Диета Кима Протасова (советы, успехи, вопросы, ссылки)

[Худеем вместе]

Последнее время в нашем сообществе данная диета самая обсуждаемая. Давайте уж ее обсуждать в одной записи.

Описание диеты

Описание диеты:
Протяженность диеты - пять недель. Смысл диеты: есть как можно больше овощей и пятипроцентных молочных продуктов. Чай и кофе (без сахара!) разрешается пить в любом количестве, а воды нужно в обязательном порядке выпивать два литра в день. Кроме того, еще можно съесть три зелёных яблока.

1 неделя диеты
Всю неделю вы едите только сырые овощи, а также сыры и йогурты пятипроцентной жирности. Разрешается съесть одно варёное яйцо в день. Количество овощей любое, в любое время!

2 неделя диеты
Вторую неделю вы должны провести аналогично первой. Cо второй недели у вас пропадает охота есть что-либо, кроме овощей, сыра и яблок. Многие даже отказываются от варёного яйца. К концу второй недели вы почувствуете необычайную лёгкость во всём теле.

3 неделя диеты
С началом третьей недели вы обязаны присовокупить к овощам и сырам кусок жареного мяса, птицы или рыбы (300 граммов). Немного сократите потребление сыров и йогурта. Овощи, сыры, мясо, яйцо и яблоки вы едите ещё 3 недели, по окончании которых вы начнете просто таять на глазах. Две последние недели происходит самое интенсивное сбрасывание веса.

Приготовьтесь морально к тому, что по окончании диеты вы не сможете немедленно наброситься на всевозможные яства. Вам придётся (!) приложить немало усилий, чтобы заставить себя съесть хлеб с маслом, жареную картошку или пельмени.

Советуем, раз в год всем (даже тем, у кого нет лишнего веса) посредством такой необременительной диеты очищать свой организм.

Плюсы диеты Кима Протасова:
1) Диета Протасова изумительно хороша тем, что не ограничивает количество еды, что очень хорошо с психологической точки зрения. Выдержать такую диету легче, чем многие другие.
2) Диета Протасова приводит в порядок обмен веществ, близко подводя его к оптимальному функционированию. Благодаря отсутствию углеводов с высоким гликемическим индексом нормализуется функционирование поджелудочной железы и пресекается тяга к сладкому.
3) Благодаря большому количеству молочных продуктов в организм поступает достаточное количество белка, а также кальция и лактозы. Это способствует потере жировой ткани при сохранении и даже наращивании мышечной.
4) Диета предписывает кушать большое количество некрахмалистых овощей, а это - витамины, минералы, микроэлементы, клетчатка. Сытно и полезно! Налаживает работу кишечника. Если, конечно, действительно употреблять овощи по максимуму. Содержание жира в диете Протасова ограничено, но жир как таковой не изгнан. Это очень правильно.

Выход из диеты Протасова.
1) Заменяем часть молочных продуктов. Берем совсем обезжиренные (0,5-1% жирности), и в компенсацию добавляем растительное масло в салаты. На день - не больше 3 чайных ложек растительного масла. То есть часть животных жиров замещаем на эквивалентное количество растительных. В трех маслинах полтора грамма хорошего жира, в трех крупных штуках миндаля тоже полтора. Соответственно, если поели маслинок или орешков, то уменьшаем количество масла. Все время считаем жиры: не более 30-35 г в день.
2) Два яблока из трех заменяем на какие-то другие фрукты (но не очень сладкие).
3) Утром вместо овощей едим кашу из расчета 1-2 стол. ложки сухой крупы на соответствующий объем воды. К каше - нежирный творог, плюс овощной салат;
4) Заменяем часть молочных продуктов на самое постное мясо, курицу и другие постные источники белка.
Все эти изменения надо вводить не все сразу, а постепенно.

Несколько позже добавлю текст и ссылки.

@темы: Диета Кима Протасова, Советы по питанию

Comments

[Holly Pibby]

in whisky veritas да, на выходе лишь постепенно добавляется крупа, масло, другие фрукты и на последнем этапе тушеные овощи и бульоны

[Dahut]

Скажите, пожалуйста, а можно ли помимо кофе пить еще и цикорий? Без молока, конечно.

[Holly Pibby]

Dahut можно

[illusi-na]

а 3 яблока - это в неделю?

[Легкость бытия]

нет. это в день.

[Holly Pibby]

illusi-na 3 зеленых яблока в день, но можно есть меньше 2 или 1. И размер яблока не имеет значения

[Легкость бытия]

MIKO13

это вредно, но если прекратите есть совсем и будете спортом заниматься каждый день по часу минимум, то вполне)

[Holly Pibby]

in whisky veritas на выходе так же нельзя пить алкоголь

[coco.]

как вы думаете, можно ли кушать замороженные овощи? я знаю что если строго держаться правил, то овощи должны быть сырыми, но если порой нет возможности.. очень повредит если раз в 3 дня греть себе овощи с пачки?

[Holly Pibby]

coco., нельзя термически обработанные овощи, нельзя греть ничего

[kiskis__]

как начать есть мясо? надо ли как-то перестраивать рацион между 2 и 3 неделями? или прямо 14й день 5% творог, а 15й уже обезжиренный и кусок мяса/рыбы?
и опять же, это мясо можно есть в течение дня в составе салатов из разрешенных продуктов или строго 300г за раз без всего?

[kiskis__]

и еще. я видела в магазаине "зеленый сыр", жирность около 2, пакетик похож на пакетик с приправами. он вкусный? на что похож? и его ведь можно?

[Holly Pibby]

стройная-счастливая, зеленый сыр - это порошок такой, похож на специю. на мой вкус - отвратительный. Не советовала бы брать.
жирность молочки уменьшать нужно не с 3 недели, а с 6й - на выходе. Т.е. началась третья неделя и вы можете есть мясо - 300 г в день, не обязательно за один прием. В составе салатов или просто так. Можно и морепродукты, и субпродукты, и консервы рыбные в собственном соку. Так что разнообразие имеется. Молочку с мясом можно сократить на 300 г. Т.е. есть ее 700-800 г в сутки

[kiskis__]

Holly Pibby, спасибо))

[quinne]

дамы, у меня вопросы глупые, наверное, но я впервые заморочилась диетой, извините)
в общем, рост 162, вес 58, причем основное лишнее скопилось в попе-ногах, в то время как сверху еще терпимо, а руки даже худые, наверное. мышцы и все такое вряд ли есть ))
мечтаю доползти хотя бы до 53 (в идеале до 49-50, но ладно) и вот захотела протасовку попробовать.
из физ. нагрузок только орбитрек каждый день 30 минут где-то, но в довольно вялом темпе - за полчаса около 12 км прокатываю, если верить экранчику. плюс с сентября будет две пары активной физ-ры в универе.
реально это будет - скинуть за 5 недель кг 5 на ней с моими параметрами? или невозможно предугадать? х) или вообше не протасоваться, а лучше другое что-то?

[kiskis__]

quinne, у меня был вес около 80-85, а скинула я всего 2,5 кг за 2 недели первых. Согласитесь, это очень мало, учитывая большой вес и то, что в первые дни вообще отвес очень хороший.
Я сидела на ней летом, поэтому вышло довольно дешево. Но диета очень-очень несбалансированная. Я не вижу в ней явных достоинств (ну кроме того, что с таким набором продуктов больше 1500 калорий в себя не впихнешь, поэтому хоть как-то, но похудеешь), зато недостатков полно, и о них кто только не писал.
Хотелось фруктов и горячей пищи, кстати.

мышцы и все такое вряд ли есть

как раз и мышцы, и жир в ваших ногах. поэтому, если пойдете в зал, не налегайте на упражнения на ноги и попу - от этого бедра могут стать только шире, т.к. они ваша проблемная зона. используйте маленький вес, увеличивайте количество подходов.

попробуйте правильно питаться. а если трудно самой себя контролировать и часто сомневаетесь в своем выборе, можно попробовать "пятнашки". там есть схема и для нормального, и для быстрого похудения.