Упражнения для рук

[Elena_Kvin]

Какие упражнения для ПОХУДЕНИЯ рук можно использовать, что бы не накачать мышцы? Кучу всяких пер пробовала найденных в интернете, но руки не устают почти, только плечевые суставы начинаю болеть.

Почему у меня начинают болеть все те же плечевые суставы при кручении обруча? Руки держу согнутыми, пробовала поднимать наверх но тогда обруч долго не держится.

Кроме бега ничего не поможет избавится от живота?

@темы: Здоровье (темы, не связанные с похудением), Упражнения

Comments

[laidah]

Почитайте теорию похудения. Нельзя похудеть местами. Упражнения на руки будут качать руки, а не сгонять с них жир.

[Видана]

От живота помогает комплексные тренировки на все части тела с целью сжечь калории и подтянуть тело и диета.
Бег вполне себе помогает жечь калории, если при этом еще и диету соблюдать, рано или поздно жир уйдет и живот вместе с ним.

Про страх накачать руки можете забыть, не накачаете.

[гриль боль]

от живота помогает: плаванье, ходьба, танцы, силовые, йога, пилатес, каланетика, фитнес, 30(40\60\100)-минутные программы.. короче, что бы вы ни делали, вам поможет, если не сидеть на попе)
если хотите сделать упор на пресс - добавляйте упражнений на пресс. Есть, к примеру, 8минутные программы.
Руки, Видана верно говорит, вы накачать не сможете, если только не начнете убиваться конкретно за это, кушая протеин и наращивая мышцу повсеместно. Женщины не прердрасположенны к наращиванию убер-мышцы физически.

[Elena_Kvin]

laidah, я кажется не говорила что я буду худеть только в руках? Для составления комплекса упражнений мне нужно знать, что действительно будет эффективно.

Видана, гриль боль, неужели если я буду делать комплекс упражнений на все части тела, но при этом скажем рукам меньше уделять внимания, они тоже похудеют?

гриль боль, в том то и дело что надо не на пресс, а йогой занимаюсь, но эффекта пока нет. поэтому бегаю, но не каждый день получается, а полчаса на занятия всегда могу уделить.

[гриль боль]

Elena_Kvin, йога, если это не специальная, силовая, она дает эффект очень медленно, так что я бы посоветовала добавить какой-либо еще комплекс
Поверьте, руки качать очень сложно, чудовищно сложно, чтобы там показались хоть какие-то мышцы, когда эту самую руку напрягаешь. Обычно, даже у подкаченных девушек, руки в спокойном состоянии совершенно обыкновенные.
Если у вас есть 30 минут в день, и вы планируете заниматься серьезно, я бы предложила комплекс видео-упражнений с джиллиан майклз - body revolution, очень хорошая и сбалансированная вещь

[Видана]

при этом скажем рукам меньше уделять внимания, они тоже похудеют?

Локально руками, ногами, пятками, подбородками похудеть нельзя. Если Вы будете соблюдать диету и заниматься комплексно Вы будете худеть целиком, в том числе и руки.

[Усик]

Elena_Kvin, Я руки целенаправленно качаю уже месяца три и в ненапряженном состоянии они выглядят даже худее чем были, потому что подтянулась висящая кожа. А в напряженном виден ооочень лееегенький рельеф.

неужели если я буду делать комплекс упражнений на все части тела, но при этом скажем рукам меньше уделять внимания, они тоже похудеют?

Хоть вопрос и не ко мне. При комплексе упражнений на все части тела у вас руки будут задействованы в любом случае. Даже когда вы бегаете или приседаете - помогаете себе руками, они работают.

[Видана]

Усик, согласна. Я тоже сейчас руки качаю прицельно, плюс куча планок и отжиманий, и ничего. Если напрягать, то видно, конечно, а так нет.

[DecaDetka]

Руки отлично прорабатываются с помощью разных типов отжиманиЙ. Без них - никуда))

[Elena_Kvin]

DecaDetka, вот это уже полезнее и по теме)

[DecaDetka]

Elena_Kvin, Да, кстати, я всегда занимаюсь с гантелями и штангой - мышцы не растут, просто становятся более рельефными, что придает рукам красивую форму.