Как сбросить и удержать вес?

[la_douleur]

Привет участникам замечательного сообщества. Достаточно давно вас читаю и вот решилась вступить в ваши ряды. Я хотела бы спросить у вас совета. Небольшая предыстория: мне 20, при росте 185 см я вешу около 64 килограмм и имею наследственную склонность к полноте в сочетании со слабым мышечным тонусом. Года 2 назад я весила больше 80 кг.

Избавиться от 20 лишних килограмм смогла только за счет жестких диет, испортив себе желудок, обмен веществ и заполучив отчаянный страх перед полнотой.
А сейчас я чувствую, что толстею. Корю себя - паникую - и наедаюсь в приступе жалости к себе.
Как мне выбраться из этого замкнутого круга? На какой режим питания перейти, чтобы не испортить здоровье окончательно? Мне нужно только перестать толстеть и затем удержать вес, из физических нагрузок - не менее 10 километров пешком каждый день, игнорирование лифтов, домашние комплексы упражнений для ягодиц, ляжек и живота. Буду благодарна за любой совет.

@темы: Питание, Внимание! Вопрос, Вступаю в ряды стройнеющих, Фото

Comments

[Umeko]

Это, имхо, у Вас чисто психологическое. Проконсультируйтесь с диетологом, который специализируется на пищевых расстройствах.
У Вас ИМТ=18,7 - это уже нижняя норма. При истощенных ручках у Вас ровная фигура без выраженной талии, нужен фитнесс.
И то, что тело не хочет держаться в рамках "бухенвальдский крепыш" - это нормально. Лечить обменку, голову, ЖКТ - и найти в жизни другую цель вместо издевательств над собой.
Питание - ЗОЖ. И то, что Вы потолстеете до своей физиологической нормы - это неизбежно.

[...Caramel...]

Согласна с Umeko.Сначала разберитесь с мыслями в голове, проконсультируйтесь с врачом и только тогда все придет в норму.
А вообще, вы молодец, что смогли похудеть, но жаль что такими способами!
Очень рекомендую еще записаться в тренажерный зал.

[гриль боль]

начинайте лечение с головы. Было бы очень хорошо, если бы вы проконсультировались с психологом.
При нормальном питании, которое вы задолжали своему телу, у вас будет привес. Может 5 кг, может 7. Будьте готовы и не ругайте себя. Потому что основная цель - в другом. Она состоит из пунктов:
1. Восстанавливать обмен в-в и решать проблему с желудком
2. Прививать себе правильные привычки питания
3. Менять отношение к своему телу, чтобы худоба, стройность не были самоцелью.
4. Работать над самооценкой и оценкой себя и своих привычек в общем.
Начинайте заставлять себя нормально есть, работайте над здоровыми привычками. Сначала будет трудно наедать свои ~1500-1600 кк, потом начнете привыкать. Тело сначала психанет и будет все пихать в жир. И яблоки и огурцы, все. Вес резко скакнет. Потом начнет постепенно успокаиваться, если вы продолжите гнуть свою линию. Стабилизируется. Позже или прямо в процессе вам будет важно научить свои мышцы перерабатывать жир, чтобы все что вы считали лишним по кг, стало нужным по внешнему виду и проценту жира в теле. Этого можно добиться только с помощью спорта.
Мой голос так же отдается за зал. Потому что диеты разрушили вам мышцы и фигура выглядит именно худой, но не стройной\подтянутой. Но зал дает вам калораж минимум 2000 калорий, при вашем росте, и выше. Если вы не готовы есть на столько кк, лучше пока не начинайте активный спорт. Начните, к примеру, с йоги, она благодатно влияет на дух и ведет к внутренней гармонии.
Помните, быть здоровой - ВАЖНЕЕ чем быть худой.
Как и всегда, советую книгу "Ешь меньше. Прекрати преедать". Там было очень много полезных практических советов для тех, у кого началось, что я называю "худение головного мозга", когда страх перед лишним весом и желание быть худой затмевает здравый смысл). Так же вам возможно подкинет мысли эта статья - docs.google.com/document/d/18OzQfs1TOmmECIBfJNt... хотя она все таки больше про компульсивы, а не про лечение после диет.
Очень надеюсь и желаю вам найти правильные решения из нынешней ситуации.

[Umeko]

гриль боль, кстати, статья отличная, с ее помощью можно проверять адекватность диетствующих. Если есть положительная реакция - не безнадежен человек, резкое отрицание - идите в "про-ану" )))

[la_douleur]

Благодарю за советы, хотя, честно говоря, ждала другого. Отдельное спасибо за книгу и статью, буду делать выводы

[ducktales/]

Единственный на мой взгляд вариант: очень постепенно увеличивать калораж и при этом увеличивать спорт
Когда дойдете до норм калоража и вес расти не будет, через некоторое время спорт можно будет слегка уменьшить
Ну и бжу человеческое соблюдать

Чувствую, меня саму такая проблема ждет в будущем.. Если додержусь

[Umeko]

la_douleur,

нелицеприятно

если "ждала другого" - имхо, можно стать перед зеркалом и соврать себе именно то, чего ждала. А здесь люди помочь пытаются, если что.

[ducktales/]

как же задолбали все эти визги, про толстейте в обратно аааа

[гриль боль]

shhhhh., эм, а кто предложил толстеть то? оО набор мышц и набор жира - разные пути.

[Umeko]

shhhhh., любезная, между Вашим последним комментарием и

"как же задолбали все эти визги, про толстейте в обратно аааа"

- лишь моя запись, обращенная к ТС. Это и есть, по-Вашему, "визги"? Мне расценивать Вашу тупую реплику как оскорбление? Или по существу - как тупую реплику, показывающую Вашу неадекватность?

[ducktales/]

Umeko, вы меня так оскорбили и обидели, сижу и рыдаю (

[Umeko]

shhhhh., рыдать полезно: на это тратится энергия, плюс выведение воды: авось, скинете еще пару грамм ))) Если в мою сторону не было наезда, прошу прощения.

[la_douleur]

Umeko, да что вы говорите? честно говоря, Ваша агрессия меня пугает. Я обратилась за одним советом, а получила строго противоположный, вот и все. И, да, позвольте мне посоветовать Вам одну статью.

[Akagane]

Отлично, бабы! Кошачья драка заделана)))


И чего вы добились обе?

вопрос риторический, у меня попкорн!

[гриль боль]

la_douleur, а поясните, чего вы хотели? просто любопытствую)

[la_douleur]

гриль боль, «Мне нужно только перестать толстеть и затем удержать вес» - дословная цитата из моего поста. Вот поэтому я и ждала несколько других ответов. Но, учитывая, что проблема виднее со стороны, я с удовольствием приняла ваши советы. спасибо лично Вам за статью, было интересно

[гриль боль]

la_douleur, я постаралась вам объяснить всю суть) К сожалению, на данном этапе вам не представляется возможным удерживать вес, чтобы не занижать обменку, в последствии, при адекватной, вы это сможете делать без напряга, и даже если вы по праздникам или для души съедите больше своей нормы, у вас не будет единовременного привеса в 2-3 кило.
рада что смогла помочь.

[Umeko]

Кошачья драка

тю, если бы это драка! )))) Так, девочки перепутали, им в про-ана надо было.
В соо ПРАВИЛЬНОГО питания одному человеку рекомендуют не убивать обменку. Другой начинает про "задолбавшие визги", то есть, обе, наверное, где-то на грани анорексии (психического расстройства). А советы были правильные и добрые.

la_douleur, соболезную - к Вашей анорексии еще и климактерическое расстройство - это ж пипец какой стресс. Берегите себя! Хороший психихиатр поможет. Из народных средств... Ну, не знаю - любовника найдите, что ли - помоложе. Травки, таблетки - и попустит, я верю. ))))