правильно ли я всё делаю?

[iwillbebetter]

Здравствуйте! В прошлом году я похудела с 66 до 61.5, потом пол года не контролировала питание и тд, но набрала только 700гр, так что неделю назад я была 62.2
Хочется когда-нибудь дойти до 55, но в данный момент цель- 58 кг. Неделю назад решила приступить к цели. Поэтому хотела спросить совета по поводу питания и спорта.
Рацион теперь состоит из курицы, ржаных хлебцов finn crisp, низкокалорийной филадельфии, ветчины, творога, овощей. и немного фруктов. Иногда добавляю йогурт, мюсли бар, но редко. Пью много воды и зелёного чая. Раз в день кофе с молоком. Укладываюсь в 1200 калорий, иногда позволяю чуточку больше;
Насчёт спорта. Каждый день делаю упражнения для пресса по 8 минут. 5 раз в неделю зал- 20-30 минут быстрого шага, 20-30 минут бега, 20-30 минут велотренажёра. Так же стараюсь делать 30 days shred, но получается через день.

Сейчас вешу 60.5

Нормальный ли у меня рацион и достаточно ли спорта? Главные проблемы- живот и руки.
А так же, можно ли вечером пить молочный коктейль с бананом? Где-то часа два до сна, вместо ужина.

Спасибо!

@темы: Питание, Внимание! Вопрос, Вступаю в ряды стройнеющих, Упражнения

Comments

[~Vishenka~]

А вы с таким количеством спорта наедаетесь 1200 ккал? Вам можно стабильно на полторы тысячи питаться..

можно ли вечером пить молочный коктейль с бананом?

- думаю да, по крайней мере я пью и мне от этого хорошо ^^

[Norra Flicka]

за часа два до сна пить сладкий коктейль не слишком удачная идея.
По идее вечером лучше кушать часа за 3 до сна и лучше что-нить хорошо насыщающее но не сильно калорийное и углеводистое.
Овощной салат, творог, постное мясо и т.д.

[iwillbebetter]

~Vishenka~, ааа хорошо, буду иногда повышать, спасибо! просто достаточно наедаюсь)
Norra Flicka, а если просто пол банана и 80мл-100мл молока? всё равно плохо?

[~Vishenka~]

iwillbebetter,
не, если действительно наедаетесь, то кушайте на здоровье на 1200, только никак не меньше. А периодически повышать калораж полезно для обмена веществ =)

[Norra Flicka]

В теории быстрые угдеводы вечером тормозят процесс похудения.
Но если вам комфортно, и вы всё равно чувствуте что худеете, то кушайте на здоровье.

По поводу калорий тоже самое, для похудения достаточно есть на 200-500кк меньше чем ваша норма (считается по формуле). Многие ошибочно считают, что если этот дефицит увеличить - то похудение пойдёт быстрее, но в результате обмен веществ замедляется и вы худете медленнее, но при этом нужно понимать что потом даже когда похудение закончится потом придётся всю жизнь кушать как птичка. 1200 это граница для людей с низким уровнем активности. Если вы занимаетесь спортом, то можно калорийность повышать. Но опять же, это в теории. В каждом онкретном случае бывает по разному...

[гриль боль]

скажите пожалуйста ваш рост и возраст)
В принципе, банан вечером может дать вам голод через пару часов. Но в целом, как было сказано выше, это нормально.

[4aika]

скажите пожалуйста ваш рост и возраст)

+1

просто у меня вес такой же и, если б я так питалась как вы и занималась так же, мне б надавали люлей я б уже, наверное 55 и весила.
наверное, стоит хотя бы до 1500 повысить каллораж, это даже для сидячего образа жизни нормально, ато ж метаболизм и все вытелающие.

[iwillbebetter]

160 см и 22 года.

поняла, что надо повысить)) спасибо!
а тогда в дни без зала есть на 1200?

[гриль боль]

iwillbebetter, ваш калораж действительно занижен, рекомендую повышать, чтобы он был 1500-1900, соответственно, средний ваш калораж в день это около 1650 калорий. А 1900 это хотя бы 1 день в неделю.
Не имеет смысла в дни без спорта занижать калораж, хотя бы потому что в питании важен режим и баланс. Если вы приучаете свой организм к вышеозначенному среднему значению (1700), то в дни без зала вам будет хотеться есть. И эти каллории, соответственно, организм приучится потреблять\перерабатывать без прибавки на весах, на случай очередного голода (а 1200 для него при таких тренировках - голод), и еще и мышцы спокойно на них будет строить. Ну, и вы занимаетесь, для того чтобы ваши мышцы укреплялись, и перерабатывали жир. А они это будут делать и в дни без интенсивных тренировок, а значит подпитка обязательно нужна.

[синяк на пятке]

слушайте, мне кажется, у вас в рационе очень мало углеводов, добирайте их полезными продуктами типа гречки, бурого риса, чечевицы.
и неплохо бы уравновесить жиры - у вас пока только животные, а вы их уменьшите, добавьте растительных, немного орехов, например, или нераф.масла, виноградной косточки, тыквенное - эти очень ароматные и вкусные.
а распределять бжу надо так - утром - максимум углеводов, в обед поровну белков и углей, на ужин - минимум углеводов.

[iwillbebetter]

гриль боль, хорошо, спасибо. но я поняла, что мне реально сложно набрать калории не питаясь гадостью) вчера набрала 1650 с горем пополам) хотя, когда я не слежу за питанием, то точно наедаю все 1700
unsteadied, даа, я тоже заметила, но не знаю чем углеводы добирать кроме овсянки. чечевицу не люблю, бурый рис тоже. разве что гречкой. можно ли иногда есть горсть обычного риса тогда?
а насчёт растительных жиров - просто добавлять ложку нерав. масла в салат? раз в день/два? орехи не ем, только в сладком)

[гриль боль]

iwillbebetter, на самом деле это проще чем кажется, главное начать)

[4aika]

iwillbebetter, про жиры уже вам писали - орехи, семечки, например, или масла. я вот обожаю авокадо, поэтому у меня почти перебор всегда.
попробуйте просто хлебец с авокадо, немного перца и чуточку соли!
а ещё есть кокосовое молоко вместо сметаны и пр.
вкуснейшие сыры, ect.

[iwillbebetter]

4aika, мне жиры легче всего набрать, потому что сыры это моя слабость. но я себе позволяю пол кусочка в день, мне как-то страшно больше есть.
я просто пока привыкаю ко всем бжу и тд, потому что раньше не считала

[синяк на пятке]

iwillbebetter, ну вы рассчитайте свою норму жиров. в чайной ложке 4.5-5 грамм масла.
да, в салаты, в каши.
просто рис можно да, даже белый, он полезнее пшенки например, про овсянку я просто забыла, она тоже крутая.