среда, 18 марта 2015
10:26

хруст в коленях

все записи пользователя в сообществе TerryBolger
All that I needed was the one thing I couldn't find (c)
после того, как я месяц отзанималась по программе Ripped in 30 Джиллиан Майклз, у меня начали громко хрустеть суставы (колени, локти, плечи). болезненных ощущений нет, только громкий неприятный хруст, кототрый раздается не только во время занятий, но и по утрам, когда выбираюсь из кровати...
фитнесом занимаюсь три года, до Джиллиан - по индивидуальной программе, где было много выпадов и различных приседаний. так что по нагрузке для меня Джиллиан не оказалась чем-то супер-тяжелым...
вес теперь уже средний, раньше проблем с суставами и с хрустом не было.
что делать с хрустом? бежать к врачу?

@темы: Другие вопросы про здоровье, Внимание! Вопрос, Упражнения

URL
воскресенье, 15 марта 2015
21:56

Проблема с коленями

все записи пользователя в сообществе stones & bones
nothing hurts as much as life
У меня большие проблемы с коленными суставами - в попытках начать заниматься спортом несколько раз сглупила - дважды растяжение связок колена в обеих ногах + один раз только в одной. Как итог, остеоартроз коленного сустава (подтвержден), подозрение на артрит (в процессе диагностики).
Читая в интернете на тему, что же можно сделать, чтобы стало лучше и не стало хуже, везде советуют заниматься спортом, которым я, совственно, до этого состояния себя и довела, вернее, неправильной техникой.

А как тогда правильно? Плаванье мне сейчас совсем не подходит - на учебе/работе я с 8:00 до 20:00, бассейна нигде поблизости нет. Есть ли какой-то способ заниматься спортом, не нагружая колени? Есть ли какие-то упражнения именно для тех, кому нужно укрепить связки и мышцы рядом с коленом?

Очень прошу, если вам нечего сказать, кроме "иди к врачу" - пройдите мимо.

P.S. Берегиге здоровье и не воспринимайте всерьез тупые "мотивирующие" картинки вроде этой ):

@темы: Другие вопросы про здоровье, Спорт

URL
среда, 11 марта 2015
20:27

Размер порции

все записи пользователя в сообществе milkmilkmilk
1) Подскажите, пожалуйста, как определить размер порции на один раз. Вот допустим, я ем на обед гречку или рис с чечевицей. Сколько должно быть чечевицы и сколько крупы? (в граммах, ну или в столовых ложках, например)

Ну или если рыба с рисом, сколько рыбы, сколько риса? ( ем 3 раза в день, т.е. завтрак, обед, ужин)


2) И ещё подскажите. пожалуйста, можно ли есть бобовые на ужин?

@темы: Питание, Внимание! Вопрос

URL
понедельник, 09 марта 2015
17:03

Хип Хоп с Шоном Ти

все записи пользователя в сообществе judge fudge
Соблюдай постмодернизм.
КТо знанимался по тренировкам Шона Ти, которые хип-хоп? я так поняла это на пресс, а если я толстая и пока не хочу пресс а хочу похудеть, мне это не подойдет?

@темы: Внимание! Вопрос, Упражнения

URL
воскресенье, 08 марта 2015
20:58

Наколенники

все записи пользователя в сообществе imanka
А сейчас я хочу обратиться к тем, кого я бешу. Дорогие мои, стараюсь, как могу.
Барышни, всех с праздником!
Назрел такой вопрос. Занимаюсь им уже две недели, но пока что безрезультатно. В салонах не могу найти нормального ортопеда, чтобы посоветовал, а продавцам как-то не особо доверяю. В общем, мои чудесные колени намекнули, что им не нравится то, чем я занимаюсь. Намекнули уже конкретно, фактически прямым текстом. Я готова пойти им навстречу и купить наколенники, + мажу мазями, снизила нагрузку на ноги. Прошерстила массу сайтов, но так и не могу понять, какие надо взять. Тренер в зале сказал - наколенники любые, но лучше резиновые. Продавцы в магазинах и аптеках выбирают с полок самые дорогие наколенники. На вопрос - почему эти? - отвечают, мол, ну они самые лучшие. Я уже в курсе, что есть ортезы, есть бандажи, есть с металлическими направляющими и шарнирами. Какие нужны наколенники, чтобы заниматься силовыми (аэробными) групповыми и не угробить колени окончательно?

ЗЫ. с техникой дружу, приседаю правильно, не прыгаю, кроссовки амортизирующие.

@темы: Другие вопросы про здоровье, Фитнес, Внимание! Вопрос, Аэробные тренировки, Спортивный инвентарь

URL
20:27

правильное похудение

все записи пользователя в сообществе i have me.
дамы,

расскажите, пожалуйста, о своих результатах на пп+спорт.
вес до, темпы похудения, основные принципы пп, которых придерживались.

@темы: Питание, Внимание! Вопрос, Делимся опытом

URL
суббота, 07 марта 2015
09:51

Водопитие с солью по методу Ферейдуна Батмангхелиджа

все записи пользователя в сообществе FlyToSky
Доброго времени суток!
Разыскивая статьи о воде, норме ее потребления и прочих нужностях, наткнулась (как пишут) на метод иранского медика Ферейдуна Батмангхелиджа. Его суть:
"...Пить воду нужно из расчета 30 г на 1 кг собственного веса. Если, к примеру, вы весите 70 кг, то 70 х 0,03 = 2,1 л следует употреблять за день. Питье воды необходимо соотносить с приемами пищи. Так, доктор Батмангхелидж советует выпивать по меньшей мере один стакан за полчаса до еды и один - через 2,5 часа после нее. При этом он подчеркивает, что в случае возникновения жажды ее нужно удовлетворять в любое время, даже во время трапезы. Также важно, чтобы употребление воды в течение дня было равномерным.
Питье воды нужно сочетать с приемом морской пищевой соли, которая восполнит недостаток солей, вымываемых из организма. На литр воды должно приходиться 1,25 г соли. В нашем примере это будет 2,1 х 1,25 = 2,6 г соли..." (с)
Есть-ли последователи или пробующие? Хочется услышать мнения/отзывы. А если Вы еще и более 70 кг, то Ваш комментарий бесценный )))
Спасибо.

@темы: Внимание! Вопрос

URL
четверг, 05 марта 2015
17:37

Недостаток калорий

все записи пользователя в сообществе rellawy
Ребят, такой вопрос, 4 день сижу на диете "90 дней раздельного питания". Всё устраивает, ничего сложного, вроде бы, нет. Но на данный момент самая большая калорийность за эти 4 дня составила 800 ккал(в среднем - 650). Чувствую себя нормально, пью много воды. Но наткнулась на статьи о том, что есть менее 1200 калорий в день жутко вредно. Так вот вопрос, что со мной может случиться, если я продолжу питаться так же? Еще раз: я не умираю от голода, чувствую себя хорошо)

@темы: Питание, Внимание! Вопрос

URL
вторник, 03 марта 2015
09:14

Москва, Персональный тренер

все записи пользователя в сообществе альпачина
Привет, подскажите, пожалуйста, хорошего персонального тренера, который помог лично Вам: составил программу питания и тренировок для снижения массы тела. И вообще как это всё происходит? Достаточно ли параметров (рост, масса тела, возраст, объёмы, ежедневная нагрузка) или нужно ещё какие-то обследования проходить? Может ли решить задачи тренера какой-нибудь сайт (мб вам помогло)?
У меня сейчас напряжёнка с универом: хочется по-ближе к метро, по-дешевле и с гибким графиком. Но всё, что я нахожу: какие-то карты на 3-6 месяцев по цене 25к - это как-то слишком.
Жду советов.)

@темы: Питание, Внимание! Вопрос, Советы по питанию, Упражнения

URL
воскресенье, 01 марта 2015
22:42

голодание

все записи пользователя в сообществе pol_lemura
забудем того тебя, который живет в зеркале
Здравствуйте.
Кто практиковал оздоровительное голодание на одни или трое суток? Посоветуйте статьи, где лучше всего описан процесс подготовки, непосредственно дней голодания и последующего выхода из него. И поделитесь своим собственным опытом.
Заранее спасибо)

@темы: Питание, Делимся опытом

URL
суббота, 28 февраля 2015
15:54

Помогите советом пожалуйста

все записи пользователя в сообществе Венга
Прошу совета. Я недели три назад решился заняться собой. То есть нормальное 4-х разовое здоровое питание ( вместо обычно шоколадо-обеда, обедо-ужина, и позднего ужина перед сном), начала ходить в спортзал и спать минимум по 7 часов в сутки, а не 5. Но у меня через неделю такого образа жизни какой-то странный упадок сил, теперь все, о чем я мечтаю, - это прийти домой и вырубиться. Хотя работы не прибавилось, единственное что изменилось, - ем разнообразно и только полезное, высыпаюсь и 3 раза в неделю в тренажерку хожу (((

@темы: Здоровье (вопросы, связанные с похудением), Внимание! Вопрос

URL
пятница, 27 февраля 2015
22:41

Как не перекачаться в зале? Диета при тренировках. Проблемы с потоотделением

все записи пользователя в сообществе Duches91
Jabberwocky
Доброго времени суток. Обращаюсь за советом и прошу поделиться опытом, так как серьезного опыта в похудении нет (ибо не было особых причин).

Дано: 23,5 года, 172 см, 69 кг (максимальный вес, который когда-либо был), 85 - 71 - 108. Наела его из-за стрессов с 66, в которых не очень комфортно, но сносно себя чувствовала последние пару лет в мешковатых штанах и футболках. Лишние кг повлияли на походку, стало тяжело носить себя, так как кости еще достаточно широкие, тяжелые. Типичная груша, большая часть лишнего веса надежно укрепляется в попе с бедрами, силы воли ноль, заниматься дома не выходит -_- В итоге куплен абонемент в зал как доп. стимул, чтоб было жалко потраченных денег:) Надеюсь, привычка выработается, и стимулом станет хороший результат. Режим дня: подъем 7:30-7:45, учеба, вокал/тренировка, домой попадаю к 16:00, спать ложусь после 12, ближе к часу.

Что требуется: укрепить слабые мышцы, сбросить лишний жир, улучшить состояние кожи в частности в области бедер - из-за лишнего веса стали дряблыми, раскачать выносливость, укрепить сердце, ибо в детстве была освобождена от спорта по показаниям здоровья.

Что делаю

Мне нужны советы, пинки, поправки, если я что-то делаю не так. Мотивация серьезная есть, но физиология и психология могут ее обрушить, чего я очень не хочу -_-

И вопрос по потоотделению. Я давно обратила внимание, что плохо потею. Полчаса шагом 5-6 км/ч на дорожке, с подмышек течет, а все остальное сухое, лоб у линии роста волос разв что чуточку влажный, ноги сквозь одежду горячие, я как бы закипаю изнутри, из-за чего становится тяжело отдышаться, сердце стучит быстрее. Полчаса на велотренажере 20 км/ч с разной нагрузкой - ноги горят, но не потеют. После силовых я немного потею в спине и груди, но не до мокрых пятен на футболке, когда вокруг из тренирующихся пот льется ведрами. Такое не только во время занятий спортом, но и если, например, пробегусь или долго буду идти пешком, будучи плотно одетой. Как перебороть это и заставить себя потеть всем телом?

@темы: Питание, Другие вопросы про здоровье, Внимание! Вопрос, Вступаю в ряды стройнеющих, Психология, Силовые тренировки

URL
четверг, 26 февраля 2015
20:27

Вопрос по завтракам

все записи пользователя в сообществе Рыжий комок
Злая сибирская языва
Я знаю, что тема поднималась ни раз и ни два.
Небольшая преамбула.
Дцатый раз берусь за себя в попытке вернуть сбежавшие весы. Не буду придумывать отмазок и списывать все на свою болезнь. Может она косвенно повлияла, но она не отменяет факта того, что лениво сидела на стуле и питалась чем попало, списывая все на интенсивную стрессовую подготовку к гос.экзаменам.
Теперь уже конкретней по завтракам. Проблем с самим приемом пищи у меня нет, так как когда просыпаюсь очень хочу кушать. Раньше заваривала всю эту кашку аля геркулес, то есть по сути это своего рода фастфуд. Покупала зерновую овсянку, которая варится не 3-5 минут, а добрых часа 1.5, а иногда 2. Но даже после нее я быстро чувствую возвращение голода О_о Пробовала завтракать творогом с зеленью/ягодами/фруктами, но опять мимо кассы.
Я понимаю, что завтрак должен быть самым калорийным приемом пищи. Но сталкивался ли кто с такой же проблемой, что уже через 1.5ч опять хочешь есть. И какие варианты завтрака можете посоветовать? мне сразу словами пожалуйста, а не ссылками на таблицы и прочее. Для меня эта информация трудноусваиваемая.

@темы: Питание, Внимание! Вопрос

URL
19:43

Занятия при беременности

все записи пользователя в сообществе Лунная_Кошка
Доброго дня!
Дорогие мои, возник такой вопрос. Что можно делать при беременности?

До последнего времени занималась фитнесом дома - с Дженнет Дженкинс, Валери Турпин, Шон Ти (его серия Хип-Хоп), эээ, Зумба, Билли Бленкс (ну такой очень динамичный тай-бо)... Что-то силовое, что-то кардио, местами с гантелями, без прыжков...

Вот что можно оставить? Гантели, видимо, сразу в дальний угол, и сильно динамичное кардио тоже?..

Дополнено 26.02.2015
Ну и чтобы два раза не вставать, подниму запись :)
А что с калоражем для беременных?.. Я сейчас ем на 1650 в сутки, рост 170 см, вес 75 кг. На сколько надо питаться, чтобы не разнесло, но и чтобы хватало с учетом положения?:)

@темы: Внимание! Вопрос, Упражнения

URL
17:25

Нарастить мускулатуру

все записи пользователя в сообществе catatthewindow
Вторая половинка есть только у таблетки, мозга и жопы. Я изначально целая.
Добрый день!У меня вот какая проблема.Сын,15 лет,ходит в качалку с целью похудеть(убрать лищнее),но при этом нарастить мышечную массу.Рост 174,вес 80.Никаких хронических заболеваний не имеет.Хотелось бы узнать о питании(подробно) у тех,кто имел такую же цель.

@темы: Питание, Внимание! Вопрос, Советы по питанию, Спорт

URL
15:12

Организация дробного питания

все записи пользователя в сообществе berrybois
Добрый день, уважаемые!
Имеюсь я (157/55,гиперстеник), занятия спортом трижды в неделю (25 минут кардио + 55 минут силовых) и желание убрать лишний, на мой взгляд, жирок с живота. Недели уже как 2 сразу после пробуждения делаю несколько упражнений на пресс (это - чтобы проснуться и встать) и планку (это - для укрепления пресса).
Насколько я понимаю, физической активности мне хватает, но для вау-результата в нужной зоне нужно хорошо организовать и следить за питанием. Теоретически, конечно, можно еще добавить кардио в другие дни, но на практике выходит, что помимо спорта жизнь должна быть.
Поправьте меня, если я не права, но в большинстве источников пишут, что помочь может частое (раз в 2-3 часа) дробное питание маленькими порциями. Сейчас я пытаюсь продумать и спланировать питание. То есть если обычно я брала с собой 1 контейнер с обедом (курица+овощи + сырые овощи для перекуса), то сейчас я хочу понять, хватит ли мне 3х контейнеров по 200 мл и как мне лучше все это дело лучше организовать.
Может быть, те, кто практикует дробное питание, раскажут про тонкости и фишечки, про свой опыт? Может, даже с фото?
Я предполагаю, что это будет так:
В районе 7 утра - латте 330 мл с 1 ложкой сахара + банан
1й контейнер - 10 утра - батончик мюсли + кусочки фрукта
2й - 13 часов - курица + овощи
3й - 16 часов - курица иди любой другой белок + овощи
В районе 19:30 (после тренировки) - белковый коктейль
В районе 21 часа - фрукт или стакан кефира или несладкий йогурт.
Это будет ок или нет? И как можно улучшить, на что стоит обратить внимание?


@темы: Питание, Внимание! Вопрос, Советы по питанию, Делимся опытом

URL
08:12

разделение калорий в течение дня

все записи пользователя в сообществе Peyn
Есть люди, в которых живет Бог. Есть люди, в которых живет дьявол. А есть люди, в которых живут только глисты.

Допустим, для похудания мне необходимо потреблять 1350ккал в день (в дни без тренировок). У меня нет проблем с набором ккал или белков/жиров/углеводов в нужных пропорциях. Но так получается, что значительная часть ккал у меня съедаются на ужин. Это большая проблема? Или главное укладываться в необходимый калораж, а все остальное не так важно?



@темы: Питание, Внимание! Вопрос

URL
вторник, 24 февраля 2015
02:20

Погулять в Краснодаре

все записи пользователя в сообществе Кофеин Анапыч
..................................КРАСНОДАР

Еще не знаю, ибо курсирую из города в пригород, но вот уже почти тепло, и скоро нужно будет выпинываться бродить. Цель - потратить время на впечатления, а не на домапосидетьвинетике. Естессно никаких кафе\кино\сиделок, только бродилки, квесты, тому подобное. Чтобы минимум затрат, еда только на пикниках и заранее приготовленная (пп, питьевая, что угодно). Моооожет быть потом сподобимся и тренироваться, и в джим, хз.

Мотивашке, в общем. Если кто обнаружится, вэлкам, обсудим. Я ненавязчив, в меру требователен от вас\себя, вообще рисующий, разнолюбящий, говорящий о себе в м.п. вдруг незаметно. так что с гомофобами не уживемся.))

@темы: Гуляем вместе!, Встречи по городам

URL
понедельник, 23 февраля 2015
13:10

Ищу единомышленников

все записи пользователя в сообществе Horator
... and everything is illuminated
Знаю, что повторяюсь, но мне есть, что сказать, поэтому решила создать собственный запрос.

Ищу единомышленников для похудения. Правильное питание, физ.нагрузки.

Что могу дать я?
* составить вместе календарь тренировок и требовать фотографию с каждой из них в реальном времени все мы знаем о соблазне ответить куратору "ага-ага, была на тренировке" и завернуться в одеялко поплотнее
* будить вас на тренировку смс-сообщением или звонком
* курировать ваше питание
* пересылать в течение дня ссылки на вдохновляющие статьи или просто картинки, настраивающие на "рабочий" лад
* пробовать новые рецепты диетических блюд и упражнения на тренировках
* оказывать моральную поддержку в сети или в реале
* приложить все усилия для того, чтобы в минуты вашей слабости удержать вас от порывов бросить все или отпраздновать первый потерянный килограмм десятком печенек
* любой другой вид активного взаимодействия, что предложите вы
* стать вам ближе многих ваших друзей, потому что общаться нам придется очень и очень много

Что можете дать мне вы?
Ровно то же самое.
Энтузиазм, силу воли, взаимопомощь.
Я сбросила 7 килограммов самостоятельно, но понимаю, что вместе с человеком, который готов поддержать меня и которого могу поддержать я, дальнейший путь был бы приятнее и продуктивнее.

Было бы здорово, если бы вы:
* были из одного с Москвой часового пояса
* были старше 23-х лет
* худели не с веса "с 50 до 48"
* прочитав пост, трезво взвесили свои силы. К сожалению, уже многократно сталкивалась с людьми, которые либо хотят получить только кураторство, ничего не давая взамен, либо начинают врать в своих отчетах.

Писать лучше сразу в u-mail.

@темы: Стимулы, Ищу куратора!

URL
воскресенье, 22 февраля 2015
17:14

Ищу единомышленника или куратора

все записи пользователя в сообществе berra
Всем привет!

Мне нужен человек, которому тоже довольно тяжело на пути правильного
питания, чтобы пинать друг друга есть семена льна с утра и фоткать
красивые обеды из брокколи)
А то одной очень тяжело)




@темы: Питание, Советы по питанию, Ищу куратора!

URL