Быстрые углеводы утром.

[Lagurus lagurus]

Добрый день.
У меня вот возник вопрос.
Люди сидящие на системе -60 и прочие им сочувствующие, те кто употребляет быстрые углеводы по утрам, был ли у вас положительный эффект? Мне все наперебой говорят, что углеводы утром, вполне себе, но меня это-как-то смущает, т. к. у меня на работе есть две крупные дамы, которые свято верят в это, и за год моей работы они ни капли не скинули.

@темы: Питание, Внимание! Вопрос

---

Электронный степпер

[Tabou]

Привет!

У меня на балконе стоит такая вот

штука

Как я понимаю, это что-то вроде электронного степпера. Кто-нибудь занимался на таком? Он вообще эффективный? Если я буду фигачить на нем в режиме jogging по полтора часа в день, я смогу похудеть в бедрах и подкачать попу?

@темы: Внимание! Вопрос

---

Питер, сухое молоко!

[Таки]

Привет!
Может кто знает, где в Питере можно купить сухое молоко обезжиренное, чтоб не по 0.5кг, а сразу пакетом кг на 25?
Вознамерилась делать творог самостоятельно, ищу вот теперь. =)

@темы: Питание, Внимание! Вопрос

---

О беге.

[Aleta]

У меня есть пара вопросов.
Первый касается бега. Я пыталась бегать трусцой. У меня это плохо получается, стоит только задуматься - и все, я лечу так, как будто за мной гонится маньяк. И по сорок минут минимум бегать - это нереально скучно. И я подумала, раз уж мне хочется нестись - чего бы не нестись. Хочу попробовать интервальный бег, бегала сегодня в лайт-режиме (так, чтобы не разбиться, на улице скользко). Прогулка вышла где-то на час. Я в детстве занималась легкой атлетикой. такой режим тренировки мне привычен и приятен. Кто этим занимается? Я знаю, что в конце концов получается быстро пробегать дистанцию... А насколько эффективно в сравнении с простым бегом трусцой в плане похудения?
Второй вопрос про кофе... Сейчас все почему-то фанатеют от зеленого кофе? Я почему-то не верю, что с него просто берут и худеют. Но вдруг он полезней обычного? Без кофе я все-таки жить не умею.

@темы: Здоровье (темы, не связанные с похудением), Внимание! Вопрос, Аэробные тренировки

---

смузи на ужин

[berra]

Девушки, подскажите, а можно ли есть смузи на ужин?
Или все-таки фрукты лучше в первой половине дня?

@темы: Питание, Внимание! Вопрос, Делимся опытом

---

плюсы зала

[уБилла]

Скажите в чем плюсы зала?!? В отличии от занятий со штангой и гантелями дома?!?

Хочу продать абонемент, купить домой гантели и гриф, но вижу плюс зала только в подтягиваниях и кардио. Может вы подскажите и я не вижу у себя под носом пользы зала?!?

@темы: Внимание! Вопрос, Упражнения

---

Худеем к лету!!!!

[sbudeluk]

Добрый день, дорогие девочки уже скоро лето и так хочется надеть свое любимое платье,
а лишние кило уже дали о себе знать.
Силы воли никакой нету.
Кто что посоветует, может за компанию присоединиться ?
А то одной так скучно. )

Мой рост 163 вес 57 +-

@темы: Питание, Они худеют с нами!, Гречневая диета, Спорт

---

Тренажеры

[sparkful*]

Кто знает, какими тренажерами в зале можно подкачать ягодицы?

А то у меня попы вообще нет, сожгла всё на кардио, а так хочется красивую упругую попку

 

П.С. интересуют только тренажеры, а не уапражнения там всякие.

@темы: Делимся опытом, Силовые тренировки

---

Ноги

[blue and blue]

Доброго всем дня.

Обращаюсь за советом.

Мне очень хочется в кои-то веки иметь худые стройные ноги. Для этого мне нужно убрать жир с бедер (особенно с внутренней стороны) и уменьшить объем икр (они не то, чтобы жирные, скорее поднакаченные. Нужно их как-то...не знаю, подсушить, что ли).

Вопрос: как мне это сделать? В домашних условиях.

Подскажите хорошие и желательно проверенные упражнения, которые позволят мне уже к лету иметь ноги мечты

П.с. Питаюсь я здоровой пищей, стараюсь употреблять много белка и мало жиров, воды пью около 2 л в день.

@темы: Внимание! Вопрос, Упражнения

---

[Blomma]

Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра

---

NROLFW: rule 17. Продолжение 2 - Омега-3 и насыщенные жиры

[Millennium]

The New Rules of Lifting for Women: Lift Like a Man, Look Like a Goddess

Lou Schuler
Cassandra Forsythe
Alwyn Cosgrove
Перевод:  Millennium

NEW RULE#17. Приемы пищи: лучше чаще, чем реже - продолжение 2

ОМЕГА-3 ПОЛИНЕНАСЫЩЕННЫЕ ЖИРЫ

Этот тип жиров обычно ассоциируют со здоровым сердцем, быстрым метаболизмом, крепкими суставами, низкой тревожностью – с любым позитивным результатом, которое поможет вам вовремя платить по счетам. Жиры Омега-3 крайне важны особенно в первые месяцы человеческой жизни– они закладывают фундамент для дальнейшего развития головного мозга, зрения и роста всех органов в целом.

Как и жиры Омега-6, Омега-3 считаются «незаменимыми», а значит должны поступать в ваш организм из пищи. Это может быть не так уж и просто. Пищевая цепь наших предков была перенасыщена продуктами с Омега-3. Дикорастущие травы содержали очень много таких жиров (и до сих пор содержат), и животные, которые этими травами питались, накапливали жир именно такого типа. Поэтому если в древности на ланч наш предок лакомился кусочком мастодонта или мохнатого зубра, она получала с мясом Омега-3 гораздо больше, чем получаем мы из покупного мяса в наши дни. Сегодня животных вскармливают зерном и кормовыми культурами вместо трав и сена, так что полиненасыщенные жиры в их мясе будут богаты Омега-6 и сравнительно бедны Омега-3.

Лучшие источники Омега-3 в нашей диете – это рыба и рыбий жир. Омега-3 также можно встретить в каноловом масле, льняном семени, льняном масле, грецких орехах. Кассандра включила рыбу в предлагаемый нами рацион, а также рекомендует принимать рыбий жир в виде добавок. (К примеру, я каждый день принимаю несколько капсул рыбьего жира, как и подавляющее большинство в фитнес индустрии из тех, с кем я беседовал).

В предыдущем разделе я упомянул, что Омега-6 связали с ростом раковых клеток в организме. Интересно, что Омега-3 оказывают противоположный эффект, то есть уменьшают количество таких клеток. Ученые предположили, что раньше люди потребляли Омега-6 и Омега-3 примерно в равных количествах, но пищевая цепочка сегодняшних дней почти лишила нас источника Омега-3 в рационе, одновременно с этим сильно увеличив количество Омега-6.

Еще один способ увеличить содержание Омега-3 в своей диете – это перейти на мясо, яйца и молочные продукты, полученные от животных, выращенных в естественных условиях: они пасутся на пастбищах, потребляют много трав вместо кормовых культур и не содержатся в очень ограниченном пространстве. В молоке и сыре от крупного рогатого скота, выращенного на пастбищах, содержится еще и больше линолевой кислоты с сопряжёнными двойными связями (коротко – CLA, conjugated linoleic acid). Разбирайся я в химии (а я с трудом сдал экзамен в средней школе вместо этого), у меня был бы шанс понять, как и почему легкое различие в структуре линолевой кислоты и CLA делает последнюю самым полезным из жиров в нашей пищевой цепочке. CLA не только помогает предотвратить возникновение рака, но и в исследованиях на животных показало свойство бороться с накопленным жиром. Как? Двумя способами: первый – CLA ускоряет метаболизм, второй – помогает очищению организма, увеличивая количество выделений нашего организма - как говорят ученые, «В один конец входит, через другой выходит», – и это почти не опускаясь до сортирного юмора.
Еще один тип жиров, о котором стоит упомянуть:

НАСЫЩЕННЫЕ ЖИРЫ

Конечно, проще всего было бы сказать: «Насыщенные жиры – плохо. Старайтесь их избегать». Немного сложнее – убедить вас есть их побольше. Однако самый интересный вариант ведет нас к выводу о том, что насыщенные жиры вовсе не так страшны, как их малюют…что вовсе не значит, что это хороший источник калорий или надо увеличить их долю в вашей дневной калорийности. Это всего лишь значит, что цифры, присутствующие в вашем рационе, вовсе не опасны для вашего здоровья.

В общем-то, насыщенные жиры – это жиры, которые не плавятся при комнатной температуре и при этом не относятся к транс-жирам. (Их можно встретить в основном в продуктах животного происхождения, наряду с кокосовым, пальмовым и арахисовым маслом.) Исследования The Nurses’ Health Study не обнаружили вреда от насыщенных жиров в рационе, если все остальные макронутриенты сбалансированы. Возможно, вам захочется возразить, но ключевой момент в том, что люди, ведущие нездоровый образ жизни, вероятно потребляют гораздо больше насыщенных жиров, чем те, кто старается правильно, сбалансированно и умеренно питаться. Люди, которые обращают внимание на то, что они едят, вряд ли предпочитают жирнющие стейки, зато скорее всего занимаются спортом, достаточно спят, потребляют достаточно овощей.

Из чего я могу сделать вывод: люди, придерживающиеся ЗОЖа, приходят в итоге к одному и тому же. Они все живут дольше и болеют реже, в отличие от тех, кто пускался во все тяжкие. Частности имеют гораздо меньше значения, чем фундаментальный выбор придерживаться ЗОЖа – заниматься спортом, правильное питаться, наслаждаться жизнью без ущерба для себя и близких.

К примеру:
Исследование, опубликованное в 2006 году, сравнило результаты наблюдений за вегетерианцами и веганами с похожими наблюдениями за людьми, просто ведущими здоровый образ жизни. Исследователи обнаружили, что вегетерианцы питались гораздо лучше, чем можно подумать, при этом потребляя гораздо меньше белка, омега-3 и насыщенных жиров, чем большинство из нас. У веганов оказались пониженное содержание кальция в организме, и при сравнении групп выяснилось, что «травоядные» весили меньше и обладали более низким уровнем холестерина в крови, чем такая же группа здоровых всеядных ребят. Вероятность сердечного приступа у веганов была ниже, что не удивительно и определенно является большим плюсом. 38% женских смертей в США связаны с сердечными заболеваниями.

Однако у обеих групп – и вегетерианцев, и мясоедов - был примерно одинаковый шанс заболеть раком и один уровень смертности. Другими словами, несмотря на то, что у вегетерианцев риск сердечных заболеваний был гораздо меньше, дольше всеядных они не жили. Поэтому если у вас есть склонность к сердечным заболеваниями (например, плохая наследственность), тогда больше овощей и меньше продуктов с насыщенными жирами в рационе могут быть оправданы. Тем не менее, если ваши опасения насчет собственного здоровья носят более общий характер и вы просто хотите вести активный образ жизни и быть здоровыми как можно дольше, тогда каких-либо преимущества в вегентерианстве или веганстве для вас нет.
Есть много вещей о здоровье и питании, о которых стоит беспокоиться, но некоторое количество насыщенных жиров в рационе – не одна из них.

В следующей части - об углеводах.

@темы: Питание, Полезно знать, Здоровье (вопросы, связанные с похудением), Книги и ссылки, Советы по питанию

---

Яблочко от яблони

[~Juu~]

Случайно наткнулась на инстаграм девушки с ником the_fit_fox
Ее фигура не совсем мой идел, но речь не об этом))
Вы посмотрите, в какой форме ее 62-летняя мама!

@темы: Успехи, Стимулы, Фото

---

о спорте и рекламе

[zwermkraaien]

1. Пару недель назад была какая-то передача о пользе пищевой соды. Там говорилось о чудодейственной ванной (сода + соль + аромамасла), приняв которую можно похудеть за 20 минут чуть ли не на 2 кг.

Вопрос: как можно объяснить это явление? Возможно ли, реально ли, магнолия ?

Также в передаче говорилось, что и просто употреблять эту соду внутрь может быть полезным для организма. За и против?

2. Мне совершенно не нравится мой живот. Я худой вообще, ноги хорошие, подтягиваются, а пресс не нравится, и он у меня стал какой-то совсем слабый, как мне кажется. Есть какой-то комплекс упражнений/видеотренировки, где упор идет больше на пресс, но и остальные группы мышц в деле? Сейчас сильно болит колено на погоду, поэтому всякие прыжки в упр нежелательны или возможны их замены.

Спасибо!

@темы: Внимание! Вопрос, Советы по питанию, Рецепты, Делимся опытом, Упражнения

---

Режим во время болезни.

[zwermkraaien]

А расскажите, как вы переживаете болезни? ОРВИ, грипп и тд. Сбивается ли ваш режим питания и жизни, набираете ли вес во время лечения?

Пост навеян тоской по упражнениям на пресс, утешаюсь, что от кашля все будет в порядке)

@темы: Питание, Внимание! Вопрос, Делимся опытом

---

8 марта

[loveyourself]

Я знаю, как глупо всегда это звучит, НО к определенному сроку мне надо быть на высшем уровне. А именно к 8 марта. (так уж случилось, что надо будет целый день щаголять в купальнике) , поэтому мне надо быть мегастройной, мегаспортивной и мегаподтянутой.
Ситуация в принципе не катастрофична. Лишних кг где-то 4, не больше.

Как быстро и наверняка подтянуть свое тело за такой короткий срок 24 дня?

Может быть кто-то будет так крайне мил и сможет расписать, что из спорта каждый день и в каком кол-ве можно было бы делать и что было бы наиболее эффективно, что есть и что не есть. Может быть придержатся какой-то определенной диеты?

@темы: БАДы, таблетки, сжигатели жира, Внимание! Вопрос, Советы по питанию, Делимся опытом, Спорт, Упражнения

---

ПП: ужин

[do it better]

Здравствуйте!
В последнее время старательно перехожу на ПП, и возникла проблема с ужином. Дело в том, что мне полюбился омлет на помидорах, для меня пока что это идеальный ужин - сытный, и после него нет ощущения тяжести.
Но меня смущает такое обилие яиц в рационе, т.е. вот например я уже третий день ем по 2-3 яйца, грубо говоря. Интернет перелопатила, вроде бы, нет ничего страшного. Так ли это?

@темы: Питание, Внимание! Вопрос, Вступаю в ряды стройнеющих

---

Нужны помощь и мнение "бывалых"

[Mionchik]

Ищу тех, кто довел до конца диету Кима Протасова. Пожалуйста, поделитесь опытом и результатами!
И нормально ли, если в первую неделю ушел только 1 кг (при этом я бегала каждый день по 10-12 кругов на стадионе и вообще вела активный образ жизни).
И еще - нигде не нашла информацию по специям. Привыкла вместо соли использовать всяческие "универсальные приправы", сильно ли это вредит?

@темы: Диета Кима Протасова, Внимание! Вопрос, Делимся опытом

---

[tendresse.]

Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра

---

сопутствующие вопросы

[химмельхох]

1. Из за занятий в зале на спине появляются прыщики от пота видимо. Как бороться?
2. Какая эпиляция под мышечных впадин наиболее эффективна?

@темы: Внимание! Вопрос

---

магазин спортпита

[уБилла]

А где Вы в Москве покупаете спортивное питание? Интересуют как офлайновые так и обычные магазины.

@темы: Питание, Внимание! Вопрос