[!brama]

Дано:
- 168 см и 55 кг
- 1 месяц
- спортинвертарь: гантели, фитбол, коврик для йоги, диск здоровья, хула-хуп, Wii
- проблемные зоны: внутр.поверхность бедер, живот
- на завтрак обязательно мюсли с молоком и стакан грейпфрутового сока *если есть другие варианты столь же питательного завтрака, то только рада буду их увидеть! =)

Собственно, прошу советов по оптимальному распределению тренировок (домашних, включая аэробику и немного танцев) и питанию. Самая большая проблема в том, что в универе долго пропадаю и не всегда успеваю покушать в местных кафетериях, а вечером, приходя часов в 7-8, чувствую голод. На диетах сидеть не хочется, хочу нормального насыщающего и дающего энергию питания.
В общем, я хочу: не разрушающих здоровье диет, а супер-здорового питания и адекватных тренировок 3-5 раз в неделю (сама я всё никак не могу подобрать сбалансированного сочетания тренировок на все группы мышц и одновременно жиросжигающих ), чтобы к середине марта ушли хотя бы 3 кг, а в идеале 5-6.

Всем буду безмерно благодарна!!

@темы: Питание, Внимание! Вопрос, Вступаю в ряды стройнеющих, Спорт

---

[Bunkface]

Скорее всего такой вопрос уже поднимался, но даже не знаю под каким тегом его искать..


Итак, наверное мы все учимся или работаем, а следовательно обычно первую половину для и больше проводим в офисе\институте\школе. Что делать с питанием??
Я в офисе провожу и завтрак, и обед, и ужин (т.к. потом иду на тренировку, есть уже не хочется, да и не стоит). Поэтому всю еду за день я должна поглотить в офисе. НО: из помощников в кулинарии у меня только чайник, благодаря которому я завариваю супы и каши растворимые. Что полезного, диетического и в то же время достаточно сытного можно съесть на работе?
Фрукты-овощи-хлебцы-йогурты - это все понятно, я их ем, просто за весь день этим не наешься. Из дома варю яйца. Какие еще есть идеи? Кто как делает?

---

[Fai D. Flourait]

Девочки, помогайте мне, а то я уже и не знаю, что делать.
Прошлым летом потолстела до 68 при росте 173. Взяла себя в руки, сбросила до 60, но потом чуууть-чуть набрала и вес стал удерживаться на 62. Недавно решила опять за себя взяться, цель - 55, но вообще я на вес не ориентируюсь, хотелось бы животик сделать более плоским и на бедрах-заднице у меня вообще полный ужас. Фигура-груша. Села на Протасовку, понемножку занимаюсь физ. упражнениями, но так как тело неподготовленное(после 30 раз пресса ковыляла по дому аки бабка старая), начинаю с потихоньку.
Проблема: 4 неделя Протасовки, после месячных неизвестно с чего(ела я в то время мало - просто не хотелось) подпрыгнул с 58 до 59,5 и стремится к 60. Сейчас хочу забросить Протасовку, ибо никаких результатов, и не знаю, что делать. Времени и денег на тренажерку или занятия нет, к тому же учеба-работа. Помогите, очень прошу.

@темы: Диета Кима Протасова, Успехи, Внимание! Вопрос, Моя история борьбы с лишним весом

---

Упражнения

[Frau Schmerler]

В самом разгаре спортивного образа жизни сломала ногу. Врач запретил первые недели её нагружать вообще, то есть все упражнения стоя и с нагрузкой на ноги табу.
Известны ли кому в сообществе комплексы упражнений специально для такой "недвижимости"? Понятно, что руки можно тренировать гантелями, пресс тоже можно как-то ухитриться.
Но, возможно, есть нюансы, которые простым смертным неизвестны.

Спасибо.

---

начало ТТ

[M. Kami]

ну здрасьте))) вступаю в ряды худеющих О_о
Рост: 168 смс
Вес: пока 73, стремлюсь для начала к 65, а далее и 60 кг))
Неделю сидела на кефире. Самочувствие было хорошее, ушло 5 кг. При этом я качала пресс, занималась на велотренажере и с гантельками баловалась.
Но потом я простыла, сил не было, поэтому меня начали кормить варенной грудкой и гречкой не саленой и без масла.
После простуды я не могу снова заставить себя сесть на кефир. Просто хочется есть и все >_<
Вобщем, желаю к 1 апрелю весит 65 кг или даже меньше)))
Если есть советы, поделитесь? о0

@темы: Вступаю в ряды стройнеющих

---

Вода.

[AnilaShals]

Девочки, о прекрасных свойствах воды тут говорилось множество раз. И что обменку разгоняет, и на коже хорошо отражается... Меня интересует несколько вопросов. Во-первых, сколько же нужно пить? Как часто? Я начала себя приучать потихоньку, позавчера выпила ровно 2 литра, вчера 4, за сегодняшнее утро уже литр - ну то есть варьируется количество. Но у меня так получается, что я выпиваю стаканчик перед институтом (где-то 300 мл), а все остальное - уже вечером. Из этого следует другой вопрос - не вредно ли так напиваться водой? В туалет, соотв, бегаю достаточно часто, раза 2 за час. Так как же лучше? Приучать себя каждый, допустим, час пить по стакану или не заморачиваться и пить тогда, когда время есть? У меня так в голове перемешались факты, что я боюсь навредить организму.

---

Фаршированный перец творогом.

[Mirion]

Нам понадобится:

Сладкий перец
Творог
Соль, чеснок, зелень (по вкусу)
(В оригинале майонез)
У нас будет кефир/йогурт

Начинаем

Приготовили перец, творог, зелень.


Смешиваем творог с зеленью, чесноком, солью,
если суховат добавляем немного кефира. Чистим,
обрезаем перец.


Фаршируем перцы плотно творогом.


Оставляем на часок в холодильнике, если время
позволяет. ) А нет - режем кружочками.


Приятного аппетита.

@темы: Диета Кима Протасова, Рецепты, Фото

---

[Creker]

Всем доброго времени суток) И это снова я, если меня кто-нибудь помнит. Когда писала в прошлый раз, вы, милые дамы, убедили меня не садиться на различные диеты ввиду возраста. С этим я смерилась, потому что и правда, слишком мала ещё. Но теперь я нуждаюсь в некотором роде наставнике или руководителе, а может просто хорошем человеке, который сможет выслушивать мое нытье, в смысле отчет о проделанной работе, успехах, давать советы, наставлять на путь истинный и прочее. Очень сильно надеюсь, что найдутся желающие)
А вот и моя небольшая программа, слабовато, но пока ничего больше не придумала:
Начиная с этого понедельника и до воскресенье ежедневный пресс по 8 минут по этой программе: www.youtube.com/watch?v=oGlsTIVL9z8&feature=rel...
Затем после выходных, или уже в само воскресенье (как будет получатся по времени) добавить к прессу другие предложенные этой же программой упражнения на ягодицы, ноги и руки. Плюс пресс не один раз, а два раза за день.
С утра выпиваю стакан воды, пью в течении дня (вода/чай без сахара), завтракаю в школе, что дадут (не покупаю выпечку и прочую соблазнительную каку). Обед часов в 3, относительно плотный - одно горячее блюдо + стакан сока/воды. Ужин в 6-7 вечера, творог/яблоко/кефир. А дальше только вода.
Параметры, за которые ужасно стыдно в таком возрасте: 164 см и 59 кг, 14 лет.
За пять дней похудела на 500 грамм, вода ушла ещё раньше.

Помогите бедному ребенку)

@темы: Вступаю в ряды стройнеющих

---

[[Rekki]]

Вопрос немного не по теме.
Что вы делаете с одеждой на "похудательное" время? Покупаете новую? Или носите висящую старую? Или еще что-то?

---

[ah.advahova]

сейчас буду чуток хвалиться.
было 95, может больше, потому что взвешивалась последний раз в январе 2009, но потом набрала за весну.
начала худеть в мае.
сегодня 67.
как худела:
в первый месяцы устраивала овощно-фруктовые дни, стала пить чай-кофе без сахара, исключила полностью сладкое, жирное, жареное. сидела на японке. после лета была 80 кг, стала иногда(раз в месяц) позволять себе кое-то, слабость моя это медовый торт.
осенью ела очень много варёных яиц и различных салатов.
сейчас в основном на завтрак это овсянка, на обед курица/рыба и салат с кефиром, на ужин обычно кефир или фрукт.
раз в неделю разгрузочный день. день супа, т.е. только что-то жидкое.
хочу 60 до мая.
так что у меня есть лишних 7 кг и 3 месяца.
вот)
как это было:

сейчас:

@темы: Успехи, Моя история борьбы с лишним весом, Делимся опытом, Фото

---

Активиа

[akazya]

Меня тут заинтересовал вопрос: "а вредна ли активиа?" а если не вредна, то на сколько она полезна?(и полезна ли вообще?)
Сразу скажу интересует активиа без добавок(с добавками понятно - там и сахар и красители и ароматизаторы). Почитала в интернете много не лестных отзывов о ней. Хотя с другой стороны слышала, что некоторые врачи правда рекомендуют пить ее.
Интересно услышать правда ли в ней есть какие-то бифидобактерии, которые помогают пищеварению?
Ну и если есть у вас удачный/неудачный опыт постоянного употребления, то интересно услышать.
да и что все-таки лучше: обычный кефир или активиа?

@темы: Внимание! Вопрос

---

[Flammable]

Прошу не ругаться за вопрос
Может, у кого-то прямо сейчас дома есть баночка ложковой "Активии" (без добавок)? Можете кинуть состав (белки, жиры, углеводы, калории)? Или просто сфотографировать баночку, чтобы можно было прочитать
Гугл не помог почему-то

@темы: Внимание! Вопрос

---

полезная ссылка

[BuTToN]

наткнулась на полезную ссылку о витаминах для волос и ногтей, решила поделиться:
agideliya.com/krasivye-volosy/chto-popit-dlya-z...

@темы: Полезные ссылки, Статьи и новости

---

Упражнения

[Fokla]

Сижу на протасовке, решила заняться спортом... дома. времени в условиях 11 класса на езду в какие-либо фитнес клубы нет. Что можете посоветовать? комплексы?
Нашла бодифлекс.... че то слабо верится что за 15 минут каждый день будут результаты...
Что можете посоветовать?

@темы: Внимание! Вопрос, Упражнения

---

Фитосборы для похудения

[Aksiniya]

Это сборы растений, которые способны удалять избыток холестерина, обладающие мочегонным, послабляющим, снижающим аппетит действием, стимулирующие обменные процессы.

Сбор №1.

1. Бузина черная цветки;
2. Фенхель плоды;
3. Ромашка аптечная, цветки;
4. Липовый цвет;
5. Мята перечная, лист;

Приготовление

Все ингридиенты берутся по 20 гр. (порошкообразную смесь залить кипятком из расчета 1 часть смеси — 20 частей воды, настаивать 15 минут в эмалированной кастрюле на водяной бане). Пить по одному стакану 2-3 раза в день.

Сбор №2.

1. Кора крушины — 40 гр;
2. Одуванчик, корень, 15 гр;
3. Петрушка, плоды, 15 гр;
4. Фенхель, плоды, 15 гр;
5. Мята перечная, лист, 15 гр.

Приготовление

2 столовые ложки смеси залить двумя стаканами кипятка, настоять 30 минут, пить утром натощак.

Сбор №3.
1. Ежевика, лист, 80 гр.;
2. Береза, лист, 10 гр.;
3. Мать-и-мачеха, лист, 10 гр..

Приготовление

1 часть смеси залить 200 гр. кипятка, принимать по 1 стакану утром и перед обедом.

Для снижения аппетита — настой кукурузных рылец по 1 столовой ложке 4-5 раз в день перед едой.

Принимать фитосборы для похудения курсами, по 2-3 недели на курс.

Девочки, как думаете стоит попробовать? Может кто-то пил аналогичные фитосборы? Как ощущения? Через 12 дней лечу в Дубай очень нужно схуднуть на 3-4 кг

@темы: Вступаю в ряды стройнеющих

---

белковая диета

[St-Michel]

Решила сесть на белковую диету -курс 10 дней.
очень надо похудеть на 6 кг!

---

[Anata wo aishiteru]

Как думаете, если питаться отварной курицей, овощами (салат из них), кефир-чай пить, яблоки кушать, на ск можно похудеть с таким рационом?

---

[fippl]

Здравствуйте, девушки!
вступаю в ваши ряды, с сегодняшнего дня- протасовка.
пока переносится очень легко, хотя я поесть люблю.
надеюсь, так же будет и дальше)

@темы: Диета Кима Протасова, Вступаю в ряды стройнеющих

---

[Etel_Lilian]

если крутить хулахуп 1.5 кг по 40 мин в день, каковы и когда будут результаты?

вес 70+

@темы: Внимание! Вопрос, Упражнения

---

[vis,]

Какой завтрак правильнее: углеводный (углеводистый? ) или белковый? Или лучше чередовать?
С одной стороны, углеводы дают энергию для начала дня, а с другой - белки надолго насыщают. что скажете? )

@темы: Питание, Внимание! Вопрос, Советы по питанию