Про тренажерный зал и питание в нем

[Madlen Vivre]

Доброго времени суток. Помогите прояснить несколько вопросов.

1. момент первый. про тренажерку. у меня цель подтянуть тело, немного сбросить по сантиметрам и килограммам, развить выносливость. выполняю по 4 подхода по 15-20 раз. потихоньку станосится легче выполнять. при моих целях что лучше сделать: увеличить число повторов (4 подхода по 20-25-30 раз) или оставить количество повторов прежним, но увеличивать вес гантель и блинчиков? надеюсь, понятно объясняю, что хочу.

2. все время путаюсь. угли до тренировки, белки после? или белки до, а угли потом? вчера после треньки жутко хотелось бананов

3. ваша точка зрения на +/- кофе в рационе. кофе молотый вареный, но пью по три чашки в сутки. наверное, стоит сбавить. с вашей точки зрения, для общего состояния здоровья и для похудения?)) хотя для похудения ясен красен только воду пить надо.

благодарю за любые рекомендации))

@темы: Внимание! Вопрос

Comments

1. Постепенно увеличивать веса;
2. Угли до, белки - после; но в принципе в рамках КБЖУ не принципиально.
3. 1 чашка с утра - ок, остальное - переобор на мой взгляд с точки зрения "общего состояния здоровья". Для похудения - пить без сахара, молока и сладостей.

[Шеридан]

1. приведу пример с себя, тренировка 3 раза в неделю, легкая-средняя-тяжёлая, от тренировки к тренировке уменьшается количество повторов, увеличивается вес гантель и прочего, программу тренер составлял.
2. угли до, белки после. Но тут и у самой вопрос, белки нужны ля сохранения мышц, но и после трени есть 10 минут углеводного коридора, когда можно сделать пару глотков сока с сахаром или съесть киви, хотя я так и е делаю, потребляя только белки, но в моём ситуации это отдельный случай.
3. С точки зрения похудения лучше исключить

[Mistress of Copper Pelvis]

Madlen Vivre,
1. Если мы хотим худеть и подтянуться, то мы увеличиваем число повторений и подходов, вес при этом можно не особо и повышать. Когда вес станет "не то", т.е. когда нагрузки не будет - почувствуешь сама и увеличишь. Увеличение веса - это работа на массу, тебе это не нужно в общем-то. Т.е. нагрузка должна быть похожа на аэробную чем-то.
2. Без разницы. Угли нужны сразу после тренировки, т.к. нужно закрыть 30 минутное углеводное окно. Если не пользуешь спортпит - лопай фрукты, удобно. Потом курогрудь какую-нибудь через 1-2 часа после тренировки.
3. На похудение молотый кофе кофеинсодержаший вреден для здоровья. 1-2 чашечки в день и не более того. И ни в коем случае не перед тренировкой. Я, как злостный кофеман, вообще от кофе сейчас отказалась. Неделя мучений - и никакой потребности в кофе. Ничего в больших дозах кофе для здоровья нет.

[Шихиразада]

Chernous M. D., чем плох кофе перед треней? слишком большая нагрузка на сердце?

[Mistress of Copper Pelvis]

.Джин., угу.

[Madlen Vivre]

Leta.,
я думаю, что пока всё же буду увеличивать число повторов, ибо если вес на массу идет, то это у меня целью не стоит.
я питание ограничиваю в количествах, вредностей особо и не хочется, сахар не ем, но вот в кофе молоко лью)) но тоже скорее всего, постараюсь от него отучиться. ну или хотя бы сократить количества.
спасибо большое)

Шеридан,
любопытная программа. я с тренером тоже занималась. сейчас следую его же программе по факту. но он был не сторонник легких недель или легких тренек. опять же у каждого свой взгляд. наверное, как разнообразие хорошо.

то есть сразу теньки фрукт ужрать можно. отлично))

про кофе печаль-тоска. но пока попробую)

спасибо большое))


Chernous M. D., а, прости, пожалуйста, я забыла тему поста написать. привычка - страшная вещь. буду внимательнее впредь.
1. поняла. буду значит.

2. Без разницы.

вот это что-то новенькое. хотя мне не в космос лететь, конечно)) до спортпита не дошла пока. хотя слышала много про протеин, мол, вкусно можно и полезно)) но я пока на фруктах. это проще тут)) поняла.

Я, как злостный кофеман, вообще от кофе сейчас отказалась. Неделя мучений - и никакой потребности в кофе. Ничего в больших дозах кофе для здоровья нет.

человек, как хомяк, ко всему привыкает. попробую сейчас кофе сократить в рационе.

спасибо большое)

[Шеридан]

Madlen Vivre, ну тут фрукт фрукту рознь, лучше маленькое киви чем целое помело)

[Madlen Vivre]

Шеридан, целое помело - я считаю полноценным завтраком или обедом))