Физические нагрузки

[St.anger.]

Доброго времени суток, девочки.
Значица, вопрос будет таким.
Вес у меня достаточно большой - где-то 92 кг при росте 1,68. На завесах стараюсь особо не зацикливаться, сижу на ПП - объёмы уходят достаточно заметно, я довольна, ура и так далее.
Хотелось бы узнать вот что - подскажите, пожалуйста, упражнения для сжигания жира, ну и, что скрывать, хотелось бы привести тело в более-менее адекватную форму, временем я себя не ограничиваю, но то, что сейчас вижу в зеркале - полная задница. Я бы даже сказала , жирная задница. При каждом взгляде на себя в зеркало чувствуешь себя детской игрушкой "лизуном". Сразу говорю, спорт зал и тренажеры пока что не предлагать, но на домашние тренеровки готова уделять стабильно час-два в день - приседания, прыжки, бег. Вы только распишите КАК, информация в гугле лично мне не даёт ничего - ею нужно правильно пользоваться, а у меня с этим траблы.
И да, подпишусь на "живые" дневники худеющих с похожими пропорциями. Ю а велкам!

@темы: Внимание! Вопрос, Вступаю в ряды стройнеющих, Спорт

---

Пропорция идеальных ног.

[zwermkraaien]

Нашли с половином в интернете вот такое:

идеальное отношение ширины голени к ширине бедра это объем голени, умноженный на 1,5.

У вас совпадает?)

@темы: Внимание! Вопрос

---

Про тренажерный зал и питание в нем

[Madlen Vivre]

Доброго времени суток. Помогите прояснить несколько вопросов.

1. момент первый. про тренажерку. у меня цель подтянуть тело, немного сбросить по сантиметрам и килограммам, развить выносливость. выполняю по 4 подхода по 15-20 раз. потихоньку станосится легче выполнять. при моих целях что лучше сделать: увеличить число повторов (4 подхода по 20-25-30 раз) или оставить количество повторов прежним, но увеличивать вес гантель и блинчиков? надеюсь, понятно объясняю, что хочу.

2. все время путаюсь. угли до тренировки, белки после? или белки до, а угли потом? вчера после треньки жутко хотелось бананов

3. ваша точка зрения на +/- кофе в рационе. кофе молотый вареный, но пью по три чашки в сутки. наверное, стоит сбавить. с вашей точки зрения, для общего состояния здоровья и для похудения?)) хотя для похудения ясен красен только воду пить надо.

благодарю за любые рекомендации))

@темы: Внимание! Вопрос

---

Рецепт котлет

[Gimpel]

Девочки, а вы едите котлеты?)

Я ищу рецепт диетических вкусных котлет.

Сегодня готовила по этому рецепту:

200 грамм говядины

240 грамм свинины

1 репчатая луковица

2 зумба чеснока

2 яичных белка.

Запекала в духовке 30 минут.

Котлеты получились вкусные, но жесткие.

Как можно сделать их мягкими, но диетическими?)

@темы: Питание, Рецепты

---

йога + кардио и силовые.

[Paradigm]

Очень-очень важный вопрос!)
Можно ли заниматься кардио или силовыми после 1ч. 20 мин. занятий йогой? В фитнес-центре.

Кто-то говорит, что.. не надо так)
А мне вот как-то нормально, может мне только кажется?

@темы: Спорт, Упражнения

---

Диета Дюкана

[Freak_Queen]

Девчонки, хотела бы обратиться с вопросом к тем, кто пробовал диету Дюкана - действительно ли она в комплексе дает те ошеломляющие результаты, которые доктор описывает в своей книге?
Питаюсь в режиме Дюкана уже вторую неделю, сейчас я на этапе "Чередование". За "Атаку" потеряла 1,5 кг, ушли "бока" но каюсь - хотя и потребляла белок, как указано в диете, ела мало. Потом углубилась, нашла книгу, прочла, что "допустимые продукты можно есть в неограниченном количестве". На "чередовании" уже не голодаю, 4 дня соблюдаю режим, ем овсяные отруби и хожу по полчаса в день, иногда и больше. Вес стоит на месте. (Я не хочу сдаваться и связываю это с менструациями - как раз третий день, но, честно говоря, начинаю приходить в отчаяние - выходит, результатов я могла добиться не благодаря белкам, а благодаря полуголодному образу жизни во время "Атаки"?)
Поделитесь опытом, фото, секретами, своими наблюдениями и отзывами о Дюкане, если вам не сложно! В статьи из интернета и соцсетей как-то не верится.
Тех, кто не досидел до конца, т.е. сорвался и не осилил четыре этапа диеты, прошу не беспокоиться.
Очень нужна поддержка!
Может, больше физ.нагрузок? Может, уменьшить порции еды? (Ем 4 раза в день, 2 нормальных порции и две маленьких, ну и разное питье)
Но Дюкан об этом не говорит. Вроде, все делаю правильно...
Изначальный вес у меня 65 кг. За время дюкановки "встал" на 63,5 кг.
По калькулятору Дюкана, мой идеальный вес 62 кг. Но хотелось бы достичь отметки 57.

@темы: Питание, Успехи, Внимание! Вопрос, Делимся опытом, Фото

---

Калланетик

[Шэадар]

Недавно наткнулась на калланетику, почитала отзывы и удивилась: over 9000 народа в жутком восторге, фанатично хвалят данную методику: и худеешь, и тянешься, и на шпагат садишься, и вообще чуть ли не рак можно вылечить)

Неужели она правда такая эффективная, или это волшебная сила самоубеждения? Тогда почему вокруг так много жирных, раз калланетика такая лёгкая? Шучу - шучу

У меня просто в голове не укладывается, что можно на одной слегка видоизмененной йоге добиться таких фееричных результатов, описываемых в отзывах. Хотелось бы услышать ваше мнение

@темы: Внимание! Вопрос, Делимся опытом, Упражнения

---

Опрос - средства для похудения.

[Оле Лукойе.]

Привет, дорогие сообщники.
Прошу минутку внимания. Сейчас я пишу для одного портала статью о средствах для похудения.
Мне хочется, чтобы статья вышла толковая, красивая и полезная. и желательно напрочь убивающая всякие мысли о волшебных таблетках.

Поэтому, очень прошу поделиться своим опытом, если такой имеется. Положительный, отрицательный - какой есть.
Сразу уточняю, что сейчас рассматриваю только то, что предлагается принимать "внутрь" - таблетки, бады, похудательные чаи, кисели, содержимое "чудо-чемоданчиков")))

Ну и еще очень-очень прошу тыкнуть кнопочку для экспресс-опроса)
Лучи любви всем)

Вопрос: Принимали ли вы средства для похудения?

1. Нет, не принимала - принимать не собираюсь.		143	(57.2%)
2. Нет, не принимала - хотела бы попробовать.		26	(10.4%)
3. Да, принимала - никакого эффекта.		43	(17.2%)
4. Да, принимала - работает.		26	(10.4%)
5. Да, принимала - возникли проблемы из-за побочного действия.		12	(4.8%)
Всего:		250

@темы: БАДы, таблетки, сжигатели жира, Внимание! Вопрос

---

как начать бегать?

[Моридзи-но-Кама]

привет уважаемым сообщникам! есть одна вещь, серьёзно меня раздражающая: а именно, что я не могу бегать. вот даже и десяти секунд пробежать не могу, причём даже не из-за веса, а из-за слабого сердчишка. чувствую себя инвалидом - даже дети умеют бегать, а я нет. поэтому в качестве физнагрузки для похудения я выбрала бег. вопрос: как начать бегать человеку, отягощённому тахикардией и критичной для жизни детренированностью сердца, чтобы а) прокачать сердце и б) не помереть на беговой дорожке в процессе? чередовать с ходьбой или как?

@темы: Фитнес, Внимание! Вопрос, Аэробные тренировки, Упражнения

---

Музыка для интенсивных занятий

[Крис Робин]

Девушки, не могу толком составить плэйлист в качалку (
Посоветуйте какую-нибудь бодрую ритмичную музыку, под которую хорошо бегается )

@темы: Внимание! Вопрос

---

немного прибалдела от расчетов

[Крис Робин]

Девушки, тут такая ситуация )
Я тут посчитала, что за 14,5 кг я лишилась 15-30-18 см в груди-талии-бедрах, сейчас у меня что-то вроде 110-89-108 (вес 101,5, рост 168-170, мускулатура развита, гиперстеник)
целевые параметры 96-69-92 *наверное, я не очень уверена, ибо не разбираюсь, но при груди 5го размера у гиперстеника наверное меньше 96 вряд ли будет*
то есть осталось 14-20-16...
и я тут подумала... что... эээ.... через еще 14,5 кг могу это получить. Правильно?
то есть я по ходу уже на половину от желаемого похудела.
и что это получается, мой целевой вес 87 кг?! при таком вот росте?!

@темы: Внимание! Вопрос

---

Тонус кожи

[Крис Робин]

Девушки, ситуация такая: худею с очень большого веса (116) и довольно быстро (48 дней), сейчас 101,4, за ушедшие 14,6 кг начала беспокоиться насчет обвисания кожи.
Посоветуйте, поделитесь опытом, что вы делаете?
Какие-то обертывания, массажи, скрабы-пиллинги? Как часто?
Что делать, чтобы шкурка уменьшалась пропорционально внутреннему уменьшению?

@темы: Другие вопросы про здоровье, Здоровье (вопросы, связанные с похудением), Косметические средства, Внимание! Вопрос, Делимся опытом, Мода и красота, Целлюлит

---

[love.and.ashes]

Здравствуйте!

У меня следующий вопрос.

Ходить в спортивный зал я по ряду причин не могу, однако готова ежедневно уделять 30-60 минут домашним занятиям. Однако очень хочется при выборе программы для этих занятий не тыкаться, как слепой котёнок, пробуя то одно, то другое из журналов и видеороликов, а получить советы специалиста, который скажет мне, какие именно упражнения подходят для моего организма, моего типа фигуры, для того, чтобы я могла подтянуть те места, которые хочется, не заполучив при этом ни лишних мышц, ни проблем со здоровьем.

Есть ли такие тренеры, которые после нескольких консультаций (и, возможно, пробных занятий, на которых показывают технологию выполнения упражнений и убеждаются в том, что «пациент» все делает правильно) составляют программу именно для домашних тренировок? И чтобы потом, скажем, можно было показываться тренеру раз в пару месяцев, как врачу, и получать дальнейшие указания по поводу того, как и в каком направлении работать.

Понимаю, что эффективность будет ниже, нежели у тренировок в спортзале, но — считаю, что даже так лучше, чем никак. Просто странно, что я никогда не слышала о подобного рода услугах, хотя с другой стороны — мне кажется, что они должны быть очень даже востребованны.

Живу я в Москве (на случай, если кто-то сможет посоветовать конкретного человека).

Спасибо всем заранее

@темы: Фитнес, Внимание! Вопрос, Спорт, Упражнения

---

Отказ отглютена

[cappuccino marbella]

Добрый день/утро/вечер/ночь!

Хочу в виде эксперимента отказаться от глютена. Вдруг регулярно появляющиеся поспаления на коже перестанут возникать и самочуствие станет лучше. До сегодняшнего дня я ела и ржаной хлеб, и макароны, и перловку. В умеренных количествах, но все же. Цель эксперимента - не похудение (хотя ушедшим жирам я буду рада), а нормализация питания.

Интересует ваш опыт!

На какое время отказывались от глютеносодержащих продуктов? Почуствовали себя лучше? Как отреагировал организм, когда вы снова съели что-то с глютеном?

@темы: Питание, Внимание! Вопрос

---

пп

[i have me.]

хочу начать новую здоровую жизнь.

подскажите, какие принципы пп помогли похудеть именно вам? Каких результатов добились?

П.С. Спорт, само собой, присутствует.

@темы: Питание, Внимание! Вопрос, Вступаю в ряды стройнеющих, Советы по питанию, Делимся опытом

---

[Anna Dragonfox]

Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра

---

Видеотренировки

[Шэадар]

Добрый день
Посоветуйте, пожалуйста, видеотренировки по типу Джилиан Майклс. Всем она хороша, да вот нет у меня возможности купить гантели и эспандер.

Условия тренировок:

- длительность - 30-40 минут (планируется использовать тренировку как зарядку с утра, потому жесткий временной лимит)
- интенсивная, энергичная, сложная (я готова работать, прыгать, скакать, отжиматься, пресс, т.е. я не лентяйка)
- без применения гантелей\эспандеров.

Такое бывает? Можете даже ту же Джил посоветовать, может, есть какие у неё треньки без оборудования?
Заранее огромное спасибо

---

ВОРОНЕЖ!!!

[Nika_polaris]

ВОРОНЕЖЦЫ!!!

Ищу единомышленников для занятий спортом, живу в Северном районе (между 95 школой и 2-й прогимназией).

В идеале - ежедневно по утрам на стадионе, либо в спортзале Московского проспекта, либо на выходных где-нибудь.

Буду благодарна воронежцам за перепост.

@темы: Внимание! Вопрос, Спорт

---

отказ от простых углеводов

[@nnet.]

На данный момент стараюсь по максимуму правильно питаться + считаю калории.
Очень люблю булки, шоколадки и т.п. Но понимаю, что хорошая фигура и постоянное обжорство сладостями - это несовместимые вещи. Поэтому как лучше поступить с простыми углеводами типа печенья, булок, конфет?

1) не отказывать себе, но есть в меру, чтобы вписывалось в дневной калораж.
2) вообще не есть, чтобы не провоцировать обжорство (одну печеньку съела, еще и еще хочется и уже не только печеньку).
3) есть один раз в неделю хоть сколько и хоть что, но в первой половине дня.

какой из этих вариантов будет наилучшим?

@темы: Питание, Внимание! Вопрос, Я сластёна!, Вступаю в ряды стройнеющих, Советы по питанию

---

Ноги и попа

[Ne_legkomyslenna]

Доброго дня!
Обращаюсь к опытным людям. Давно собиралась пойти в спортзал, чтобы привести мышцы в тонус. От спорта далека, ни велосипед, ни ролики, ни скакалка. Ничего. И вот, свершилось, я купила абонемент. Основная мотивация такая: подкачать ноги, попу и вообще подтянуться. Конечно, в идеале скинуть 3-4 кг. хотя лишним весом не страдаю - при росте 146 вес 46-47.
НО почитала тут и пришла в ужас: с чего начать и чем закончить так, чтобы ничего не приросло, а наоборот, подтянулось и уменьшилось? Я о попе и ногах.
Может, к тому же, нужно еще правильное питание?

@темы: Питание, Внимание! Вопрос, Упражнения