Нарастить мускулатуру

[catatthewindow]

Добрый день!У меня вот какая проблема.Сын,15 лет,ходит в качалку с целью похудеть(убрать лищнее),но при этом нарастить мышечную массу.Рост 174,вес 80.Никаких хронических заболеваний не имеет.Хотелось бы узнать о питании(подробно) у тех,кто имел такую же цель.

@темы: Питание, Внимание! Вопрос, Советы по питанию, Спорт

Comments

[Кристалл хрусталя]

Не получится одновременно.
Чтобы похудеть, надо питаться с дефицитом калорий. Чтобы нарастить мышцы - с небольшим превышением.
Совместить эти процессы нельзя, насколько я знаю

[elcatka]

тобы нарастить мышцы - с небольшим превышением. Совместить эти процессы нельзя, насколько я знаю

это заблуждение. Можно убрать жир, но при этом сохранить и увеличить мышечную массу.

catatthewindow, Если сын ходит в зал, то наверняка там есть тренер. Если это не просто "качалка в подвале", то там может быть и специалист по питанию. Если такая есть возможность - то можно обратиться к профи. Тем более это подросток. Я бы не стала рисковать советами из интернета, где каждый второй говорит ерунду.
Я не распишу Вам не план питания, ни план занятий, но это точно должно быть правильная питание и регулярные нагрузки в зале. И не в коем случае не сидеть на дебильных 1200 кал в день

[Mistress of Copper Pelvis]

elcatka,

это заблуждение. Можно убрать жир, но при этом сохранить и увеличить мышечную массу.

Есть какие-то этому подтверждения, помимо Ваших слов?

[elcatka]

Chernous M. D., ну...даже не знаю с чего начать
ну вот живая девушка. Посмотрите lilypotter.diary.ru/ прям сегодня в ленте

жир ушел, мышцы наросли) и все происходило одновременно) почитайте ее дневник с момента ее преображения. И это нормально)) а не худеть до костей, а потом бежать приседать попу

[Mistress of Copper Pelvis]

elcatka, начните с научного подтверждения, пожалуйста. Пример Марины, конечно, хорош, как человека, который похудел и взял себя в руки, потом работал на массу, а уже потом конкретно совершенно «сушился» к соревнованиям. Если бы "туда и оттуда" работало, то в моменты сушки (когда калорийность то ограничена) спортсмены бы не теряли мышц, а они их теряют еще и как.

И это не опыт одной единственной девушки, это опыт профессионалов, которые стероидами на сушке не балуются.

[elcatka]

Chernous M. D., тут мальчик не готовиться к соревнованиям. Подросток хочет избавиться от лишнего жира и немного подкачать мышцы. Вы правда считаете что нормальным питанием и регулярными занятиями у него ничего выйдет?

[Mistress of Copper Pelvis]

elcatka, не-не. Вы с темы не съезжайте. Вы сейчас матери мальчика дали ложные сведения, ничем их не подкрепив.

У мальчика то все выйдет, просто потому что он еще мальчишка. Они и худеют быстро и качаются хорошо, тем более возраст то переходный, мышечная отзывчивость отличная.

[elcatka]

Chernous M. D., я не съезжаю с темы. Комментарий мой оставлен (первый) именно в рамках исходных данных не более, не менее. не надо искать скрытый смысл и читать между срок. Все. Никакого другого смысла в комментарий я не вкладывала. Пожалуйста, не цепляйтесь к словам.

У мальчика то все выйдет, просто потому что он еще мальчишка. Они и худеют быстро и качаются хорошо, тем более возраст то переходный, мышечная отзывчивость отличная.

Вы тоже вот говорите ровном счетом то, что и я имела в виду

[Mistress of Copper Pelvis]

elcatka, я к словам не цепляюсь. Вы написали совершенно односмыленную весчь:

то заблуждение. Можно убрать жир, но при этом сохранить и увеличить мышечную массу.

Я прошу это доказать, желательно опытом профессионалов или научными статьями. Ничего более.

[elcatka]

Chernous M. D., уверена на 100% в том, что ну найду я Вам статью...Вам не понравится источник. Не понравится еще что-то.
ок. Вот еще девушка (25 лет). В процессе. К соревнованиям не готовится сейчас, не сушится, не на массе. Худеет и "качает попу" одновременно
instagram.com/born_2_b_slim
совершенно не научно, без статей, но работает.

[Mistress of Copper Pelvis]

elcatka, хорошо. Зайдем с другой стороны. Как оценить на полном тельце набор мышечной массы? Вот Вы мне примеры живые приводите, я как их оценивать должна? Я ведь тоже такой же пример "в процессе", роста мышечной массы у меня нет. И быть не может просто потому, чтобы растить мышцы, нужно жрать еду в количествах больших, чем я потребляю обычно. Безусловно, у меня появился рельеф, который мне гинетически заложен при наличии физической работы, рельеф этот можно прощупать спокойно (к примеру, под пузом у меня 4 «кубика» выщупываются), но в какой-то момент произошла "консервация" роста ткани.
Есть другой вариант о том, почему что-то у людей там прирастает. Потому что они потребляют в тренировочные дни все же больше, чем надо для похудения, а в обычные в три раза меньше. У меня бывшая тренер так делала, которая вышла замуж, перестала заниматься и набрала 20 кг за 4 месяца чисто на "откате", ровно то же произошло с ее двумя клиентками, которые "слушались".
Есть третий вариант, почему уменьшается жировая масса при нормальном питании и спорте, но это никак не касается женщин, которые банальным фитнесом занимаются.

Возможно, Вы оцениваете "накаченность" по весам, с которыми люди работают в залах? Так природа силы мышцы не очень то зависит от ее объема.

Поэтому то я и прошу, чтобы Вы основывались на статьях, в которых есть физиологическое обоснование. Иначе все это полная туфта.

[elcatka]

Chernous M. D., а откуда знаете что нет прироста?
Хочу спросить сразу, доверяете ли вы анализаторам тела, например?

[Mistress of Copper Pelvis]

elcatka, доверяю. Сама пользуюсь весьма качественным приборчиком. Поэтому и знаю. Еще я могу объективно оценить прирост у себя лично без всяких там анализаторов тела.

К слову, клубный анализатор тела мне старательно выдает каждый раз разные показатели. То прирост, то падение и прирост жировой ткани.

[marina33]

Chernous M. D., могу подтвердить, что по анализаторам телам трем разным в первые полгода как начала заниматься, добавила 3 кг мышц и сбросила за это время почти 15 кг (с 75 до 60) на дефиците калорий. думаю, что кг 10-15 нарaстить конечно нереально, но небольшая прибавка массы идет

по теме вопроса: во-первых, меня смущает возраст - лично у нас до 16 вообще гоняют всех из фитнессклуба категорически, а с 16 до 18 только с заключением врача, что силовые тренировки возможны в силу окончания формирования скелета, что у мальчиков как раз в 16-18 происходит. Так что если у вас он еще не достиг состояния, когда нужно ежедневно брится, я бы ограничила тренировки собственным весом (отжимания, подтягивания, пресс, прыжки итд) и кардио

во-вторых, 15 летние подростки с нормальным режимом дня и питанием проблемы веса имеют только в случае расстройств эндокринной системы. так что, если он не ест фаст фуд тоннами и не сидит 12 часов в день перед телеком/компом, проверьте гормоны. в этом возрасте они способны переваривать килотонны еды без всяческих отложений на фигуре при нормальном режиме дня и подвижности

ну и общие рекомендации по питанию как и для всех - 3 полноценных приема пищи с жирами-белками-углеводами, ограничить фаст-фуд, сладкое, жирное. этого должно быть абсолютно достаточно, никаких заумных правил питания не нужно

[Mistress of Copper Pelvis]

marina33, ну у меня 2.7 кг мышц при сбросе 28 кг. Это не набор. Это нормальный рост при физической нагрузке.

[Кристалл хрусталя]

elcatka, вы не путайте, пожалуйста, ситуацию "мышцы укрепились, жир ушел - мышцы стало видно" и "набрать массу".

[Mistress of Copper Pelvis]

Кристалл хрусталя, а это, судя по всему, будет новым заблуждением у народа.