Недобор углеводов

[Cha||enge_Accepted]

Постоянно недобираю угли, чем мне это грозит?

На дионе считаюсь пару раз в неделю, в итоге белки\жиры ок-ок, а углей 50-60 из необходимых 200.
Калораж 1400-1800, не худею, просто поддерживаю в отсутствии спорта(травма). В выходные ем кашу на завтрак и все ок-ок, а в будни не лезет с утра каша, да и некогда, в итоге на завтрак творожная запеканка. Получается 5 дней в неделю недобор углей. Какими будут последствия?

@темы: Питание

Comments

[Летс ду ит!!]

..вялость, утомляемость, головокружение, проблемы с соображалкой. мозг активно кушает угли.

[Akagane]

Raspberry tea, а сыпьте в запеканку сухофрукты. или ложку меда сверху)

[Cha||enge_Accepted]

Akagane, окей) Я туда иногда какао добавляю. А что еще можно туда?
А сухофрукты они же быстрые угли, а надо ведь сложные. Или я путаю?

[Cha||enge_Accepted]

Akagane, окей) Я туда иногда какао добавляю. А что еще можно туда?
А сухофрукты они же быстрые угли, а надо ведь сложные. Или я путаю?

[Akagane]

Raspberry tea, можно купить себе плитку темного шоколада и утром не просто мягоньким какао посыпать запеканку, а отламывать себе полосочку в три-четыре квадратика.
Я бы еще сделала рисово-творожную, а не просто творожную запеканку)) Должно быть хорошо) С утра разогрел, поел и пошел)

[Cha||enge_Accepted]

Akagane, рисово-творожная, это же супер, как готовить?

[Cha||enge_Accepted]

Akagane, рисово-творожная, это же супер, как готовить?

[Akagane]

Raspberry tea, да дофига в интернете рецептов ) должно быть))

[Umeko]

А на чем такой калораж тогда, если углей недобор - не на белках же сплошных? Вы что, питаетесь одним маслом?
Скажем, если 1800, из них 50 г углеводов (200 ккал), 120 г белка (обычно меньше, но пусть, 480 ккал) - получается 1120 ккал за счет жира? 125 г чистого растительного масла в день?!
"Не худеется" - ну да, интересно, с чего бы...

[ducktales/]

Umeko, человек как бы не писал, что _хочет_ похудеть, просто поддерживает, нет?

[Cha||enge_Accepted]

Umeko, я в основном ем творог и яйца, рыбу, курицу, индейку, гарниры: салат(огурцы, помидоры, зелень, пекинка, без масла, иногда с йогуртом) или овощные смеси замороженные. Готовлю все на парУ, так что получается без масла. Жиров обычно грамм 60-70 получается, белков 170-180. (при верхнем пике кк)

[Cha||enge_Accepted]

Вот мой вчерашний рацион.

[Umeko]

Raspberry tea, Вы бы добавили гарниры - овсянку, гречку хоть раз, плюс перекусы двумя фруктами в день. И с 17:00 до 8:00 - многовато, 15 часов без еды...
Даже на жестко низкоуглеводном образе жизни (у диабетиков) рекомендуют не меньше 120 г углеводов.
Вы обрезали выборку диона - мне хотелось бы видеть "Твой План На День". И Ваши параметры - а то при таком калораже 175 белка выглядят странновато.
Имхо, перебор белка так же нездоров, как недобор углеводов. Вы же - не бодибилдер? Рискуете почками.
Без углеводов в первую очередь страдает мозг. Потом мышцы (им неоткуда запасать гликоген), печень (при недоборе сахаров она постоянно будет выбрасывать гликоген, а это не основная ее работа, так что другие функции тоже могут оказаться под угрозой), поджелудочная (выработка инсулина постоянно снижена, это тоже не здраво, она начинает "лениться").
Вы учитесь - думаю, постоянно наблюдаете неясность сознания, усталость, неспособность сконцентрироваться на умственном труде.
Но это так, теоретически. Может, у Вас запас здоровья и удачи на пятерых копился, одной достался. Организм не обманешь, он свое получит, только Вы этому не обрадуетесь. Если нет углеводов - разрушаются жиры, но при этом уровень ацетона растет. Почки пашут, выводят его, плюс на них лежит тяжесть выведения продуктов распада белков. Никто не убережен от стресса, простуд, инфекций - Вы просто не знаете, что станет последней каплей. Извините, что много написала: я просто исхожу из того, что Вы все-таки пришли за советом - значит, не все потеряно.

[Cha||enge_Accepted]

Umeko, я на самом деле примерно такого ответа и хотела. Пост создала, потому что понимаю, что что-то делаю неправильно. Буду добавлять угли.

Напишите пожалуйста, какая на ваш взгляд норма белка для спортивного человека? (альпинист= 2 тренировки в неделю на скалодроме(по стенам лазаем), + раз в неделю лыжи, + 2 кардио тренировки в фитнесс центре в неделю). Это моя активность до того как я подвернула ногу и скоро я вернусь к такому образу жизни.

И что будет с почками у нормального человека(без здоровья и удачи за пятерых) если продолжать лопать по 180 грамм белка в день?

[Umeko]

Raspberry tea, о, извините, пожалуйста: спортивный человек - другое дело, тогда я не берусь судить. Я с тремя силовыми беру 2 г на кило сухой массы примерно, но явно у меня нагрузки меньше, чем на скалодроме и лыжах.
Без обследований сказать трудно - смотря в каком состоянии мелкие сосуды. Если не было явных заболеваний почек (какого-нибудь злобного пиелонефрита), нужно следить за давлением: временные повышения давления (особенно "нижнего"), чувство распирания и дискомфорта в почках - если такое замечено, нужно сдаться врачу на консультацию и анализы.
Вообще, конечно, это все - имхатая имха, лучше найти человека с медобразованием. Я - не доктор, у меня "бытовая мудрость" в тех областях, с которыми сталкивалась и поневоле пришлось хорошенько разобраться. Поэтому если я бесконечно далека от какой-то темы (анорексики, веганы, спортсмены) - я не решусь консультировать, не чувствую права это делать.