понедельник, 04 марта 2013
Всем доброго времени суток
Я тут новенькая, только что вступила. Ищу куратора и надеюсь получить советы и услышать ваши мнения.)
обо мнеМне 18, ростом 179-180 см. Вес - 83 кг. С лишними кг борюсь с начальной школы, из-за высокого роста всегда была заметным дитем, от этого совсем не спасал лишний вес, который передался от родительских ген, да и чего там врать, поесть я люблю и даже очень. Школа была трудным периодом - меня очень сильно дразнили, от чего комплексы & привычка заедать стресс с которой не умею бороться, хотя прочла массу статей и "хау ту".планДо конца августа хочу быть 64 кг. Т.е., примерно за пол-года хочу сбросить около 20 кг. Первый мой вопрос : как вы считаете, нормальный ли конечный вес я выбрала, да и срок подходящий ли подобрала?
Ну и конечно мой план работы : три раза в неделю спорт-зал (два раза зумба и один раз тренажерка), полезное питание, исключить жирное и мучное в больших количествах, но не исключать его полностью (а то с ума сойду, чесслово) не есть за четыре часа до сна и с наступлением полноценной весны ежедневно буду ездить на велосипеде в училище и иногда после училища ездить по часу-полтора в лес, на трассу. Ну и делать зарядку (какие упражнения посоветуете для зарядки, с учетом того, что на зарядку с утра мне будет отделено минут 10 от силы?)Найдется ли кто-то, кто вызовется меня поддерживать и мотивировать, помогать напутствиями и делиться советами?
Или кто-то, кто составит компанию и с кем я смогу делиться результатами и самим процессом?
Заранее спасибо и хорошего вам настроения на вечер!
@темы:
Я сластёна!,
Вступаю в ряды стройнеющих,
Моя история борьбы с лишним весом,
Ищу куратора!
-
-
05.03.2013 в 02:14При таком расплывчатом плане ИМХО малодостижимо.
С зумбой ясно, это кардио, а один раз тренажерка, какая, для чего? Если хотите мышцы, то один раз мало, нужно три минимум и нормальная программа. Идея наращивания мыщц очень здравая, мыщцы тратят больше калорий в покое, чем жир, увеличивается метаболизм, так же тело становится красивее, но один раз в неделю эффекта не даст.
С питанием очень все расплывчато, нужен четкий план, я рекомендую диету Пятнашки, по мне лучшая версия ПП, если нет времени и желания разбираться во всем самостоятельно.
Плюс для похудания мало просто не есть, условно, сладкое и тренироваться, я вот уже два месяца не ем сахар и мучное и тренируюсь, силовые, 3 раза в неделю, достаточно тяжелые для моего уровня, не худею ни на грамм, но у меня и задача такая не стоит, я ем здоровую пищу, но на уровне поддержания веса. То есть для похудания нужно контролировать, что и сколько Вы едите.
Схематично я могу предложить такой план:
- Посчитать основной обмен: www.missfit.ru/calendar-caloriy/
- Посчитать, примерно, расход калорий на активности: zdorovyi-chelovek.ru/pitanie/29-rashod-kaloriy-...
- Посчитать расход калорий на занятиях. Тут так же нужно определить цель тренировок (сжигание жиры, мыщцы) и составить план тренировок. Я бы делала баланс кардио и силовых, с упором на силовые, но это ИМХО.
Итого составить примерый план расхода калорий в день с тренировкой и без.
- Поесть на это количество 2-3 недели, посмотреть колебания веса, если стоит, значит поддерживающий калораж найден, если идет вверх или вниз - корректировать, так как тут задача найти поддерживающих калораж, от которого потом плясать. Иначе рискуете обменные процесы посадить. Лучше 3 недели потерпеть не худея, чем потом пол года выправлять обменку.
- От этой суммы, поддерживающего калоража, убрать 20%, на этот калораж нужно есть, это калораж похудания. Но не менее 1200-1300 в сутки. Составляем план на каждый день, в день тренировки еды больше, в день отдыха соотвественно меньше.
- Изучить принципы ПП, баланс белков-жиров-углеводов-клетчатки, водный баланс, изучить Пятнашки
- Постепенно вводить хорошие пищевые привычки и избавляться от плохих, за день это не происходит, главное цель.
- Контролировать вес, его колебания.
- На базе Пятнашек составить меню и вести подсчет калорий (купить кухонные весы, если нет) хотя бы месяц, чтобы научиться определять, сколько Вы едите. Мы часто не верно оцениваем свой рацион: www.dietaonline.ru/
- Когда будет уверенность в собственном глазомере можно переходить на порционный режим, калории уже не считать.
- Соблюдать режим сна, это полезно для здоровья, для похудания, для восстановления мышц.
- Переходить на активные виды отдыха, чтобы тратить больше калорий.
- Зарядка по утрам исключительно для поддержания боевого духа, но каждый день. Что именно Вы там будете 10 минут делать не важно, главное каждый день, чтобы была рутина.
- Не голодать.
- Запастись терпением.
-
-
05.03.2013 в 11:05Как правило - "ограничить, но не отказываться совсем иначе печалька будет" не работает, потому что где одна булочка там и вторая - а кажется что это все чуть-чуть.
В целом, браво Видана! Даже как-то добавить нечего.. хотя хочется ))
-
-
05.03.2013 в 13:57Не есть мясо за это время, потому что долго переваривается. А вот какой-нибудь творожок за 1,5-2 часа до сна или кефир - самое оно. Ложиться голодной ни фига не полезно.
-
-
05.03.2013 в 20:09спасибо за столь развернутый ответ и ссылки, приму к сведению ваше мнение)
estimably, на Дюкане пробовала сидеть, наверное, и сейчас попробую стартовать с некоторых правил из него. Спасибо.
Как правило - "ограничить, но не отказываться совсем иначе печалька будет" не работает, потому что где одна булочка там и вторая - а кажется что это все чуть-чуть.
я имела ввиду не послабняк ввиде гамбургера, ибо "ну изредка можно", а просто не исключать сладкое совсем. время от времени съесть зефиринку за день или мармеладку - не преступление.) мучить себя тоже совсем не выход. я сидела на самых разных диетах и без сладкого была ужасно раздраженная, да и потом в итоге срывалась.
Abigail, спасибо)
-
-
05.03.2013 в 20:32-
-
05.03.2013 в 22:01-
-
23.03.2013 в 15:01у меня не слишком, возможно, богатый опыт, но поддерживать и делиться результатами я бы с удовольствием стала)