Прописные истины

[G. Jane]

Девушки, не в первый раз к вам обращаюсь, но воз пока и ныне там. Сейчас еще и поправилась.
И так, после долгого перерыва, хочу начать правильно и адекватно худеть. Есть кое-какие занания, есть опыт, но что с этим всем делать пока не знаю. Впадаю в панику, столько нюансов.
Возникает вопрос, как же все таки стоит правильно худеть и сделать тело, чтобы в дальнейшем это было реально поддерживать, а не только по молодости?
Пост называется "прописные истины". Собственно сборника его мне и не хватает.
Я уверена, что здесь много раз обсуждается одно и тоже, но может поможете собрать все в одно, я их выпишу и буду наверное зубрить.

@темы: Внимание! Вопрос

Comments

[гриль боль]

На самом деле, все не сложно - тратить калорий больше чем потребляешь. Но нюансы есть для каждого.
Вот мой личный список, как худеть:
1. Понять почему ты считаешь себя толстым и почему вообще тебе нужно или не нужно худеть.
2. Понять почему ты стал толстым. Чаще всего это проблема с питанием.
3. Разобрать эту проблему, а начать с дневника питания, и понять, что ты ешь, как и когда.
4. Начать вносить коррективы: знать свой калораж и убирать то, от чего готов отказаться на всю жизнь. (в моем случае - майонез) И то, чье количество хочется сократить (булочки). Заменять белый хлеб на отрубной и ржаной, кофе на чай, конфету на фрукт, и подобные мелочи. но это длительный процесс и к нему нужно очень аккуратно подходить, без яростных запретов и попустительства. Спокойно и гармонично. На этом же этапе корректировать обмен в-в, если с этим есть какие-то проблемы.
5. Искать свой спорт. Это очень важно. Я начинала с видео-уроков всяких-разных. Потом первый зал с групповыми. Теперь - тренажерка и только она. Выбирайте то, что действительно приносит вам удовольствие - танцы, бассейн, фитнес, скалолазанье, велосипед.. Я советую обязательно йогу, хотя бы просто для пробы. Это поможет обрести внутреннюю гармонию.
Здесь же нужно еще раз пересмотреть питание, т.к большая подвижность предполагает большее потребление пищи. В среднем у людей при спорте от 3х раз в неделю калораж около 1800 кк в день. Занижать это не в коем случае нельзя, и это та проблема, с которой я успела столкнуться. Занижение своего реального калоража ведет по меньшей мере к плато, а в целом - к замедлению обменки, и как следствие к набору лишнего веса.
6. пересмотрите цели. Самоцель - худое тело, это очень мелкая и мелочная цель, я думаю. Ищете глобального, и будьте готовы что то, что вы сейчас делаете - на всю жизнь. Вы не просто "худеете", вы меняете себя навсегда. А это очень страшно - выйти из зоны комфорта, заложить другие, противоположные нынешним, привычки. Но именно это и нужно сделать, ведь вы-прошлая привели себя к плохому состоянию тела. Значит вам нужно стать другой, чтобы не повторять пройденного пути.

Если говорить о будущем, то мне кажется более удобным силовые, нежели кардио. Потому как силовые учат твои мышцы пожирать твой внутренний жир, и это длительно, и с перспективой. Но это на вкус и цвет, только так.
В дополнение к первым трем пунктам скажу, что если есть проблема компульсивного переедания, то это соврешенно отдельный вопрос и его нужно подробно изучать в каждом случае и работать над этим. Потому что пока ты не завяжешь с этим, ты не сможешь себя действительно изменить.

[BetaMinka]

гриль боль, +10500))) подписываюсь под каждым словом!

[~Йолька~]

G. Jane, а я рекомендую воркаут. Можно начать сначала. А то сейчас он с нового года платный. Но два первых сезона бесплатные абсолютно и доступны для освоения. ostrovrusa.ru/vse-stati-bloga
Почему рекомендую? Потому что сама практикую. И мне неожиданно очень нравится. В том числе результаты. Скажем, в начале лета я весила 66 кило, сейчас от 59 до 61. При этом явно уменьшился процент жира в теле. При этом закалка. И плюс - в начале лета я могла отжаться только от стены... сейчас не знаю сколько, но 8 кругов по 10 отжиманий от пола делаю. И на шпагат села, как планировала. Все остальные результаты собираюсь фиксировать ближе к Новому году - числа 29-30-ого.
Мне 44 года.

[assia;]

плюсую к гриль боль и добавлю от себя:
1. не голодать, не сидеть на монодиетах, не отказываться категорически от того, что очень любишь. ну вот я например с легкостью отказалась от майонеза, но от шоколада - не могу. лучше просто есть его в умеренных количествах, подсчитывая те самые калории. потому что это очень сложно психологически - постоянно осознавать, что ты себе отказываешь в том, что прям любишь-любишь-любишь, ради отдаленной цели похудения, которая неизвестно когда воплотится в реальность. в том смысле, что это же долгий процесс, когда видишь результат прям сразу, легче. а так кажется, мол "вот я не ем то, не ем этого, так без этого страдаю, а похудею еще через полгода-год, и смысл в этом моем страдании?"
надеюсь, вы поняли мою мысль))
2. мотивировать себя всеми возможными способами. кому-то помогают фотографии стройных красивых девушек, кому-то одежда на два размера меньше, в которую надо влезть, кому-то возможность чувствовать себя здоровее. ну и поощрять, если не едой, так чем угодно другим.
3. понять, почему именно вы переедаете, если именно переедание является причиной полноты. если вы заедете шоколадкой стресс или проблемы, то ограничение будет только добавлять нервов - типа "и проблемы не решаются, и порадовать себя чем-то нельзя". решать то, что толкает к заеданию проблем.
ну вот наверное как-то так)

[Mistress of Copper Pelvis]

Если говорить о будущем, то мне кажется более удобным силовые, нежели кардио. Потому как силовые учат твои мышцы пожирать твой внутренний жир, и это длительно, и с перспективой. Но это на вкус и цвет, только так.

Никакой перспективы кроме нарастить на них жира, если бросить заниматься. Мышечный корсет должен быть, и он должен быть такой, чтобы поддерживать можно было. Для похудение сочетание должно быть силовых и кардио, силовые для того, чтобы нарастить те самые мышцы, которые сжигают жиры, а кардио, чтобы сжигать жиры.

[G. Jane]

Спасибо всем, я попробую)