Частота и результаты тренировок

[~Vishenka~]

Здравствуйте!

Скажите пожалуйста, как сильно нужно себя жалеть? Дело в том, что мне перепал абонемент в фитнесклуб на месяц и мне хотелось бы использовать его по максимуму, то есть заниматься ежедневно (кроме выходных). Сколько нужно давать мышцам отдыха? Ясное дело, что сейчас после трех дней тренировок (тренажеры, курсы, бассейн) болит абсолютно все.. Но после Джиллиан тоже болит, и все равно нужно себя пересиливать и продолжать.
Так вот, если я буду усиленно заниматься 5 дней подряд и в выходные отдыхать, этого отдыха будет достаточно? Или все же стоит сбавить обороты?

И второй вопрос: С тренировками пошла прибавка в весе, хотя ем я так же как обычно (не ЗОЖ, но и не обжорство). Я понимаю, что мышцы тяжелее жира и все такое, но возможно ли с помощью тренировок добиться и снижения веса тоже?

@темы: Фитнес, Внимание! Вопрос, Спорт

Comments

[Видана]

Так вот, если я буду усиленно заниматься 5 дней подряд и в выходные отдыхать, этого отдыха будет достаточно?

В целом достаточно, 48 часов обычно хватает на восстановление. Только если Вы к такому режиму не привычны, уделите больше времени ежедневному сну.

С тренировками пошла прибавка в весе, хотя ем я так же как обычно

ИМХО просто временный отек от усиления нагрузки. Мышцы так быстро не накачиваются.

[~Vishenka~]

Видана,

уделите больше времени ежедневному сну

8 часов уделяю, сон - это святое ^^

Спасибо!

[~Йолька~]

~Vishenka~, по мне так еще к организму прислушивайтесь. Чтобы избежать перетренированности.

[~Vishenka~]

~Йолька~,

Чтобы избежать перетренированности

а в чем она выражается?

[Muvi]

Если хотите похудеть - считайте калории параллельно. А так - я ходила в прошлом году каждый день, с одним днем отдыха на неделе, было отлично. Через три недели уже офигенные результаты были.

[4aika]

~Vishenka~, дафай, детка, дафай! вот тебе мотивэйшн!

[~Vishenka~]

Muvi,
с калориями начну на следущей неделе, последний опыт на дионе был очень успешным, надеюсь повторить =)
Спасибо!

4aika,

держусь пока, спасибо ^^

[~Йолька~]

~Vishenka~, во внезапно наступающей апатии и нежелании заниматься дальше. Надо поискать ссылки, где-то недавно про это видела.

[Muvi]

~Vishenka~, на здоровье). просто имейте ввиду, что от регулярного спорта аппетит тоже растет и его надо держать под контролем, чтобы потреблять все же меньше, чем тратите.

[Fire Fantasy]

Мышцы наращиваются максимум по 500 гр в месяц, если вы не атлет. Надо перейти на более здоровое и менее калорийное питание все же.

Я занимаюсь 4-6 раз в неделю. Джиллиан советует 1 выходной в неделю. Так что я думаю, что вы и на выходных можете 1 день заниматься.

[Видана]

Fire Fantasy, я не знаю, чем автор собирается заниматься в зале, но вообще Джилиан и полноценную тренировку в зале со свободным весом на одну ступень ставить не надо. =) Хотя нормальную тренировку в зале в моем понимании каждый день тоже не поделаешь. Так что все может быть.

[slytherin]

не надо себя жалеть
я занимаюсь 6 дней в неделю, выходной только в воскресенье.

[Fire Fantasy]

Видана,
Интересно, что мне Джиллиан дает больше, чем спортзал.. Если только после спортзала еще и бассейн, тогда я чувствую полноценную нагрузку.

[Samishige]

Fire Fantasy, вы не одна такая, у Джиллиан очень серьезная нагрузка на самом деле.

[Fire Fantasy]

Samishige,
Кстати, у меня ни разу не болел пресс ни после Джиллиан, ни после спортзала с бассейном. Не знаю, может я что-то не то делаю..
Вообще мне кажется, что я не использую спортзал как положено, т.е. чтобы получать полноценную нагрузку.

Хочу спросить автора записи - ~Vishenka~, как проходит ваша тренировка в спортзале: можете расписать от начала до конца? сколько занимает по времени?
сколько примерно каллорий сжигатете на кардио-тренажерах?

[Samishige]

Fire Fantasy, я не знаю какой у вас вес и какая физическая подготовка. Я сейчасю занимаюсь йогой шесть дней в неделю и три раза в неделю бегаю. У меня ничего не болит, но я и не нагружаю себя слишком сильно, чтобы избежать травм.

[Видана]

Fire Fantasy, ну не знаю, я с Джилл много занималась, но со штангой она не сравнится по нагрузке. =) В зале тоже может быть разная интенсивность занятий.

[Видана]

У меня ничего не болит

Так ничего и не должно болеть. Как я поняла боль показатель того, что в мышцах появились микронадрывы из-за непривычной нагрузки. Если что-то болит постоянно, тут что-то не так.

[Vampiressa]

мышцы тяжелее жира

килограмм ваты равен по весу килограмму кирпичей, так что это сомнительное утверждение. при тренировках надо ориентироваться на объемы

[~Vishenka~]

~Йолька~,
у меня апатия и нежелание совсем без тренировок тоже появляются ^^

Muvi,

от регулярного спорта аппетит тоже растет

о да >_< после тренировок дикий голод, еле сдерживаюсь. С подсчетом калорий, конечно, легче будет рассчитать когда и сколько можно.

slytherin,
спасибо, приму к сведению =)

Fire Fantasy,

и на выходных можете 1 день заниматься.

хотелось бы, но на выходных я в другом городе у родителей, поэтому физически возможности нет ^^

как проходит ваша тренировка в спортзале

ну, надо заметить, что я с понедельника впервые в жизни в спортзале, да и физ.подготовка у меня довольно слабая. Поэтому эту неделю я только пробовала все тренажеры и многие курсы. На кардиотренажерах сжигаю калорий 100-150, так как занимаюсь на них минут 15-20 для разогрева перед тренировками и минут 10 для остывания после.
На следущую неделю получился примерно такой план :

Понедельник: полчаса кардио (больше вряд ли потяну), получасовой курс на пресс, 45мин курс с гантелями [все подряд]
Вторник: получасовой курс на пресс, час Пилатес [подряд], вечером курс на ноги и попу (очень активный, так что за кардио тоже сойдет)
Среда: до обеда получасовой курс на растяжку, вечером подряд: полчаса курс на пресс, час Пилатес, 45мин ноги-попа [после такой комбинации я труп, но ощущения шикарнейшие ^^]
Четверг: до обеда 45 мин курс ноги+попа, вечером полчаса кардио, полчаса качаю руки+плечи+грудь на тренажерах и полчаса курс на пресс
Пятница: полтора часа на полный круг тренажеров (включая кардио), полчаса курс на пресс, курс на растяжку

Старалась составить этот план так, чтобы более-менее равномерно тренировать все тело. Кардио, конечно, маловато получается, но мне так скучно на кардио-тренажерах.. ^^
На силовых занимаюсь в три подхода по 10 раз с перерывами в 20-30 секунд между подходами. Руками выжимаю 10кг, ногами 25-30..


Видана,

боль показатель того, что в мышцах появились микронадрывы из-за непривычной нагрузки

вот я именно из-за этой боли и спрашивала. Ясное дело, что после просто безумного курса на ноги они будут болеть до конца недели. Так вот суть моего вопроса была в том, как долго нужно на заживление этих микроразрывов и заживут ли они, если я просто продолжу тренировки, то есть сделаю нагрузку регулярной.

Vampiressa,
объемы остались прежними, сегодня буквально измеряла. С начала недели ни миллиметра не ушло.

[Видана]

Так вот суть моего вопроса была в том, как долго нужно на заживление этих микроразрывов и заживут ли они, если я просто продолжу тренировки, то есть сделаю нагрузку регулярной.

На своем опыте могу сказать, если боль слабая, то есть Вы двигаетесь без проблем, просто чувствуете мышцы и в период физической активности боль уменьшается, можно тренировки не прекращать. Если боль адская, прекратить до полного восстановления.
Я когда начала заниматься Инсанити после 2-х первых тренировок не могла ходить, икры сказали мне пока-пока. Четыре дня восстанавливалась, больше икры не болели.

[Fire Fantasy]

На следущую неделю получился примерно такой план :

~Vishenka~, мне кажется, что это очень интенсивно, так как аж по два раза в день тренировки... я бы подряд так много не выдержала.

кардио тренажеры для меня тоже скучные и долго я не выдерживаю( но я стала читать журналы на велотренажере и во время быстрой хотьбы на беговой дорожке - время летит незаметно! или можно что-то смотреть на телефоне - кино какое-нить или сериал, если есть возможность.

На счет боли в мышцах - соглашусь с Видана, надо смотреть какая по силе боль - если только при нагрузках, то можно заниматься и дальше, но если она мешает вашей повседневной жизни - то стоит сделать перерыв. Я думаю, что выходные вам как раз помогут восстановиться. Кстати, можно делать упражнения и дома у родителей по видео (на youtube). Но я думаю, что вам 5-ти дней в неделю достаточно нагрузки.

объемы остались прежними, сегодня буквально измеряла. С начала недели ни миллиметра не ушло.

ничего страшного. с ервой недели диких результатов не будет. Кстати, чтобы ушел 1 кг жира (а не воды или хуже того - мышц!) надо сделать недостаток в 7.000 калорий!! Так что считайте сколько вы тратите и сколько едите и не ешьте сразу после тренировки.. ну я думаю вы знаете.

[~Vishenka~]

Видана,
я ходить могла, но все, что сложнее просто ходьбы (особенно подъемы и спуски по лестнице) давалось через сильную боль. Сейчас вроде стало лучше, да и два дня отдыха впереди.

[Fire Fantasy]

~Vishenka~,

(особенно подъемы и спуски по лестнице) давалось через сильную боль

тогда тем более лучше отдохнуть. к тому же вы начинающий человек в спортивном зале
все будет!

[~Vishenka~]

Fire Fantasy,

это очень интенсивно, так как аж по два раза в день тренировки

ну это потому что у меня сейчас весь месяц свободный и хочется абонемент максимально использовать =) Если бы у меня он был на год, то я бы конечно занималась меньше. Да и когда учеба начнется, тоже не смогу такой ритм держать.

стала читать журналы

я на днях видела девушку с книжкой, еще удивилась, как это в спортзале с книгой а вообще, это идея, надо будет попробовать.. Спасибо! ^^

считайте сколько вы тратите и сколько едите

да, надо возвращаться на Дион ^^

[Видана]

~Vishenka~, ну вот у меня было то же самое. Первые три шага трудно, потом легче, но лестницы были выше моих сил. Мой опыт показывает, что на той же нагрузке это не повторяется.

План на мой вкус не плохой. Смотрите по самочувствию, но я занималась по 2 часа в день и более чем жива. Была бы мотивация. Но постоянно в таком режиме конечно не жизнь.

[Fire Fantasy]

еще удивилась, как это в спортзале с книгой

да, на самом деле немного неудобно, потому что ты находишься в движении и в глазах все двигается )) но блин в московском метро трясет и похуже, но тем не менее люди читают!!)) так что я думаю вы тоже сможете адаптироваться

[Видана]

я на днях видела девушку с книжкой, еще удивилась, как это в спортзале с книгой

Я слушала аудио-книги. Читать на кардио-тренажерах не могу, глаза жалко.

[~Йолька~]

в спортзале с книгой

а как же "слушать тело"?