А что такого лучше есть целый день, чтобы живот к вечеру остался таким же плоским, как был утром?
Приветствую! Вопрос насчет программ Джиллиан Майклс.
Их достаточно много, в каком порядке по ним заниматься? Многие советуют начинать с 30-дневных шредов, а что дальше? Чем можно дополнять шреды, чем заняться после них? Есть какие-нибудь схемы, возможно, личный опыт?
Их достаточно много, в каком порядке по ним заниматься? Многие советуют начинать с 30-дневных шредов, а что дальше? Чем можно дополнять шреды, чем заняться после них? Есть какие-нибудь схемы, возможно, личный опыт?
вторник, 22 января 2013
First fuck for free
Постоянно недобираю угли, чем мне это грозит?
На дионе считаюсь пару раз в неделю, в итоге белки\жиры ок-ок, а углей 50-60 из необходимых 200.
Калораж 1400-1800, не худею, просто поддерживаю в отсутствии спорта(травма). В выходные ем кашу на завтрак и все ок-ок, а в будни не лезет с утра каша, да и некогда, в итоге на завтрак творожная запеканка. Получается 5 дней в неделю недобор углей. Какими будут последствия?
На дионе считаюсь пару раз в неделю, в итоге белки\жиры ок-ок, а углей 50-60 из необходимых 200.
Калораж 1400-1800, не худею, просто поддерживаю в отсутствии спорта(травма). В выходные ем кашу на завтрак и все ок-ок, а в будни не лезет с утра каша, да и некогда, в итоге на завтрак творожная запеканка. Получается 5 дней в неделю недобор углей. Какими будут последствия?
Посоветуйте, пожалуйста, какие-нибудь видео уроки по типу Джиллиан Yoga Meltdown. Хочется чего-то спокойно-динамичного. Чистой йоги не совсем хочется, но если кто знает хорошие программы аштанги, то тоже подойдет.
понедельник, 21 января 2013
Ищу... хм... не то, что куратора, но человека, который сможет морально поддержать в этом нелегком деле, погладить по головке, вселить уверенность, а если надо, то и больно пнуть. В ответ могу помочь тем же) Немного проясню ситуацию: 21 год, рост - 160, вес сейчас скачет от 66 до 68. Правильное питание, спорт. Вегетарианка (этическая), но молочку и яйца ем. Не сторонник голодовок, ибо язва и вообще неполезно. Есть тренер, человек, который корректирует мне питание, требует ежедневных отчетов о съеденном-проделанном в плане физ.нагрузки и гоняет в спорт. зале. Тренер прекрасен, но никаких психологических "поглаживаний" или пинков от него ждать не приходится. А этого очень не хватает. Понятно, что я девочка большая, свои моральные проблемы и проблемы с силовой воли надо б решать самой, но пока выходит через раз. Поэтому очень жду, вдруг кто откликнется. Еще раз подчеркиваю, помощь в составлении рациона или физ.нагрузки мне не нужна, то есть, я не против обсудить это (я вообще не против общения-болтовни), но в первую очередь - психологический контакт.
P.S. - Только сейчас поняла, что нет важного уточнения: похудательный днев я пока не веду из-за нехватки времени (хотя уже подумываю об этом), поэтому общение предпочтительно непосредственное - аська, скайп, у-мыл и т.д. Так же хочется найти человека, с которым можно было бы поддерживать регулярный контакт)
_______________________
Нашла хороших собеседников, а душевного "почти куратора" - нет, так что, по-прежнему актуально)
P.S. - Только сейчас поняла, что нет важного уточнения: похудательный днев я пока не веду из-за нехватки времени (хотя уже подумываю об этом), поэтому общение предпочтительно непосредственное - аська, скайп, у-мыл и т.д. Так же хочется найти человека, с которым можно было бы поддерживать регулярный контакт)
_______________________
Нашла хороших собеседников, а душевного "почти куратора" - нет, так что, по-прежнему актуально)
Здравствуйте, собственно вопрос в заголовке, но с парой уточнений:
1. Какие силовые упражнения (в зале) действительно опасны при бременности, желательно с пояснением. Буду рада ссылкам на инфу по этой теме.
2. Когда бегаю на дорожке или на эллипсе, трнажёр бывает показывает пульс 180. Тренажёр врёт? Я вроде по иде умереть должна при таком пульсе? Если врёт, то каким способом лучше всго контроллить пульс?
Какой пульс должен быть при кардио нагрузках? Есть ли ограничения по пульсу в связи с моим положением?
Просьба не писать мифы бабы Фисы, а так же что я идиотка, и что мне можно только бассейн или йога.
По вопросу гуглила, результаты такие, что на русскоязычных ресурсах пишут что ничего нельзя, на англоязычных - всё можно.
Срок: 13 недель.
1. Какие силовые упражнения (в зале) действительно опасны при бременности, желательно с пояснением. Буду рада ссылкам на инфу по этой теме.
2. Когда бегаю на дорожке или на эллипсе, трнажёр бывает показывает пульс 180. Тренажёр врёт? Я вроде по иде умереть должна при таком пульсе? Если врёт, то каким способом лучше всго контроллить пульс?
Какой пульс должен быть при кардио нагрузках? Есть ли ограничения по пульсу в связи с моим положением?
Просьба не писать мифы бабы Фисы, а так же что я идиотка, и что мне можно только бассейн или йога.
По вопросу гуглила, результаты такие, что на русскоязычных ресурсах пишут что ничего нельзя, на англоязычных - всё можно.
Срок: 13 недель.
воскресенье, 20 января 2013
из-за сильного стресса в сентябре схлопотала гормональный сбой и набрала 12 килограмм. отныне вешу 67 и меня это не устраивает, тк вся одежда под старый размер (был 44, стал почти 50). мало того, скоро последний звонок, а форма у меня старого размера.
спорт 2-3 раза в неделю в виде фитнеса, но не особо помогает. с аппетитом сладила, сейчас могу себя контролировать уже, но сдвигов нет.
есть подозрения, что обменка убита, потому что сидела на японке и кашах (это вышло случайно, тк не могла оторваться от круп)
что и как мне делать? помогите
рост 166, вес 67, объемы 92-76-100
спорт 2-3 раза в неделю в виде фитнеса, но не особо помогает. с аппетитом сладила, сейчас могу себя контролировать уже, но сдвигов нет.
есть подозрения, что обменка убита, потому что сидела на японке и кашах (это вышло случайно, тк не могла оторваться от круп)
что и как мне делать? помогите
рост 166, вес 67, объемы 92-76-100
i wanna make you bleed just like me.
Я не знаю, что мне делать с этою бедой. (с)
Весной 2012 года я похудела до 48 кг. Всё лето старалась удерживать вес, получалось. Я убрала бока, животик, накачала руки, чтобы с осени набрать 10 кг. Нет, я не специально. Просто так получилось. Я стараюсь снова похудеть. С Нового Года начала худеть, но наоборот набрала ещё несколько килограмм сверху. Я качаю пресс каждый день, делаю приседания, стараюсь ограничить себя во вредной еде, много хожу, в моем институте 9 этажей и я каждый день по несколько раз бегаю по этим этажам. И все только хуже.
Про еду вообще отдельная тема. Я не могу наестся. Сколько бы я не съела мне все мало. Борюсь с собой.
Подруга предложила пить таблетки, которые создают ощущение насыщения, но я сомневаюсь.
Рост: 157
Вес: 62
89-74-93
Может у кого-нибудь есть идеи насчет диеты\спортивной программы\таблеток? Или кто-то проходил подобное. Мне необходимо похудеть до марта, иначе мой лишний вес начнет мешать моему увлечению.
Помогите, пожалуйста. Я продолжаю набирать вес!
Весной 2012 года я похудела до 48 кг. Всё лето старалась удерживать вес, получалось. Я убрала бока, животик, накачала руки, чтобы с осени набрать 10 кг. Нет, я не специально. Просто так получилось. Я стараюсь снова похудеть. С Нового Года начала худеть, но наоборот набрала ещё несколько килограмм сверху. Я качаю пресс каждый день, делаю приседания, стараюсь ограничить себя во вредной еде, много хожу, в моем институте 9 этажей и я каждый день по несколько раз бегаю по этим этажам. И все только хуже.
Про еду вообще отдельная тема. Я не могу наестся. Сколько бы я не съела мне все мало. Борюсь с собой.
Подруга предложила пить таблетки, которые создают ощущение насыщения, но я сомневаюсь.
Рост: 157
Вес: 62
89-74-93
Может у кого-нибудь есть идеи насчет диеты\спортивной программы\
Помогите, пожалуйста. Я продолжаю набирать вес!
Тот кто хочет находит 1000 возможностей, кто не хочет находит 1000 причин.
Возник вопрос, мне сказали, что раз я ем меньше, а кишечник должен опорожняться регулярно, то раз в два дня нужно пить слабительное, чтобы все прочищалось. А я вот сомневаюсь, что это правильно. Народ, подсскажите.
Талант должен быть голодным
Привет, я ищу мотивацию.
Посоветуйте пожалуйста дневники девушек которые совмещают личную жизнь, успешную карьеру и здоровый образ жизни.
Заранее спасибо!
00:53
Доступ к записи ограничен
Кто к нам с мечом придет, тот от нас с мечом и уйдет. В заднице. || Воен Света и добра. Особенно добра.
Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра
суббота, 19 января 2013
Девушки, стало интересно. На сколько килограмм я выгляжу?
Фотки в хронологическом порядке справа налево
Рост 173 если что
оценить вес по фотографии
Фотки в хронологическом порядке справа налево
Рост 173 если что
оценить вес по фотографии
пятница, 18 января 2013
It's never too Late
Решила серьезно худеть ибо 76 кг при росте 169 непорядок( дело в том что с мотивацией и продвижением проблемы. Ищутся хорошие люди готовые иногда подпинывать и по возможности поддерживать. Буду всем рада)
✓ Nostalgia Is Soul Cancer
Киньте пожалуйста ссылку на упражнения (видео-уроки, или описание просто), которыми можно заниматься вдвоем (с молодым человеком). Или как можно это загуглить хотя бы, есть какое-то направление в этом духе?
Сами занимались вместе с молодым человеком? Понравилось?
Сами занимались вместе с молодым человеком? Понравилось?
Тот кто хочет находит 1000 возможностей, кто не хочет находит 1000 причин.
Ищется куратор. Серьезно решила похудеть, потому что за год, что махнула на себя рукой, набрала все что сбросила и плюс новые друзья, которым я совсем не рада. Куратор! Откликнись!!
Здравствуйте! В прошлом году я похудела с 66 до 61.5, потом пол года не контролировала питание и тд, но набрала только 700гр, так что неделю назад я была 62.2
Хочется когда-нибудь дойти до 55, но в данный момент цель- 58 кг. Неделю назад решила приступить к цели. Поэтому хотела спросить совета по поводу питания и спорта.
Рацион теперь состоит из курицы, ржаных хлебцов finn crisp, низкокалорийной филадельфии, ветчины, творога, овощей. и немного фруктов. Иногда добавляю йогурт, мюсли бар, но редко. Пью много воды и зелёного чая. Раз в день кофе с молоком. Укладываюсь в 1200 калорий, иногда позволяю чуточку больше;
Насчёт спорта. Каждый день делаю упражнения для пресса по 8 минут. 5 раз в неделю зал- 20-30 минут быстрого шага, 20-30 минут бега, 20-30 минут велотренажёра. Так же стараюсь делать 30 days shred, но получается через день.
Сейчас вешу 60.5
Нормальный ли у меня рацион и достаточно ли спорта? Главные проблемы- живот и руки.
А так же, можно ли вечером пить молочный коктейль с бананом? Где-то часа два до сна, вместо ужина.
Спасибо!
Хочется когда-нибудь дойти до 55, но в данный момент цель- 58 кг. Неделю назад решила приступить к цели. Поэтому хотела спросить совета по поводу питания и спорта.
Рацион теперь состоит из курицы, ржаных хлебцов finn crisp, низкокалорийной филадельфии, ветчины, творога, овощей. и немного фруктов. Иногда добавляю йогурт, мюсли бар, но редко. Пью много воды и зелёного чая. Раз в день кофе с молоком. Укладываюсь в 1200 калорий, иногда позволяю чуточку больше;
Насчёт спорта. Каждый день делаю упражнения для пресса по 8 минут. 5 раз в неделю зал- 20-30 минут быстрого шага, 20-30 минут бега, 20-30 минут велотренажёра. Так же стараюсь делать 30 days shred, но получается через день.
Сейчас вешу 60.5
Нормальный ли у меня рацион и достаточно ли спорта? Главные проблемы- живот и руки.
А так же, можно ли вечером пить молочный коктейль с бананом? Где-то часа два до сна, вместо ужина.
Спасибо!
Ну точнее "с", но в ограниченном количестве.
Рассказываю.
Я безработный бомж с 2 дикими котами на шее.
Но сейчас не об этом.
Пытаюсь разобраться в ПП.
Скажу честно не первый раз.
Но что-то всё никак у меня с ним не складывается.
Поэтом прошу помощи в составление примерного меню.
Два критерия:
- правильное питание;
- максимально минимальные затраты.
Тому, кому будет не лень, огромнейшая благодарность и низкий поклон.
Рассказываю.
Я безработный бомж с 2 дикими котами на шее.
Но сейчас не об этом.
Пытаюсь разобраться в ПП.
Скажу честно не первый раз.
Но что-то всё никак у меня с ним не складывается.
Поэтом прошу помощи в составление примерного меню.
Два критерия:
- правильное питание;
- максимально минимальные затраты.
Тому, кому будет не лень, огромнейшая благодарность и низкий поклон.
plug-in baby for your undisclosed desires
Добрый вечер!
Такая проблема: не могу качать пресс не поддерживая затылок руками - начинает болеть и сводить мышцы шеи, даже до нижней челюсти доходит. Мне в спортзале сказали, что это из-за слабых мышц в районе шейного позвнока. Так вот, их можно как-нибудь накачать? Хочется ведь поделать и что-нибудь в таком духе, а не только обычные упражнения..
Такая проблема: не могу качать пресс не поддерживая затылок руками - начинает болеть и сводить мышцы шеи, даже до нижней челюсти доходит. Мне в спортзале сказали, что это из-за слабых мышц в районе шейного позвнока. Так вот, их можно как-нибудь накачать? Хочется ведь поделать и что-нибудь в таком духе, а не только обычные упражнения..
четверг, 17 января 2013
うつ伏せ。
Здравствуйте!
Могу ли я спросить
Мне 19 лет и вешу я, при невысоком росте 164 сантиметра в зависимости от того соблюдаю я лечебную диету или нет, от 44 до 50 кг. Вроде бы всё устраивает,но имея фигуру груша со своими бёдрами 88-91 см (при примерно 73-62 других данных), выгляжу немного неестественно и появляется проблема вещей. Тут висит, там не застёгивается. Пробовала несколько упражнений из интернета,но успехов не добилась почти никаких, только складка над пупком исчезла.
Может кто-то уже сталкивался с этим и может что-то посоветовать мне.
Заранее спасибо всем)
Могу ли я спросить
Мне 19 лет и вешу я, при невысоком росте 164 сантиметра в зависимости от того соблюдаю я лечебную диету или нет, от 44 до 50 кг. Вроде бы всё устраивает,но имея фигуру груша со своими бёдрами 88-91 см (при примерно 73-62 других данных), выгляжу немного неестественно и появляется проблема вещей. Тут висит, там не застёгивается. Пробовала несколько упражнений из интернета,но успехов не добилась почти никаких, только складка над пупком исчезла.
Может кто-то уже сталкивался с этим и может что-то посоветовать мне.
Заранее спасибо всем)
Добрый день!
В общем, проблема, наверное, банальная: почему-то слишком быстро худею.
С начала этого года отказалась от молока, яиц, рыбы, шоколада, кофе и т.д. Мясо не ем ещё с марта прошлого года. Рацион фактически выглядит так:
- Завтрак - мюсли и соевое молоко, банан;
- Перекус - фрукт;
- Обед - вареники/что-нибудь из овощей/те же фрукты/спагетти;
- Перекус - фрукт;
- Ужин - салат из огурцов и помидоров, заправленный оливковым маслом и бальзамическим уксусом.
За день выпиваю только 2 литра воды, спорта нет никакого (практически всё время сижу дома). По калорийности получается где-то 1300-1500 ккал, вечно не могу добрать белки и жиры. Тем не менее, за 17 дней меня покинули 7 килограмм... Причём так получилось, что сначала залпом ушли три, а потом - по паре-тройке сотен грамм в день. Я имею омерзительный опыт быстрого похудения с возвращением всего потерянного, ещё и с запасом, поэтому хотелось бы избежать повторения этого.
Что я делаю не так?
В общем, проблема, наверное, банальная: почему-то слишком быстро худею.
С начала этого года отказалась от молока, яиц, рыбы, шоколада, кофе и т.д. Мясо не ем ещё с марта прошлого года. Рацион фактически выглядит так:
- Завтрак - мюсли и соевое молоко, банан;
- Перекус - фрукт;
- Обед - вареники/что-нибудь из овощей/те же фрукты/спагетти;
- Перекус - фрукт;
- Ужин - салат из огурцов и помидоров, заправленный оливковым маслом и бальзамическим уксусом.
За день выпиваю только 2 литра воды, спорта нет никакого (практически всё время сижу дома). По калорийности получается где-то 1300-1500 ккал, вечно не могу добрать белки и жиры. Тем не менее, за 17 дней меня покинули 7 килограмм... Причём так получилось, что сначала залпом ушли три, а потом - по паре-тройке сотен грамм в день. Я имею омерзительный опыт быстрого похудения с возвращением всего потерянного, ещё и с запасом, поэтому хотелось бы избежать повторения этого.
Что я делаю не так?