P90X/другие программы упражнений

[Aurelly]

Здравствуйте дорогие сообщнеки!
Подскажите пожалуйста кто нибудь из вас пробовал худеть по P90X? Какие были результаты? Стоит ли пробовать? (Сайт программы, если кто то интересуется power-p90x.com/).

Хотелось бы еще узнать какие есть эффективные программы, которые стоило бы попробовать? Желательно, что бы кто то поделился личным опытом на сколько и за сколько похудел.

Заранее спасибо.

@темы: Фитнес, Внимание! Вопрос, Делимся опытом, Силовые тренировки, Упражнения

---

Нужен совет

[Krya]

Увлеклась мыслью улучшить свою фигуру, чем и занимаюсь последние 2 недели.
Хочется чуть уменьшить объемы и подтянуть тело.
Нет, я понимаю, что за 2 недели результат будет слабо выражен - но -500 грамм - не то, чего мне хотелось.
Стараюсь правильно питаться и 30 дней Джиллиан каждый день.
Вопрос: может, разумнее чередовать с чем-нибудь? Если да, то с чем? Бодифлекс, танцы?
и еще: 1. Если съесть 1000 ккал в день, но 500 из них - шоколад вечером - это отразится на фигуре?
2. Например, овсянка с фруктом утром, суп или творог днем, морская капуста/ кефир/ фрукт вечером - это правильно?
3. Вот я занималась положенное время, обруч крутить лучше сразу или в любое время дня? И лучше делать все в компелексе, или в рекламу покрутил, в свободную минуту отжался и т.п? есть ли от такого вообще эффект?)

@темы: Питание, Внимание! Вопрос, Советы по питанию, Упражнения

---

соя и манка на протасовке

[kiskis__]

можно ли есть в течение первых 2 недель продукты из сои? я увидела в магазине какой-то соевый бифштекс, он похож на сухой корм, но если приготовить, то будет бифштекс.
если это нарушение, то насколько сильное? ну, то есть это сравнимо по силе с парой виноградин или прямо супернарушение, как торт?

и соответствующий вопрос про манку. запеканка творог+яблоко+яйцо+сахзам по вкусу как тоска. я делала такую же раньше, но по правилам, то есть на полкг творога клала 2 ложки манки. если я их положу и сейчас, насколько сильное это нарушение?

если вы никогда не сидели на подобных диетах или относитесь к отступлениям от диет в стиле "если надо съесть в день только 5 картошек, а ты ешь шесть и дольку апельсина, ты нарушаешь и ты никогда не похудеешь и не удивительно, что ты жирная", умоляю, лучше ничего не пишите.

@темы: Диета Кима Протасова, Внимание! Вопрос

---

Наоми Вульф «Миф о красоте: как образы красоты используются против женщин»

[очешуительно]

Листая френдленту, наткнулась на очень и очень интересное.

«Если прежняя религия делала запретным и неизменно желанным воплощением первородного греха секс, то новая религия красоты назначает в качестве такового еду. Практически все христианские запреты и страхи, относящиеся к сексу, теперь относятся к еде: желание, искушение, «падение», страх, что «все увидят», отчаянные попытки очистить тело от признаков «падения», и бесконечное презрение к себе; страх, вина и стыд, которые следуют за удовольствием. И как прежде мужчинам секс был дозволен, в то время как женщинам – запретен, так и теперь мужчины могут есть, что хотят, в то время как женщины испытывают стыд за каждый кусок. Вульф отмечает много аналогий в ритуалах, отношении и ормулировках, которые демонстрируют, насколько полным и всесторонним оказался перенос греховности».

(с) отсюда

---

диета Протасова

[Эвелин]

сижу на протасовке уже три недели - завтра начинается четвертая. все это время не взвешивалась, чтобы не переживать, но вчера все-таки решила - и результат не обрадовал совсем: с начала диеты ушло всего 1,5 кг. объемы тоже стоят с первой недели. по 1-2 см с проблемных мест - это не то, чего я бы хотела.
рост - 153, вес - 59, и меня сильно беспокоит то, что диета плавно поворачивает к концу, а продвижения не видно. в идеале я хотела бы достигнуть веса 51 кг, но уже сомневаюсь, что получится.
если что - нарушений не было за исключением алкоголя (пару раз >< ).
хотелось бы узнать, было ли хоть у кого-нибудь такое, что вес стоял до 4ой недели (надежда умирает последней) или это все-таки плато, и нужно что-то менять?

@темы: Диета Кима Протасова, Внимание! Вопрос

---

Протеиновые коктейли

[Samishige]

Девушки, а какие протеиновые коктейли или похудательные шейки (высокобелковые) вы считаете самыми вкусными? Только не давайте, пожалуйста, российские фирмы, я не смогу их купить. (

@темы: БАДы, таблетки, сжигатели жира

---

Диета Кима Протасова

[ШЬ]

Прошерстила 3 страницы вопросов по протасовке, вроде моего не было. Можно ли на этой диете употреблять соль и специи? Многие приправы и соль в том числе не содержат калорий, но мало ли.

@темы: Диета Кима Протасова, Советы по питанию

---

Дюкан, фитнес и светлое будущее.

[[Ta-er Al Sahfer]]

Доброго времени суток, худеющие!
Причина моего появления здесь снова весьма прозаична. Я поспорила с прекрасным молодым человеком, что сброшу примерно этак 10кг до ноября.
Знаю, что прекрасные молодые люди должны любить меня за бесценную душу, но 67 кг про росте 168 - это, согласитесь, в любом случае не очень.
Из диет, после ряда размышлизмов, выбрала Дюкана - без сладкого будет тяжко, но я обожаю мясо что ж тут поделать.
Помимо диеты в арсенал по избавлению от жира на боках включены: фитнес 3 раза в неделю (каждый раз тренировка плюс растяжка) по схеме силовая-аэробная-смешанная и сауна тоже 3 раза в неделю.
Собственно, в связи с этим вопросы:
1. Кто со мной? Давайте объединяться и подпинывать друг друга, предотвращая срывы!
2. Скорее всего, я на пару недель уеду из города в сельскую местность в отпуск. Каким образом я смогу заменить фитнес? (Сельская местность включает в себя свежий воздух, удобное место для купания/плавания, возможность бегать, только на свежем воздухе вечно хочется жрать позволять себе непозволительное)
3. Есть ли некие подводные камни, которые я, как человек неопытный во всем, что касается диеты, не вижу?
4. Помогает ли сауна худеть, или просто приводит кожу в тонус, помогает расслабиться и полезно действует на сердце? Читала на просторах инета много разного, но единого мнения так и не отыскала.
Заранее спасибо за ваши ответы, буду очень-очень рада всем, кто присоединится!

@темы: Питание, Фитнес, Внимание! Вопрос, Вступаю в ряды стройнеющих, Ищу куратора!, Спорт

---

Частота и результаты тренировок

[~Vishenka~]

Здравствуйте!

Скажите пожалуйста, как сильно нужно себя жалеть? Дело в том, что мне перепал абонемент в фитнесклуб на месяц и мне хотелось бы использовать его по максимуму, то есть заниматься ежедневно (кроме выходных). Сколько нужно давать мышцам отдыха? Ясное дело, что сейчас после трех дней тренировок (тренажеры, курсы, бассейн) болит абсолютно все.. Но после Джиллиан тоже болит, и все равно нужно себя пересиливать и продолжать.
Так вот, если я буду усиленно заниматься 5 дней подряд и в выходные отдыхать, этого отдыха будет достаточно? Или все же стоит сбавить обороты?

И второй вопрос: С тренировками пошла прибавка в весе, хотя ем я так же как обычно (не ЗОЖ, но и не обжорство). Я понимаю, что мышцы тяжелее жира и все такое, но возможно ли с помощью тренировок добиться и снижения веса тоже?

@темы: Фитнес, Внимание! Вопрос, Спорт

---

ищу напарницу

[sasha.f]

ищу напарницу на яичную диету!
хочу начать завтра.
ссылка на диету в вк: тык
также планирую активный фитнес, пока только разбираюсь, какие именно упражнения делать
идеально, если вы сидите дома/имеете кучу свободного времени. и можно было бы пинать друг друга по скайпу и контролировать друг друга

@темы: Вступаю в ряды стройнеющих

---

овощные салаты

[kiskis__]

Расскажите о своих любимых овощных салатах. Наверняка у каждой из вас есть свой любимый необычный салат или какие-то секреты при приготовлении, например, соуса, что делает салат вкуснее. Стандартное сочетание помидоры-огурцы уже надоело.
Поделитесь)

И я была бы вдвойне благодарна, если бы салат:
1. состоял из сырых овощей (любых)
2. в качестве основы для заправки использовались молочные продукты до 5% - творог, йогурт и тд
3. можно яйца
4. можно яблоки
(диета Протасова, конечно)))

@темы: Питание, Диета Кима Протасова, Внимание! Вопрос, Рецепты

---

[(Katerin@)]

Всем добрый вечер!давайте худеть вместе)))
кто со мной, чтоб было веселее???

всё у меня не так уж страшно, так за окном уже лето и хочется достигнуть хороших результатов
Кто подскажет хорошую эффективную диетку - буду очень благодарна))
Исходный вес 64кг....
желаемый результат 52 кг

---

Уважаемые все!

[Janeke]

Поделитесь результатами, кто придерживался белково-углеводного чередования?

Какой изначально рост/вес?

И особо интересны отзывы тех, кто на спорте, если таковые имеются. Буч как вариант согнать жир с мышц, работает?

@темы: Питание, Внимание! Вопрос

---

Питание и гимнастика: ищу адекватную литературу

[Галатея Лоуэлл]

Всем привет.
Ищу хорошую литературу по двум темам:
1. Здоровое питание. Основы: про белки, углеводы, про воду и т.д. Вегетарианство, уникальные системы типа малахов-и т.д., и т.п. не интересуют.
2. Гимнастика дома. Без какого-либо инвентаря.

Меня не интересует сжигание жиров. Мне нужна адекватная книжка по питанию: что такое белки, в какой еде встречаются, особенности усвоения организмом. сколько надо есть и т.д. в таком же духе. Ходила по книжным нашего города: одни малаховы-и-целители, а хотелось бы адекватного, толкового содержания. Не догадок, не молитв, не питья хрени всякой, а просто нужна информация, что бы не рыться в 100500 источниках, а все было аккуратно изложено в одном томике.
Что толку худеть, если я в корне не правильно ем. Шаг за шагом хочу поменять всё.
Что бы после похудения не набрать вес снова...

Большое спасибо всем кто ответит.

@темы: Питание, Книги и ссылки, Здоровье (темы, не связанные с похудением), Внимание! Вопрос

---

Мужчины и диета

[.Светлая]

Посадила мч на диету Дюкана, пока 2й день атаки , я закупилась продуктами, продумала рацион, но боюсь, что он будет халявить. Например, яйа вареные на завтрак съел со сливочным маслом( А днем на работе пол пирожка. Это ж значит все, начинать первый этап заново и результата не будет?
Есть какие-то способы убрать такие огрехи или тут дело лишь в его совести и самоконтроле? Какие- то женские хитрости-мудрости?

@темы: Питание, Внимание! Вопрос

---

занятия на тренажерах

[!brama]

Посоветуйте, пожалуйста, фитнес-программы для занятий в тренажерном зале для относительно неподготовленной девушки. Нужно сделать руки-ноги-ягодицы-пресс, ну всё стандартно.
Буду рада любым ссылкам по теме.)

@темы: Книги и ссылки, Фитнес, Силовые тренировки, Спортивный инвентарь, Упражнения

---

Упражнения для рук

[Elena_Kvin]

Какие упражнения для ПОХУДЕНИЯ рук можно использовать, что бы не накачать мышцы? Кучу всяких пер пробовала найденных в интернете, но руки не устают почти, только плечевые суставы начинаю болеть.

Почему у меня начинают болеть все те же плечевые суставы при кручении обруча? Руки держу согнутыми, пробовала поднимать наверх но тогда обруч долго не держится.

Кроме бега ничего не поможет избавится от живота?

@темы: Здоровье (темы, не связанные с похудением), Упражнения

---

Диетический юмор

[Лимонная бабочка]

Уважаемые участницы и участники сообщества! Можно угостить вас минуткой улыбок? Говорят, они калории сжигают.



Если села на диету
Ты действительно серьёзно,
Но внезапно захотела
Шоколадку в пять утра,
Съешь спокойно шоколадку
И мороженое тоже.
Вдруг война начнётся завтра?
Глупо стройной умирать!

остальное под катом

Десять золотых правил диеты

1. Еда на чужой тарелке не считается! Если никто не увидел, как вы стащили кусок, то и калорий в нем нет.
***
2. Если Вы едите стоя, то калории уходят в ноги и тратятся во время ходьбы.
***
3. Калории на вечеринках не считаются, т.к. расходуются на общение и танцы.
***
4. Диетическая газировка нейтрализует жиры из гамбургеров и тортиков.
***
5. Соус для салата, как и всё, что завернуто в салат, не считается калорийным, т.к. всё равно мы едим салат.
***
6. Все калории в шоколаде расходуются на мозговую активность, а мороженое является антидепрессантом, следовательно – от них не потолстеешь.
***
7. Вся еда в кинотеатре не содержит калорий, т.к. является частью развлечения, а не обеда.
***
8. Отломанные кусочки печенья не калорийны, т.к. калории находятся только в целом печенье.
***
9. Продукты, которые вы пробуете во время приготовления, не содержат калорий, т.к. они находятся только в конечном блюде.
***
10. Когда вы едите вдвоем, количество калорий делится на 2, если втроем – на 3, и т.д.

Молитва худеющих

Не сотвори себе оладий. Не пирожнодействуй. Не воcсчитай калорий ближнего своего. Помни день разгрузочный, чтобы чтить его. Блаженны сельдерей жующие, ибо их есть талия осиная. Не смотри на чизбургер в руках брата своего, бигмака в своих не замечая. И увидел Б-г белок, и отделил его от жиров в одном приёме пищи. И заповедал Б-г Еве: от всякого дерева в саду ешь, кроме бобовых. Не ешь от них, ибо в день, в который ты вкусишь от них, "спасательный круг" обретёшь на боках своих. Не всякий, на диете сидящий, войдёт в Джинсы прошлогодние, но исполняющий упражнения кардиотренировочные по завету Тренера своего. Возлюби салат и обезжиренный творог как саму себя.
Во имя огурцов, капусты и святой минералки.
Кефир.


Если уже было - извините

@темы: Юмор

---

еще один похудательный марафон (:

[жена смотрителя маяка]

 пухлый винни. очень вдохновила.
С удовольствием бы подписалась на ее марафон, но по весу не подхожу, поэтому хочу устроить свой, с шахматами и поэтессами (:

А давайте устроим марафон и для тех, кто хочет скинуть 3-7 кг, но в одиночкускучно/нужна поддержка/нужен стимул?

Будем делиться советами, поддерживать друг друга, раз в неделю писать о достижениях.
Подробнее о условиях договоримся, когда нас наберется человек пять хотя бы (:

Девчата и ребята, кто тут весит от 60 до 66 кг, но страдает от лишнего веса (рост маленький, например)/обвисшего пузика/заниженной самооценки? Предлагаю совместными силами ударить по жировым клеткам и раздробить из вдребезги, раз и навсегда (:

UPD.

Марафон начат! и продлится он до 1-ого сентября. В осень мы шагем уже довольные собою, стройные и подтянутые (:

Правила:

Каждый сам выбирает, на какие тренировки ему ходить, на какой диете сидеть, сколько воды пить и т.д. Употребляющие БАДы и голодающие (100 гр обежиренного творога в день тоже приравниваются к голоданию) обьявляются жуликами и в принудительном порядке покидают наши стройные ряды.

Раз в неделю здесь будет появляться тематический пост, в котором мы сообщаем о результатах.
Обязательно: взвешиваемся, фиксируем новый вес, выделяем, сколько скинули. Расписываем, что делали за неделю (можно кратко, можно развернуто) - на какие тренировки ходили, что кушали, какие хитрости узнали, и т.д.
Дополнительно: даем советы, обмениваемся опытом, поддерживаем друг друга, восхищаемся результатами (: Можно делать фотографии, замеривать грудь - талию - попу, выкладывать рецепты вкусного и полезного, делиться адресами спортзалов и ссылками на список упражнений.

Участники:
 Эр. 167-63, цель - 58-55 кг
 tanushka-claire 170-71, цель - 66 кг
 doric 164-63, цель - 57 кг
 stupid hoe 167-61, цель - 55 кг
 Кулонище атакует 170-69, цель - ?
 гриль боль 165-65, цель - 60 кг
 Bunny Hop 164-62, цель - 50 кг
 ~Йолька~ 162-63, цель - 53 кг
 (Anouk) 164-58, цель - 52 кг
 Picola 164-63, цель - 57 кг
 уБилла 168-55, цель - 50 кг
 DecaDetka 160-50, цель - 48 кг
 Комфортная(с) 168-62, цель - 55 кг
 _Harmony_ 164-64, цель - 57 кг
 slytherin 167-59,5, цель - 52 кг
 Локи Фригг 170-64, цель - 57 кг
 Fire Fantasy 165-57, цель - 50 кг
 a girl. a liar. 164-58, цель - 50 кг
 hey sun, do not rise 168-61, цель - 57 кг
 уБилла 168-56, цель - 50 кг

набор закрыт.

@темы: КГ-МАРАФОН, Внимание! Вопрос

---

Меню пп

[JEFFYJ]

Девочки, поделитесь вариантами вашего меню на день (завтрак/обед/ужин/перекусы), при правильном питании.

просто у меня фантазия иссякла...а если я заранее не продумываю своё меню на день,то потом ем всякую ерунду.

Может посоветуете какие-то сайты с хорошими рецептами (ПП)?

 

Спасибо!

@темы: Питание, Внимание! Вопрос