Диета.

[wolfmaiden]

Минус 6 кг, в бедрах 96, а было 102. Померила костюм. Надо 4-6 см в берах. Надо успеть за 3 недели. Как это сделать?
В более далекой перспективе сбросить 10 кг. Рост, к слову 162 см. Хронических или иных заболеваний нет. Тьфу-тьфу.
На данном этапе хочу заняться зарядкой. На этой неделе занималась один день. Комплексы подобраны. Как себя смотивировать на это угодное дело?

@темы: Внимание! Вопрос, Делимся опытом, Упражнения

---

Плато

[wolfmaiden]

Расскажите мне про эффект плато. Как вы с ним боретесь? Как долго он продолжается?

@темы: Питание, Внимание! Вопрос, Упражнения

---

Что кушать?

[banach space]

Всем привет.

С недавнего времени присоединилась к армии худеющих. Недели две как хожу в спортзал с тренером. Стараюсь придерживаться правильного режима питания. Вот по этому пункту у меня вопросы. О принципах правильного питания мне известно скорее в общих чертах: утро начинать со стакана воды за пол часа до еды, приемы пищи не запивать ничем, не есть за 2-3 часа до сна, из рациона исключено все сладкое, усилиители вкуса, в т.ч. и специи с солью, все мучное, все быстрые углеводы. Есть так, чтобы на утро приходились не быстрые углеводы, в обед белок с овощами, на ужин овощи и 1% кефир. Фрукты только по утрам, и то без обжорства (кроме яблок, их можно свободнее потреблять). По утрам по чайной ложке льняного масла. Овощи сырые либо вареные, мясо и рыбу только вареную, каши на воде. Так вот, в принципе-то оно окнорм с таким рационом, но подскажите каких-нибудь ресурсов, со списками еды на завтрак/обед/ужин подходящих под оные критерии, то есть так чтоб описывалось "на завтрак одно вот из этого, на обед вот из этого", а то у меня фантазии маловато. И вопрос номер два: что жрать, когда на весь день куда-нибудь уходишь, из разряда в 7 утра позавтракал и умотал до 23х на городской фестиваль? Салатики из кафе потреблять не охото, туда каких-нибудь соусов вливают, как на работу коробку с едой тоже не удобно (по среди Мск сесть и начать хомячить вареную фасоль с курятиной - как-то странно и слишком "по-бабушкински". И да, ток ссылки на диеты не кидайте, плз, интересны именно списки еды для правильного питания перманентно, а не с расчетом три недели посидели и усе.

@темы: Питание, Внимание! Вопрос

---

Вопрос

[wolfmaiden]

Подскажите 100-102 в бедрах это какой размер? Таблицы параметров разные, каждая говорит свое.

@темы: Внимание! Вопрос

---

Печеньки

[~Вестелина~]

Доброго всем утра)
В последнее время у меня какая-то дикая тяга к сладкому: печенькам, конфетам, зефиру и прочему вредному. С учетом сидячего образа жизни и не каждодневных физ.нагрузок (т.е. спортзала) потихоньку прибавляю в весе(( Подскажите, как эту тягу побороть? Кроме как ходить с весами в обнимку Может быть есть какие-то заменители в магазинах здоровой пищи или что-то подобное?
Хлеб, сахар, торты не ем, фрукты люблю)

@темы: Питание, Внимание! Вопрос, Я сластёна!, Советы по питанию

---

Вопрос

[wolfmaiden]

Я люблю математику, решила узнать сколько мне добираться до 44 размера и вожделенного костюма. Сейчас на мне 52, то бишь сбросить 17 см в бедрах, плюс минус один. Когда я весила 57 сверху я в костюм влезала, а бедра были плотно. Вот так.

@темы: Питание, Упражнения

---

Вопрос

[wolfmaiden]

Ужин с 18 до19, где-то в этом промежутке. Есть попкорн, сладкий,с карамелью. По объему грамм 100. Калорийность 401. Завтрак и обед был согласно диете, в бжу укладываюсь. Можно его съесть?

@темы: Внимание! Вопрос

---

Тяга к сладкому

[Дикотравка]

Друзья,помогите советом.

Начала худеть еще 2 года назад, постепенно продвигаюсь, занимаюсь, составляю план сбалансированного питания.
Но последние пару месяцев возникает дикая тяга к сладкому. То есть не ко всяким шоколадкам, печенькам и прочей вредятине, а именно ко всему, что содержит сахар. Старалась компенсировать это медом, фруктами, сухофруктами и пр., но оно дает лишь временный эффект. Гугл ничего толкового не пояснил, и сама понять не могу, в чем дело. Дошло до того, что я просто начала пить чай с сахаром, чтобы хоть как-то заглушить дикие позывы. За всю жизнь никогда такого не было, а тут прямо невероятная нехватка глюкозы. В чем может быть причина? Как это устранить? Есть ли какой-либо проверенный комплекс витаминов или нечто подобное?

@темы: Питание, Внимание! Вопрос, Я сластёна!

---

ПП-выпечка

[MoorZilla]

Добрый день!

А вот кто печет всякие пп-ништяки на стевии и всякой интересной муке, поговорите со мной, пожалуйста? У меня ряд вопросов.

Во-первых, расскажите, как ведет себя стевия при выпечке? Как она меняет свойства теста и качество выпечки? Становится ли она плотнее, или что-нибудь в этом роде? Взбивается ли иначе тесто?

Те же самые вопросы у меня и к разной муке. Цельнозерновая, ржаная, гречневая, рисовая - какую любите вы? Как она меняет выпечку, расскажите? К чему быть готовой?

Ну и рецепты, конечно. Ищу, чем заменить мужу сладкое. Он сам за, но я хочу найти такие рецепты, про которые прям вообще не понятно, что там нет белой муки и сахара. Или есть, но все равно очень вкусно.

Ищу вафли на завтрак, печенье, кексы и маффины.

Спасибо!

---

Планка

[~VivaLaVita~]

Всем привет.

Как уже писала ниже - занимаюсь силовыми с тренером..

Сейчас у меня новый тренер и он заставил меня делать планку..

Все бы ничего, но у меня грыжа поясничного отдела и спина раньше сильно болела.. Во время планки чувствую болезненно неприятное ощущение в позвоночнике.. "сдаюсь" планке исключительно из-за позвоночника, когда уже совсем нестерпимо неприятно...

После третьей планки (в 1,07 мин) у меня заболел позвоночник (не сразу, конечно).. Проанализирововав наши занятия, склонна думать, что это таки из-за планки..

При том я понимаю, что Планка очень хорошее упражнение для всех мышц.. Не хотелось бы совсем ее задвигать..

Увидела в одном видео Анны Куркуриной (надеюсь, правильно написала фамилию), что можно делать Планку с согнутыми в коленях ногами.. т.е. попу чуть выше, а колени согнуть под 90%..

Попробовала - вроде чувствую все те же мышцы, что и в обычной Планке, но нагрузки на позвоночник почти нет..

Что вы думаете? такая Планка имеет место быть?

@темы: Внимание! Вопрос, Упражнения

---

Помогите разобраться с заполнением данных в программе YAZIO

[axel_blackmar]

Всем привет! Пожалуйста, помогите разобраться с заполнением данных в программе YAZIO. Решила пойти сюда, т.к. здесь наверняка кто-то пользовался. Но если мне лучше перенаправить вопрос куда-то ещё — подскажите, пожалуйста!

1. На второй из трёх страничке заполнения данных написано: "Норма калорий рассчитана, исходя из вашего желаемого веса". Но если вернуться на первую и пробовать немного менять данные исходного и желаемого веса, то выяснится, что рассчитанное кол-во калорий зависит исключительно от веса исходного! Что за?...

2. Там же, на второй страничке: на сколько вы хотите похудеть. Мало того, что это вроде как должно быть понятно, ведь я вбивала ранее исходный и желаемый вес, так ещё и цифры на линейке указаны типа "-0,10", "-1,20"..Единицы измерения при этом -- килограммы. Предположила бы, что почему-то ошиблись на запятую..
Но ещё над этой линейкой есть графа "вы достигнете своей цели через столько-то недель". И чем ближе выбранная цифра к нулю, тем этот срок оказывается больше! Так что даже если предположить, что "-0,10 кг" означает "сбросить 1 кг"..."вы достигнете своей цели через 100 недель"? Через пару лет то есть?) Правда, "-0,20" будет через 50 недель.

@темы: Питание, Внимание! Вопрос, Вступаю в ряды стройнеющих

---

Подбородок

[~VivaLaVita~]

Всем худеющим привет!

Наконец-то у меня получилось серьезно заняться своим здоровьем тире телом!))

Немного о себе:
Когда то была худенькой (ну прям не совсем худышкой, но все же).. самое идеальное состояние было - 58 кг при росте 168, объемы: 89-65-92
Потом случился гормональный сбой, за год прибавила кг 20-25 точно.. далее депрессии, стрессы, реальная! занятость.. в итоге дошла до 107 кг. (это было год назад)

Недавно начала ходить в зал (силовые с тренером + кардио) ну и конечно же старюсь правильно питаться))
Вес постепенно уходит, объемы тоже.. энергия прибавляется), здоровье нормализуется))
На сегодняшний момент вешу 91 кг.

Беспокоит только одно - уйдет ли 2-ой подбородок?)) С учетом того, что он у меня изначально анатомически не был прям совсем плоским (даже, когда худая была), то с весом он у меня выпер в первую очередь.. оочень мне это не нравится(((
Кто-то говорит, что подбородок может и не исчезнуть, даже после похудения..
Что кто думает об этом? Это так или зря волнуюсь?? Уйдет или придется ложиться под нож хирурга?)
И помогают ли всякие гимнастики для лица и подбородка?

@темы: Внимание! Вопрос, Вступаю в ряды стройнеющих

---

Вновь в ваших рядах

[пышка-мартышка]

После родов прошло 1.5 года, а я все не могу собраться худеть.

Но вот я решила начать принимать какие-нибудь активные шаги.
Тут есть активные худеющие? Принимайте меня в свои ряды!
Мне 29 лет и мой вес около 92 кг
До родов примерно с такого же веса я похудела до 77. Но после родов очень сильно отъелась( Самое время это исправлять.

Буду очень рада найти других худеющих. Давайте поддерживать друг друга!

@темы: Вступаю в ряды стройнеющих, Ищу куратора!

---

Вступаю в ряды худеющих

[wolfmaiden]

Вступаю в ряды худеющих. Вес сейчас 60-61 кг. Рост 162. Цель: влезть в костюм 44 размера, сбросить 10-12 кг. Время до 9 ноября. Я тут давно и попыток было много. Буду рада советам по питанию и поддержке.))
Первый вопрос: не есть после шести у меня плохо получается. Если я ложусь часов в 10, то последний раз могу есть в семь вечера. Что это может быть?

@темы: Советы по питанию, Ищу куратора!

---

Клиника питания РАМН;

[Ивушкин]

Доброго времени и хорошего настроения!

Наверное, стоит рассказать немного о себе. Вступаю в ряды худеющих. Собственно, ради этого и завела дневник.

Мне 29 лет, вес очень большой. 124.5 кг. Образ жизни - то сидячий, то активный. Пыталась худеть, но одной не получается. Постоянно срываюсь.

Мой терапевт рекомендовал мне обратиться в клинику питания РАМН, что, собственно говоря, я и сделала.

Отзывы находила различные в интернете, но хотелось бы узнать - есть здесь кто-то, кто обращался в данную больницу, проходил лечение, худел в этой больнице?

Буду рада, если поделитесь своим опытом. Сама я в эту больницу скоро ложусь, так что после лечения - могу рассказать об опыте, если будет интересно.

@темы: Здоровье (вопросы, связанные с похудением), Внимание! Вопрос, Вступаю в ряды стройнеющих

---

Состав и калорийность сгущёнки

[А кто это у нас?]

Можно ли верить такому составу?

Картинка с банки

Пищевая ценность : белки - 11, углеводы - 36,5 . Ккал на 100 гр. - 190.
Просто у всей сгущенки в составе стандартные 50-60 углеводов, а тут их как-то подозрительно мало

@темы: Питание, Я сластёна!, Советы по питанию

---

Праздник

[deep sea, storm]

В ближайшем будущем мне предстоит поехать на день рождения к одному моему близкому другу, которого давно не видела. Будет еда (шашлыки, если погода не подведёт), алкоголь и всё, как положено. Мыслей, что наконец-то нажрусь, у меня нет, но и особо ограничивать себя, жуя одни овощи, не планирую. Да и алкоголь - от него мне точно будет не отвертеться (хотя я бы и рада, т.к. не люблю и почти не пью). Хотя мне ещё долго худеть, я переживаю, как бы не перечеркнуть одним днём все успехи, и не сорваться после в бесконтрольное обжорство, и всё такое прочее. Хотя настрой у меня хороший, и скорее всего такого не будет. Но тем не менее. Несколько страшно.
А вы как ведёте себя в таких ситуациях? Может быть кто-то может дать совет по теме?

PS: я честно заглядывала в шапку в список худеющих, но там все дневники не ведутся уже по несколько лет. Кто сейчас худеет на дневниках, черкните мне пожалуйста. Хочется больше тематического общения именно на дневниках. Даже если вы не хотите общаться, всё равно черкните, я готова просто вас читать. Спасибо. )

@темы: Внимание! Вопрос

---

Похудение, при сложном графике работы

[Хьюго, беспородный пёс]

Доброго времени суток.
У меня проблема такая: собралась я худеть
Но, если без шуток, то занимаюсь я этим делом уже давно (лет с 13-ти), но сейчас вопрос стал немного дурим ребром.
Начну с краткой предыстории: с моей семье, по отцовской линии, все очень полные, начиная с прабабушки. Все радости жизни на лице и на лицо: жуткие по виду «фартуки» и огромные «спасательные круги» на боках, бесформенные ягодицы, объемные галифе, вторые-третьи подбородки. Мой отец весит и сейчас, на сколько я помню, не меньше 160кг. Он и его сестра, никогда не были худыми.
Нарушенное пищевое поведение, которое привили и мне, в детстве. Но не могу сказать, что только это - виной всему, ибо дедушка был поджарый и не имел лишнего веса, как и прадедушка (отец бабушки, в то время, как его дочь была не меньше 120кг всю свою жизнь).
А теперь по сути вещей. Всю свою жизнь я была полной или очень полной. В 13 лет я весила 97кг, в 15-18 - 65-70кг, в 20 уже была 120кг, но смогла с этим справиться, и сейчас, в возрасте 25ти лет, я вешу 87-90кг. Я хочу сразу уточнить, что проблем с гормонами, сахаром, по женски т.д. - меня нет, все проверяли уже по 100 раз. Есть проблема со шкалящим давлением, но это - невралгия, наследственное.
Про питание. Газировки не пью, сладким не увлекаюсь (могу съесть 2 кубика шоколада утром, с кофе, чтобы включить мозг), дико люблю свежие овощи и зелень, кроме курицы и индейки, мясо другое не переношу. Питаюсь, в основном, выпеченным в духовке, получается - в собственном соку. Воды около литра в рабочий день употребляю, ибо больше - просто не возможности.
Теперь к самому вопросу. У меня сидячая работа, график 2 дня с 9 утра до 21 вечера (то есть, встаю я 6 утра, и приезжаю домой в 22 вечера - в лучшем случае), потом - 2 дня с 21 вечера до 9 утра (то есть, дежурство в ночь). Работаю я администратором чата, на сервере одной популярной он-лайн игры, и в течение дня (рабочее время - 12 часов), я могу отходить от компьютера 2 раза по 15 минут (оставляя чат на напарника). Кушать за компом можно, но, в силу многих факторов - что-то НЕ пахнущее.
И тут я задалась вопросом: как и чем вообще нормально питаться, при таком графике? Ночью, из-за недосыпа, особенно хочется есть что-то питательно, но что, чтобы оно не выражено пахло едой? В последнее время, я ем просто все, что попадается под руку, а от этого у меня уже ощущение, будто наелась гвоздей. Боюсь начать поправляться при таком графике, с учетом того, что я, получается, по 14 часов в день провожу сидя, а потом еще и лежа во сне хд
Творожки и кефирчики-йогурты не подходят, ибо их только обезжиренные можно съесть, а этим я точно не наемся, плюс - во рту остается привкус кислятины, будто лимонки поел.
Может быть, кто-то попадал в такие ситуации? Хотелось бы услышать мнение опытных людей. Чем питаться на работе?

@темы: Питание, Внимание! Вопрос, Вступаю в ряды стройнеющих, Советы по питанию

---

Кожа неизбежно обвиснет?

[deep sea, storm]

Я недавно начала худеть с довольно большого веса (сейчас во мне 112кг).
Сегодня поругалась с мамой, она уверяет, что мне можно худеть лишь килограмм на 20 и не больше, потому что иначе всё обвиснет и я стану уродом. (
Я всегда считала, что если не голодать, не впадать в крайности, заниматься спортом, не забывать об увлажнении (креме) и пить достаточное количество воды, то всё будет нормально.
Неужели я не права?
Наверняка тут есть те, кто худел с большого веса. Расскажите про свой опыт?
Возможно кто-то может посоветовать какие-либо действенные способы предотвратить проблемы с кожей? Или, по крайней мере, как с этим бороться?

@темы: Внимание! Вопрос

---

Утяжелители

[MoorZilla]

Добрый день.

Ну так, интереса ради. Носить утяжеленный жилет по нескольку часов в день - как вам затея? Цель - сбросить вес и повысить выносливость. Убийство коленей или способ повысить расход калорий за день?

Скажите, что думаете.