пп на каждый день

[seamew]

Девушки, здравствуйте!

Подскажите, пожалуйста, есть ли какие-нибудь блоги/ инстраграмы, где можно найти меню со здоровым питанием на день?
Чтобы, например, заглянул в чей-то блог, приготовил себе на завтра 4 коробочки еды и со спокойной душой на следующий день пошел с ними на работу.
Наверняка же кто-то занимается таким, выкладывает фото своего набора еды на день и не просит денег за составление меню.
Знаю, что есть тысячи сайтов "здоровое меню на каждый день", но хотелось бы что-то от первого лица.

@темы: Питание, Полезные ссылки, Книги и ссылки

---

Приложение UP by Jawbone

[Anna]

Господа худеющие, пользующиеся приложением UP от Jawbone. Я им пользуюсь, но как-то сомневаюсь в правильности потраченных калорий. Например, сегодня, за 3287 шагов он мне насчитал 344 калории, это же как-то нереально, нет? В смысле, это была не спортивная ходьба, не тренажёр, я просто ходила.

@темы: Внимание! Вопрос, Упражнения

---

Цукаты или сухофрукты?

[Братья Маджере]

Покупаю на развес и в упаковках чернослив, курагу, изюм. Ещё попадается вишня, клюква, цитрусовые корочки, груши. У нас они очень хорошо идут вместо сахара в каши, и вместо конфет к чаю.
Сильно подозреваю, что это не настоящие сухофрукты, а цукаты - по поводу вишни и клюквы уже уверенность 100%, что они "сахаренные", а вот как с другими? В составе написано просто "виноград" или "вишня", а вид и вкус... вызывают сомнения.

Просто те абрикосы, сливы и вишни, которые я получаю в сушилке - они совсем не "чернослив" и "курага", которые в магазине... Сушить самостоятельно слишком накладно, долго и муторно.
Посоветуйте, как подобрать хорошие сухофрукты? Особенно актуальны курага и белый изюм.

@темы: Питание, Внимание! Вопрос

---

36 уроков, касающихся здоровья и питания, на все времена.

[EternalFreedom]

Это перевод статьи с отличного сайта evidencemag.com

Автор: Armi Legge
Перевод: Джейана Морозенко

________________________________________

Вы одержимы идеями о здоровом образе жизни.

Вы так сконцентрированы на питании, физической активности, режиме сна и всех остальных аспектах вашего здоровья и производительности, что иногда забываете обо всем остальном.

Ваша увлеченность часто помогает вам достичь своих целей, но иногда она вредит. Вы слишком увлекаетесь и совершаете ошибки. Как и я сам.

Я совершил много ошибок.

Я чуть не убил себя дважды из-за расстройств пищевого поведения.

Я тренировался не смотря на травмы, хоть и знал, что этого делать не стоит.

Я отдалялся от друзей, пропускал мероприятия и становился социально изолированным из-за иррациональных правил питания и физической активности, которые я себе навязал.

Я работал 14 часов в день, чтоб не думать о своих настоящих проблемах.

Я тратил слишком много денег на биодобавки и витамины.

Я тратил массу усилий и драгоценного времени на идеи, под которыми не было никакого научного основания.

Я был одержим всем, что, как мне казалось, должно сделать меня здоровее, сильнее, продуктивнее и счастливее. В итоге это делало меня больным, слабым и несчастным.

Звучит знакомо?

К счастью, вы не обязаны делать - или продолжать делать, - эти ошибки.

Вот 36 уроков, касающихся здоровья и питания, которые помогут вам избежать ошибок, которые делал я.



36 УРОКОВ, О КОТОРЫХ ВСЕГДА СЛЕДУЕТ ПОМНИТЬ:

1. Трудные решения обычно самые важные.

2. "Идеально" и "достаточно хорошо" - это разные вещи.

3. Простейший путь почти всегда наилучший - и наиболее научно обоснованный.

Примечание переводчика: например, есть в меру - это простой и надежный путь, а запрещать себе определенные виды пищи (при отсутствии медицинских показаний) - сложный и не результативный. Конечно же, решение пойти простым путем не всегда легко дается (см. пункт 1).

4. Если вам приходится ради здоровья и производительности пожертвовать своими хобби, социальной жизнью и счастьем - вы что-то делаете не так.

Прим. пер.: конечно, полезно экспериментировать, пробовать заменить хобби, которое кажется вам лишним, на более интересное; корректировать свой стиль поведения в обществе. Но не до такой степени, чтоб чувствовать себя несчастным.

5. Люди, включая вас и меня, часто ошибаются в своих предположениях о том, что сделает их счастливыми. Не бойтесь менять свои цели. И помните, что то, как вы едите и тренируетесь, не определяет вас. Один из аспектов жизни не может определять человека. Человек - это всегда нечто большее.

6. Цели могут с равным успехом быть как вдохновляющими, так и ограничивающими. Используйте цели мудро, и не привязывайтесь к ним слишком сильно.

7. Переживайте о вещах, которые вы можете контролировать. Научитесь игнорировать вещи, которые контролировать не можете.

8. Прямо сейчас - это лучшее время для всего, что вам хочется начать делать. Перестаньте откладывать и сделайте первый шаг.

9. Люди всегда с большим успехом придумывают неважные занятия, создают иллюзию работы, чтоб только не заниматься тем, что по-настоящему важно.

Прим. пер.: помните, что и у вас (как и у меня) есть такая склонность.

10. Если что-то звучит слишком сложно, слишком глупо или слишком хорошо, чтоб быть правдой, - скорее всего, это и в самом деле слишком сложно/глупо/не правдиво.

11. Быть счастливым - это важнее, чем то, что ты ешь, как тренируешься и в каком состоянии твое здоровье (хоть эти вещи и связаны).

12. Маленькие, постоянные и важные изменения всегда лучше, чем большие, внезапные и не важные.

13. Если вы хотите спросить: "Стоит ли мне делать то-то и то-то?", ответ обычно будет: "это не принципиально" или "это зависит от обстоятельств".

14. Крайне редко существует единственное решение проблемы, которое сработает для всех.

15. Мы все прекрасно знаем, что нужно делать, чтоб быть здоровым. Настоящая задача - действительно начать делать это.

Прим. пер.: при чем таким образом, чтоб новое поведение стало естественной частью жизни и не напрягало.

16. В первую очередь нужно сфокусироваться на основных понятиях каждой темы, которая вас интересует, а потом уже вдаваться в подробности - когда это станет необходимо.

17. "Больше информации" - не всегда означает "лучшие результаты". Усвойте только ту информацию, которая необходима вам, чтоб достичь своих целей.

18. Если человек не способен объяснить что-то простыми словами, то, скорее всего, он плохо ориентируется в этой теме и ему не стоит верить.

19. Все, что позиционируется как "сенсационное", "революционное" или "никогда прежде не виданное", обычно не имеет никакого научного основания и не работает.

Прим. пер.: речь о чудо-диетах, супер-тренировках и чудодейственных биодобавках.

20. Когда есть две горячо спорящих стороны, правда очень часто где-то посередине.

21. Наука часто объясняет что-то кажущееся очевидным, и редко открывает что-то совершенно новое в области питания и спорта.

22. Вам нужно проверять себя - и других, - постоянно.

Прим. пер.: речь о проверке собственных предположений и отказе принимать на веру все услышанное.

23. Стоит научиться находить научное доказательство для любого важного для вас утверждения.

24. Эксперты тоже иногда бывают неправы, но мы все равно можем получить много пользы, узнав мнение экспертов.

Прим. пер.: лучше всего обезопасить себя, получая информацию из разных источников.

25. Не для каждой идеи возможно найти исследование, которое ее доказывает. Но при этом есть масса людей, которые думают, что они нашли исследование, которое доказывает их идеи.

Прим. пер.: речь идет о неоднозначности интерпретаций научного исследования. Если это действительно важный для вас вопрос - найдите само исследование, посмотрите на цифры и графики.

26. Большая часть (90%) пищевых добавок совершенно бесполезны. 9% имеют эффект, но он слишком мал, чтоб его заметить. От 0.9% есть толк, но они слишком дорогие - намного дешевле подкорректировать пищевое поведение и физическую активность. Может быть 0.1% действительно стоят того, чтоб их принимать.

Прим. пер.: но мне такие еще не попадались.

27. Быть продуктивным - это значит делать больше того, что ты любишь. Не обязательно в целом делать больше.

28. Если вы переживаете по-поводу чего-то, что не создает вам реальных проблем, - перестаньте об этом переживать.

29. Если вы хотите улучшить что-то - отслеживайте это.

Прим. пер.: например, я каждую неделю измеряю объемы с помощью обычной сантиметровой ленты.

30. Навешивание самому себе правил, которые никогда и ни за что нельзя нарушить, обычно делает человека несчастным.

31. Если вы тонете в информации о здоровье, начните проводить меньше времени в интернете и больше - с друзьями.

32. Если вы хотите учиться - чаще спрашивайте, чем утверждайте.

33. Сначала позаботьтесь о себе, потом - позаботьтесь о других.

34. Научитесь читать научные статьи. Если у вас нет для этого времени или мотивации, получайте информацию от тех, кто эти статьи пишет и/или регулярно читает.

35. Попытки достичь одновременно нескольких очень разных целей нередко оказываются неудачными. Сфокусируйтесь на главной цели.

36. Вы способны достичь своих целей. Проблема, вероятно, в недостатке терпения с вашей стороны.


Два вопроса для вас:

1. Чему вас научили ваши ошибки (в плане питания и физической активности)?

2. Какие примеры вам приходят в голову, когда вы читаете эти правила?

@темы: Питание, Полезно знать, Полезные ссылки, Как делать нельзя, Здоровье (вопросы, связанные с похудением), БАДы, таблетки, сжигатели жира, Книги и ссылки, Стимулы, Статьи и новости, Внимание! Вопрос, Советы по питанию, Делимся опытом, Спорт

---

Нужен навязчивый спутник

[Братья Маджере]

1. Человек, который сможет и захочет составлять мне компанию на активную прогулку 2-4 раза в неделю.
В идеале, если это будут будни, как минимум час в промежутке с 12 до 15:30.
Территориально - Москва, Новогиреево-Ивановское, Терлецкий парк или близкие территории.

Уточнение.

Уточнение.
У меня с детства травмированы суставы ног, и иногда я хожу медленно, а иногда даже с тростью. Это не мешает мне долго гулять, и ходить в походы. Просто иногда я хожу медленно. А иногда быстро. Этот организм, увы, не предсказуем.
Ещё я имею отвратительную привычку фотографировать что-то природное.
Зато меня почти не смущают погодные условия, и я могу ходить молча. А могу общаться на взаимно приятные темы.

Вообще, у меня отвратительная ситуация с графиком жизни.

Вообще, у меня отвратительная ситуация - по сути, обстоятельства за ногу привязали меня к дому, где мне ничего не нужно. Это всё началось в сентябре, и кончаться не планирует.
Я ночью пытаюсь работать, потому, что никто не мешает. Последнюю неделю не могу работать совсем, всё криво.
Потом сплю с 5 до 6:30 утра, и 8 до 12 утра.
Примерно с 11 до 12 часов (по ситуации) кормлю мать. Иногда делаю ещё что-то для неё. Она инвалид, и это проза жизни.
С 12 до 15 часов убираюсь по-мелочи, завтракаю, что-то делаю дома или иду по делам.
В 15:15 или 16:30 забираю ребёнка, доделываю с ним уроки. Что-то делаю по дому.
В 17 часов кормлю мать и ребёнка.
После 18 часов или работаю, или ещё что-нибудь делаю... Всё время какая-то фигня творится, внезапная.
К 19 часам приходит муж, его надо накормить, пообщать, и все дела.
Иногда в 19 часов уезжаю в клуб, общаться.
Или к 19 часам иду с ребёнком на занятия.
После 12 ночи, когда все легли спать, иду готовить еду, или работать, или просто читаю.
Вот в этот дурацкий график, хоть куда-то, надо впихнуть нормальные прогулки, а потом и спортзал. И вообще нормализовать его, чтобы ложиться хоть в 1:30, а не в 5 утра... Для этого, в том числе, нужен человек, с которым придётся встречаться для прогулок. Это вторая причина, кроме того, что жизненно необходима сама такая активность.

Да. В один из выходных могу с Мальком составлять компанию маме с ребёнком, в долгой активной прогулке "трусцой за самокатами" ))

2. Там же находится фитнесс-клуб Виват.
В ближайшее время собираюсь пойти туда, вторник-четверг до 16:00, прицельно хочу в тренажёрный зал, но в одиночестве идти стрёмно. Может, кто-то уже ходит туда, или собирается пойти?

3. Человек, которому было бы интересно общаться на тему "У меня опять зажор сладостей, не могу выйти", делился своими мыслями и сложностями, рецептами еды, болячками, и способами решения всяких проблем такого рода.


Предупреждение.
На сей момент у меня нет внятного стимула худеть и подтягивать мышцы, кроме необходимости. Можно просто не обсуждать этот момент, и просто худеть и гулять вместе, а можно обсуждать. Особенно, если Вам тоже не с кем поговорить о диетах и спорте.

В идеале, если 1, 2 и 3 - это всё один человек... Но реально понимаю, что так хорошо не бывает ))

@темы: Гуляем вместе!, Стимулы, Фитнес, Я сластёна!, Ищу куратора!, Психология, Силовые тренировки

---

Варианты кардио

[А кто это у нас?]

Из имеющихся в зале кардиотренажеров мне больше всего по душе беговая дорожка. Какой из этих вариантов более продуктивный?
1) Ходьба в гору с уклоном 10 со скоростью 6,5 км/час
2) Легкий бег 7,5 - 8 км/час но без уклона
На показатели тренажера, типа расхода калорий, я пытаюсь не ориентироваться. Единственное мое условие при кардио - 10 пройденных км за тренировку (опять же по счетчику самого тренажера). По уровню усталости после эти 2 варианта для меня примерно равны.
Заранее извиняюсь, если вопрос покажется глупым)
Если это кому-то о чём-то скажет, то модель, на которой я чаще всего занимаюсь - Precor 956i

@темы: Внимание! Вопрос, Аэробные тренировки

---

весы шалят

[sol.solis]

как проверить весы на вшивость?
на кухне они показывают одно, в ванной другое, на балконе третье. значения отличаются даже в пределах пяти килограмм.
пробовала взвешиваться суто на одном месте, и они даже так шалят. стану - 62. сошла. становлюсь ещё раз - 65. думаю, чего? становлюсь снова - 66. кто больше.
я задумалась над покупкой новых, но вдруг будет та же штука.. или всё таки весы плохие? фирма Scarlett.

@темы: Внимание! Вопрос

---

Спортивные браслеты

[Eat & Train]

Всем доброго дня.

У меня был UP by Jawbone, но прожил он с марта по середину августа. Уже только после покупки прочитала, что они сильно долго не живут, и расстроилась.
Сам по себе браслет был достаточно удобный, хоть и не хватало визуальных карт по пройденным расстояниям. Мне нравился учет тренировок, и даже если ты не записывал ничего, а активность была, то приложение делало на этом акцент, мол, вы, кажется, тренились. А еще он считал сон и считывал фазы сна.

Какие продвинутые шагомеры/спортивные браслеты используете? Что посоветуете? Желательно, конечно, за адекватную цену))

Спасибо!

@темы: Внимание! Вопрос, Спортивный инвентарь, Спорт

---

Программы под Андроид

[Oliphaunt]

Всем здравсть)
В который раз пытаюсь начать следить за собой. Но как то самостоятельно все это делать не получается. Стала использовать для поддержки телефон, потому, что он всегда под рукой, а я всегда в нем. Сейчас я пользуюсь программой учета выпитой воды за день Plant Nanny. Хочется похожих программ с легким интерфейсом, понятных интуитивно(если они только на англ.), под платформу андрод, хотя у меня телефон Lenova и например хорошая прогамма от самсунга s health мне из маркета скачать не получится=((. только пак из инета, и то не ясно как оно будет работать. Но и таким программам буду рада.
А так ищу разные программ для спорта, для отслеживания съеденного, или менеджеры какие. Удобный женский календарь "Мой Календарь", в котором можно также вес смотреть и который показывает нормальный ли данный вес или нет. Ищу такие вот программы, буду очень благодарна.

@темы: Внимание! Вопрос

---

План питания: шансы на выживание имеет только тот, который вы составили для себя сами

[EternalFreedom]

Пришло мне сообщение:

когда будешь свободна ты бы не могла накидать мне по 4-5 вариантов, завтрака, обеда и ужина и + что на перекусы брать? или это очень дофига времени?

Не просите Джейану (и вообще кого-либо) составить для вас план питания. Даже не потому, что у Джейаны теперь нет на это времени (у тренера в спортзале есть, любой каприз за ваши деньги), а потому, что это бессмысленно.
Шансы на выживание в долгосрочной перспективе есть только у того плана питания, который вы составили для себя сами. То же самое касается плана физической активности.

Зачем нам "выживание в долгосрочной перспективе"? А затем, чтоб быть здоровыми (насколько это вообще возможно, учитывая наследственность и окружающую среду) всю оставшуюся жизнь, а не только до тех пор, пока хватит силы воли "делать, что сказали".

Никто не знает вас лучше, чем вы сами. Никто, кроме вас, не знает всех ваших предпочтений, желаний, проблем и пунктиков. Никто не знает тонкостей вашего графика и того, как ваше тело реагирует на этот график.
Потому да, придется запариться и посвятить какое-то время тому, чтоб составить для себя хотя бы примерный режим питания и физической активности. Бывают, конечно, люди, которым интуитивно удается хорошо питаться и достаточно тренироваться, но таких людей мало. Я точно не из них.

Дневники вроде моего - это хороший источник идей для ваших индивидуальных планов питания и физической активности. Идей, а не готовых решений.

Летом я успела написать несколько постов по тэгу "еда, например". В первом пункте этого поста расписано, как я питалась весь прошлый учебный год. В этом году я почти совсем перестану готовить, так что будут некоторые изменения. В конце этого поста напишу для примера, что съела и планирую съесть сегодня. Но это - всего лишь идеи, а не директивы.

____________________________________________

Что конкретно кушать - решать вам. Но если хочется быть здоровым, составляя свой индивидуальный план питания помните, что:

1. Нужно есть много разнообразных овощей и фруктов.

Что значит много? - Хотя бы столько, сколько на этих картинках (1 картинка - норма на 1 день, согласно рекомендациям FDA).
Зачем много? - Чтоб получать достаточно витаминов, минералов и клетчатки.
Зачем разнообразных? - В разных овощах-фруктах будут разные полезные вещества, а нам для оптимального функционирования каждый день нужен "полный набор".

2. Нужно есть в меру.

Что значит в меру? - Не больше, чем вам нужно для поддержания веса. Если хотите сбросить вес - то чуть меньше, чем нужно для поддержания веса.
Зачем? - Чтоб не повышать риск хронических заболеваний, которые ассоциируются с избыточным весом (диабет, сердечные заболевания, остеохондроз и др.)

3. Нужно есть минимум 3 раза в день.

Но если есть желание получить максимум пользы от своих тренировок и/или сбросить лишний вес, то лучше есть 4-5 раз в день (в этом посте примерная схема, если пропускать какой-то прием пищи - то пятый, который последний, примерно в 20:30, но пропускать его стоит только если это психологически комфортно).


Если не готовы считать калории всю оставшуюся жизнь (ух как страшно звучит!), и даже до момента когда вес и внешний вид придут в желаемое состояние (а если мы не рискуем физическим и психическим здоровьем, это может растянуться на несколько лет), посчитайте их хотя бы неделю-две, чтоб понять что к чему вообще. Что значит "достаточно витаминов, минералов и клетчатки" в контексте ваших предпочтений, что значит "примерно 50% углеводов, 30% жиров и 20% белков" в переводе на реальные продукты.

____________________________________________

Индивидуальный план питания не обязательно должен быть в виде конкретных блюд, типа "4-5 вариантов, завтрака, обеда и ужина + перекусы". Это может быть набор общих принципов (и чем этих принципов меньше, чем они проще - тем лучше).

Вот здесь я уже говорила о своих двух общих принципах. Чтоб их придерживаться, я держу в голове следующие формулировки:

1. "Ем я овощи и фрукты. Все остальное я дегустирую."

Нужно заметить, что "ем" для меня все еще означает "объедаюсь", т.е. съедаю около 1 кг за один присест. С овощами и низкокалорийными ягодами-фруктами (арбуз, дыня, клубника) это как раз нормальненько. "Дегустирую" - это для меня то же, что "ем" для человека, которому удается питаться интуитивно и быть довольным своим здоровьем и внешним видом.

2. Когда хочется переесть, я говорю себе: "Для этого у меня будет день обжорства".

3. Иногда напоминаю себе: "I have a dream."

Имею в виду ту мечту, которая о прекрасном здоровье и восхитительно красивом теле. Помогает, когда лень тренироваться и хочется слишком много съесть.

____________________________________________

А вообще я стала относиться к питанию намного спокойнее, чем до лета 2015. Теперь я не переживаю так сильно о точном времени приема пищи (плюс-минус час - вполне нормально). Не переживаю о весе. Расслабилась вот недавно на неделю - набрала 4 кг. Ну и ничего, это в основном вода, как пришло - так и уйдет. Выбирая расслабиться, я несколько отодвигаю момент "вот теперь я считаю свое тело идеальным", ну и что? Вся жизнь впереди. Лучше я меньше съем в те дни, когда буду по уши в делах, чем буду отдыхая на море напрягаться, считая калории.

Главное чтоб это "расслабиться" не затянулось. Наблюдая за собой, я поняла, что неделя бесконтрольного питания (что для меня на данном этапе означает переедание) - это мой предел. Больше недели - и начинаются проблемы: просыпается чувство вины, возвращается презрение к собственному телу, падает иммунитет. Если же я устраиваю день обжорства раз в месяц и недельные "каникулы" раз в несколько месяцев, то я спокойна, хорошо себя чувствую и точно знаю, что делать дальше.
А у вас как? Понаблюдайте за собой, если еще не знаете ответа.

Я стала так спокойна потому, что наибольшее значение имеет то, что ты делаешь каждый день, а не иногда. Я знал одну женщину, она всегда выходила в окно однажды осенью она причитала о том, что наела себе пузо во время прошлого зимнего отпуска (почти год назад!), и проклинала тот отпуск. А дело ведь не в том отпуске. Стараясь есть в меру и побольше двигаться КАЖДЫЙ ДЕНЬ, можно компенсировать любой отпуск, и даже долгие годы обжорства (хоть и не сразу). Рутина, будни, привычки - вот что нас формирует.

____________________________________________

В конце этого поста напишу для примера, что съела и планирую съесть сегодня.

С началом учебного года я почти совсем перестала готовить (казалось бы, куда уж дальше).

Сегодня, к примеру, я позавтракала половиной большой дыни (1300 г положила на тарелку, 430 г выбросила шкурок, 1300 - 430 = 870 г, т.е. 296 ккал). Хочется заменять привычную овсянку дыней, пока сезон. Да и хорошее это дело - позавтракал дыней и спокоен, что витаминов С и А тебе на день точно хватит.

Время второго приема пищи застало меня за написанием этого поста. В 9 часов еще позанималась силовыми, так что голод проснулся знатный. Мне было интересно поскорей продолжить писать пост, потому я просто пошла на кухню и выпила пакет кефира 1%, на 900 г пакет, 315 ккал. Хорошая штука, теперь спокойна, что потребность в кальции на день удовлетворена, да и половина потребности в протеине тоже.

Кстати, это прекрасно работает: когда пришло время есть, а мне все равно, что есть , я ем ~300 ккал протеина (кефир, ряжанка, творог). В основном из молочных продуктов потому, что там еще и кальций.

В качестве третьего приема пищи съела творог (170 г) + сгущенное молоко (14 г) + груша (130 г) + яблоко (160 г), все вместе 369 ккал.

В качестве четвертого приема пищи в прошлые два дня мы ели курицу гриль, купленную в ближайшем супермаркете, с помидорами и сладкими перцами (помидоры даже не разрезала). Муж брал больше мяса, добавлял хлеб, соусы, потом выпил молока. А мне достаточно одной куриной ноги или половины грудки + полкило овощей. Сегодня ужинаем в кафе недалеко от моего училища, чтоб успеть на 19:00 на педпрактику (мы же теперь музыкальная семья , муж ко мне будет ходить на контрабасе учиться играть). Я возьму баранину, дома я никогда не приготовлю баранину)) Плюс весь день ела углеводы и протеин, вполне можно съесть что-то жирное. Если я поставлю себе целью не переесть в кафешке, я не переем.

В качестве пятого приема пищи у нас сейчас частенько арбуз (съедаю целый килограмм, и моя совесть чиста). Сегодня, возможно, немного шоколада съем с чаем. Или пирога того морковного, "кугель" называется, тоже из ближайшего супермаркета. Или опять арбуза)))

Кстати, я нашла-таки офлайновый счетчик калорий для Android: MyNetDiary. Предлагает перейти на платную версию, просит подключения к интернету, подглючивает, но все это можно просто игнорировать. Вполне выполняет свою функцию даже без платных фич и без интернета.

____________________________________________

Пишет мне Алька, которая готовить умеет и любит, даже "12 блюд и разносолы":

да я только сейчас осознала, что не умею готовить здоровую еду) глупость, правда?

Самую здоровую еду вообще не нужно готовить. Овощи, фрукты, молочные продукты, орехи

Гречку/рис/булгур тоже каждый сварить сможет - нужно просто не класть туда масло.
Мясо как жарите, так и жарьте, просто чаще выбирайте нежирное мясо (курятина, индюшатина) и пользуйтесь антипригарной сковородой, на которую масло лить не нужно.
Супы как готовили, так и готовьте, просто зажарку делать не надо.

Все любимые блюда, которые здоровыми язык не поворачивается назвать, продолжайте иногда готовить, если очень хочется, просто ешьте маленькими порциями. Дегустируйте

____________________________________________

Как вы разрабатывали для себя систему питания? На чем основывались? Сколько времени это заняло?

Легко ли тем из вас, кто сам для себя создал систему питания, придерживаться ее?
Легко ли тем из вас, кто следует указаниям извне (взятым в готовом виде, не адаптированным)?

@темы: Питание, Полезно знать, Полезные ссылки, Здоровье (вопросы, связанные с похудением), Статьи и новости, Внимание! Вопрос, Советы по питанию, Делимся опытом

---

Финская тарелка :3

[banana brain]

Добрый день,

Прочитала тут про модель финской тарелки и уж больно мне приглянулась эта система питания и хочу узнать о ней побольше.

Может быть есть люди, которые питаются по этой системе?) В частности, может быть кто-то хорошо похудел? Было бы интересно послушать о ваших успехах :3 Насколько сложно было перейти на эту систему питания? Или быть может оказалось, что это не ваше и вы бросили?
Еще интересует приблизительное меню. Где бы я не искала, везде приблизительное меню одно и то же. Расскажите, какие блюда конкретно вы готовили?)

@темы: Внимание! Вопрос

---

Сразу вопрос.

[Братья Маджере]

Описывать свою ситуацию не вижу смысла, вопрос не о том. Просто скажу сперва одну вещь.
Все мои предыдущие попытки что-то сделать с телом проваливались, до тех пор, пока мне не подобрали курс почечных антибиотиков, не почистили печень и не убрали отёки. Всё. С того момента, как почки начали качать жидкость, с минимальным изменением рациона, вес сам собой сполз вниз на 40+ кг (было 125, сейчас 83 при росте около 165), а объём на 10 полных размеров (с 66 до 56) за 7 месяцев.
Так что всем худеющим, для начала, пожелание - Хорошего врача вам, люди. Почините себя, и настанет счастье.
Я не соблюдаю сложных диет, придерживаясь приблизительного рациона, с учётом множества заболеваний, финансового состояния и семейного положения.

А вот вопрос.
Как быть в ситуации, если прежний вес и объём субъективно воспринимался отличным, а нынешний - "Боги, кто это? Что это? Это - я? Какой ужас, это не я..."
То есть, похудение - только ради одного единственного паршивого сустава, который не хочется отрезать и менять на железо. Пытаюсь примирить себя с ситуацией путём новых стильных шмоток (чувствую себя неопытным трансвеститом). Тешу себя мыслью, что мою несчастливую соперницу (деточка на протяжении 13,5 лет надеется вернуть себе "парня", который все эти годы мой муж и уже отец нашего ребёнка), при виде этой "неземной красоты" сплющит ниже плинтуса (о, да - это уже сегодня днём случится, жду с нетерпением). Присматриваюсь к самокату. Почти радуюсь отсутствию постоянных болей везде и всюду. Надеюсь, что с новой внешностью я буду круто получаться на клубных фотографиях...

Блин. Всё впустую.
Я не худышка. У меня тяжёлые широкие кости, охват рёбер (рёбер, не груди) в состоянии "мумия" после тяжёлой болезни - 98 см. И сейчас я не выгляжу сильно тоще... Но смотрю на свои запястья, смотрю, как с меня падает одежда, и такое внутри - Блиииииин, я уг...
Случалось ли у вас такое внутреннее сопротивление? Были занятия с психологом, была работа над собой, были все эти аргументы... Без этого ничего не изменилось бы, это понятно. Как принять себя тем, что получилось? Как примирить себя с новым телом, которое не "то, которому 19-20 лет на фото", и не "то, которому 28-30+", а что-то совсем не такое... Я хочу продолжать меняться, я хочу понемногу равномеризировать свои нагрузки, и привести их к нормальной активности, хочу стать "Блин, классный пончик", не имея лишнего веса и объёма.
Как?
Может быть, вы сможете предложить что-то, какую-то идею, до которой у меня мозги не дошли?

@темы: Внимание! Вопрос, Психология

---

еда и тренировки

[zwermkraaien]

Доброго всем утра. Я к вам за советами.

1. Пытаюсь нормализовать свой режим питания. Стараюсь есть каждые 3-4 часа небольшими порциями по 250 гр. Первые два приема пищи медленные углеводы, потом стараюсь переходить на белки. Обычные мои углеводы это овсянка и гречка с овощами. Так вот, на пятый день чувствую сильную тяжесть в организме. Может ли это быть от переизбытка углеводов? Отслеживаю все показатели через мобильное приложение, по углеводам у меня даже выходит суточный недобор. По жирам, кстати, перебор, но я грешу на авокадо, которые просто надо было быстро доесть, а то испортятся.

2. Приложение это предлагает мне питаться на 1300-1400 калорий для потери веса в темпе не больше 0,5 кг в неделю. Из упражнений у меня только утренние зарядки на 5-20 минут в зависимости от настроения. Я не чувствую голода, мне комфортно с таким калоражем, но хотелось посоветоваться, как долго можно его придерживаться без вреда для организма? Потому что был у меня опыт с нестабильным питанием, с последствиями в виде "больной" головы борюсь до сих пор.

3. Сильно, ужасно сильно ломит спину, потому что сидячая работа перед компом, врожденная сутулость, за которой я все 10 часов в офисе не прослежу. Посоветуйте, пожалуйста, комплекс упражнений, полезных для спины? Можно, если он будет не только на спину)

Спасибо!

@темы: Питание, Они худеют с нами!, Внимание! Вопрос, Упражнения

---

Ставим заголовок, иначе модератор стирает пост. :3 Правила читаем, да-да!

[Trotil]

После снижения массы (на 20 кг) обнаружил, что ночной сон сократился на 1-2 часа.
Ранее он обычно составлял в среднем 7.5 часов, сейчас сплю максимум 6.5 часа и просыпаюсь.
Время моего пробуждения без будильника сместилось с 8 утра к шести, хотя ложусь примерно в то же время, что и раньше (в 23ч-00ч.)

Высыпаюсь более-менее, сонливости особой не чувствую, если только ближе к ночи сил меньше, чем это было раньше.

Вопрос: действительно ди возможен такой эффект после похудения и следует искать причину такой особенности со сном в чём-то ещё? (дело в том, что кроме похудения других изменений в жизни у меня не происходило)

Вопрос: После похудения

1. сплю меньше		31	(26.96%)
2. сон не изменился		36	(31.3%)
3. сплю больше		14	(12.17%)
4. еще не похудел(а)		34	(29.57%)
Всего:		115

@темы: Внимание! Вопрос

---

Чем могут быть опасны видеотренировки. Информация о силовых. Привычки. Фрустрация.

[EternalFreedom]

Пришло мне недавно письмо. Прекрасное письмо, благодаря ему я здесь смогу изложить то, до чего еще руки не доходили. Пост получился длинный, но здесь вы, вероятно, найдете ответы на многие вопросы. И массу полезных ссылок.

Очень расстроенный человек подробно описал свою ситуацию и спросил у меня совета по поводу домашних тренировок. Публикую письмо анонимно, но с разрешения автора (я всегда спрашиваю разрешения, прежде чем опубликовать что-то, сказанное мне в личной переписке).

Письмо

Около трех месяцев назад (с 1 июня) я начала заниматься дома по часовому видео шесть дней в неделю. Так как целью было снижение веса, я старалась работать добросовестно, и не пропускала дни, но совершенно не следила за питанием. Начальный вес – 58-59 кг, рост – 164 см. К слову, вес всегда был относительно стабильным, в контексте не самого правильного питания и абсолютного отсутствия физической активности.
Тренировка силовая(?) без оборудования, низкой интенсивности. Отзывы на Амазоне потрясающие!  При первом беглом просмотре я даже не слишком впечатлилась, упражнений немного, и все выглядит ну слишком уж легко и просто. Попробовала… и решила больше никогда не делать поспешных выводов. В общем, она оказалась невероятно сложной, просто физически не выносимой, и, кстати, это одна из причин, почему я выбрала именно ее – ведь не может вещь, приносящая такие страдания, не окупиться?! Так, я дала себе срок три месяца, и по его истечению смотреть, что да как.
Первые несколько недель я буквально умирала на коврике; коврик же был буквально мокрым. Но это было ничего. Это был первый этап, когда тело, видимо, просто «знакомилось» с нагрузкой, и, видимо, от «шока» реагировало не в полную силу. Приблизительно через месяц я уже привыкла к тренировке, было по-прежнему невероятно сложно и приходилось заставлять себя заниматься, тем не менее, этот промежуток времени прошел более-менее ровно, а эмоциональное/моральное состояние было… ну, терпимым, увы, не могу подобрать подходящего термина. К середине второго месяца я уже могла наблюдать результаты, в виде укрепившихся мышц на руках и внутренней стороне бедра, да и пресс явно прокачался. Однако, вес не сдвинулся ни на грамм. Я в тот момент не слишком отчаивалась, так как верила, что нужно смотреть на объемы и что мышцы тяжелее жира и т.д. И хоть, странно, объемы были такими же, и фигура в зеркале не изменилась, желания бросить все не возникало, и я была готова продолжать. Увы, такое настроение продлилось недолго.
В конце второго месяца – начале третьего (июль-август) все как будто бы резко поменялось. Казалось бы, я тренируюсь ежедневно, и середина пути никак не сравнится с началом, я в принципе должна была стать сильнее и выносливее, однако в реальности все было по-другому. Мне было очень-очень плохо, физически невозможно выполнять упражнения, которые внезапно стали настолько тяжелыми, какими точно не казались вначале, и которые я еще могла терпеть неделю назад. Именно в этот период я была готова сдаться и бросить все каждый день. Ни о какой мотивации и речи не шло, когда я была готова расплакаться от бессилия в прямом и переносном смысле. Кстати, и слезы случались, но это мелочи. В итоге, я продолжала. Говорила себе, что все окупится, результаты будут, если не на весах, то хотя бы в зеркале. Стоит ли говорить, что «чуда» не произошло? Сделаю небольшое отступление. Где-то два года назад я уже пыталась провернуть что-то подобное, нашла тяжелую статическую тренировку, даже более тяжелую, чем нынешняя, но по глупости занималась семь дней в неделю, все развивалось по тому же сценарию, и в итоге через полтора месяца у меня настал подобный «кризис», и я сорвалась, т.к. полученные результаты (мышцы на руках и внутри бедер) серьезно не стоили таких мучений. Но теперь, будучи «ученой», я ожидала этого кризиса, знала, что он наступит рано или поздно и, возможно, поэтому продолжала. Чисто из упрямства, видимо, или совесть не позволяла. Три месяца же обещала себе продержаться. Выдержала. К середине августа этот ужасный этап закончился, и я наконец-то смогла нормально заниматься. Т.е. я физически выдерживала нагрузку, и теперь она была, скорее всего, подходящей. И вот (условно) до сегодняшнего дня я радовалась, что все наконец-то устаканилось.
Все это было предисловием к моей нынешней проблеме. Впереди у меня осталось всего ничего, даже чтобы завершить этот процесс чисто для галочки, однако, я смотрю на то, как развивались события, и как сильно они влияли на мое эмоциональное состояние (ненависть к себе, угрызения совести, самоуничижение и представление самого мрачного будущего), и я понимаю, что я правда не хочу этого. Мне претят эти тренировки, хотя я пыталась получать от них удовольствие, по крайней мере, ждала, что вот может быть завтра станет полегче и мне, наконец, понравится, и я сама захочу этого, а не буду заставлять себя без единого аргумента, а просто из упрямства. Нет, чуда опять не произошло. Я искренне не хочу этого.
И мне странно осознавать это, по нескольким причинам. Как я упоминала выше, в этот раз я выдержала самый сложный для себя период, который не выдержала в первый раз. Т.е я прошла через это. Может это и смешно, но для меня это было адом. Но я не сдалась тогда. По этому, возможно, это совесть, но сейчас у меня не хватает духу закончить вот так, на равном месте буквально, не от мучений, а просто от эмоционального упадка/перенасыщения/усталости? Ведь это будет чуть ли не предательство себя, и что самое главное, получается, все это было напрасно? Невыносимо. Помимо этого, похоже, в моем случае не сработал принцип, согласно которому должна была выработаться привычка за 90 дней, и это удручает.
Но есть еще другая причина, на которую я не обращала внимания, или же старательно игнорировала большую часть времени, но делать вид, что это на самом деле не важно уже бессмысленно. Результаты, конечно. Их нет. Ни в зеркале, ни на весах, ни в объемах, ни на теле. Да, я могу чувствовать, что мышцы подтянулись, и было бы странно, если бы это не случилось по истечению трех месяцев, а на руках и бедрах стали более очерченными, но не более того - жир все там же. А ведь я целенаправленно начинала работа ради результата. Конечно, можно винить питание, однако меня смущает, что я хоть тренируюсь, хоть нет, но годами сохраняю один и тот же вес. Стала ли я более выносливой? Безусловно, в рамках своего комплекса упражнений, но ведь это не то, к чему я стремилась прийти.
Таким образом, можно сказать, что теперь я на распутье. Пусть и пафосно, но ощущения точно такие. Я не знаю, что мне делать дальше. Я физически готова продолжать, и я смогу, но теперь я перегорела эмоционально. Я не получила того, что хотела, но совесть или жадность не позволяют мне бросить и потерять то, что уже есть. Но самое главное, я не вижу в этом радости. Я не представляю, как я буду тренироваться так всю жизнь; каждый раз возникает вопрос «чего ради?», и хоть я знаю ответ, но иногда я сомневаюсь, что этот ответ такой уж искренний.
Я не хочу запускать себя, я правда хочу измениться, и я пытаюсь не первый раз, но я так устала от этих мучений. Как это может быть правильно – так мучиться всю жизнь ради довольно абстрактного «когда-нибудь все будет так, как я хочу, и все будет хорошо»? Причем, я же готова, правда, просто чтобы…ну… не так сильно, чтобы оно до слез не доводило, и результат был. Неужели такого не бывает? Серьезно, у меня прямо не то, что руки опускаются, а просто мировоззрение рушится.

Букв получилось много, конечно, но я очень старалась предельно подробно и понятно описать проблему. Очень надеюсь услышать твое мнение.

__________________________________________________________________________________________

Сначала о самой тренировке: Ballet Beautiful - Total Body Workout.
Качнула, решила попробовать, чтоб лучше понять человека. Позанималась под видео 15 минут, остальное просто просмотрела мельком. Тренировка действительно очень сложная и для многих опасная. Не менее опасная, чем тренировки Джиллиан.

1. Тренировка начинается с растяжки, при чем довольно непростой. Без разогрева. Травму можно получить уже здесь, на первых минутах.

2. Красотка Мэри все время напоминает, что надо дышать, но при этом надо держать живот втянутым. Дело в том, что НЕВОЗМОЖНО одновременно полноценно дышать и держать живот втянутым. При глубоком дыхании живот должен подниматься и опускаться. Красотке Мэри полноценно дышать не обязательно, она тренированная, а у нас, простых смертных, очень скоро от таких развлечений разболится голова. Кто-то может даже сознание потерять.

3. Еще одна причина, по которой я прекратила занятие через 15 минут - я почувствовала, что эта тренировка недостаточно безопасна для моих варикозных ног, которые я предпочитаю не перенапрягать.

4. Красотка Мэри слишком быстро выполняет упражнения и не делает пауз между подходами. Если пытаешься успеть за ней, есть большие шансы выполнять упражнения неправильно и, снова таки, получить травму.

5. Красотка Мэри заставит вас чувствовать себя ничтожеством потому, что вы не сможете задрать ногу и в половину так же высоко (что вообще-то естественно для не-балерины), и вообще вам покажется, что вы на фоне красотки Мэри ужасно жирная (еще одна причина, почему я не люблю видеотренировки, даже сейчас, в весе 55).

__________________________________________________________________________________________

Дальше, по письму:

Около трех месяцев назад (с 1 июня) я начала заниматься дома по часовому видео шесть дней в неделю

Между двумя силовыми тренировками (а многие упражнения из вышеупомянутого видео - это силовые упражнения с собственным весом) нужно делать перерыв хотя бы в один день.

Когда вы выполняете силовые упражнения, вы фактически рвете, разрушаете мышцы. Если вы не перенапряглись (больно не должно быть ни во время тренировки, ни после тренировки, ни на следующий день!) и дали мышцам на восстановление 1-2 дня, то они успешно восстановятся и станут сильнее. Но если нагружать одни и те же группы мышц каждый день, мышцы рвутся, рвутся, рвутся, и не успевают толком восстановиться. Каких результатов тогда можно ждать?

Грамотные бодибилдеры, которые ходят в зал каждый день, все равно дают своим мышцам минимум 1 день на восстановление. Вот как они это делают: в понедельник прорабатываем только верхнюю часть тела, а во вторник - только нижнюю, верхнюю не трогаем; тогда в среду можно снова прорабатывать верхнюю часть тела, и т.д.

Грамотные бодибилдеры, а также простые смертные, занимающиеся силовыми упражнениями пару раз в неделю для здоровья, дышат следующим образом: громкий, интенсивный вдох перед началом упражнения и после каждого усилия (например, когда опускаемся вниз, делая отжимы) + громкий, интенсивный выдох при усилии (например, когда поднимаем тело вверх, делая отжимы, или поднимаем гантельку).

Захотелось воды - пьем воду. Есть потребность сделать паузу - делаем паузу. Ежесекундно обращаем внимание на технику выполнения упражнения, чтоб избежать травм. Чувствуем боль во время тренировки - останавливаемся, прислушиваемся к себе, еще раз проверяем правильность выполнения. Чувствуем боль после тренировки или на следующий день - снижаем интенсивность, наращивать будем постепенно, примерно +10% нагрузки в неделю (за счет скорости выполнения или количества повторов/подходов). Боль не проходит несколько дней - идем к врачу. Перед тем, как начать тренировки, тоже нужно было пойти к врачу, об этом я уже здесь упоминала.

Всегда перед силовыми делаем разминку, а после - "заминку"! Хотя бы по несколько минут. Моя разминка и "заминка", для примера, описана тут. Цель разминки - разогреть все тело, чтоб избежать травм. Цель заминки - ослабить зажимы, которые могли возникнуть во время тренировки.

Никогда не занимаемся силовыми тренировками, будучи голодными. Ваше голодное тело будет жрать собственные мышцы, чтоб получить энергию для тренировки. А вы-то надеетесь эти мышцы построить. Пусть не чтоб выглядеть как качок, но чтоб быть сильнее, выносливее и симпатичнее (форма тела, те результаты, которые не на весах, а в зеркале - это увеличившаяся мышечная масса; не обязательно мышцы должны выпирать).

Кстати, девушки, домашние силовые тренировки не сделают вас "перекачанными", не переживайте. Без порошков в банках женщина никогда не будет выглядеть вот так, женский организм этому всячески противится.

__________________________________________________________________________________________

Так как целью было снижение веса, я старалась работать добросовестно, и не пропускала дни

Надо было хотя бы через день заниматься, и не по этой программе, а по безопасной. Лучший вариант, на мой взгляд, - скомпоновать для себя набор из понравившихся силовых упражнений, таким образом, чтоб проработать все тело. В дни, когда силовыми не занимаешься, - ходить побольше, например. Любые другие безопасные (спрашиваем не у Джейаны, а у врача) кардионагрузки, доставляющие вам удовольствие, тоже подойдут.

но совершенно не следила за питанием.

Зря. Ни одной, даже самой хорошей, тренировкой невозможно полностью компенсировать неполноценное питание. Не так страшно, если ешь столько же калорий, сколько сжигаешь (таким образом вес не сбросишь, но физические упражнения приносят море пользы для здоровья даже если не сопровождаются потерей веса). Намного хуже, когда продолжаешь есть как раньше, или даже ешь меньше, но при этом не ставишь целью большую часть времени (80/20) выбирать питательную, богатую витаминами и микроэлементами пищу (фрукты, овощи, мясо, рыба, молочные продукты, крупы).

Бестолку заниматься силовыми, недодавая организму кальция (к нему еще нужен витамин D - больше выходим на солнышко и/или налегаем на рыбу). Мы же хотим с помощью силовых укрепить кости, да? А как они укрепятся без кальция? Макроэлементы тоже важны. Мы с помощью силовых хотим укрепить мышцы, перестроить их фактически - чтоб они стали чуть больше и значительно сильнее. А строительный материал для организма - это протеин. Творог, мясо, рыба, арахис, фасоль и т.д. Не из чего строить - не будет вам сильных мышц (сколько протеина нужно - в этом посте, пункт 3).

Опасно заниматься кардио, питаясь чем попало. Общая слабость может привести к серьезным травмам. Еще, когда питаешься чем попало, мозги работают намного хуже, чем могли бы, но это уже не касается тренировок.

__________________________________________________________________________________________

Начальный вес – 58-59 кг, рост – 164 см.

Это ИМТ 22, на секундочку. Это далеко от "лишнего веса", и ОЧЕНЬ далеко от ожирения. При этом человек настолько хочет похудеть, что согласен издеваться над собой. Не надо так.


вес всегда был относительно стабильным, в контексте не самого правильного питания и абсолютного отсутствия физической активности.

Это можно объяснить теорией сет-поинтов. Но это только теория, хотя в этом TED Talk'e Сандра Амодт говорит о ней как о факте. Я пока мало читала об этой теории, буду благодарна за ссылки на авторитетные источники.

Тренировка силовая(?)
Да, многие упражнения там - силовые, с собственным весом.

..., низкой интенсивности.
А ничего подобного. Для красотки Мэри это тренировка низкой интенсивности, а для меня и многих из вас - это тренировка высокой интенсивности. Как я это определила?

Если во время тренировки я могу петь (дыхания хватает) - это тренировка низкой интенсивности (например, ходьба в среднем темпе).
Если могу говорить, но уже не могу петь (дыхание не позволяет) - это тренировка средней интенсивности (например, ходьба в быстром темпе).
Если я не могу даже говорить во время занятия - это тренировка высокой интенсивности (например, бег и силовые тренировки).

Выше расписан способ определить степень интенсивности тренировки лично для вас. Низкому/среднему/высокому уровню интенсивности соответствует определенный диапазон частоты сердцебиения. Для каждого человека эти диапазоны будут различны, потому надежнее всего определять с помощью описанного выше способа.

__________________________________________________________________________________________

Отзывы на Амазоне потрясающие!

Если кому-то подошло и помогло, а вам - нет, это значит только одно: вам не подошло, надо попробовать что-то другое. Это НЕ значит, что вы слабы или ленивы.

Почему многие люди хвалят эту тренировку, а также, к примеру, тренировки Джиллиан? У меня такие варианты:

1. Они больше занимались спортом в течении всей жизни, им легче выдержать такую нагрузку.

2. Они создали дефицит калорий - осознанно или неосознанно, - сбросили жировую массу и радуются. Но если они занимались силовыми ежедневно, и при этом еще и не ели ничерта - ушел не только жир, но и мышцы. Такая практика чаще всего приводит к тому, что в ближайшем будущем люди набирают еще больше, чем сбросили (чем меньше мышц - тем медленнее метаболизм, а к старым пищевым привычкам многие в итоге возвращаются).

3. Они занимались не как требует "тренер" с видяшки, а хотя бы через день, в своем темпе, с правильным дыханием, делая перерывы при необходимости, или выполняя только некоторые понравившиеся упражнения (как я). Кроме того, они сочетали тренировки с полноценным питанием, при этом дефицит калорий был маленьким (не более 10% от нормы для поддержания веса).

__________________________________________________________________________________________

это одна из причин, почему я выбрала именно ее – ведь не может вещь, приносящая такие страдания, не окупиться?!

Еще как может.
А еще она может вылиться в травмы, которые будут доставлять вам проблемы всю оставшуюся жизнь.

Я повторюсь: боли не должно быть ни во время тренировки, ни после, ни на следующий день! (В этом дневнике я всегда веду речь о тренировках для здоровья. Я не говорю о соревновательных видах спорта - там своя атмосфера, и, на мой взгляд, занимаясь соревновательными видами спорта необходимо регулярно спрашивать себя: "А оно того стоит?")

Еще я считаю, что физические упражнения должны либо доставлять удовольствие, либо восприниматься нейтрально (всегда будут дни спада, когда даже то, что обычно доставляет удовольствие, будет не сильно в кайф). Я считаю, что физические упражнения должны быть эмоционально комфортными. Всегда.

Некоторые люди со мной не соглашаются, некоторые люди любят создавать себе препятствия и преодолевать их. Подход не хуже моего, если при этом упражнения остаются безопасными, и если они не настолько для вас сложны, что к ним не хочется возвращаться.


я буквально умирала на коврике
через месяц было по-прежнему невероятно сложно и приходилось заставлять себя заниматься
эмоциональное/моральное состояние было… ну, терпимым

Мне было очень-очень плохо, физически невозможно выполнять упражнения
я была готова расплакаться от бессилия
слезы случались

Вот это - точно перебор. Это, господа, ПЕРЕБОРИЩЕ.

__________________________________________________________________________________________

Сейчас у меня не хватает духу закончить вот так, на ровном месте буквально, не от мучений, а просто от эмоционального упадка/перенасыщения/усталости? Ведь это будет чуть ли не предательство себя, и что самое главное, получается, все это было напрасно?

Шлите к чертям собачьим тренировки, которые приносят вам страдания. Шлите к чертям собачьим неграмотных тренеров, которые над вами издеваются. Прямо сейчас пошлите.
Это НЕ БУДЕТ предательством. Это НЕ ЗНАЧИТ, что все напрасно. Вы обрели ценный опыт. Вы теперь знаете, что даже самое распрекрасное тело, которое соответствует всем этим треклятым стандартам, не стоит того, чтоб над собой добровольно издеваться.

Издеваться над собой не нужно. Никогда. Тем более не нужно это делать "для галочки" или чтоб что-то кому-то доказать.


Помимо этого, похоже, в моем случае не сработал принцип, согласно которому должна была выработаться привычка за 90 дней, и это удручает.

Во-первых, привыкнуть к боли - это невероятно сложно. И насколько же это надо ненавидеть себя, чтоб ДОБРОВОЛЬНО заставлять себя привыкать к боли?
Во-вторых, привычка формируется не обязательно за 90 дней. От 18 до 254 дней, согласно популярному исследованию European Journal of Social Psychology.

И вы только почитайте раздел "METHOD"!

"Участникам было предложено выбрать здоровую привычку, которую они хотели бы обрести. Примеры выбранных привычек: "съедать один фрукт за обедом", "выпивать бутылку воды за обедом", "бегать в течении 15 минут перед ужином".

Ничего сложного, ничего приносящего страдания. Вот такие привычки имеют шанс закрепиться. Вот хорошая книжка, если вы еще на нее не наткнулись: Стивен Гайз - "Мини-привычки, макси-результаты".

__________________________________________________________________________________________

Результаты. Их нет. Ни в зеркале, ни на весах, ни в объемах, ни на теле.
Я не знаю, что мне делать дальше.

Жить счастливо.
Отпустить всю эту хрень, весь этот негативный опыт, и жить счастливо.

Когда почувствуете, что полегчало, начните снова что-то пробовать, экспериментировать, меняться. Только неспеша и с любовью к себе.

Из физических упражнений для похудения мне еще не попадалось ничего более безопасного, ненапряжного и эффективного, чем Бодифлекс. Но, как и любая другая тренировка, он подойдет не всем, все равно придется самостоятельно поискать-поэкспериментировать.


Успешная работа над своим здоровьем и внешним видом - это нелинейный процесс.

К примеру, мне удалось найти стратегию стабильного снижения веса еще зимой 2014-го года, но я поняла, что она для меня не вполне психологически комфортна. В поисках стратегии, которая была бы и эффективной, и психологически комфортной, за апрель-май этого года я набрала 5 кг, но ничуть не жалею об этом. Сейчас вернулась в 55 кг и психологически чувствую себя намного комфортней.

Будьте готовы к тому, что изменения будут происходить медленно (зато их можно сделать безболезненными!) и не все привычки успешно закрепятся (зато привычки можно видоизменить и все-таки добиться желаемого!).

И не ждите чудес. Пусть они будут приятным сюрпризом

__________________________________________________________________________________________

Статья базируется в основном на материалах курса The Body Matters, лекции Dr. Benardot, статьях с evidencemag.com (этот сайт - территория адекватности и обоснованности, рекомендую), рекомендациях ВОЗ и моем личном опыте.

__________________________________________________________________________________________

Говорите, если считаете, что я в чем-то неправа. Делитесь своим опытом. Делитесь полезными материалами из авторитетных источников.
В частности: что вы читали/слышали о теории сет-поинтов?

А еще сообщайте о неработающих ссылках и опечатках, пожалуйста. Я вычитываю свои посты, конечно, но иногда что-то пропускаю.

Всем добра ^__^


© Джейана Морозенко

@темы: Питание, Полезные ссылки, Книги и ссылки, Статьи и новости, Внимание! Вопрос, Советы по питанию, Делимся опытом, Спорт, Упражнения

---

подсчёт калорий

[sol.solis]

девушки, по вашему опыту, что эффективнее: считать калории или просто "разумно питаться", не считая их? я вот думаю, зачем их считать, если не жрать на ночь, ограничить сладкое/вредное, правильно разделить приёмы пищи по нагрузкам и продуктам и т.д.? или и в таком случае нужно считать? спрашиваю не с целью отслеживания БЖУ, а с целью похудения.

@темы: Советы по питанию

---

Программа для подсчета калорий

[EternalFreedom]

Подскажите, пожалуйста, удобную и бесплатную программку подсчета калорий под Android. Можно с интерфейсом на английском.

Программка должна обходиться без интернета. Желательно, чтоб считала количество витаминов-минералов, чтоб можно было вносить физические упражнения и добавлять рецепты. В общем, максимально похожая на cronometer.com, только офлайновая.

Заранее спасибо

@темы: Внимание! Вопрос

---

Трудности с ДиОн

[Рыжий комок]

У меня вопрос, который касается похудения, но несколько косвенно. Хотела зарегистрироваться на ДиОн, так как многие рекомендуют. Однако при регистрации мне постоянно пишут про неверный e-mail. а точней, что все 3 (я перебрала все свои и gmail и yandex и mail) не подошли. Я бы написала туда модераторам, но чтобы это сделать надо зарегистрироваться. Круг замкнулся. У кого-нибудь было так? У меня оба браузера не пускают( И как решили проблему?
Так как тема не совсем подходит соо, то после решения вопроса могу удалить, если мешает администрации

@темы: Внимание! Вопрос

---

сезон ягод

[Молер]

Доброго времени суток, у меня несколько кривой и нубский вопрос.
Сейчас, как водится, на даче сезон яблок и ягод (сморода, крыжовник) в моем случае. И вот я думаю, я ем сейчас из в бешеном количестве. Везде пугают, что фрукты - это та же фруктоза и это вредно, отложится в попе и прочее.

Насколько это реально относится к _дачным_ фруктам?
Я реально чую, что сжевала больше кг кислых яблок сегодня и дофига крыжовника, насколько это реально пагубно? Это с учетом того, что я решила скинуть оставшиеся 2 кг до нормы.

@темы: Внимание! Вопрос, Советы по питанию

---

Тренировка.

[Ватра.]

Привет.

Какую тренировку, направленную на похудение, вы бы могли назвать самой эффективной?

@темы: Внимание! Вопрос