Диета Кима Протасова (советы, успехи, вопросы, ссылки)

[Худеем вместе]

Последнее время в нашем сообществе данная диета самая обсуждаемая. Давайте уж ее обсуждать в одной записи.

Описание диеты

Описание диеты:
Протяженность диеты - пять недель. Смысл диеты: есть как можно больше овощей и пятипроцентных молочных продуктов. Чай и кофе (без сахара!) разрешается пить в любом количестве, а воды нужно в обязательном порядке выпивать два литра в день. Кроме того, еще можно съесть три зелёных яблока.

1 неделя диеты
Всю неделю вы едите только сырые овощи, а также сыры и йогурты пятипроцентной жирности. Разрешается съесть одно варёное яйцо в день. Количество овощей любое, в любое время!

2 неделя диеты
Вторую неделю вы должны провести аналогично первой. Cо второй недели у вас пропадает охота есть что-либо, кроме овощей, сыра и яблок. Многие даже отказываются от варёного яйца. К концу второй недели вы почувствуете необычайную лёгкость во всём теле.

3 неделя диеты
С началом третьей недели вы обязаны присовокупить к овощам и сырам кусок жареного мяса, птицы или рыбы (300 граммов). Немного сократите потребление сыров и йогурта. Овощи, сыры, мясо, яйцо и яблоки вы едите ещё 3 недели, по окончании которых вы начнете просто таять на глазах. Две последние недели происходит самое интенсивное сбрасывание веса.

Приготовьтесь морально к тому, что по окончании диеты вы не сможете немедленно наброситься на всевозможные яства. Вам придётся (!) приложить немало усилий, чтобы заставить себя съесть хлеб с маслом, жареную картошку или пельмени.

Советуем, раз в год всем (даже тем, у кого нет лишнего веса) посредством такой необременительной диеты очищать свой организм.

Плюсы диеты Кима Протасова:
1) Диета Протасова изумительно хороша тем, что не ограничивает количество еды, что очень хорошо с психологической точки зрения. Выдержать такую диету легче, чем многие другие.
2) Диета Протасова приводит в порядок обмен веществ, близко подводя его к оптимальному функционированию. Благодаря отсутствию углеводов с высоким гликемическим индексом нормализуется функционирование поджелудочной железы и пресекается тяга к сладкому.
3) Благодаря большому количеству молочных продуктов в организм поступает достаточное количество белка, а также кальция и лактозы. Это способствует потере жировой ткани при сохранении и даже наращивании мышечной.
4) Диета предписывает кушать большое количество некрахмалистых овощей, а это - витамины, минералы, микроэлементы, клетчатка. Сытно и полезно! Налаживает работу кишечника. Если, конечно, действительно употреблять овощи по максимуму. Содержание жира в диете Протасова ограничено, но жир как таковой не изгнан. Это очень правильно.

Выход из диеты Протасова.
1) Заменяем часть молочных продуктов. Берем совсем обезжиренные (0,5-1% жирности), и в компенсацию добавляем растительное масло в салаты. На день - не больше 3 чайных ложек растительного масла. То есть часть животных жиров замещаем на эквивалентное количество растительных. В трех маслинах полтора грамма хорошего жира, в трех крупных штуках миндаля тоже полтора. Соответственно, если поели маслинок или орешков, то уменьшаем количество масла. Все время считаем жиры: не более 30-35 г в день.
2) Два яблока из трех заменяем на какие-то другие фрукты (но не очень сладкие).
3) Утром вместо овощей едим кашу из расчета 1-2 стол. ложки сухой крупы на соответствующий объем воды. К каше - нежирный творог, плюс овощной салат;
4) Заменяем часть молочных продуктов на самое постное мясо, курицу и другие постные источники белка.
Все эти изменения надо вводить не все сразу, а постепенно.

Несколько позже добавлю текст и ссылки.

@темы: Диета Кима Протасова, Советы по питанию

Comments

[Синсория]

Вчера я сорвалась. Утром было 65,8 - супер результат! Пошли на пикник, я съела вместа каждодневных 300 г мяса 300г... подкопченных сосисок.
Сегодня с утра я была...67!!!
Что мне делать?
Меня откинуло на неделю назад!!! Дополнительно неделю добавить к диете?
ПОдскажите????

[АльтерЭго]

сыр Полар(«Валио»)5% (к первым вопросам)

Вторая неделя подходит к концу. После первой 4 кг ушли спокойно и стабильно. Но вот эта неделя меня повергает в шок. Вес скачет при утреннем взвешивание ужасно. То 67, то 71. Почему?! Ни одного срыва не было, ничего запретного не ела.
PS:В понедельник можно будет кушать мясо и рыбку. А по ним у меня настоящая ломка. При чем, именно по рыбе. Какую лучше всего?

[Синсория]

Britannica, я уже заканчиваю 4-ю неделю. Могу тебя смело успокоить. У меня также скакало. ПОтом все обратно наладиться.
1. Это у тебя может влага задержалась
2. МОжет месячные скоро
Ты не переживай, держись.

[Аль Рисачев]

Britannica, да, кстати, хороший вопрос - какую рыбу лучше всего?

[Синсория]

Аль Рисачев, любую. Я читала, даже соленую можно.
Я вообще себя пару раз креветками побаловала)))

[Аль Рисачев]

Синсория, о, спасибо! Да, соленую вроде можно. Я тоже читал.

[АльтерЭго]

Аль Рисачев Синсория простите,не уверена.от рыбы наверное все же скорость сбрасываемых кг зависит
Нежирная рыба:

• Каракатица, кальмар 73 Ккал
• Замороженная треска 74 Ккал
• Свежее филе трески 76 Ккал
• Вяленая треска 79 Ккал
• Хек 80 Ккал
• Камбала 83 Ккал

Средне жирная рыба:

• Дорада 100 Ккал
• Окунь 100 Ккал
• Килька 100 Ккал
• Форель 108 Ккал
• Меч-рыба 111 Ккал
• Сардины 118 Ккал

Жирная рыба:

• Тунец 149 Ккал
• Скумбрия, макрель 180 Ккал
• Лосось 202 Ккал
• Сельдь 233 Ккал
• Угорь 281 Ккал

Копчёная рыба:

• Лосось 150 Ккал
• Сельдь 160 Ккал
• Форель 170 Ккал

Ракообразные:

• Краб 65 Ккал
• Омар 81-90 Ккал
• Лангуст 89 Ккал
• Креветки 86 Ккал

Моллюски:

• Устрицы 47 Ккал
• Морские черенки 47 Ккал
• Мидии 51 Ккал

Консервы:

• Крабовые палочки, другие имитаторы крабового мяса, рыбный фарш (сурими) 110 Ккал
• Тунец в собственном соку 115 Ккал
• Килька в масле 145 Ккал
• Сардины в томате 150 Ккал
• Сардины в масле 200 Ккал
• Тунец в масле 200 Ккал
то ли камбалу съедите то ли угря.есть разница

[Синсория]

АльтерЭго, может я ошибусь, но нигде не видела в этой диете ничего о каллориях. Там главное чтобы жиру не много было. Написано есть мясо, рыбу, курицу, субпродукты. Не уточняли какие именно, значит все. А консервы лучше вообще не употреблять.

www.portomaltese.ru/fish/calorie-1.php
Вот тут неплохая таблица. Рыбные блюда. Отварные, копченые, жареные.

[Аль Рисачев]

АльтерЭго, спасибо огромное!
В этой диете первые две недели проблема как раз набрать калории. Литр кисломолочки плюс почти полотора кг овощей.
А вот с рыбой-мясом это будет проще.

[АльтерЭго]

Там главное чтобы жиру не много было

ну так не противоречьте себе уж. даже визуально сравните сома и треску с тунцом сом к примеру, по жирности свинине не уступает.
Аль Рисачев )не за что и удачи

[АльтерЭго]

Britannica классная табличка)

[Синсория]

АльтерЭго, мне пофигу! я вообще рыбу не люблю.

[Синсория]

АльтерЭго,

ну так не противоречьте себе уж. даже визуально сравните сома и треску с тунцом сом к примеру, по жирности свинине не уступает.

причем здесь визуально? Все равно 300 г должно быть.

[АльтерЭго]

Синсория визуально на жирность...........

Печальное существо можно любую кисломолочку:
кефир, ряженку, аквтивию без добавок, но все до 5% жирности

От себя добавлю еще простоквашу и тан (айран)

[rocknlola]

блин, напишите кто-нибудь про результаты, как у кого дела? вы живые? вес уходит?
а можно запись поднять, чтобы к нам еще кто-нибудь присоединился (кто, к примеру, поиск игнорирует)?

[AnilaShals]

Девочки, скажите, что будет, если недобрать 1200 калорий? Я сейчас кушаю мало, боюсь, что просто не наем их.

[rocknlola]

AnilaShals, по идее, метаболизм замедляется, и организм может худеть медленнее, но если вы себя при этом нормально чувствуете, может, вам это и не грозит, мы же в конце концов индивидуальны, смысл в себя что-то запихивать против воли.

[AnilaShals]

святая и пьяная ну мне много не надо, кг 5-7, не больше. )) Даже скорее дело не в килограммах, а в объемах. Вообще я читала, что 1200 калорий нужно, чтобы сжигался именно жир. А что может еще сжигаться в противном случае?

[rocknlola]

AnilaShals, я думаю, могут слишком в большом количестве начать сжигаться мышцы, а это пренеприятно, тогда ведь организм перестанет расходовать прежнее количество калорий. Поэтому в ограничении " не менее 1200" есть некий баланс, необходимый для того, чтобы организм не начал делать что-то, что не нужно. %)
А лучшее средство достижения необходимых объемов - это все же спорт, думаю, для вас будет идеально заняться им после диеты :-) А можно даже немного и во время.

[AnilaShals]

святая и пьяная

я думаю, могут слишком в большом количестве начать сжигаться мышцы, а это пренеприятно,

Я немножко не поняла. )) Мышцы будут сжигаться, если калорий меньше или больше положенного? ))
А вообще я уже как-то спрашивала совета по поводу спорта. У меня проблемы со зрением, сильные нагрузки противопоказаны, хотя одна девушка меня смогла убедить в возможности более легких упражнений типа качания пресса. Так что аэробику, пилатес и иже с ними приходится игнорировать.

[rocknlola]

AnilaShals, да, вам тогда противопоказаны такие виды спорта, ну, могу сказать, что был у меня опыт похудания и без спорта, и ничего, худеется, и в объемах также значительно
Сжигаются мышцы, когда калорий слишком мало. Они в любом случае будут сжигаться, но в меньшей степени, если удовлетворен минимум для метаболизма. Так что пусть это послужит стимулом для вашего подсознания и проснется аппетит на овощи и кефирчики всякие %)

[AnilaShals]

святая и пьяная я бы впихнула, сколько нужно. ))) Все-таки привыкла к мясу, одними овощами сыт не будешь. Но сейчас еще больше проблема - сколько же нужно съесть, чтобы норму набрать? )) На завтрак 600 калорий - допустим, яйцо и творог вместе 220 калорий, а как в салат из почти некалорийный овощей впихнуть аж 380? Я в шоке, мне сложно слопать с утра пару килограмм овощей. )))))

[rocknlola]

AnilaShals, в день что-то около 1,5 кг овощей, жуй понемногу постоянно, и попивай кисломолочку 5%, 1 литр уж как-нибудь влезет %) В общем, я уверена, что это возможно, надо только захотеть

[AnilaShals]

святая и пьяная так и вижу себя, сидящей на паре и жующей морковку. ))) Ну ничего. Пусть преподы привыкают.

[rocknlola]

AnilaShals, ну, пары же не весь день, а вы еще можете ночью просыпаться и пожевывать Вот кстати представила, как я ночью из-под подушки достаю любимую моркву и жую до утра Наверно, меня это ожидает, когда со всей ответственностью присяду на протасовку.

[.franky.]

да не нужно в себя заталкивать столько
ешьте, сколько хотите, сколько получается

1200 ккал - цифра приблизительная, усредненная. при весе в 60 кг достаточно и 800 ккал.
а они легко набираются, если не отказывать себе, когда хотите есть
1 литр кефира (3,2%) или ряженки, 200 г зернистого творога и 8 средних помидоров, вот вам и 900-1000 ккал. а съедается это все в течение дня без усилий. еще и добавки попросите)))

что же это за диета такая, при которой нужно в себя запихивать еду?

[AnilaShals]

святая и пьяная это уже морковомания.

Ежик в трусишках

при весе в 60 кг достаточно и 800 ккал.

Так я и того меньше вешу. )) Значит, мне и 700-800 калорий будет нормально для сжигания жира?