Набрать вес за счёт мышц.

[сцинк-в-тени-дерева]

Приветствую всех! Худела я худела, теперь, кажется, новая проблема - поправиться.
Итак, мой рост - 172 см, возраст - 19 лет, вес - 48 кг.
Начала свой путь ещё летом 2011 с 59 кг. Основной целью были ноги (фигура - нечто в области груши). Ничего особо радикального не делала, на диетах не сидела. Сначала просто ограничивала себя в сладостях, потом подключила спорт ("Похудей за 30 дней" и т.д.), стала считать калории (1200-1300 в день), стараться более менее правильно питаться. Пока было свободное время в июне-июле прошлого года ходила в тренажёрный зал, где занималась кардио и силовыми, затем продолжила в декабре-январе этого года. Сейчас, честно говоря, ничем практически не занимаюсь, просто слежу за питанием.
Ноги мои меня более менее устраивают, но пока до них дошло дело, сильно похудел верх. В тренажёрном зале мыщц особо не накачала. В общем-то, тогда моей целью было убрать жир. Подозреваю, что вес у меня маловат, хотелось бы поправиться хотя бы до 50-51 кг, но только не за счёт жира!
Печальный опыт: после новогодних праздников поправилась с 48 до 51, но это всё моментально отложилось в бёдрах, чем ввело меня в состояние паники и депрессии.

Сейчас моя цель - набрать вес за счёт набора мышечной массы. В тренажёрный зал смогу попасть только ближе к июню, но хоть как-то начать хотелось бы уже сейчас. Больше всего хотелось бы поработать над ягодицами, руками и спиной. Есть ли какие-то видео программы для домашней практики? И вообще, то, что я представляю, реально?
И ещё: рост мышц неразрывно связан с белком. Я опасаюсь, что не добираю его. Я вегетариантка. Раза 3-4 в неделю ем творог по ~100г. Также употребляю фасоль, чечевицу, но это тоже не каждый день. Рыбу-яйца пока ем, но очень редко, и это те продукты, с которыми бы хотелось "завязать". Как здесь быть? Может, какие-то протеиновые коктейли пить стоит после тренировок?

@темы: Внимание! Вопрос, Советы по питанию, Аудио и видео тренировки, Силовые тренировки, Упражнения

Comments

[Ammadeo]

Протеиновые...... вы уверены, что оно вам нужно?

[Тьорга]

Ammadeo, А вот я не знаю, как человеку белок набирать? Чем? Читал по диагонали статью в "Железном мире" о том, как тренер помог накачаться вегетарианцу, ну и вот сейчас нагуглилось natural-body.org/articles/pitanie/559-0.html и www.azbukadiet.ru/2012/07/06/vegetarianskaya-di...
А вообще меня такие вещи малость печалят, ну, да не мое это дело...

[гриль боль]

не вижу проблем с протеиновыми коктейлями. Поскольку вам нужна масса я бы предложила белково-углеводные, поразбирайтесь в марках и составах, да и в любом спортпит магазине есть очень неплохие консультанты, подберут именно то, что вам нужно. )
Так же учтите, что ваша калорийность должна очень и очень серьезно повысится. По примерным подсчетам, вам нужно около 2х тысяч калорий, возможно больше. Этот момент нужно обязательно проследить.
Подумайте о тренировках Боди рок, но для многих из них нужны гантели. Гантели, если что, можно купить на авито, очень дешево.
Если вам нужны мышцы - готовьтесь к серьезным силовым.)
И очень бы советовала поговорить о вегетарианском наборе белка в рацион с  OpheliacXX, приятная и умная девушка.

[гриль боль]

и, обоже, привет морровинд, какой у вас классный ник

мышцы растут в первую очередь от силовых, почитайте посты в избранном ru_healthlife (на жж).

Если вам нужны мышцы - готовьтесь к серьезным силовым.)

ага, все верно.

по поводу белка - заморочьтесь БЖУ, серьезно. белок можно набирать не только поеданием чисто белковых продуктов, но также кашами, овощами, молочкой (особенно если последняя выступает в качестве перекуса или основы для каши, коктейля и т.д.) овсянка на молоке (1 пиала) - уже 14 грамм белка. говорю вам как бывалый веган. но тут за БЖУ следить надо, потому что белок этот набрать хоть и реально можно, но это не так легко, как если лопать курогрудь каждый день)
еще почитайте на сайте diets.ru дневник девушки с ником Аргус, она тоже худенькая и набирает массу с помощью силовых и сбалансированного питания.
а, да, на сайте iherb.com есть протеиновые коктейли на основе сои, риса и т.д., имхо, их состав лучше обычного спортпита, ну да это лично мое мнение)

А вообще меня такие вещи малость печалят, ну, да не мое это дело...

таки да, не ваше))
ничего личного, просто меня вот такие вещи печалят))

[pro-ana_maigre]

Вы не боитесь кхм... роста объемов даже взасчет мышц?
По своему опыту расскажу, как с 48 я набирала до 52. По составу и состоянию на тот момент, это были мышцы в основном. В среднем, я ела раза 4-5 в день. За два часа перед тренировкой - обязательно. За основу питания взяла систему БУЧ, на которой обычно худеют, но я ела очень много белка, да и обменка была не лучшей, поэтому набирала я отлично. Расчитайте в среднем от 2 граммов белка на килограмм веса. Но вспоминая свой рацион, я помню, что я ела и по 120-130 грамм в сутки. Вес набрала где-то за месяц-полтора.
В зале сочетала силовые и энергичные тренировки, иногда ходила на йогу.

Я выступаю "за" в вашем случае насчет протеиовых коктейлей. Так как вегетарианцам обычный белок набрать очень трудно. +в части белковых вегетарианских продуктов есть еще углеводы. И и там тоже немало.

И еще. Чисто психология... Уверены ли вы, что, когда в ваших ногах и бедах окажутся мышцы, вы не будете хотеть вернуть 48-кг? Тут надо очень хорошо подумать. Как у человека, познакомившегося с скидыванием веса, вам может быть трудно подсознательно его набирать. Даже мышцами.

[ciabatta]

ну думаю вполне можно пить эти коктейли, не думаю, что это вреднее, чем настоящее соотношения веса и роста, у меня щас 48 при 164, ну это я поправилась конечно, но все равно не очень представляю как это смотрится с вашим ростом..
а проблем с МС нет? вообще я люблю очень худых, мне прям нравится, сама бы хотела весить 45-44, но меня пугает проблемы с МС..

[сцинк-в-тени-дерева]

Ammadeo, не уверена, поэтому и спрашиваю. А вообще, я имела ввиду как спортивное питание, так и коктейли собственного изготовления.

~Sheogorath~, спасибо за ссылочки, изучила.

Так же учтите, что ваша калорийность должна очень и очень серьезно повысится. По примерным подсчетам, вам нужно около 2х тысяч калорий, возможно больше. Этот момент нужно обязательно проследить.

Да, знаю. Нужно будет над этим задуматься в плане рациона. Не так давно выдалась парочка сумасшедших недель, за которые похудела до 47 кг, я уже не знала что есть, чтобы обратно набрать свой килограммчик. Понятное дело, можно было злоупотреблять сладким, но в меня уже особо не лезет. А орехов тоже много не съешь - желудок начинает возмущаться.
Спасибо большое за советы.)

и, обоже, привет морровинд, какой у вас классный ник

Спасибо, гриль боль, приятно встретить знающего человека.))


jesse pink, спасибо за подробный ответ, обязательно приму к сведению.)

Вы не боитесь кхм... роста объемов даже взасчет мышц?

Уверены ли вы, что, когда в ваших ногах и бедах окажутся мышцы, вы не будете хотеть вернуть 48-кг?

Боюсь. Именно поэтому хотелось бы больше внимания уделять верхней части тела, чтобы развивать мышцы рук, спины. Хотя ноги, конечно, тоже прорабатывать. Или я неправильно представляю всё это?
Честно говоря, я бы вообще этим не страдала. Но недавно разговаривала с доктором, сказали, что вес маленький и могут начаться проблемы с яичниками, и лучше бы немного поправиться. Проблем я, естественно, не хочу, поэтому задумалась над советом. Но если эти 2-3 кг прибавятся за счёт жира, это будет очень тяжело для меня психологически, поэтому я ищу пути.

а проблем с МС нет? вообще я люблю очень худых, мне прям нравится, сама бы хотела весить 45-44, но меня пугает проблемы с МС..

Вы имеете ввиду менструацию? Пардон, впервые вижу такое сокращение.

[pro-ana_maigre]

сцинк-в-тени-дерева, Хм, дисфункция яичников - это нестрашно, если вам про это рассказывали. Если у вас не идут месячные, значит, надо набирать и жиром, и мышцами.
Развивать верх можно. Но бедра все равно расти будут, если набирать вес. У вас, наверное, груша-фигура. И тут очень трудно поспевать за ними верхом. В частности, плечи долго качать. Спину тоже немало.

А лучше разобраться сперва с психологической стороной, чтобы не стать заложницей стремлений к низкому весу.

[ciabatta]

сцинк-в-тени-дерева, Вы имеете ввиду менструацию? да, ее, КД

[сцинк-в-тени-дерева]

Хм, дисфункция яичников - это нестрашно, если вам про это рассказывали.

Нестрашно? Хм, может, и не самое ужасное заболевание, но, тем не менее, какое-то отклонение, что не может не пугать.

А по поводу месячных... Теперь и не знаю, как ответить. Раньше проблем не было, но сейчас зедержка, да и пару месяцев назад был сбой в периодичности. В общем, моя дальнейшая дорога лежит к гинекологу.
Ещё недавно делила УЗИ щитовидки, обнаружили гиперплазию.
pro-ana_maigre, у вас было что-то подобное?

[pro-ana_maigre]

сцинк-в-тени-дерева, что касается месячных, я уже много чего прошла с ними из-за похудения. Просто уровень гормонов сбивается и возникают нарушения. Некоторым советуют гомональные таблетки есть, у других как-то само собой восстанавливается с набором некоторого веса.
Ну итог один по большей части, хотите месячные - поправляйтесь. При 51-52 должны они у вас быть.
Но возможно это вызовет диссонанс в отношении вас и ваших бедер. Тут как бы или полностью здоровье, или худоба.
Кстати, от обилия спорта месячные тоже иногда испаряются или сбиваются

[сцинк-в-тени-дерева]

pro-ana_maigre, до нового года, когда вес был 48-49 проблем не наблюдалось, а сейчас что-то пошло не так.
В январе очень активно работала в тренажёрном зале, но с начала февраля особо серьёзных нагрузок не было, так что вряд ли у меня это из-за обилия спорта.