Организация дробного питания

[berrybois]

Добрый день, уважаемые!

Имеюсь я (157/55,гиперстеник), занятия спортом трижды в неделю (25 минут кардио + 55 минут силовых) и желание убрать лишний, на мой взгляд, жирок с живота. Недели уже как 2 сразу после пробуждения делаю несколько упражнений на пресс (это - чтобы проснуться и встать) и планку (это - для укрепления пресса).

Насколько я понимаю, физической активности мне хватает, но для вау-результата в нужной зоне нужно хорошо организовать и следить за питанием. Теоретически, конечно, можно еще добавить кардио в другие дни, но на практике выходит, что помимо спорта жизнь должна быть.

Поправьте меня, если я не права, но в большинстве источников пишут, что помочь может частое (раз в 2-3 часа) дробное питание маленькими порциями. Сейчас я пытаюсь продумать и спланировать питание. То есть если обычно я брала с собой 1 контейнер с обедом (курица+овощи + сырые овощи для перекуса), то сейчас я хочу понять, хватит ли мне 3х контейнеров по 200 мл и как мне лучше все это дело лучше организовать.

Может быть, те, кто практикует дробное питание, раскажут про тонкости и фишечки, про свой опыт? Может, даже с фото?

Я предполагаю, что это будет так:

В районе 7 утра - латте 330 мл с 1 ложкой сахара + банан

1й контейнер - 10 утра - батончик мюсли + кусочки фрукта

2й - 13 часов - курица + овощи

3й - 16 часов - курица иди любой другой белок + овощи

В районе 19:30 (после тренировки) - белковый коктейль

В районе 21 часа - фрукт или стакан кефира или несладкий йогурт.

Это будет ок или нет? И как можно улучшить, на что стоит обратить внимание?

@темы: Питание, Внимание! Вопрос, Советы по питанию, Делимся опытом

Comments

[La Franc]

А где углеводы?

[berrybois]

La Franc, бананы, мюсли, фрукты - не углеводы? Сахар?

[songwha]

бананы, мюсли, фрукты - не углеводы? Сахар?

это всё простые углеводы, которыми вы себе количество сахара в крови повысите и впоследствии - жировые отложения, а как только уйдете от данного плана, то вам аукнется, просто в другом виде.
лучше завтракайте кашей, это сложные углеводы..

[Tomoe no Ruu]

Я всегда раньше брала 1 контейнер на день, просто ела частями))). А потом у меня появился контейнер стаканчиками (там 2 стаканчика по 200 мл). (Сейчас уже не слежу за формой).

А вообще завтрак латте и бананом - это как-то не серьёзно. Всё равно до 16:00 приёмы пищи должны быть самыми калорийными.

[Umeko]

Полтора года назад у вас вполне присутствовали каши на завтрак, зачем это изменилось?
Если к утреннему латте добавить овсянку, а к фрукту в 10:00 творог, то будет лучше, имхо.
Добирать жиры обязательно. Питаться разнообразно, чтобы не надоело.

[berrybois]

Umeko, было. Сейчас утром появилось кофе, чтобы не засыпать по дороге на работу, после кофе что-то серьезное есть не могу - тупо не лезет.
Получается, либо нормально завтракать и мучительно бороться со сном, либо только кофе - и я бодрец-веселец сразу утром.
Tomoe no Ruu, беру один. Есть частями как-то неудобно что ли. То ли отвлекаюсь, то ли что. Плюс 3 контейнера, на мой взгляд большее разнообразие лично для меня может получиться.
songwha, честно говоря, я не понимаю, чем батончик мюсли отличается по составу от каши.
Вот, например, состав: клюква, мед, миндаль, хлопья из цельного овса раскатаные, кокосовая стружка, тыквенные семечки, зародыши пшеницы, пряности, соль морская. На порцию 30 гр: Ж 5,7; Б 3; У 17, 123 ккал.

[Umeko]

Тогда овсянка - и засыпай на здоровье ))) а на работе - кофе. Монотонность транспорта способствует засыпанию, медленные углеводы плавно дадут мозгу его любимый допинг, а быстрободрость от кофеина нужна уже в процессе труда. Не?

[berrybois]

Umeko, ммм, я на работе уже не засыпаю, даже если позавтракаю) Для меня самый кошмар - сразу после пробуждения.
Я поняла, надо попробовать выделить время на завтрак на автпилоте, а потом уже кофе в себя влить.
Спасибо