Меню пп

[JEFFYJ]

Девочки, поделитесь вариантами вашего меню на день (завтрак/обед/ужин/перекусы), при правильном питании.

просто у меня фантазия иссякла...а если я заранее не продумываю своё меню на день,то потом ем всякую ерунду.

Может посоветуете какие-то сайты с хорошими рецептами (ПП)?

 

Спасибо!

@темы: Питание, Внимание! Вопрос

Comments

оо, подпишусь, сама таким страдаю((

[Janeke]

Завтрак: творог+банан / каша 5 злаков + банан / омлет / яйцо+ сыр+хлебцы

Обед: овощной суп / курогруди + салат овощной/ капуста какая хочешь )) хоть тушеная, хоть морская

Ужин: овощной салат, окрошка, если оч поздно прихожу, тогда просто кефир 1%

Перекус фрукты/орехи/ чай с медом/ реже ванильный зефир или безе

Все банально )

[Niobeya]

я никогда калории не считаю, но пытаюсь соблюдать баланс еды и физической активности. если мало двигаюсь - стараюсь есть мало, если много двигаюсь - то ем нормально, не стесняя свой аппетит. в жаркую погоду ем мало, как и в принципе летом, чтобы не нагружать организм)

вот мое примерное меню, много лет так питаюсь:
завтрак:
обязательно:
вода, кофе с молоком/чай (1 чашка, но чая можно больше), активия натуральная или другой йогурт
варианты:
хлопья с молоком; пара бутербродов с разной начинкой (масло, колбаса, джем, сыр, фрукты итд); творог с фруктами; каша (овсянка, манка, пшенка); булочки.
на завтрак могу есть много, это не опасно для фигуры)

обед:
у меня обед из 2 блюд всегда. стараюсь сочетать овощи и белковые блюда, чтобы всего в еде хватало. если например основное блюдо жирное, то салат должен быть с капустой и лимоном, чтобы компенсировать калории; если оно постное, вроде тушеной курицы, то можно и что-то объемное, вроде греческого салата.

обязательно: тарелка овощного салата с оливковым/подсолнечным маслом, никаких заправок или майонезов. из соусов можно винный уксус или песто, летом хорошо идет, иногда добавляю лимонный сок, яблоки, брынзу или какой-то творожный сыр, чтобы совсем тоскливо не было)). салат может быть любой, главное, чтобы без картошки, риса и всех этих штук, которые так любят добавлять во всякие "мимозы" или "фантазии". овощи сырые - огурцы, помидоры, перец, капуста, морковь, листья салата, всякие травы типа рукколы и шпината, короче, весь овощной ряд в любых комбинациях, какие нравятся) салата ем много, от овощей фигуре ничего не будет.

варианты: что-то белковое. супы не люблю, ем только веганские (из шпината, с цукини, свекольный). но они идут как полноценное блюдо, ничего третьего (кроме супа и салата) не ем.
каждый день ем мясо/рыбу. обычно курицу или индейку, стараюсь тушить или запекать, ибо жареное мясо вредит печени. тушу или запекаю с приправами: соль, перец, базилик, тмин, розмарин. делаю с яблоками и свеклой, с соусами разнообразными (ананас, карри, кетчуп тот же, чесночный, клюквенный, ягодный, итд, обычно сама их делаю). рыбу жарю в кляре или запекаю.
на гарнир, если мяса мало, варю рис, делаю пюре, или запеченную картошку.
вообще, я стараюсь максимально сохранить исходный вкус продукта, поэтому не жарю и не извращаюсь)

ужин:
не ужинаю, просто выпиваю стакан кефира или чего-то такого. если совсем невтерпеж - ем фрукты или хлопья с кефиром.

перекусы:
я постоянно хочу что-то жевать, иначе работать не могу, поэтому, во избежание ожирения, ем фрукты, ягоды или капусту. стругаю себе в тарелку, и ем, пока тошнить не начнет) морковкой хрущу, яблоками, в первой половине дня могу и шоколадку съесть. что найдется дома) хлеб вообще не ем, только на завтрак.

по поводу рецептов: я питаюсь исключительно блюдами итальянской кухни. они все сбалансированные в плане калорий и белков-углеводов, и исключительно здоровые (никогда желудок не болит), и если сочетать с физической активностью, никаких проблем нет) посмотрите итальянские рецепты, может что-то для себя найдете.

вот, надеюсь, это вам поможет)

[hugs not]

hugsnotdrugs.diary.ru/p165485390.htm

hugsnotdrugs.diary.ru/p165423530.htm

[storm weather]

когда меня мучают подобные вопросы я читаю эту запись www.diary.ru/~shnarfs/p152725823.htm

[JEFFYJ]

Janeke, у меня очень похожее меню))

[JEFFYJ]

Niobeya, спасибо что поделилась!
hugs not drugs,супер,спасибо!
storm weather, благодарю)