Ноги

пятница, 21 февраля 2014

13:57

все записи пользователя в сообществе blue and blue

Доброго всем дня.

Обращаюсь за советом.

Мне очень хочется в кои-то веки иметь худые стройные ноги. Для этого мне нужно убрать жир с бедер (особенно с внутренней стороны) и уменьшить объем икр (они не то, чтобы жирные, скорее поднакаченные. Нужно их как-то...не знаю, подсушить, что ли).

Вопрос: как мне это сделать? В домашних условиях.

Подскажите хорошие и желательно проверенные упражнения, которые позволят мне уже к лету иметь ноги мечты

П.с. Питаюсь я здоровой пищей, стараюсь употреблять много белка и мало жиров, воды пью около 2 л в день.

@темы: Внимание! Вопрос, Упражнения

URL

Комментарии

21.02.2014 в 14:19

MoorZilla

Император Кот

Степ дома, ходьба по наклонной дорожке в зале или эллипс, все эти упражнения "сушат" ноги. Или по лестнице ходите вверх-вниз полчасика, если живете в многоэтажке)) Велотренажер не советую, бедра разгоняет.

URL

21.02.2014 в 15:13

okazy

Дорогу осилит идущий (с)

MoorZilla, а мини-степпер подойдет?

URL

21.02.2014 в 15:26

marina33

just be

степпер раскачивает икры, для уменьшения объема лучше всего эллипс+ низкожировая и не слишком углеводная диета
дома если нет эллипса, любые кардио-видео, особенно табата и интервальные тренировки, многоповторки с небольшими весами
важно! не качайте внутреннюю поверхность бедра отдельными упражнениями, там растет мышца и создает доп объем, уменьшение обьема в этом месте исключительно путем уменьшения общей жировой ткани
не делайте упор на упражнения для ног, при отсутствии грамотного контроля может привести к росту мышц и увеличению объема, делайте лучше комплексы фулбади

URL

21.02.2014 в 15:35

blue and blue

marina33, подойдёт ли в таком случае тренировка Джиллиан Майклз "Боди революшн - кардио" (без вёркаута)? Или табата будет эффективнее? Или их можно совмещать?

URL

21.02.2014 в 15:36

MoorZilla

Император Кот

не делайте упор на упражнения для ног

эээ... какие упражнения? приседания со штангой увеличат, конечно. махи всякие, подъемы бедер и приседания - нет, только подчеркнут их.

URL

21.02.2014 в 15:37

MoorZilla

Император Кот

marina33, а в целом - да, делать упражнения на конкретную часть тела - это не совсем верно.

URL

21.02.2014 в 15:57

marina33

just be

[zombie], я кардио часть не знаю из боди революшина) но по идее должна.

вот "no more trouble zones" с гантелями по 2 кг и подпрыгиваниями на месте в моментах, где джиллиан делает паузу у меня отлично работает как кардио и общий контур подтягивает без наращивания мышц

мне еще нравится от фитнесблендера тренировки, они чет в россии похоже малоизвестны, в Германии популярны достаточно:
www.fitnessblender.com/v/workout-detail/SweatFe... (55 мин интервального кардио с упором на нижнюю часть)

www.fitnessblender.com/v/workout-detail/Total-B... (45 мин кардио фулбади, там гирю небольшую берите в приседах, кг на 5-7 максимум, тут нужны 2 гантели и гиря, я вместо гири беру гантелю потяжелее)

www.fitnessblender.com/v/workout-detail/HIIT-Ca... (45 мин кардио +пресс)

ну и стандартные типа Инсанити, Турбо Файр, П90Х должны функционировать. но их не пробовала, поэтому точно не скажу.

выберите себе 5-7 разных и чередуйте, практически гарантия, что все группы мышц будут задействованы

MoorZilla, я не писала про не делать упражнения для ног. многие делают ошибку, считая, что если хотят похудеть в ногах, то тренировать нужно ноги, а это не так)

кстати еще совет, если действительно мышцы у вас поднакачанные, делайте больше растяжки и статики типа йоги, примерно мин 40 занятий и к ним 15 растяжки и пару поз
мышцы удлиняются и становятся визуально как бы более стройными

про комбинирование - я за комбинирование! по моему оно наилучший эффект дает

URL

21.02.2014 в 16:49

blue and blue

marina33, спасибо большое за помощь! :friend:

URL

22.02.2014 в 23:12

Anna Dragonfox

Вы откуда знаете, что питаетесь нормально? Бжу-ккал считаете? *это без агрессии*
Жир локально не уходит, надо худеть везде, увы.

URL

23.02.2014 в 20:10

blue and blue

Kamineko Kuroshiro, нет, не считаю, это слишком муторно каждый день сидеть и высчитывать каждую калорию, каждый белок и т.д. Да я, в общем-то, и не умею это правильно делать :nope: