Упражнения для ног

[Wednesday Addams]

Эта тема наверняка много раз поднималась, но так как тега "ноги" нету, не смогла найти в сообществе.
Посоветуйте, пожалуйста, комплексные упражнения для ног. Дело в том, что у меня очень толстые ноги, причем не только бедра, в них вообще все части толстые. Хочу к лету хотя бы немножечко поправить эту ситуацию.
Пробежкам сразу нет: при моем весе такая нагрузка на суставы будет губительна. Желательно какие-то махи/подъемы ног, которые будут дополнением к ходьбе на беговой дорожке.
Заранее большое спасибо!

@темы: Внимание! Вопрос, Упражнения

Comments

[гриль боль]

ну как всегда - локально похудеть нельзя) помните об этом)
рассмотрите варианты степ-апов, желательно с утяжелением, если не болят суставы - добавьте выпады, можно прямо на беговой дорожке шагать выпадами. Так же была бы отлично становая (обязательно попросите проследить тренера, если возможно), приседа с утяжелением и без (так же желательна консультация тренера), а так же приседания-сумо (отлично работать с гирей, но можно и без). Есть замечательное упражнение donkey kicks (его можно выполнять зажав под коленом гантелю), конечно же "ножницы", mountain climbers помимо прочего еще и пресс проработает, различные вариации мостика, к примеру, просто подъемы таза. Конечно махи, почему бы нет, когда лежите на боку, их великое множество, поищите)
Очень советую вам планку на конец занятия добавить, для всего тело будет отлично, и ногам в том числе.

[Apperti-Lah]

Если возможно - плаванье с сопутствующей диетой, результат не заставляет себя ждать

[L-chan]

Посмотрите Дженет Джекинс - видео для бедер и ягодиц. Оно недлинное, как раз для новичков.

[i have me.]

калланетик.