когда нужно есть?

[.Светлая]

Расскажите, как правильно.

Вот позавтракала я сегодня винегретом, крекером с икрой минтая (плохо, оч соленая, каюсь) и творогом.

Сейчас претерпеваю физ нагрузки в виде разборов завалов и уборки ( обширное поле деятельности, заставляет потеть.

перекусила огурцом.

Через часа полтора я закончу, и по плану у меня поход на спорт.

Обедать (индейка тушеная, суп с креветками на кокосовом молоке и винегрет) лучше до зала или после? Какой лучше временной промежуток между едой и занятиями сделать?

@темы: Питание, Фитнес, Советы по питанию

Comments

[Tairione]

За два часа до трены и спустя час после лучше не есть.

[город полон огней]

смотря какая у вас тренировка - это первое.
второе - единого мнение нет в этом плане. кто-то рекомуендует за час-минут 40 до тренировки (силовой) поесть что-то легко усвояевомого (в идеале типо угли + белки), кто-то говорит "ни ив коем случае за два часа до не есть". кто-то рекомен
дует после тренирвоки поесть белка для мыщц, кто-то говорит что после силовых есть углеводное окно.

вот лично у меня бы, если бы я не поела, сил не тренировку не было. т.е. я бы её отработала, но лениво.

[Trusha]

после силовой - белок.

[L-chan]

за час-полтора съешьте сложные углеводы, они обеспечат вас энергией для упражнений.

[город полон огней]

L-chan, не всякий сложный углеводы за полтора часа успеет начать давать энергию. а уж за час - единицы.

[город полон огней]

L-chan, не всякий сложный углеводы за полтора часа успеет начать давать энергию. а уж за час - единицы.

[Abigail]

До тренировки поешьте углеводов, например, кашу или фрукты. После тренировки неплохо бы выпить протеиновый коктейль, но это на любителя. Вообще белки после тренировки самое то, курица или рыба с овощами - вкуснятина. Питаться надо так, чтобы промежуток между приемами пищи не был больше 4 часов. Например, если ваша тренировка длится 2 часа, то есть нужно за час до тренировки и через час после. Либо за 2 часа до тренировки и сразу после тренировки протеиновый коктейль.

[.Светлая]

Все я спасибо, в общем так и вышло : съела фруктовый салат за 40 мин, 2 часа поколбасилась на эллипсе, на тренажерах и через час съела обед.
А расскажите плиз или победитель " правильной" ссылкой на информацию о протеиновых коктейлях?

[Abigail]

Sincere grin, да тут в общем-то любая ссылка из гугла подойдет. Лично я могу вам посоветовать купить пачку порошка для разведения коктейля (есть в любом магазине спортивного питания) и пить. Подробности читайте непосредственно на упаковке или на сайте магазина.