посоветуйте видеотренировки

[радующаяся солнцу]

Здравствуйте! посоветуйте мне, пожалуйста, видеотренировки.
обычно я хожу в фитнес-клуб и занимаюсь там степом, супер скалпом, шейпингом и т.д.
но я скоро уезжаю на полтора месяца и хочу похудеть. буду бегать, прыгать на скакалке, но нужно еще силовые (особенно пресс!!!, но руки, грудь, ягодицы, ноги - лишними не будут). уровень подготовки хороший, то есть нагрузка нужна сильная. что-нибудь минут по 40 - часу, буду заниматься 3-4 раза в неделю.

@темы: Упражнения

---

реклама, наверное

[мистер селфдестракт]

есть мнение, что информация в humour-форме усваивается хорошо и незаметно

я вот давно хотел и сделал мемгенератор и паблик вконтакте про неправильное похудение, отмазки и стереотипы. выглядит делаемое как-то вот так:



инджой. и, по возможности, присоединяйтесь.

@темы: Как делать нельзя, Юмор

---

таблица калорийности

[Joshy]

Решила посмотреть таблицу. Сравнить что я ем.. но дело не в этом. Что я увидела, повергло меня в шок))

Таблица калорийности продуктов: гарниры

Макаронные изделия 330

Рис 332

шлифованный рис 368

картофельное пюре 54

картофельные клецки 106

картофель фри 252

как так может быть, что картофель фри имеет меньше ккал чем рис? Обычно рис советуют для похудения)) да даже те же макароны имеют меньше ккал, чем рис?? Они же при похудении противопоказыны)) А как насчет пюре? действительно так мало ккал в нем?
Скажите просто, что это неправильная таблица))

@темы: Питание, Внимание! Вопрос

---

обруч

[уБилла]

есть все же разница обычный обруч или массажный утяжеленный? или эффект одинаковый? мой любимый утяжеленный с шариками разлетелся на части =(((

@темы: Внимание! Вопрос

---

велотренажер

[Falabellla]

наверное, вопрос прозвучит странно и я даже не знаю, правильно ли меня поймут. но все же
скажите, теоретически, могут ли быть вредны занятия на велотренажере, если они ежедневны и продолжаются много месяцев подряд? (продолжительность разная - от 20 минут до часа, интенсивность тоже варьируется) в чем может состоять этот вред?

@темы: Внимание! Вопрос

---

Спасите меня от себя!

[loveQaF]

Не знаю, к кому обратиться, поэтому сюда решила написать... Худеть начала в начале февраля, с 64 до 56 (рост 170). И не сказать чтобы сейчас я худышка. Есть лишнее, борюсь.. Главной ошибкой было то, что я пошла в про-ана сообществе. Ела где-то на 600 в день, убивала организм смесями типа ЭКА и так далее. Месяца 3 назад поняла, что это не выход, начала питаться более-менее правильно. Но последние 2 недели не могу себя останавливать, утром(8-9) ем просто огромными количествами кашу с молоком, какао, всякие хлебцы с сыром и так далее.. Около 1000 утром наедаю и весь день оставшийся овощи грызу, чай, воду. Психологически тяжело очень, не понимаю, почему так, как в меня это всё влазит за один раз?! И не могу найти железный аргумент чтобы утром остановиться. ОСТАНОВИТЕ МЕНЯ
Надеюсь на помощь, совет
после
static.diary.ru/userdir/2/2/5/6/2256823/7043340...
до
static.diary.ru/userdir/2/2/5/6/2256823/7043351...

@темы: Как делать нельзя, Стимулы, Делимся опытом, Психология, Фото

---

Когда что лучше есть.

[~Йолька~]

Я вот читала у Миримановой, что сладости можно есть до 12 часов. Хотя возможно, я что-то не так поняла. А вот в другом месте прочитала следующее:
16.00-17.00. Полдник.
Пожалуй, самая приятная часть дня. В это время в кровь идет выброс большого количества глюкозы, поэтому именно сейчас позволены запретные в другие часы сладости. Ваша норма - пара печений или небольшое пирожное. Разрешены все сладкие фрукты. (Наталья Карпова. [email protected])
Кто что скажет?
Может, действительно лучше продукты, содержащие сахар, есть в это время?
Я тут попробовала и вроде ничего так - собственно, на следующий день после такого переноса поедания сладостей (хотя я всего-то и пила, что чай с вареньем) весы показали минус два кг. Совпадение, наверное... до этого стрелка весов почти не двигалась. А до этого я продукты с сахаром, в том числе ягоды, фрукты старалась съесть до 12.00.
Далее, ужин.
"Рабочий день" пищеварительных ферментов, отвечающих за переработку мясных продуктов, закончился. Так что никакого мяса.
И на ужин советуют есть салат или ризотто с грибами или крем-суп из овощей.
А я вот ела кашу с маслом и солью. И все. Без всяких добавок, просто кашу сваренную на воде (греча, рис, пшеничка...) Хорошо насыщает. Не знаю, правильно ли. Но сытно, хоть порция и небольшая.
Далее жиры советуют есть на завтрак (7.00 - 10.00). А белок на обед (13.00-15.00).
Интересно выслушать и ваши советы!

@темы: Питание, Внимание! Вопрос, Я сластёна!, Делимся опытом

---

Ушпехи похудательные или пост о том, какой я молодец.

[Shishkin]

Итак, пришло время рассказать о своих успехах. Старательно обходил этот момент до наступления хоть какого-то значительного сдвига и вот!
Для начала расскажу вам сказку про мальчика, который... а што за ху.. простите.. что за ерунда?!
В общем жил я себе был, жрал, бухал, жрал и снова бухал, вел совершенно непристойный образ жизни, пока на мою голову не снизошло озарение в виде треснувшего зеркала, треснувших джинсов и треснувшего эго. Посмотрел я на себя в зеркало и понял, что... что просто мда и по другому назвать это сложно. К счастью моему, подружка-хохотушка в этот момент увлеклась той же идеей, с той лишь разницей, что она уже начала худеть, а я лишь думал, что надо начать и продолжал заедать свое горе именуемое необъятной задницей.
Так вот, привела она меня в далеком уж не помню каком году (2008 кажется) в это сообщество, которое и стало отправной точкой. Фотки начала 2008 я не сохранил, но есть та, что ближе всех - две тыщи седьмой год. На этой фотке во мне примерно 108 тонн килограмм.
(Для незнающих - я второй слева)

аху.. ахнуть и продолжить читать

Успешно я худел до 2009 года, пока снова не сорвался и не забил на этот процесс аж до января этого года. В результате этого запуска самого себя (жаль не на орбитальную станцию, по размерам не иначе как спутник) я набрал до 100 кг. Самое главное, что все знал, и как питаться нужно и чем заниматься, и что можно, и что нельзя. Но чета меня это не сильно волновало до очередного сдвига по фазе (в кои-то веки в нужную сторону). И начал я снова читать, спрашивать, активно бороздить просторы сего сообщества, дабы мотивироваться и не забывать в чем смысл жизни заключается моя задача на данный момент. И вот, со ста кэгэшечек я таки снизил вес до 85, что уже само по себе удивительно, ведь насколько мне помнится, последний раз я столько весил в... школе?

Что из этого следует? Мотивируйтесь и прислушивайтесь к правильным советам, а не тем, что в результате заставляют ваш вес болтаться туда сюда.
Это фотографии конца июня 2011. Тут я вешу примерно 87 кг. (напоминаю для тех кто в танке - сейчас я 85 да-да-да, щастье, лучи щастья в мою голову)

Не пугаца заранее ,тут все прилично

Цель: похудеть до приблизительно 70 кг при росте 177 см (но ближе к телу буду ориентироваться на внешний вид, а не на стрелку весов).
Как: Здоровое и правильное питание (завтрак короля, обед принца и ужин нищего) + спорт (ролики, велики, пешие прогулки, плескаться в лужах (в простонародье озера), фитнес, секс (ну куда же без него))
Советы: прежде чем сожрать что-то вредное, подумайте, стоит ли она тех трудов? Сорваться просто, а вернуться в колею нет. Тем не менее главное - есть можно почти все, но в нужное время суток и в нужном количестве
Комментарии: приветствуются, а уж если мне скажут какой я молодец, я еще эффективней начну собой заниматься - да, такая вот у меня меркантильная мотивация.

Как-то так
P.s. просьба отнестись к тексту с юмором. Обидеть, задеть или принизить никого не хочу, ибо существо я хоть и самовлюбленное, но безумно доброе, ласковое и пушистое (это не самореклама, я педик )

@темы: Успехи, Моя история борьбы с лишним весом, Делимся опытом, Фото

---

Ккал или объем?

[Анталия]

Я всегда думала, что похудение/потолстение зависит от количества потребляемых калорий. Но обнаружила, что это далеко не так. Я могу хоть весь месяц сидеть на овощах и фруктах, но если буду их есть по мере голода, то не похудею ни на грамм. Многие же худеют именно так. И наоборот, если я буду есть всего один раз в день и далеко не самую здоровую пищу, то я скину за неделю 2-3 кг и буду худеть дальше. Проблема в том, что первый вариант как-то предпочтительнее, но от него никакого эффекта!

Короче говоря, мое похудение зависит не от кол-ва ккал, а от кол-ва съеденной пищи. Что делать то? Вредно же совсем мало есть, а похудеть очень хочется...((

@темы: Питание, Внимание! Вопрос

---

"диета моделей"

[ласточки]

что вы можете сказать по поводу этой диеты?

В основе диеты – полезный, низкокалорийный суп. Всего за неделю ты сможешь похудеть на 5-8 кг!

Для приготовления боннского супа понадобится:

Капуста – 500 гр.
Сельдерей – 1 небольшой пучок.
Морковь – 170 гр.
Помидоры – 300 гр.
Зеленый лук – 100 гр.
Зеленый горошек – 120 гр.
Сладкий болгарский перец – 1 шт.
Нарезанные овощи залить водой и варить, пока они не станут мягкими (можно добавить соль и перец по вкусу).

Меню боннской диеты моделей:

Первый день: Фрукты в любом количестве, за исключением бананов и винограда. Суп.

Второй день: Зеленые овощи в любом количестве, за исключением горошка, а также разрешается одна картофелина с маслом. Суп.

Третий день: Фрукты и овощи в любом количестве, за исключением бананов и картофеля. Суп.

Четвертый день: Три банана, нежирное молоко. Суп.

Пятый день: Порция вареного куриного мяса или рыбы. Овощи в любом количестве. Суп.

Шестой день: Отварная телятина. Овощи в любом количестве. Суп.

Седьмой день: Отварной бурый рис. Овощи в любом количестве. Суп.

Во время диеты следует полностью исключить употребление алкогольных напитков! Пить можно несладкий чай, свежевыжатый сок и не меньше 2 литров чистой негазированной воды в сутки.

Боннский суп поможет не только стать стройными, но и очистит организм от накопившихся шлаков и токсинов. Во время диеты не стоит забывать про физические упражнения, с помощью которых твое тело станет красивым и подтянутым.

@темы: Как делать нельзя, Внимание! Вопрос

---

Тонус-клуб

[Exsija]

Открылся у меня только-только рядом с работой некий тонус-клуб...
всякие там тонусные столы, вакуумные тренажеры, инфрокрасные штучки и прочее...
Что бы обов сем этом думаете? Временная мера с возможным временным результатом или как и просто фитнес?

@темы: Внимание! Вопрос

---

Худеешь - получаешь сюрпризы

[Гагата]

А вот пришла мне в голову идея одна...
Не знаю, может она конечно и не совсем подходит сообществу, но мне кажется маленькие приятные мотивации очень помогают.
Заметила я, что многие девушки в качестве призов за похудение ставят "фотосессия"
Есть ли среди сообщниц девушки из Владивостока, которые хотят похудеть?
Я готова совершенно бесплатно помочь вам с призом) Я фотографирую. Не сказать, что суперпрофи, но выходит неплохо. Захотите посмотреть фотографии - предоставлю ссылку.
Так вот суть предложения: Вы пишите исходные параметры и желаемые (не обязательно конечные). Достигнув их, получаете бонус - фотосессию. Не достигните - просите, ничего не выйдет, снимать я вас не буду))

@темы: Стимулы

---

Просьба!

[Filofeya]

Доброй ночи. Пишу в сообщество, надеясь, что кто-нибудь исполнит мою маленькую просьбу.

Нужен человек, с которым по аське/скайпу, можно будет пообсуждаеть съеденное за день. Так сказать предложение о взаимной мотивации. Слышала, что некоторые худеющие так и делают. В этом действительно есть какая-то психологическая помощь.
Мой номер аськи 489-799-781. В скайпе редко, но ради такого дела, буду использовать его, если потребуется.

Лирическое отступление... Вообще, всё началось с того

Вообще, всё началось с того, что я с конца мая наконец начала заниматься фитнесом, то есть в конце концов как-то взялась за себя, но с питанием большие проблемы. Ибо постоянно сорвусь и съем что-то лишнее/невовремя/в 2 часа ночи/жирное и калорийное. Устроилась летом на подработку в супермаркет, а там стооолько вкусняшек. Ну, как тут не нажраться вечером, если пол дня ты на полки выставлял шоколадные конфеты и печенье?! Во время обеда я часто покупала себе то печенье, то сладкие сырки. Однако со мной работают тоже молоденькие девушки, худенькие, но сидящие на диетах. И после того, как я одной из них рассказала о своей тяжёлой борьбе с лишним весом, она время от времени, когда я на обеде уминала очередное печенье, упрекает меня, мол опять ешь, а ведь худеть собралась!
Это меня задело. Она упрекает меня конечно в шутку, но мне стало стыдно перед ней кушать что-то сладкое. Я стала больше сдерживаться.
Сейчас пытаюсь есть мало, но своевременно, не есть после шести и вообще приучить себя к рациональному питанию.
В аське я почти каждый день по вечерам, иногда днём. Очень нужен человек, который уделит хотя бы 30 минуток для взаимной моральной поддержки, то есть выслушает отчёт о том, что я съела за день, а я же в свою очередь выслушаю человека. Который с пониманием отнесётся к моим срывам, упрекнёт, когда надо и похвалит, если заслужила. В свою очередь обещаю тоже быть хорошим собеседником в этом деле.
Пока писала пост, стало интересно, а есть ли у кого-то такие же вот друзья по несчастью, которые выслушивают отчёты по еде? Помогают ли вам их упрёки? )

@темы: Внимание! Вопрос, Ищу куратора!

---

Протеинова диета и правильные углеводы - что это?

[Tais Astra]

Здравствуйте, дорогие худеющие и просто соблюдающие ЗОЖ!

Я уже 2 месяца посещаю фитнесс-клуб для женщин "FitCurves" и недавно в их квартальном весеннем журнале прочитала (дословно): "...силовая тренировка + протеиновая диета, а также выбор правильных углеводов ведет к снижению веса в 95% случаев за счет сжигания жира".
Хотелось бы узнать, что это за такая диета, что это за такие углеводы? Как придерживаться протеиновой диеты? Также интересуют мнения тех, кто сидел на такой диете и каковы ваши результаты и прочее.

Большое спасибо за внимание!

@темы: Питание, Внимание! Вопрос

---

Жир после тепловой обработки

[illusi-na]

Снижается ли количество жира в мясе\птице после обработки продукта в пароварке (или при варке)?
Можно ли таким образом добиться обезжиренности? Скажем, грудка куриная с изначальным кол-вом жира в 2,5 гр., потом очищенная от оставшихся белых прожилок и сваренная.

@темы: Питание, Внимание! Вопрос

---

ээ...принципы рационального питания? xD

[Falabellla]

слушайте, ну я просто не могу...нужно поделиться... а т.к. дневник уже давно забросила, а тема соответствует сообществу, то напишу здесь)))

я нашла корень всех без и причину, почему я была э...упитанной все, конечно же, оттуда. из детства, тскзть
нет, ну правда, меня это ввело в такой шок, что аж колбасит...
короче. разбирала я тут завалы старых учебников и среди прочих мне попалась книга по труду, который нам преподавали по 8 класс... так вот там в разделе *принципы рационального питания* было найдено следующее:

...
2. Умеренность в употреблении пищи: не переедать, но и не недоедать.
- Завтрак - плотный: 600 г (25%)
- Второй завтрак - легкий: 400 г (8 %)
- Обед - плотный: 900 г (35%)
- Полдник - легкий: 300 г (7%)
- Ужин - легкий, но калорийный: 500 г (25%)
...



ну как..все сегодня рационально плотненько пообедали?.. а что там...всего каких-то 900 г...

@темы: Как делать нельзя, Здоровье (темы, не связанные с похудением), Юмор

---

История моей диеты

[Мэри Энн Кларк]

Я долго размышляла стоит ли писать эту запись или нет. С одной стороны, конечно, есть достижения, которыми я могу гордиться. С другой стороны мне ужасно стыдно показывать какой я была. Но… что было то было, а в сообществе я часто встречаю девушек с такими же параметрами, какие были у меня раньше. Может быть моя история поможет кому-то и поддержит. Все реально.

Полной я была почти всегда. До школы обычный ребенок. В первом классе вес держался в пределах нормы, а начиная со второго пошло-поехало. В общем, к третьему классу я весьма округлилась и ежегодный школьный медосмотр превратился в пытку. Быстрее раздеться, стать в уголок и надеяться, что твоя очередь по взвешиваю и замеру пройдет поскорее. Второй пыткой стали уроки физкультуры – еженедельные два часа унижения. В общем, стараниями мамы, видевшей мои страдания, от физкультуры меня освободили. Незадолго до выпускного мне удалось похудеть до 66 кг, при росте примерно 160 см, но уже в институте вес снова скакнул вверх. Сначала 70, потом 80, потом 90… А дальше мне стало просто страшно вставать на весы. Нельзя сказать, что я ничего не пыталась с этим делать. Попыток было множество. Никогда не забуду, как вновь удалось сбросить с 90+ до 76, а затем… день рождения брата, кусочек торта с розочкой, срыв и все по новой. Год назад было принято решение покончить с этим раз и навсегда. Мужественно встала на весы. 101 кг. Диету я выбрала самую, на мой взгляд, эффективную. Т.е. низкоуглеводную. Полностью исключила из своего рациона, сахар, булки. А попутно еще и любой хлеб, манную кашу, жирное мясо, сосиски, картошку, макароны, виноград и дыни. Некоторые услышав об этом удивленно округляли глаза, спрашивая что же я тогда ем. Вариантов, на самом деле, множество: овсянка и греча, рис, всевозможные овощи и фрукты, куриное мясо, говядина, немного сыра, молочные продукты, яйца. Поначалу было непривычно, но постепенно моя кулинарная книга обросла рецептами, как из этого нехитрого набора продуктов приготовить много разнообразных и вкусных блюд. Но это произошло не сразу, а лишь через полгода, когда надоело есть одно вареное мясо с рисом. В моей кулинарной жизни началась эпоха мясных рулетов с яйцом, салатов с грибами, молочных коктейлей с фруктами и т.д. и т.п. Правильное питание начало приносить настоящее удовольствие. Я впервые в жизни просыпалась голодной и завтракала не через силу, не потому что так надо, а потому что хотелось завтракать. Сейчас я пишу эту запись, потому что прошел ровно год. Мой вес на данный момент составляет 55 кг. Мой тренер говорит, что мне не надо больше худеть, нужно наоборот набрать 2 кг мышечной массы. Я никогда не любила бег, поэтому упор делала на силовые нагрузки – гантели, бодибар, ножной эспандер. Недавно я услышала фразу, прозвучавшую для меня райской музыкой «Ого, какие мышцы! Можно потрогать?». Спорт я бросать не собираюсь. Хочется попробовать все и я делаю первые шаги в сторону скалолазанья и плаванья.

Ну и фотографии, куда без них. У меня сохранилось очень мало фотографий в полный рост. Причины понятны. На первом фото я уже на диете и сбросила около 10 кг. Т.е. там я вешу 90. Фотографий, где я вешу 100 кг не нашлось, но, плюс-минус 10 кг не сильно влияют на внешний вид, хотя тогда мне казалось, что сильно. На следующем фото я вешу около 80. Далее примерно 70 кг. Последнее фото это то, как я выгляжу сейчас в свои 55 кг.



То же фото, но на ImageShack

@темы: Моя история борьбы с лишним весом

---

Убила колени

[без вариантов.]

Бывает ли кардио, в котором нет нагрузки на колени вообще или почти? Кроме плавания.

@темы: Внимание! Вопрос, Упражнения

---

Поиск упражнений.

[Sokolla]

Я занимаюсь спортом, люблю плавать, кататься на велосипеде, много хожу в течение дня. Поэтому не понимаю, с чего вдруг мне захотелось добавить ко всему этому занятия по видео урокам с каким-нибудь тренером)
Я живу на восьмом этаже, в доме тонкие стены и полы, а под нами живет семья с двумя младенцами, поэтому прыгать я не могу.
Думаю, у кого-нибудь найдется видео с кардио-нагрузками, где прыжки были бы по минимуму? Ну очень хочется!

@темы: Спорт, Упражнения

---

Прошу совета

[Мэри Энн Кларк]

Скажите, насколько нормален мой режим питания? Можно ли при таком питании набрать лишние килограммы? Я совсем запуталась...

Сегодняшний день:

Завтрак:
Обезжиренный творог (170 грамм) + чуть-чуть молока 1,5%
Банан

Обед:
Куриный салат с овощами (около 200 грамм. Из овощей: салат, салатный лук, зеленый лук, огурец. Все слегка присыпано кунжутом + немного оливкового масла)
Мисо-суп (маленькая чашечка)

Ужин:
2 сардельки (это скорее исключение, ем такое крайне редко, обычно тут говядина или рыба. Сардельки были какие-то тощие, в общем не такие стандартные ГОСТовские «толстячки»)
Салат с сыром и овощами ( около 150 грамм. Помидоры, салат, капуста + немного твердого сыра и в качестве заправки мягкий сыр фета)
Чернослив (5 штучек)

Пила только чай и воду.

@темы: Питание, Внимание! Вопрос