рацион

[fit doll]

Девушки (и не только), добрый день!
Уже неделю придерживаюсь на мой взгляд правильного питания и хожу в зал. И тут мне сказали, что я очень мало ем итд.
Стараюсь укладываться в 1200 ккал в день (бывает больше, бывает меньше). Стараюсь не есть сладкое (либо утром, либо заменяю чем-то полезным, вроде батончика-мюсли с орехами), не пью газировки, больше ем еды на пару, больше овощей и фруктов.

Очень интересно услышать комментарии по поводу рациона (пишу съеденное за сегодня). (под катом)
Неужели мало?

рацион

Завтрак (7:00): 2 рулета (лаваш+слабосоленая форель+творожный сыр+огурец), киви
2 Завтрак (9:00): глазированный сырок, облепиховый чай

Обед (12:30): семга на пару
борщ (бульон)
вареная морковь и зеленый горошек

Перекус (16:00): яблоко

Ужин (20:00): 2 вареных яйца, 6 помидорок черри

@темы: Питание, Вступаю в ряды стройнеющих, Советы по питанию

Comments

[sapristi, Marie!]

Ну, 1200 ккал, если Вы ходите в зал, это мало. Да и белка на первый взгляд маловато. Посчитайте на dietaonline.ru Ваш примерный порог всего и проверьте

Да и белка на первый взгляд маловато

да ладно
очень даже

[4aika]

fit doll, я тут на глаз набросала.
посмотрите на порции - у вас наверняка не в точности такие.
да и трудно определить бульон борща

Ну, 1200 ккал, если Вы ходите в зал, это мало

+1

[Видана]

Ну, 1200 ккал, если Вы ходите в зал, это мало.

+1
1200 это базовый обмен при лежачем образе жизни, если зал, то нужно 1500 примерно, иначе пока-пока обменные процессы.

[Тьорга]

Видана, Ну, не знаю, по своему опыту питания на 1200 и даже на 1000 я сказал пока-пока не обменным процессам, а 40 килограммам жира - при этом набрав изрядно мышц. И я не лежал на диване, а каждый день пахал в зале. Хотя, разумеется, все сугубо индивидуально.

[sapristi, Marie!]

comme des garcons, да, насчёт белка Вы правы, я не увидела фасоль на завтрак.

[4aika]

фасоль на завтрак.

там форель

[Видана]

~Sheogorath~, у меня не было ожирения, так что о процессах при ожирении судить не могу, а вот при весе в норме обменка уехала, не очень далеко, но не приятно.

[Mistress of Copper Pelvis]

~Sheogorath~, не сравнивайте никогда женский метаболизм и мужской. За вас, мужиков, ваш тестостерон худеет. За нас он же толстеет до необъятных размеров.

[Тьорга]

Chernous M. D., У меня тело женское по приколу =)

[Vydra Lutra]

4aika, не подскажете, на каком сайте вы сделали эту таблицу?

[Mistress of Copper Pelvis]

Ну, не знаю, по своему опыту питания на 1200 и даже на 1000 я сказал пока-пока не обменным процессам, а 40 килограммам жира - при этом набрав изрядно мышц. И я не лежал на диване, а каждый день пахал в зале. Хотя, разумеется, все сугубо индивидуально.

wtf?

[Тьорга]

Chernous M. D., Не WTF, а FTM Но для данного сообщества достаточно моего последнего уточнения.

[Mistress of Copper Pelvis]

~Sheogorath~, не путайте мне народ. Тут важна физиологическая половая принадлежность, а не психо-эмоциональная.

[Тьорга]

Chernous M. D., Вот потому я и уточнил про женское тело. Говорить о себе в женском роде, извините, не буду, мне этого и ирл хватает за глаза и за уши, хотя там стараюсь не употреблять родовых окончаний. Прошу прощения, что не уточнил сразу.

[4aika]

Vydra Lutra, www.dietaonline.ru/

[Чайка Джонатан]

на мой взгляд все неплохо, но ужин! ужин катострофически мал. это ж умереть от голода, и ходить кругами полночи с мыслью "что бы сожрать" ) я бы добавила чуть-чуть орехов на перекус. на обед вместо бульона какой-то сложный углевод (рис, гречка, нут, чечевица, макароны иногда), рыбу и овощи оставить. И на ужин попитательнее, а главное пообъемнее что-то. например куриная крудка/мясо/творог и миску овощного салата без масла. или ту же миску вареных овощей, тут возможны вариации.
а главное творог! творог-то у вас где? это ж в рамках правильного питания просто чудо, а не еда!)

[kiskis__]

если вы весите 40 и в зале медленно пробуете то один тренажер, то другой, то этого достаточно. ну а если вес у вас средний и тренировки тоже, стоит есть побольше, хотя бы 1500. а вообще вашу норму можно рассчитать на калоризаторе, там прямо таки до десятой доли получаются числа. а то дион выдает всем 1200-1550, это хоть и среднее значение, но приятнее конкретика.

[fit doll]

Чайка Джонатан, к сожалению я почти не могу есть молочную продукцию. сыр, фруктовые йогурты - еще как-то.. но творог, сметана, молоко, кефир, ряженка - даже запах не выношу.
насчет ужина учту, сама понимаю, что надо бы есть что-то существеннее, но после работы если приезжаю поздно очень тяжело готовить что-то существенное.

4aika, спасибо большое! чудо-сайт, зарегестрировалась там)

Видана, 1500 надо есть именно в день тренировок? пот что я занимаюсь 3, иногда 4 раза в неделю. а в остальные дни тоже надо набирать 1500?

[Чайка Джонатан]

fit doll, жалко, что там с молочными продуктами у вас... потому что творог, кефир - как без этого на правильном питании?
так это даже и не очень существенное в плане готовки. что-то мясное приготовьте заранее. а салат быстро. по себе знаю, как даже его лень резать бывает) поэтому можно с утра (или когда у вас есть время) все приготовить, вымыть овощи, сложить их в миску, положить рядом доску. и вечером только взять и порезать)

~Sheogorath~, для значительного набора мышечной массы необходимо потреблять в сутки 3 грамма белка на кг веса. Средний мущщина в зале, занимаясь силовыми, тратит около 1500 ккал. О чём речь вообще?

[Видана]

la_lunatica, простите, средний мужчина за тренировку тратит 1500 к?

fit doll, по хорошему в дни тренировок колораж нужно повышать, в дни без понижать, но опять же так, чтобы ни в коем случае не было меньше основного обмена + 100-200 кк сверху. Иначе потом будет обидно очень.
А если тренировки серьезные, то калораж можно держать ровный, так как организму нужны силы для восстановления.

Видана, кардио (в качестве разминки)+силовые. Так примерно и выходит. Но это у тех, кто нормально занимается и действительно наращивает мышечную массу. 4)

И потом ещё в течение суток обмен ускоренный).

[Видана]

la_lunatica, окей, только при чем тут мужчины вообще? Мужская и женская анатомия вещи разные и сколько там мужчина тратит за тренировку нас не особо волнует. У них много чего иначе.

Видана, это я тоже сначала приняла ~Sheogorath~ за мущщину))).
Конечно, расход ккал во многом зависит от веса тренирующегося и интенсивности.
по поводу набора - всё так же, для значительного роста - 3 грамма. Для простого восстановления 2 грамма.

ну и обмен ускоряется у женщин тоже.

[Видана]

la_lunatica, ок, попробуйте все таки сначала читать ветку, а потом комментировать, помогает.

Видана,