Присоединяюсь к стройнеющим

[[ Good Girl ]]

Доброго времени суток.
Есть пара вопросов:

1) Подруга очень расхваливает кроссовки изитон или как-то так.
В связи с этим у меня появился вопрос. Как выбрать хорошие кроссовки для зала?
Что они вообще должны из себя представлять?
Уверена, что в магазине вполне могут и на уши лапши навешать.

2) Есть тут худеющий толстушки? Поделитесь ссылочкой на свои дневники.
Интересуют дамы ~80кг+


Ну а теперь для тех, кому интересно моё вступление на путь истинный.
Завтра я еду в родные края. Планирую остаться там на месяц и дать себе хороший старт.
Сама я девушка 24 лет, 170см и около 95кг весу (точнее не знаю и слава богу).
По плану протасовка и каждодневные походы в зал.
Собственно удачи мне и добро пожаловать желающих почитать меня.
зы Коментарии в дневнике закрыты.

@темы: Внимание! Вопрос, Вступаю в ряды стройнеющих

---

Ночной зажор

[Подобие перфекционистки]

К вечеру просыпается неконтролируемое чувство голода. Это не зависит от того, поела ли я днём или нет.
Утром, в обед всё прекрасно, никаких левых мыслей, ем ровно столько, сколько входит в рамки разумного. Но вечером просыпается дикий голод, ощущение мерзкое, и одним стаканом кефира он не перебивается.
Как с этим справиться? Из-за чего такое возникает? Можно ли как-то перебить, или здесь только с психикой работать?

@темы: Внимание! Вопрос, Советы по питанию

---

книги Миро

[Ольго]

девушки, кто-нибудь читал книги Лены Миро (miss-tramell.livejournal.com/) "ЖЖ.. опа" или "Я тоже была толстой"?
что-нибудь полезное/интересное в них есть?

про саму Миро, если есть мнение, не нужно.
именно о книгах, информативны?

@темы: Внимание! Вопрос

---

боль после бега

[BlueButterfly]

Уважаемые худеющие, у меня проблема.
После долгого перерыва я начала бегать (не занималась ничем с конца мая). Бегаю уже 3 недели. С моим весом (68 при росте 161) бегать мне тяжеловато, начинала с пяти минут) Теперь без остановки могу пробежать 12 минут, и дыхание вроде как позволяет бежать дальше, но у меня адски начинают болеть мышцы ног примерно в этих местах:

Раньше у меня такого никогда не было. Это от большого веса? Или мне стоит бежать к доктору?
Места эти болят даже если на них просто надавить уже после тренировки.

Ну и тупой вопрос: если я буду следить за питанием и бегать регулярно, этого будет достаточно, чтобы сбросить вес? Или лучше комплексные какие-то тренировки?

@темы: Внимание! Вопрос, Спорт, Упражнения

---

минутка юмора

[гриль боль]

Как я сам себя заставляю бегать каждое утро, даже зимой
Да, строгий тренер.
Он внутри,
Кричит: "Лежишь?! А как же форма?!
Пловцы плывут во время шторма,
"Спартак" выигрывает три -
Один, когда трясётся поле
(Когда землетрясение);
Посыпал дворник солью лёд,
Но хоккеист туда все равно идет.
Понял?!
Смотри, метатели ядра
С пяти часов метают молот.
Беги, какой же это холод?!...
(-20!!!)
Верней, не молот, а ядро метают, я перепутал".

Артур Гиваргизов

@темы: Юмор

---

Добавление масла

[Гай Юлий Цезарь]

Допустимо ли не добавлять масло в еду, если в рационе за день уже чуть больше 30 жиров и вы при этом худеете?

@темы: Питание, Делимся опытом

---

Полезная заправка для салатов

[Wolfin Fritz]

В преддверие Нового года задалась вопросом, каким вкусным и полезным соусом можно заменить майонез в салатах? Поделитесь рецептами, пожалуйста) Я-то привыкла есть без заправки вовсе, в крайнем случае с оливковым маслом, но хочется и друзей порадовать, и самой не давиться майонезом.

@темы: Питание, Внимание! Вопрос, Рецепты

---

Как сохранить красивую грудь?

[удачница]

Здравствуйте! Худее постепенно, но на большое количество кг (около 30 кг). Интересует как поддержать грудь в пристойном виде. Сейчас 5 размер, который медленно но верно сдувается и теряет форму. Каждый день принимаю контрастный душ, пользуюсь кремом для подтяжки кожи, отжимаюсь, но результат не особо видно. Что еще предпринять, что бы свести к минимуму ущерб?

Какие без операционные методы подтяжки груди наиболее эффективны? Читала про миостимуляцию, но как-то сомнительно. Какие еще есть варианты? Может кто-то из девушек делал подобного вида процедуры, хотелось бы услышать отзывы.

@темы: Внимание! Вопрос, Делимся опытом

---

Прописные истины

[G. Jane]

Девушки, не в первый раз к вам обращаюсь, но воз пока и ныне там. Сейчас еще и поправилась.
И так, после долгого перерыва, хочу начать правильно и адекватно худеть. Есть кое-какие занания, есть опыт, но что с этим всем делать пока не знаю. Впадаю в панику, столько нюансов.
Возникает вопрос, как же все таки стоит правильно худеть и сделать тело, чтобы в дальнейшем это было реально поддерживать, а не только по молодости?
Пост называется "прописные истины". Собственно сборника его мне и не хватает.
Я уверена, что здесь много раз обсуждается одно и тоже, но может поможете собрать все в одно, я их выпишу и буду наверное зубрить.

@темы: Внимание! Вопрос

---

Специи

[Гай Юлий Цезарь]

Врач рекомендовала добавлять в еду специи, как пример привела перец. Советует для нормализации пищеварения.

В статьях о ЗОЖ их и рекомендуют, и советуют отказаться.

Я опасаюсь, что после таких приемов пищи со специями уже через час снова проголодаюсь, и соответственно переем.

Что вы посоветуете? Добавлять специи (по минимуму) или вовсе от них отказаться?

Боюсь приступов жора из-за всяких имбирей-карри. Может, есть специи, не возбуждающие аппетит?

@темы: Советы по питанию, Делимся опытом

---

что есть на завтрак?

[milkmilkmilk]

Подскажите, пожалуйста, что лучше всего есть на завтрак ? ( Учитывая то, что я худею) ела бы овсянку. но, увы, от неё я начинаю адово хотеть есть уже часа через полтора.

На обед ем кусок рыбы, приготовленный без масла и брокколи/стручковую фасоль/брюс-ю капусту ( тоже без масла).

На ужин - творог 180-200 грамм


Завтрак в 8, обед в 12-13, ужин в 5-6

П.С: фрукты не предлагать

@темы: Питание

---

Грызть или не грызть

[corfu]

Доброго времени суток, девушки!
Извечный вопрос про отруби, а именно про подобные "сухарики"

Всё-таки они усваиваются или нет? 220 калорий как-то сложно не заметить. Все усваиваются, что ли?
Или же, как заявляет производитель "120 кал тратиться на одно только переваривание"

Стала замечать, что могу умять пачку в один присест, а во-первых - 460 кал - и чем тогда это лучше чипсов, а во вторых, говорят, если их так мести, то потом гастрит и пищеварительная система летит к чертям. Это тоже правда?

@темы: Питание, Внимание! Вопрос

---

BodyRock

[turnskin]

Девушки, жду отзывов, мнений, положительных и отрицательных, о бодирокерах, вернее - об этой программе.
Кто занимался/занимается, как, что, почему - интересно будет всё.

@темы: Внимание! Вопрос, Аудио и видео тренировки, Силовые тренировки, Аэробные тренировки, Спорт, Упражнения

---

Белки

[синяк на пятке]

Разбирающиеся в диетологии, у меня к вам вопрос!
Каково должно быть минимальное соотношение белков и жиров, чтобы первые успешно усваивались?
По болезни вынуждена соркатить жиры до уровня плинтуса, можно потреблять самый минимум, при этом я начинаю заниматься силовыми, пока постепенно, но планирую хорошо разогнаться.
Так вот белков придется потреблять намного больше обычного, как это делать, чтобы они все усваивались?

@темы: Внимание! Вопрос, Советы по питанию

---

О работе с блогом светлячка

[Mamma Africa]

А я снова с бесстыдным пиаром своего любимого блога svetlyachok.livejournal.com

Я не помню точно, сколько времени прошло с тех пор, как я впервые прочитала все записи по тэгу "психология переедания". Ну, примерно год...

С тех пор из всех признаков компульсивного едока у меня остался всего один! К сожалению, ссылка на конкретный пост потеряна, но все материалы - из блога svetlyachok.livejournal.com.

Признаки компульсивного переедания

* приступы повышенного аппетита без ощущение физического голода;
* история колебаний веса;
* история многочисленных неуспешных диет;
* озабоченность собственным весом;
* чувство вины и злость на себя с связи с перееданием;
* быстрый набор веса или ожирение;
* отказ от участия в том или ином виде социальной активности в связи с собственным весом
* стремление есть в одиночестве в связи с чувством стыда и неловкости;
* потребность есть поменьше на публике;
* подавленность, склонность к депрессии и перепадам настроения;
* снижение двигательной активности в связи с набором веса;
* низкая самооценка и потребность в этой связи поглощать большие количествва пищи.

Иными словами, мне удалось выйти из неадекватного психологического состояния, связанного с перееданием.

Второе достижение - из моих ответов на нижеследующие вопросы следует, что мои отношения с едой - здоровые (всего 1 балл).

Вопросы про отношения с едой

1. Едите ли вы, если голодны, и способны ли останавливаться, когда сыты?
2. Вы прекращаете есть, потому что решаете, что "хватит" и "пора остановиться (а не потому, что просто наелись)?
3. Вы выбираете пищу на основании того, что вкусно лично вам?
4. Вы чувствуете себя плохо физически (тошнота, головокружение, слабость), если вы на диете или недостаточно поели?
5. Ощущаете ли вы, что ваше питание представляет собой комбинацию «здоровой» и «вкусной» пищи?
6. Необходимо ли вам есть по определенной схеме – например, всегда три раза в день или всегда в определенный момент дня?
7. Верите ли вы в то, что если вы будете есть, когда вы голодны, и останавливаться, когда сыты, то вы не поправитесь?
8. Вы испытываете чувство вины, если вы едите до того момента, когда вы чувствуете переполнение и дискомфорт?
9. Способны ли сбалансировать то время, которое вы отдаете размышлениям о весе, диете, питании с размышлениями о других аспектах вашей жизни – отношениям, работе, саморазвитию?
10. Вы наблюдаете за тем, что едят другие люди, чтобы решить, что вы будете есть (например, в ресторане)?
11. Способны ли вы оставить несколько печений на тарелке, потому что вы знаете, что сможете доесть их завтра?
12. Вы выбираете еду, исходя из содержания калорий?

ключ

1. Сложите все ответы "нет", которые вы дали на вопросы, идущие под нечетными номерами. Запишите.
2. Сложите все ответы "да", которые вы дали на вопросы, идущие под четными номерами. Запишите.
3. Сложите оба полученных числа.

Если вы получили результат от 0 до 3. Этот результат говорит о здоровом отношении к еде и питанию.

Если вы получили результат от 4 до 8. Этот результат говорит о том, что культурное давление, которое вы испытываете относительно того, какие виды пищи вы должны выбирать и сколько есть, может влиять на уровень самопринятия и настроение. Может быть небесполезно исследовать эту область.

Если вы получили результат от 9 до 12. Этот результат свидетельствует о серьезных нарушениях взаимоотношений с едой, от пищевой обсессии до расстройств пищевого поведения. Эти нарушения могут серьезно влиять на жизнь и здоровье респондента. Рекомендуется профессиональная помощь для работы с чувствами, мыслями и переживаниями, касающимися еды и образа собственного тела. Рекомендовано медицинское обследование для оценки соматических жалоб.

Третье достижение - я не считаю себя некрасивой, толстой.

Четвёртое достижение - мне удалось всё-таки провести пищевой дневник всего 18 дней, но на основании этого я точно знаю, какие ошибки в здоровом питании я совершаю. Ем от пяти до восьми раз в день (обед из трёх блюд, записанный на 13-00, является одной записью, а не тремя; но и одинокая печенька от обеда до выхода с работы - тоже отдельная запись). Почти не ем овощей и фруктов; слишком много мяса. С сахаром всё нормально - я на нём не сижу.

Что до веса... он так и остался 58 килограмм / 164 см. Теперь я точно знаю, зачем именно я хочу похудеть, какая конкретно цель стоит за этим желанием. Больше нет сотни мнимых идеалов, и от обратного "чтобы не быть толстой" я тоже не иду. Я не худею для одежды, я не худею, чтобы меня любили и мной восторгались, я не худею, чтобы моя мама была довольна. Я не худею, чтобы нравиться себе, потому что себе я в принципе нравлюсь.

Я начинаю худеть, чтобы ближе соответствовать современным идеалам красоты. Чтобы увеличить процентное соотношение мужчин, которым понравлюсь с первого взгляда - среди них, возможно, окажется кто-то, кто понравится так же и мне. Пусть это звучит как звучит, но это - единственная реальность.

Разумеется, мой способ похудеть - это модифицировать рацион, обдумав его более детально, и сократить количество приёмов пищи.

@темы: Формулы, Советы по питанию, Моя история борьбы с лишним весом, Делимся опытом

---

Как сбросить и удержать вес?

[la_douleur]

Привет участникам замечательного сообщества. Достаточно давно вас читаю и вот решилась вступить в ваши ряды. Я хотела бы спросить у вас совета. Небольшая предыстория: мне 20, при росте 185 см я вешу около 64 килограмм и имею наследственную склонность к полноте в сочетании со слабым мышечным тонусом. Года 2 назад я весила больше 80 кг.

Избавиться от 20 лишних килограмм смогла только за счет жестких диет, испортив себе желудок, обмен веществ и заполучив отчаянный страх перед полнотой.
А сейчас я чувствую, что толстею. Корю себя - паникую - и наедаюсь в приступе жалости к себе.
Как мне выбраться из этого замкнутого круга? На какой режим питания перейти, чтобы не испортить здоровье окончательно? Мне нужно только перестать толстеть и затем удержать вес, из физических нагрузок - не менее 10 километров пешком каждый день, игнорирование лифтов, домашние комплексы упражнений для ягодиц, ляжек и живота. Буду благодарна за любой совет.

@темы: Питание, Внимание! Вопрос, Вступаю в ряды стройнеющих, Фото

---

Как мы дошли до жизни такой?

[Cha||enge_Accepted]

Девушки, а расскажите как вы растолстели?
Стресс? Смена декораций? Лень? Беременность? Наследственность? Или вы сами не заметили как?
Что с вами случилось?
Расскажите свою историю!

@темы: Делимся опытом

---

Чрезмерные физические нагрузки

[Гай Юлий Цезарь]

Часто встречаю данное словосочетание, но никто не пишет, сколько это по времени и какой вид нагрузок (2 часа Джиллиан, столько же времени поднятия тяжестей, или что)? А что об этом знаете вы?

@темы: Как делать нельзя

---

Планирование питания

[nati.]

Никак не могу понять, какую графу поля "образ жизни" мне выбирать.
За неделю у меня обычно: два дня танцев по 1 часу, два дня бега по 30-40 минут и иногда к ним минут 15 пилатеса, два дня пилатес около часа со вставками кардио в начале и в середине тренировки и один день просто с небольшой зарядкой.
работа в офисе сидячая, на учебе тоже сижу.
при расчете дневной калорийности мне выбирать малую или среднюю активность?

@темы: Питание, Внимание! Вопрос

---

Прошу оценить рацион

[Wolfin Fritz]

Здравствуйте! Нужен совет человека, который сможет адекватно оценить мой рацион и помочь понять, иду ли я к успеху или же стоит что-то поменять.

Питание

Питаюсь я довольно однообразно. С утра натощак выпиваю полстакана-стакан воды, съедаю йогурт Активиа "натуральная", завариваю кипятком овсяную кашу без соли и сахара, в которую добавляю чайную ложку мёда. На обед у меня, как правило, куриное филе, как и на ужин. Периодически, т.е. 2-3 раза в неделю, одно из филе может заменяться на: винегрет, заправленный оливковым маслом, сырники, консервированный тунец в собственном соку, треску или другую рыбу, жаренную на небольшом количестве масла, творожную запеканку, какое-нибудь не слишком калорийное блюдо из кафе вроде роллов или супа-мисо. В перекусах я ем: яйца (1 в день), фрукты (2-3 в день), бутерброды с сыром на хлебцах Фитнес-линия (1-2 бутерброда в день). Не ем за 4-5 часов до сна, хотя за пару часов до сна люблю выпить кефира или молока 2% жирности. В течение дня пью воду, зелёный чай, иногда нежирное молоко и изредка кофе. Сладкое стараюсь не есть (кроме упомянутых мёда и фруктов), очень редко позволяю себе батончик мюсли или зефирку. Периодически, где-то 1-2 раза в неделю к одному из куриных филе добавляю немного гарнира (яичная лапша или рис, раз в месяц могу съесть немного картофельного пюре). Раньше в меню постоянно были свежие овощи, но теперь я редко их употребляю, т.к. ЖКТ начал плохо на них реагировать (у меня хронический панкреатит).

О себе

У меня сидячий образ жизни, спорта ноль. Раньше регулярно чем-то занималась, но теперь у меня две учёбы и работа, и времени и сил ни на что не хватает. Вес 63-64 кг, рост 165. Параметры на данный момент 105-75-100. Худею с 71 кг, но за последние два года потеряла всего где-то 1-2 кг. 23 года.

@темы: Питание, Внимание! Вопрос