Моя мама заказала его. Но я как-то не верю в эти магические препараты. В интернете все хвалят, но хотелось бы здесь узнать, безопасно ли его принимать?
среда, 18 сентября 2013
вторник, 17 сентября 2013
i'm sorry, i'm so sorry..
Утро доброе.
Есть здесь танцоры ирландские? Или те, кто занимался раньше?
Начала заниматься этим профессионально, 2 раза в неделю по 2 часа, плюс дома отрабатываю по часу шаги.
Мне интересно, насколько эффекттвна такая нагрузка.
Есть здесь танцоры ирландские? Или те, кто занимался раньше?
Начала заниматься этим профессионально, 2 раза в неделю по 2 часа, плюс дома отрабатываю по часу шаги.
Мне интересно, насколько эффекттвна такая нагрузка.
понедельник, 16 сентября 2013
Помогите, пожалуйста, подобрать универсальные кроссовки, в которых можно было бы и бегать на беговой дорожке, и заниматься в тренажерном зале. Бегаю по улице давно и серьезно, но раньше необходимости бегать и зимой не было - заменяла другими кардиоактивностями. В этом сезоне буду бегать в зале, и думаю - в каких кроссовках? В тренажерном зале (делаю базу) занимаюсь в найк фри из тренировочной серии с тонкой подошвой, бегать в них нельзя. На улице бегаю в асиксах из серии Kayano - в них не получится приседать. Носить в зал две пары кроссовок не хочется. Какие бы кроссовки подобрать более или менее универсальные, чтобы и приседать-жать-тянуть, и бегать по дорожке?
Я неправильно живу. Я ничего не делаю и очень поздно ложусь спать.
Раньше никогда не занималась в тренажерном зале. Очень хотелось, но позволяла себе только групповые тренировки (силовые и аэробные), в зону свободных весов даже зайти боялась. Да и сейчас боюсь=) Но, наконец, сбылась мечта идиота — появились средства, чтобы заниматься с персональным тренером. И тут, собственно, стал вопрос: а как его выбрать?
Милые девушки, расскажите, по каким критериям вы выбирали персонального тренера? Клуб, в котором я занимаюсь, большой, и персонала там - ого-го сколько. И как из всех этих девочек-мальчиков выбрать своего - я даже не представляю.
Как определить специалиста в своем деле?
Заранее спасибо.
Милые девушки, расскажите, по каким критериям вы выбирали персонального тренера? Клуб, в котором я занимаюсь, большой, и персонала там - ого-го сколько. И как из всех этих девочек-мальчиков выбрать своего - я даже не представляю.
Как определить специалиста в своем деле?
Заранее спасибо.
воскресенье, 15 сентября 2013
piparkakku
Здравствуйте!
Мне 23 года. Рост 173, вес колеблится от 97 до 100.
Думаю, взяться за БЖУ, но многое не понимаю в этом.
В свободное время я двигаюсь редко. Бывает, катаюсь на велосипеде или же хожу по несколько километров в день. На работе у меня довольно нормальная физическая нагрузка. С утра, например, расклад товара в быстром темпе, поднимаю тяжести, никогда не стою на месте.
Так вот, я высчитывала по формуле суммарный расход энергии и у меня получилось 2172 кк.
Теперь надо расчитать дефицит калорий. Получается, что нужно чтобы дефицит был 20% от суммарного расхода энергии. Посчитав это, я получила 1737 кк. Разве это не много?
Теперь, если верить сайту, мне питаться по системе 50%-30%-20% (углеводы - белки - жиры соответственно)
Допустим, так и нужно. Значит, углеводы на 868кк, 521кк белкам и 347кк жирам.
Теперь как это отслеживать в пище? Это для меня мрак. Не понимаю.
Например, на йогурте написано на 100г продукта: белка 3г, углеводов 16,5г, жир 6,9г. Съем я этот йогурт и что дальше?
Я была бы очень признательна, если бы кто-нибудь с крепким терпением объяснил мне эту систему.
Ещё вопрос о тренировках.
У меня две рабочие смены, но точного графика у меня нет, поэтому я могу сегодня работать с 6 утра до 14, а завтра с 13.30 до 21.30.
Как бы вы посоветовали мне распределить графики тренировок? И какие?
Если же найдутся такие, кто хочет стать моими наставниками во всех вопросах, я буду безумно благодарна.
Спасибо.
Мне 23 года. Рост 173, вес колеблится от 97 до 100.
Думаю, взяться за БЖУ, но многое не понимаю в этом.
В свободное время я двигаюсь редко. Бывает, катаюсь на велосипеде или же хожу по несколько километров в день. На работе у меня довольно нормальная физическая нагрузка. С утра, например, расклад товара в быстром темпе, поднимаю тяжести, никогда не стою на месте.
Так вот, я высчитывала по формуле суммарный расход энергии и у меня получилось 2172 кк.
Теперь надо расчитать дефицит калорий. Получается, что нужно чтобы дефицит был 20% от суммарного расхода энергии. Посчитав это, я получила 1737 кк. Разве это не много?
Теперь, если верить сайту, мне питаться по системе 50%-30%-20% (углеводы - белки - жиры соответственно)
Допустим, так и нужно. Значит, углеводы на 868кк, 521кк белкам и 347кк жирам.
Теперь как это отслеживать в пище? Это для меня мрак. Не понимаю.
Например, на йогурте написано на 100г продукта: белка 3г, углеводов 16,5г, жир 6,9г. Съем я этот йогурт и что дальше?
Я была бы очень признательна, если бы кто-нибудь с крепким терпением объяснил мне эту систему.
Ещё вопрос о тренировках.
У меня две рабочие смены, но точного графика у меня нет, поэтому я могу сегодня работать с 6 утра до 14, а завтра с 13.30 до 21.30.
Как бы вы посоветовали мне распределить графики тренировок? И какие?
Если же найдутся такие, кто хочет стать моими наставниками во всех вопросах, я буду безумно благодарна.
Спасибо.
суббота, 14 сентября 2013
Все вкусняшки уходят в ляжки
Я, вероятно, созрела для похудения.
С большого веса (77) я остановилась на Дюкане и примелькавшихся Пятнашках.
Что из этого посоветуете? Что эффективнее? Что больше и быстрей дает результаты? В схемках разобралась примерно. Люблю когда питание расписано и не надо думать, что же скушать хотя бы 2 недели.
Еще вопрос: как привыкнуть к здоровому образу жизни и начать отказывать подругам в тусовках с большим кол-вом алкоголя? Глупо звучит, но не пить там не получается, а эти встречи ОЧЕНЬ часто(
при дюкане/пятнашках обязательно принимать витамины?
а еще, я начала кушать кашу овсяную на воде. ем уже три недели, на дюкане это делать не выйдет?
или пытаться самой корректировать питание типа утром каша с яблоком, обед с овощами и курицей, ужин творог, овощи?
посоветуйте что лучше?
спасибо за ответы!
С большого веса (77) я остановилась на Дюкане и примелькавшихся Пятнашках.
Что из этого посоветуете? Что эффективнее? Что больше и быстрей дает результаты? В схемках разобралась примерно. Люблю когда питание расписано и не надо думать, что же скушать хотя бы 2 недели.
Еще вопрос: как привыкнуть к здоровому образу жизни и начать отказывать подругам в тусовках с большим кол-вом алкоголя? Глупо звучит, но не пить там не получается, а эти встречи ОЧЕНЬ часто(
при дюкане/пятнашках обязательно принимать витамины?
а еще, я начала кушать кашу овсяную на воде. ем уже три недели, на дюкане это делать не выйдет?
или пытаться самой корректировать питание типа утром каша с яблоком, обед с овощами и курицей, ужин творог, овощи?
посоветуйте что лучше?
спасибо за ответы!
20:27
Доступ к записи ограничен
Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра
З и Д
девушки, кто худеет на пятнашках, помогите мне неразумной разобраться во всем. вроде и наглядно все, а все равно непонятно 
вопросов миллион, и по поводу размера порций и самого состава
вопросов миллион, и по поводу размера порций и самого состава
пятница, 13 сентября 2013
невероятные жизненные повороты на скоростях осознанности.
здравствуйте! посоветуйте, пожалуйста, сайте, где можно рассчитать дневную норму БЖУ и так же оценить, как ты эту дневную норму выполняешь по продуктам питания, которые сегодня съел.
запутанно как-то объяснила, но помогите!
12:26
Доступ к записи ограничен
Счастье в секундах - маленьких, острых, щедрое к детям и скупое для взрослых...
Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра
знаю что было наверно много подобных вопросов. НО все же как в домашних условиях подтянуть сделать упругим и плоским живот, но при этом не худея и не сидя на диетах ( знаю знаю что одно без другого, но все же)
Обертывания противопоказанны. Если просто качать прес? поможет? покидайте конкретные комплексы которые реально дают результат.
Обертывания противопоказанны. Если просто качать прес? поможет? покидайте конкретные комплексы которые реально дают результат.
Здравствуйте) Извините, если уже были подобные вопросы, но я не нашла)))
Хожу в тренажерку 3 раза в неделю пн, ср, пт с 8 до 9.30, т.к. на работу к 10.00. нагрузка достаточно интенсивная. занимаюсь второй месяц.
Интересует вопрос еды, с завтраком более-менее понятно - углеводы - кашки, фрукты. завтракаю в 6.30.
после тренировки, придя на работу в 10.00 чувствую голод, и вот вопрос: МОЖНО ЛИ СРАЗУ ЕСТЬ, И ЕСЛИ ДА, ТО ЧТО? белки или углеводы?
и еще, на следующий день после тренировки я чувствую ОЧЕНЬ СИЛЬНЫЙ ГОЛОД, прям сдерживаю себя чтоб не есть все подряд.
Девушки, подскажите, что с этим делать??
Я сама по себе быстро наращиваю мышцы, и если не сдерживать еду, стану качком очень скоро((( А мне хочется сбросить вес.
Тренер моя говорит потерпеть пару месяцев и аппетит спадет. Но вот что бы такое есть чтоб не набирать и чувствовать сытость?
Хожу в тренажерку 3 раза в неделю пн, ср, пт с 8 до 9.30, т.к. на работу к 10.00. нагрузка достаточно интенсивная. занимаюсь второй месяц.
Интересует вопрос еды, с завтраком более-менее понятно - углеводы - кашки, фрукты. завтракаю в 6.30.
после тренировки, придя на работу в 10.00 чувствую голод, и вот вопрос: МОЖНО ЛИ СРАЗУ ЕСТЬ, И ЕСЛИ ДА, ТО ЧТО? белки или углеводы?
и еще, на следующий день после тренировки я чувствую ОЧЕНЬ СИЛЬНЫЙ ГОЛОД, прям сдерживаю себя чтоб не есть все подряд.
Девушки, подскажите, что с этим делать??
Я сама по себе быстро наращиваю мышцы, и если не сдерживать еду, стану качком очень скоро((( А мне хочется сбросить вес.
Тренер моя говорит потерпеть пару месяцев и аппетит спадет. Но вот что бы такое есть чтоб не набирать и чувствовать сытость?
четверг, 12 сентября 2013
Когда-нибудь ты встретишь Его, и поймешь, почему с другими не получалось.
Здравствуйте, стройняшки)
Посоветуйте, пожалуйста комплексы видеотренировок, желательно с кардио нагрузками
Люблю зумбу, тай бо, les mills и иногда перевариваю джиллиан майклз.
Одно и то же надоело.
Помогите, пожалуйста)
UPD: поднять запись не смогла, поэтому дублирую за недостаточностью полученных сведений
спасибо, порекомендовали insanity, Jennifer Galardi, Bob Harper - Ultimate Cardio Body, Cathe Friedrich, BeachBody: P90X, Beachbody: Turbofire.
тем, кто знаком с перечисленными мною тренировками. знают - это не просто тренировки, а завуалированные за боевыми искусствами или танцами (кроме Джиллиан). Мне быстро надоедают просто комплексы упражнений. и если кто-нибудьзнает что-то подобное, пожалуйста. поделитесь!
Спасибо большое.
Посоветуйте, пожалуйста комплексы видеотренировок, желательно с кардио нагрузками
Люблю зумбу, тай бо, les mills и иногда перевариваю джиллиан майклз.
Одно и то же надоело.
Помогите, пожалуйста)
UPD: поднять запись не смогла, поэтому дублирую за недостаточностью полученных сведений
спасибо, порекомендовали insanity, Jennifer Galardi, Bob Harper - Ultimate Cardio Body, Cathe Friedrich, BeachBody: P90X, Beachbody: Turbofire.
тем, кто знаком с перечисленными мною тренировками. знают - это не просто тренировки, а завуалированные за боевыми искусствами или танцами (кроме Джиллиан). Мне быстро надоедают просто комплексы упражнений. и если кто-нибудьзнает что-то подобное, пожалуйста. поделитесь!
Спасибо большое.
среда, 11 сентября 2013
Что там, за ветхой занавеской Тьмы? В гаданиях запутались умы. Когда же с треском рухнет занавеска, Увидим все, как ошибались мы.
дорогие сообщники!
сижу на протасовке 4 ю неделю. почти не нарушаю, но овощи уже не лезут. салаты надоели. очень хочется досидеть до конца, как положено. ищу сайты с нормальными!!! рецептами, проверенные, которые действительно можно. А то на некоторых сайтах ужс что пишут!
заодно приглашаю к себе в днев всех *протасовцев* и сочувствующих! давайте худеть вместе ::::
I am crazy, mad, insane out of my brain ©
Товарищи, скажите, мультиварка и йогуртница - полезно или ну их? :3 Подумываю купить, но хочу услышать мнения.
Чтобы дважды не ходить - поделитесь рецептом сырников подиетичнее. ^^
Чтобы дважды не ходить - поделитесь рецептом сырников подиетичнее. ^^
Who watches for the watchmen?
Здравствуйте, я вот работаю в зале в течении уже почти полугода, но до сих пор не могу нормально отжиматься. Хорошо работаю в зале, начинала с маленьких весов, теперь работаю на больших. У меня прочерчиваются мускулы, но я все равно не могу нормально отжиматься. Даже не понимаю в чем причина. Когда я ставлю руки как положено, я не могу удержать свое тело больше 5 раз! Руки как-будто не слушаются и разъезжаются.
Вроде избыточным весом не страдаю, вешу 50 килограмм при росте 158, хочу спортивную фигуру, поэтому хочу дома отжиматься, но все равно не выходит. Что делать?
Вроде избыточным весом не страдаю, вешу 50 килограмм при росте 158, хочу спортивную фигуру, поэтому хочу дома отжиматься, но все равно не выходит. Что делать?
— А откуда вы знаете, что я ненормальная?
Я тут несколько увеличила размер шрифта в сообществе. Может быть кого-то не устраивает или у кого-то есть какие-то другие соображения по дизайну данного сообщества, может быть есть пожелания?
Всем привет!
Эта запись - продолжение вопроса моего поста двухмесячной давности.
Поскольку "а воз и ныне там", спрашиваю, что можно почитать об избавлении от зависимостей? Так как передоз сладкого медленно, но верно перерастает в обилие прыщей и полуаллергические реакции.
К сожалению, сейчас не до борьбы с весом и кг. Больше волнует аспект здоровья и адекватного питания. От природы у меня наблюдается склонность к аллергии, поэтому такое развитие событий неудивительно.
Эта запись - продолжение вопроса моего поста двухмесячной давности.
Поскольку "а воз и ныне там", спрашиваю, что можно почитать об избавлении от зависимостей? Так как передоз сладкого медленно, но верно перерастает в обилие прыщей и полуаллергические реакции.
К сожалению, сейчас не до борьбы с весом и кг. Больше волнует аспект здоровья и адекватного питания. От природы у меня наблюдается склонность к аллергии, поэтому такое развитие событий неудивительно.
вторник, 10 сентября 2013
Посоветуйте, пожалуйста, соковыжималку.
основные требования:
1)легко мыть, собирать/разбирать
2)максимально компактная
3) адекватная цена
4) ну и , естественно, она должна справляться со своими прямыми обязанностями, т.е. производить качественный сок из фруктов и овощей.
буду рада услышать про ваши соковыжималки и отзывы на них =) спасибо)
основные требования:
1)легко мыть, собирать/разбирать
2)максимально компактная
3) адекватная цена
4) ну и , естественно, она должна справляться со своими прямыми обязанностями, т.е. производить качественный сок из фруктов и овощей.
буду рада услышать про ваши соковыжималки и отзывы на них =) спасибо)
суббота, 07 сентября 2013
Я устал быть бэтменом, сегодня буду совой! ©
Раньше занималась по видео урокам Джиллиан Майклс, но если честно надоело. Ищу, похожие комплексы на все мышцы, минут на 30-40.
Подскажите, пожалуйста.
Подскажите, пожалуйста.