..доброго вечера, ребятушки!!

[Летс ду ит!!]

..недавно был у меня контрольный замер. выяснилось, что я немного сократилась в талии, попе и бёдрах. но вес прибавился. (о_о) и щёки всё не сходят... О_о
у кого-нибудь было такое??
п. с. скидывала спортом и отказом от углеводистого и сладкого после шести.

@темы: Питание, Внимание! Вопрос, Спорт

---

Набрать вес за счёт мышц.

[сцинк-в-тени-дерева]

Приветствую всех! Худела я худела, теперь, кажется, новая проблема - поправиться.
Итак, мой рост - 172 см, возраст - 19 лет, вес - 48 кг.
Начала свой путь ещё летом 2011 с 59 кг. Основной целью были ноги (фигура - нечто в области груши). Ничего особо радикального не делала, на диетах не сидела. Сначала просто ограничивала себя в сладостях, потом подключила спорт ("Похудей за 30 дней" и т.д.), стала считать калории (1200-1300 в день), стараться более менее правильно питаться. Пока было свободное время в июне-июле прошлого года ходила в тренажёрный зал, где занималась кардио и силовыми, затем продолжила в декабре-январе этого года. Сейчас, честно говоря, ничем практически не занимаюсь, просто слежу за питанием.
Ноги мои меня более менее устраивают, но пока до них дошло дело, сильно похудел верх. В тренажёрном зале мыщц особо не накачала. В общем-то, тогда моей целью было убрать жир. Подозреваю, что вес у меня маловат, хотелось бы поправиться хотя бы до 50-51 кг, но только не за счёт жира!
Печальный опыт: после новогодних праздников поправилась с 48 до 51, но это всё моментально отложилось в бёдрах, чем ввело меня в состояние паники и депрессии.

Сейчас моя цель - набрать вес за счёт набора мышечной массы. В тренажёрный зал смогу попасть только ближе к июню, но хоть как-то начать хотелось бы уже сейчас. Больше всего хотелось бы поработать над ягодицами, руками и спиной. Есть ли какие-то видео программы для домашней практики? И вообще, то, что я представляю, реально?
И ещё: рост мышц неразрывно связан с белком. Я опасаюсь, что не добираю его. Я вегетариантка. Раза 3-4 в неделю ем творог по ~100г. Также употребляю фасоль, чечевицу, но это тоже не каждый день. Рыбу-яйца пока ем, но очень редко, и это те продукты, с которыми бы хотелось "завязать". Как здесь быть? Может, какие-то протеиновые коктейли пить стоит после тренировок?

@темы: Внимание! Вопрос, Советы по питанию, Аудио и видео тренировки, Силовые тренировки, Упражнения

---

Приглашаю к себе

[Королева Шантеклер]

Никогда раньше не худела в сети, а тут решила, что надо попробовать, ибо это лишняя мотивация. В общем, очень нужны люди, которые способны поддержать и сами следят за собой,а желательно ещё и пишут об этом. Худею я достаточно давно, вернее... не худею. Я просто выбрала в своё время себе такой режим питания, но этой зимой впервые за долгое время был срыв и после него, собственно, я очень хочу вернуться в форму и добиться всё-таки итогового веса, который поставила себе много лет назад. В общем, я буду очень и очень рада единомышленникам. Приглашаю к себе) Надеюсь, тоже смогу кого-нибудь поддержать...

@темы: Вступаю в ряды стройнеющих

---

Тренировки.

[dorky dolphin]

Здравствуйте. Посоветуйте пожалуйста какие-нибудь видео-комплексы, вроде Джиллиан, Инсанити и т.п. Тоже что-нибудь на 45-60 минут. Из инвентаря у меня только килограммовые гантели = / Или может быть есть какие-то действительно эффективные, но более веселые программы?

@темы: Упражнения

---

Стресс

[Some of these days]

Всем привет! вот хочу поинтересоваться, было ли у кого-нибудь такое. Я очень похудла из-за стресса, месяц не могла ничего есть, заливала в себя йогурты и супчики просто чтоб что-то в желудке было. Почти 10 кг скинула и теперь себе жутко нравлюсь. Раньше всегда любила пожрать, но мой жор вроде пока не вернулся обратно. Я теперь панически боюсь снова все набрать. Но и дальше на одних супчиках и йогуртах можно наверно до анорексии дойти, мама за меня очень беспокоится как всегда.

не знаю даже, какого питания теперь придерживаться. вообще обычно я ела абсолютно все. не думаю что смогу придерживаться правильного питания. не есть после 6? это я могу, но раньше не помогало.

а еще теперь мне очень легко и здорово заниматься спортом, такое стремление появилось прокачаться, зачастила в фитнесс клуб)

@темы: Питание

---

Бедра

[Skazo4niza]

А у кого-нибудь было так, что все похудело, но бедра (верхняя часть ног) все равно остались полноватыми?
Хочу знать, что я не одна).

@темы: Внимание! Вопрос

---

Бодифлекс

[Иначе.]

Добрый вечер!
Кто-нибудь занимался/занимается Бодифлексом по курсам Марины Корпан или Ларисы Агаповой, откликнитесь, есть несколько вопросов.

@темы: Внимание! Вопрос, Делимся опытом, Упражнения

---

Стоит вес, плоский живот

[.wanderlust.]

Девушки, я начала худеть в октябре 2011. С перерывами по несколько месяцев. За все время мне удалось уже скинуть около 25 килограмм и вот етперь у меня возникли два вопроса.

1. В последнее время вес не опускается ниже отметки 71.7 и если и меняется, то в обратную сторону, вот уже почти месяц как. Режим питания практически не нарушала (не считая пары посиделок с друзьями, но я это и раньше делала), в тренажерку хожу 3 раза в неделю (кстати на следующий день вес может быть чуть выше, чем в предыдущий. Это нормально?). В общем буду рада советам на тему, как это бороться и почему оно происходит.

2. Как можно убрать живот, сделать его более плоским? Качать пресс не советовать, я его итак качаю, толку нет.

@темы: Внимание! Вопрос, Советы по питанию, Спорт

---

Кроссовки для бега

[d-yes]

Девочки,как правильно выбрать кроссовки для бега? Какие посоветуете?
У кого какие?

@темы: Внимание! Вопрос

---

И мы снова в эфире ^^

[Distant Dreams]

Привет! Во-первых, хотела поинтересоваться, как там дела у тех, с кем мы вместе начали худеть? Насколько продвинулись?

про меня

Вес упал до 58.8, но потом я на два месяца расслабилась - причем огого как расслабилась! - и снова 61.5.
Беспокоит не сильно - ладно, вру, вообще не беспокоит) - но лето скоро, хочется подтянуться еще немножко.
А во-вторых, такой вопрос: есть какие-нибудь видеозанятия, которые были бы без прыжков?(( То есть, заменить кардио на что-нибудь бесшумное, а то я переехала, а соседи ужасно нервные и злые люди, аж страшно тт Понимаю, что можно с упором на силовые - такое видела и делала раньше - но гантели остались в далеком прошлом и месяца два их со мной не будет. Так что какую-нибудь аэробику, растяжки, в общем, укрепляющие и тонизирующие уроки, но чтобы я не уснула в процессе. Ау?
И в-третьих, про питание. Постоянно идет жесткий такой недобор жиров, углеводов и белков, и если первые два меня беспокоят на уровне легких угрызений совести, то вот третье - беда-беда(( Чаще всего 12-15 (!!!) грамма (или в чем там дион их мерит?) в день((( Словом, что бы такое есть, чтобы не толстеть, но чтобы протеин?
Понятное дело, что можно пить смеси, но не хочется, хочется естественным путем набрать хотя бы половину суточной дозы.
И если все-таки смеси, то какую посоветуете? (Желательно легконаходимую не только в России).

@темы: Питание, Фитнес, Советы по питанию, Аудио и видео тренировки, Аэробные тренировки, Упражнения

---

[Mistress of Copper Pelvis]

Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра

---

рацион

[fit doll]

Девушки (и не только), добрый день!
Уже неделю придерживаюсь на мой взгляд правильного питания и хожу в зал. И тут мне сказали, что я очень мало ем итд.
Стараюсь укладываться в 1200 ккал в день (бывает больше, бывает меньше). Стараюсь не есть сладкое (либо утром, либо заменяю чем-то полезным, вроде батончика-мюсли с орехами), не пью газировки, больше ем еды на пару, больше овощей и фруктов.

Очень интересно услышать комментарии по поводу рациона (пишу съеденное за сегодня). (под катом)
Неужели мало?

рацион

Завтрак (7:00): 2 рулета (лаваш+слабосоленая форель+творожный сыр+огурец), киви
2 Завтрак (9:00): глазированный сырок, облепиховый чай

Обед (12:30): семга на пару
борщ (бульон)
вареная морковь и зеленый горошек

Перекус (16:00): яблоко

Ужин (20:00): 2 вареных яйца, 6 помидорок черри

@темы: Питание, Вступаю в ряды стройнеющих, Советы по питанию

---

откуда брать белки?

[donna_Isadora]

Решила устроить второй этап похудения (за первый ушло 13 кг), худею по методу подсчета и уменьшения калоража. Но есть проблема - у меня не получается есть сбалансированно, то есть пропорция 30/20/50 у меня не выходит. Жиров всегда больше нормы, а белков обычно меньше. ЧЯДНТ? Причем, мне кажется, мяса я ем даже больше, чем надо, по скрипу суставов понимаю, что пора уменьшать частоту его потребления до пары раз в неделю. Но это проблему мою все равно не решит. Откуда брать белки в рационе?

@темы: Питание, Внимание! Вопрос, Вступаю в ряды стройнеющих

---

Сбалансированный рацион

[Феник]

Добрый день.

В связи с переездом сильно поехал рацион. Я безусловно стала гораздо здоровее питаться, но основная моя еда за день - это фрукты. Я понимаю, что технически, это не вредно, но они сладкие, их много и меня это немного напрягает. То есть в среднем в день я съедаю ананас, апельсин (иногда 2) и банан/ или тутовник / или клубнику.
Бывают дни, когда всё, что я ем - это фрукты. И помидоры.
Иногда на обед рис и курица с овощами (я не знаю, как она приготовлена, но она с соевым соусом). Или небольшая порция китайских пельменей. Или порция роллов и суши. Но это далеко не каждый день бывает. Плюс бешеное кол-во зелёного чая с молоком каждый день. Иногда на завтрак есть йогурт. Или омерзительная местная овсянка.

Собственно говоря вопрос во фруктах. Сколько в принципе их в день можно съедать, чтобы вес продолжал уходить? (особенно ананасов =\ Они дико сладкие )

*Вообще есть кто-то из Китая, кто знаком с ассортиментом в местных супермаркетах? И пытается правильно питаться?

+ у меня явный недобор белка с таким рационом. Думала купить себе протеиновый коктейль, их тут много разных. Но они почему-то в большинстве содержат много жиров. О_о За российскими и европейскими аналогами я такого не замечала. Соответственно встаёт вопрос - когда это пить и в каком количестве?

@темы: Питание, Внимание! Вопрос

---

Система питания Маргариты Королевой

[Иначе.]

Добрый вечер!
Дамы, может кто-то из вас придерживается/придерживался системы питания Маргариты Королевой, поделитесь, пожалуйста, отзывами, расскажите о своих успехах.

@темы: Питание, Здоровье (вопросы, связанные с похудением), Успехи, Делимся опытом

---

диета + л-карнитин

[уБилла]

1. если бегать по утрам минут 30-40, можно ли пить л-карнитин, или не стоит? и почему?

2. у меня очень низкое железо, поставили диагноз железодефицитная анемия. выписали таблетки + диету. но я очень боюсь такого рациона питания (4 раза в неделю мясо по 200 гр, 1 раз 200гр печени, остальные дни 200-250 гр курицы, индейки, кролика, ежедневно 200 грамм творога жирностью от 10 до 20 (!!!), сыр 30-50 процентный 150-200 грамм). я боюсь что наберу кг, хотя врач говорит, что я не буду толстеть и без этого рациона железо не восстановится...если же я буду продолжать голодать, мне пропишут вкусняшки...

@темы: Питание, Внимание! Вопрос

---

Мотивация перед рабочей неделей

[Trusha]

10 красивых поп, дельт и прочего.)

1-

2-

3-

4-

5-

6-

7-

8-

9-

10-

11-

@темы: Стимулы, Фото

---

про питание и фитнес

[kiskis__]

Тысячу раз говорили, что если жрать всякую гадость на 3т. калорий и посещать зал, станешь еще больше - к жиру прибавятся мышцы.
И про обратную ситуацию говорили - есть на 1200, например, калорий, при этом совершать только необходимые действия - ходить на работу, убираться и т.д. Но вот про это я не поняла. Но уже успела по этому поводу разругаться со знакомой)
Я говорила ей, что если есть на свою "похудательную" калорийность, учитывая коэффициент активности (ну в случае ничегонеделания он 1.1, да?), то будешь так же худеть, на 3-7 кг в месяц, в зависимости оттого, сколько раньше ела. Получается как раз около 1200 калорий. Только тело, конечно, будет мягким. Но скорость сбрасывания веса не изменится.
Я права?

@темы: Питание, Внимание! Вопрос

---

когда нужно есть?

[.Светлая]

Расскажите, как правильно.

Вот позавтракала я сегодня винегретом, крекером с икрой минтая (плохо, оч соленая, каюсь) и творогом.

Сейчас претерпеваю физ нагрузки в виде разборов завалов и уборки ( обширное поле деятельности, заставляет потеть.

перекусила огурцом.

Через часа полтора я закончу, и по плану у меня поход на спорт.

Обедать (индейка тушеная, суп с креветками на кокосовом молоке и винегрет) лучше до зала или после? Какой лучше временной промежуток между едой и занятиями сделать?

@темы: Питание, Фитнес, Советы по питанию

---

Продолжаем искать куратора и друга

[Чеширская Кошка]

Наверное, пора искать куратора, поэтому я здесь.
История такая: года два назад похудела на 25 кг, потом за год избавилась еще от 2 кг, сейчас вес колеблется +/- 2 кг от установившегося веса.
Но до заветной для себя цифры надо сбросить от сегодняшнего веса еще 5 кг. А они не хотят уходить, от слова "вообще".
Ко всем бедам психологически очень раздружилась с едой и правильным питанием. Из-за этого никак и не могу добить оставшиеся кг и наладить рацион питания, чтобы есть, не толстеть, но при этом наедаться головой (именно головой. уверена, что если научусь наедаться головой, то и желудок будет доволен). Голова занята подсчетами, думами о еде и боязнью потолстеть (и нет, не надо отправлять меня к психологу, не за этим я здесь), а это основной шаг к тому, что не худеется.

В общем, кого я хочу?
Нужен взрослый (мне 27 и если вам 16-18-20-22 - мы вряд ли сможем сотрудничать ), адекватный, выносливый и терпеливый собеседник, друг, куратор, пинатель и переживатель за мои результаты. И всё это в одном лице, да.
Мне нужны задания на день (выполняемые, то есть, например, по 5 км в день бегать, ну, извините ), чтобы у меня была цель и вечером вы могли вытребовать от меня отчет и похвалить/поругать/смотивировать, мне нужны советы, какие-то слова, чтобы мозг пусть и не сразу, но медленно и верно возвращался в состояние адекватности в плане питания и спорта.
Кстати, сразу уточню по питанию и спорту.
С питанием, как вы поняли, все совсем сложно, плюс ко всему я не завтракаю, в будни - никогда. И надо смириться, что в этот понедельник я завтракать точно не начну, даже если вы поставите мне такую цель на день. Это вот основная и самая серьезная проблема (причины объясню потом лично тому, кто согласится мной заняться)).
Спорт - за всё время похудения практиковала и Джиллиан дома под видеоуроки, и бег в теплое время года на улице, и тренажерка. Недавно закончился абонемент в тренажерку, в этом месяце запланирован массаж, абонемент скорее всего буду покупать опять в апреле. Поэтому на этот месяц домашние упражнения. Сегодня героически начала 15-недельный курс приседаний сегодня начинается вторая неделя курса приседаний плюс уже неделя с Джил опять )

Короче говоря, объем работы, как вы уже поняли - огромный. Но, самое главное, есть и желание, и настрой, и уже имею опыт в борьбе с силой воли, поэтому можете не сомневаться, что завтра откажусь от своей идеи - не откажусь. Просто, самое главное, адекватность и умение слушать/понимать и корректировать меня :-)

Надеюсь и жду такого героического человека, которому не страшно

Пысы. Параметры, замеры, примерный рацион, занятия - в общем, всю конкретику распишу в личке, если мы с вами начнем совместную работу
Пысы-2. Очень надеюсь на понимание и адекватность. Давайте без ругани и оскорблений (это я так, на всякий случай, а то и так тяжко)
Пысы-3. Подумала я так, суть вышеизложенного можно свести к следующему: мне нужен человек, который бы корректировал мое питание/рацион/мысли/спорт/расписание заданиями (например, завтра пять приседаний, во вторник-съесть яблоко и тэдэ) и контролировал бы, что я это все выполняю. Пинал бы, короче говоря. Курс на правильное питание уже взяла, мне бы не соскочить с него :-)

@темы: Ищу куратора!