мышечной работы. Если жир как топливо останется невостребованным, он поплавает-поплавает по крови, и всосётся обратно в жировые клетки ( в лучшем случае), в худшем – создаст холестериновые бляшки в клетках стенок сосудов.
Кроме того, не забывайте, что расставание жировой клетки с запасами жира – это химическая реакция расщепления триглицеридов.
Жир невозможно «раздробить», «растрясти», «растопить» или «выдавить» из жировой клетки. Все физиотерапевтические процедуры – массаж, баня и др. – в связи с целью похудеть, решают одну единственную задачу – активировать в жировых тканях кровоток, улучшить микроциркуляцию. Соглашусь, задача важная. Чем активнее кровоснабжение, тем больше до жировых клеток доплывет липолитических гормонов. Но ведь это лишь улучшение транспортных путей! К складам с запасами угля можно проложить десятки дорог. Но если этот уголь не будет использован как топливо, он так и останется лежать на складе. Все просто!

Короче, бросьте искать волшебные упражнения и секретные режимы тренировок, чтобы «убрать живот» или «подсушить бедра». Их просто нет. Меньше ешьте, больше двигайтесь, качайте мышцы, сохраняйте терпение и настойчивость.
Автор - Дмитрий Калашников

@темы: Питание, Полезные ссылки

---

Видеотренировки

[judge fudge]

Уже заканчиваю заниматься по шредам Джиллиан Майклс, мне очень нравится результат. Но заново повторять я не хотела бы, поэтому ищу тренировки, которыми можно было бы заняться после этих. Хотелось бы, наверное, сделать упор на живот и ноги я знаю что локально не худеют.
Посоветуйте, пожалуйста, тренировки. Не больше 40 минут, т.к. я просто не вывожу. Спасибо заранее!

@темы: Внимание! Вопрос, Аудио и видео тренировки

---

Ищу куратора & хорошие советы

[kerett]

Всем доброго времени суток Я тут новенькая, только что вступила. Ищу куратора и надеюсь получить советы и услышать ваши мнения.)

обо мне

Мне 18, ростом 179-180 см. Вес - 83 кг. С лишними кг борюсь с начальной школы, из-за высокого роста всегда была заметным дитем, от этого совсем не спасал лишний вес, который передался от родительских ген, да и чего там врать, поесть я люблю и даже очень. Школа была трудным периодом - меня очень сильно дразнили, от чего комплексы & привычка заедать стресс с которой не умею бороться, хотя прочла массу статей и "хау ту".

план

До конца августа хочу быть 64 кг. Т.е., примерно за пол-года хочу сбросить около 20 кг. Первый мой вопрос : как вы считаете, нормальный ли конечный вес я выбрала, да и срок подходящий ли подобрала?
Ну и конечно мой план работы : три раза в неделю спорт-зал (два раза зумба и один раз тренажерка), полезное питание, исключить жирное и мучное в больших количествах, но не исключать его полностью (а то с ума сойду, чесслово) не есть за четыре часа до сна и с наступлением полноценной весны ежедневно буду ездить на велосипеде в училище и иногда после училища ездить по часу-полтора в лес, на трассу. Ну и делать зарядку (какие упражнения посоветуете для зарядки, с учетом того, что на зарядку с утра мне будет отделено минут 10 от силы?)

Найдется ли кто-то, кто вызовется меня поддерживать и мотивировать, помогать напутствиями и делиться советами? Или кто-то, кто составит компанию и с кем я смогу делиться результатами и самим процессом?

Заранее спасибо и хорошего вам настроения на вечер!

@темы: Я сластёна!, Вступаю в ряды стройнеющих, Моя история борьбы с лишним весом, Ищу куратора!

---

Ищу свой спорт

[Wolfin Fritz]

Здравствуйте!
Пытаюсь выделить время на спорт, но возник вопрос, каким видом спорта заняться? Возвращаться в фитнесс-клуб мне не хочется, он хоть и эффективен, но заниматься мне совершенно неинтересно, ни на тренажёрах, ни на групповых занятиях. Хочется чего-то более увлекательного. Я подумала, что есть же огромное количество спортивных секций, про которые я не знаю или не помню. Наиболее интересны мне боевые искусства, фехтование, танцы. Может, сможете посоветовать несколько хороших вариантов?

Моя главная проблема

Моя главная проблема - у меня варикоз, мне нельзя бегать, прыгать, приседать, таскать тяжести. В своё время пришлось бросить кендо из-за этого - во время обязательного бега на разминке мне становилось очень плохо. Есть ли какие-то боевые искусства, где не нужно бегать?

@темы: Внимание! Вопрос, Спорт

---

Полезные статьи

[Mistress of Copper Pelvis]

Оплатила хостинг еще до 31.12.2013. Если какие-то картинки пропадут, напишите, пожалуйста, в посте с картинками комментарий.

Спорт
— Полезные домашние комплексы упражнений
— Обыкновенное чудо (простенькая "быстрая" зарядка на утро)
— Комплекс упражнений для обладательниц фитболла
— Календарь женского счастья (оптимальная физ нагрузка по время менструаций)
— Как правильно дышать во время тренировки?
— Кардиотренировки (больше подходит для клубов, ну или тех у кого дома есть тренажеры)
— Йога в потели
— Спасти рядовую талию!
— 10 асан из йоги, которые стоит знать

Питание:
— Не есть после 6 или Как все таки не замедлить метаболизм?
— Ловушка для покупателя (+ рецепты)
— Контейли + Рецепты низкокалорийных блюд
— 7 вопросов о калориях
— Ставия - растения в помощь сладкоежкам
— БЖУ: все в меру.
— О белковых диетах: польза или вред? Всем любителям Дюкана посвящается.
— Идеальная тарелка для худеющей. Питание по модели тарелки! New!

Психология:
— Учимся не заедать стрессы!

Здоровье:
— Женский гормональный фон. То, что должна знать каждая из нас!
— Грипп. Профилактика и лечение.

Секс:
— Секс в жару. Учебное пособие.

запись создана: 27.04.2010 в 17:22

@темы: Питание, Полезно знать, Полезные ссылки, Стимулы, Советы по питанию, Делимся опытом, Спорт, Упражнения

---

Выбор кроссовок.

[semper.fidelis]

Господа, киньте в меня, пожалуйста, полезными мыслями и ссылками по теме.

Выбираю себе новые кроссовки. Засада в том, что у меня высокий свод стопы (осложненный порванными голеностопными связками и не до конца залеченным воспалением сухожилия стопы на правой ноге), т.е. нужны кроссовки с хорошей амортизацией и анатомически подходящие к моему типу стопы. У меня есть хорошие спортивные ортопедические стельки, сделанные на заказ, теперь хотелось бы найти хорошие кроссовки - куда податься? где искать?
Продавцы-консультанты в магазинах (фирменных) впадают в ступор, отсюда помощи ждать не приходится.

Может быть у кого-нибудь есть личный опыт выбора таких кроссовок? Это было бы вообще замечательно.

upd нарыла ссылку в тему www.skisport.ru/doc/read.php?id=239 вдруг кому еще интересно Но вопрос не снимается, нужны реальные рекомендации, в т.ч. рекомендации магазинов (в Москве).

@темы: Внимание! Вопрос, Спортивный инвентарь

---

Спортивные приложения для телефона

[rupert-merdok]

Озабочен поиском подходящих приложений для телефона.

в настоящее время пользуюсь www.digifit.com
очень полезный сайт/программа - ежедневно фиксирую давление, пульс, вес, сон, включаю во время пробежек. очень удобно и приятно наблюдать за прогрессом или регрессом.
что некисло мотивирует!
прога бесплатная, но уже созрел заплатить бабло для получения прелестей платной версии, нужно только понять что она даст. пока вроде все есть.

выглядит на сайте это приблизительно так:

пульс покоя


вес


сон



часть детализации по кардио (вело)



также есть еще целый класс программ: для отжиманий, приседаний, подтягиваний, даже с комплексами зарядки. что по идее тоже должно мотивировать, пока роюсь, ищу.
может кто пользуется?

@темы: Полезные ссылки, Фитнес, Внимание! Вопрос, Делимся опытом, Упражнения

---

Ищу куратора!

[Cha||enge_Accepted]

Добрый день! Мне нужна помощь! Информационная, психологическая, мотивационная, в общем всякая.

Я слишком много ем и мало тренируюсь.

Я слишком много ем и мало тренируюсь. Я пробовала разные системы питания(Буч, дюкан, - 60, абс, ПП), но меня с них срывает как только уходят первые 3 кг. А это хреново.
У меня куплен абонемент в фитнес-центр, а я туда не хожу. Потому что лень, страх, не знаю с чего начать. Я худею уже больше года и все время происходят откаты. Год назад я была 75кг, полгода назад - 67, месяц назад - 65, а сейчас снова 71кг.
Мои замеры сегодня утром:
вес 71кг
%жира 26
%мышц 29
ОГ 94 см
под грудью 80см
ОТ 74см
живот 86см
ОБ 97см
бедро Л\П 56\57см, соответственно.
Еще есть фото-замеры. покажу их куратору.
Мой рост 175 см

Хочу 58-60 кг, тонкую талию, круглую попу, подтягиваться по-мужски, %жира = 20 или менее.
Готова делать все, что скажете. Может быть даже с фанатизмом)

Я знаю, что делаю что-то неправильно или, наоборот, не делаю того, что нужно. Но сама разобраться в этом уже не в силах. Помогите мне, пожалуйста!

@темы: Советы по питанию, Ищу куратора!, Спорт

---

программы тренировок

[Бумажный кораблик]

ребятоньки!
такой к вам вопрос
искала-искала по соо, но вроде бы не нашла
у кого-то когда-то читала, что есть программы тренировок для тренажерного зала. вроде как даже разноуровневые с переходом
т.к. тренер нынче стоит как чугунный мост, а самой сориентироваться бывает проблематично, может кто-нибудь что-нибудь посоветует?
я преследую цель которая очень упрямо скрывается похудеть + подтянуть тело. желательно в равных объёмах и то, и другое, но если не получится, то хотя бы подтянуться, тем более что лето на носу х)

@темы: Спорт

---

Скорсть сжигания мышц

[синяк на пятке]

Считается, что средняя скорость ухода жира = 100 грамм в день.
А какова скорость ухода мышц? ну или хотя бы скажите, быстрее жира они уходят, или медленнее?
Возьмем ситуацию, при которой девушка НЕ занимается физ.нагрузками, а только сидит на диете с рационом в среднем в 1200 ккал.

@темы: Внимание! Вопрос

---

Вопрос к тем, кто ходит в тренажерку

[BetaMinka]

Правда ли, что от поднятия тяжестей вздуваются вены на руках и может сильно упасть зрение?

@темы: Здоровье (вопросы, связанные с похудением), Внимание! Вопрос, Спорт

---

Пульс

[бывшая грид.]

Девочки (и мальчики), у меня вопрос.
Вчера, занимаясь на эллипсе, я взялась за ручки, держась за которые, видишь на экранчике свой пульс. Пульс оказался 180. Я остановилась, отдышалась, снова продолжила заниматься и пульс снова был 180. Но загвоздка в том, что я не чувствую себя некомфортно, я занимаюсь, не поднимая с пола свою полуобморочную тушку. Мне, в принципе, нормально, я вообще считала, что пульс около сотни.
Собственно, вопрос: не насилую ли я своё сердце? Занимаюсь один - два раза в неделю на тренажёре, иногда, под настроение, выполняю аэробику Pump it up, вес 59, рост 179. Занимаюсь аэробикой давно, эллипсом недавно после двухгодичного перерыва.

@темы: Здоровье (темы, не связанные с похудением), Внимание! Вопрос, Спорт

---

Сжигание мышц и спорт

[Abigail]

Други мои, скажите, пожалуйста, отчего во время занятия спортом могут начать сжигаться мышцы? Что нужно есть и сколько по времени чем заниматься, чтоб в основном уходил именно жир, а не мышцы?

@темы: Внимание! Вопрос, Спорт

---

дневники на пятнашках

[avdas]

есть ли на дайри или где-то еще дневники, подробно описывающие похудение на диете "пятнашки"? или "три кулака". желательно с описанием рациона или фотографиями, отчетами по замерам и изменению веса.

@темы: Полезные ссылки, Внимание! Вопрос

---

эффективность физических нагрузок

[noah lowry]

очень часто сталкиваюсь с фразой "физические нагрузки в течение меньше чем 30-40 минут бесполезны".
а в чем же тогда толк курсов джиллиан, например? ведь те же шреды длятся минут 25 от силы.

@темы: Внимание! Вопрос, Спорт