Начинаю с чистого листа.

[Abramych]

Всем привет! Мне нужна Ваша помощь!
Суть проблемы-с момента когда я поняла,что мне надо худеть я периодически сидела на разных диета,худела (без спорта!),потом слезая с диеты набирал.Вся моя жизнь последние несколько лет это чередование..либо жру все подряд и непомерно,либо не ем..
В итоге обменка уже ушатана, целюлит,жирный зад,отвисший живот и прочие прелести..и вместо хотя бы по божески 64-65 кг при росте 167 уже 66-67 кг.
Нужна помощь в том с чего начать..какие выбрать упражнения?на какие мышцы?как правильно заниматься?и главный вопрос-что есть??
т к я сидела на диетах,то примерно представляла,чем мне питаться,следовала меню диеты..
Теперь я не знаю что есть..либо я ем одни овощи..либо ем каши,супы,мясо и овощи..но безмерно.тоже никакой пользы.
Вообщем я потерялась и мне очень очень нужен человек,который меня научит всему и очень нужны советы.
Помогите пожалуйста!

@темы: Питание, Внимание! Вопрос, Ищу куратора!, Упражнения

---

Очередная история

[Кот с печеньем]

В общем, очередная история борьбы с жирком!
Всю жизнь была толстой, а вот этой зимой почему-то удосужила отожраться аж до 80 кг! И это, блин, при росте 160 см О_о В новогоднюю ночь я торжественно пообещала себя перестать есть каждый день по ведёрку мороженого, плитке шоколада и пачке чипсов.
Героически выдержала в таком режиме три месяца - просто мало ела. Но потом я почему-то решила стать вегетарианкой, хотя всю жизнь любила мясо. Отказалась и от продуктов с ешками, молочного шоколада, жареного и чиспов-сухариков. Но вот мучное грызть не перестала) Хотя, как правило, в норму я укладываюсь.
Рацион состоит из сыров, овощей, фруктов, молочки, и последний месяц - хлеба в том числе.
Слева - 1 января 2012, справа - 6 июня 2012) Задницу я не отклячиваю, она всегда такая, а прямо стоять долго не могу =_=

до и после

Испугаться (широкое изображение, осторожно)

Shot at 2012-06-06

В одежде

Понимаю, что работы ещё как минимум на полгода, основная печаль (последствие подросткового дебилизма) - вмятины на теле из-за тесной одежды.

А теперь вопрос такой: почему-то за январь я скинула 8 кг (не рассчитала, упс), потом поняла, что не за горами знакомые проблемы со здоровьем, а потом вес тупо встал. И до сих пор стоит. Я ем максимум на 1500 ккал, много мотаюсь, начала даже на роликах кататься, но на весах всё ещё либо 72, либо 74 кг. Это как так получается?

@темы: Успехи, Фото

---

гормональные противозачаточные средства - вопрос

[Время...]

Думаю вот сходить к врачу и ежели даст добро - попробовать начать их прием. Засим есть к вам, уважаемые девушки (те, которые эти средства принимают)), два вопроса.
1. как вес, в норме?
2. слышала от подруги, что от их приема значительно улучшается состояние кожи, волос, ногтей, проходят прыщики и растет грудь (прям все то, чего мне так не хватает))). А вы что об этом думаете?
3. не совсем по теме соо, но все-таки интересно - насколько надежным вы считаете прием этих средств в плане беременности?

Ну и вообще интересны отзывы. Если важно, мне 24,5 года, вес в пределах нормы (55 кг на 174 роста, правильно питаюсь и занимаюсь частенько спортом, поэтому потихоньку худею до 53-54, больше не буду). Каких-то серьезных заболеваний нет.

@темы: Другие вопросы про здоровье, Внимание! Вопрос, Делимся опытом

---

Плато. Что делать?

[яхудая]

Добрый день!
Худею с января. Вес в первые три месяца уходил вместе с объёмами быстро и весело.
10 января было 81кг, сегодня 69 кг. рост 154см. (задача минимум для меня это 58кг)
За май не ушло практически ничего. Вчера читала про "плато" - походу оно меня настигло.
(худею без диет - просто стараюсь придерживаться пп);
Спорта достаточно:
бассейн(3раза в неделю),
домашний спорт(в основном ДЖ.Майклз нет проблемным зонам) - 5 раз в неделю по 1часу,
бодифлекс - 5-6 раз в неделю по 20 мин,
обруч- 5-6 раз в неделю по 15 мин.

Вчера прочла: "Вы перестарались с физическими нагрузками. Чрезмерные физические нагрузки иногда приводят к обратному эффекту – организм переключается на сберегающий режим. А избыточные силовые упражнения приводят к набору килограммов за счет увеличения мышечной массы. И это не всегда связано с уменьшением объемов."

и ещё: "Слишком много тренировок или слишком однообразные тренировки.
Причина: Иногда, в погоне за быстрым похудением, мы начинаем тренироваться больше, чем нужно. 5 часов спорта в неделю вполне достаточно.
Все, что превышает этот уровень, только добавит организму стресс, который также как и строгая диета будет переводить ваше тело в режим накопления энергии.
Снижение веса может остановиться, и если вы адаптировались к тренировкам. Постоянно выполняя одни и те же упражнения с одинаковым отягощением, вы сами вызываете эффект плато. Решение: чередование силовых и кардио.
При необходимости стоит увеличить продолжительность тренировок, делайте это скачкообразно. Например, занимайтесь сначала по 20-30 минут через день в течение недели, затем прервитесь на неделю и со следующей увеличьте продолжительность занятий на 30 минут. Опять прервитесь на неделю и снова занимайтесь еще на 20-30 минут дольше."

Прошу совета: как поменят режим спорта? Что убрать? Чего увеличить?
(п.с. - летом бассейн у нас не работает, поэтому его не будет)

Заранее благодарна!

@темы: Внимание! Вопрос, Спорт, Упражнения

---

развитие тела

[химмельхох]

а до какого возраста в среднем развивается/растет тело/организм? прочитала например что грудь в срднем растет до 25 лет. это правда? где можно подробнее прочитать об этом. простите если не сильно по теме сообщества

@темы: Внимание! Вопрос

---

Результаты за год + фото

[Видана]

Пришла моя очередь постить отчет.
Я начала худеть в мае 2011 года со стартовых 64 кг., 24% жира, 75 см. в талии, 106 в бедрах и 89 в груди. При росте 159 и полном отсутствии мышц. Ну почти. =)

История

До 22-23 лет я весила 49 кг., ела что хотела и спортом не занималась. Потом со мной случилась хорошая сидячая работа, машина и молодой человек.
Килограммы потихоньку стали накапливаться, но пока не заметно.
Потом работа стала еще лучше, но заканчивалась очень поздно, так что хорошая тарелка чего-нибудь на ночь стала моим хорошим другом. И по шоколадке в день, чтобы не сдохнуть в течение 12-ти часового рабочего дня.
Каждый раз уезжая в отпуск я давала себе зарок, что к следующему разу я похудею и буду довольна своей фигурой, но этого не случалось.
Мотивация пришла ко мне, когда выяснилось, что мы в конце лета переезжаем жить на Кипр. Я встала на весы и поняла, что так дальше жить нельзя. Там, где пляжный сезон длиться полгода мне с моими, уже явно лишними, килограммами жить не хотелось.

Я начала с того, что просто стала считать калории, снизила до 1600 Кк в день, при этом продолжая питаться как питалась. Пошла в зал, но со мной случилась операция и все нагрузки на руки мне были запрещены, по этому я пошла на танцы. Моим партнером по счастливой случайности стал врач-терапевт, так что мои швы на руках не только не пострадали, но и были бережно растянуты до привычной подвижности рук. =)
К переезду я весила 59 кг. Мне тогда казалось, что это уже не плохо.
Я хотела похудеть до 55, муж говорил, что могу и до 50, но мне эта цифра казалась чудом. =)

После переезда я стала работать на дому, так что смогла взять свое питание полностью под контроль.
Я стала питаться по режиму Трех Кулаков, только не четко, а по списку продуктов и калоражу от 1200 до 1400.
Добавился спорт, сначала только капоэра 3 раза в неделю, потом каждый день по утрам я добавила Джил, сначала по 20 минут, потом по 30, 40, потом добавился бег, при том что раньше я никогда не бегала и страшно не любила. Ничего, втянулась.
В результате у меня было по 2 тренировки в будний день и по одной в выходные. С перерывами по 48 часов раз в пару недель.
При этом я сова, и поспать по утрам - святое. Но надо, значит надо. Сейчас встаю в 7, чтобы позаниматься. Для москвичей это не подвиг, но мне до работа 10 минут, так что для меня вполне себе достижение. =)

К апрелю я весила 55 кг. Здорово, но видела что надо больше. Ноги уходят в последнюю очередь.
Я теряла стандартно по 1 кг в месяц, но за март-апрель ушел только 1 кг. Я сначала решила, что уже много скинула и вес уходит не охотно, а потом решила не умничать, и попробовать следовать Трем Кулакам четко, без отсебятины.
В итоге -2 кг. за май.
Сейчас цель 51 кг. к июлю, а там посмотрим. Я уже себе нравлюсь, и далее целью будет скорее рельеф, чем вес.

Фото

Сентябрь:


Сегодня:


На фото разница в объемах видна плохо, так как разное расстояние, но они есть. Гардероб покупать заново. Все висит. %)


На текущий момент вес 52,7, 21,5% жира, объемы: 84 - 64 - 91 (грудь-талия-бедра).
Никаких диет, только правильное питание, отказ от алкоголя и много спорта, и силовые и кардио.
Сегодня начала Инсанити. =)

@темы: Успехи, Моя история борьбы с лишним весом, Фото

---

Еще раз об идеалах и открытии купального сезона

[DecaDetka]

Наткнулась сегодня на подборку звезд 50-х годов в купальниках: rollingstone.ru/articles/style/gallery/32-5.htm...

Про Мэрилин только ленивый не писал, что она по современным меркам "тяжеловата" (в своем-то 44 размере). Про остальных, в сообществах ЗОЖ тоже наверняка сказали бы много разного и приятного (мышцами девушки без фотошопа не блещут).

При этом, вся подборка - великие актрисы, секс-символы и женщины, сводившие с ума миллионы.

К чему это я?

1) Медиа и кино диктуют картину реальности, рассказывая и показывая, какими нам надо быть.

2) Благодаря развитию технологий, картинку легко подредактировать (а мы, наивные души, верим) в любом направлении, включая рост, вес и цвет глаз. Про целлюлит вообще молчу - в глянце у всех кожа, ясен перец, без складок, родинок и волосков.

3) Если бы у звезд 50-х был фотошоп, они бы наверняка им пользовались вовсю, создавая идеальные контуры.

А так - наслаждайтесь. Кстати, чья фигура вам кажется самой-самой?

@темы: Стимулы, Статьи и новости, Внимание! Вопрос, Фото

---

Помогите подобрать видео-курс

[chein]

Уже писала сюда однажды, здесь можно почитать описание моей проблемы - nadiary.diary.ru/p173941329.htm
С того времени прошла весь курс шредов, после них начала ежедневно чередовать Killers Buns и 6 weeks 6 packs, сейчас на 2м уровне.
Единственное, что смогла увидеть из внешних изменений - стал заметен верхний пресс, его можно почувствовать. Нижний даже если есть, то до сих пор под слоем жира. Внутренне чувствую, что выносливость увеличилась, мышцы немного подтянулись.
Почти весь май не ела сладкое, кроме сахара с утра в овсянке.
Такое ощущение, что организм вцепился в этот жир и не хочет его сжигать ну никак.
Занимаясь, я поняла, что хочу не только стройность, но и силу, выносливость.
Недавно делала недельный перерыв в занятиях из-за стрессов и жуткой усталости.
В пятницу снова начала. И, кажется, если я не сменю программу, то брошу все. Надоело, хочется чего-то нового.
Но мне нравятся тренировки Джиллиан сами по себе. То, что присутствует и кардио.
Не могли бы вы посоветовать видео, которое поможет в целом подтянуть фигуру, сделать мышцы сильнее?
Не длиннее 30-40 минут, заниматься могу ежедневно вечером.
Хотелось бы акцент на живот (особенно низ), внутренняя сторона бедра.
Да, я могла бы сама изучить все видео Джиллиан, поискать другие, но хочется именно советов людей, знающих в этом толк)

@темы: Внимание! Вопрос, Спорт, Упражнения

---

Танцульки

[Scarecrow.]

Посоветуйте на какие уроки танцев можно походить в фитнес клубе с приличным пузиком и чтобы не чувствовать себя там совсем левой
Ясное дело что танцы с шестом откладываются на лучшее время.

@темы: Внимание! Вопрос

---

вопросы о том как начать.

[Elena_Kvin]

Приняла решение что мне надо худеть, причем худеть кг этак на ...цать! Решила, что буду бегать по вечерам, крутить обруч, делать зарядку по утрам, много гулять и правильно питаться, со временем как появиться возможность планирую заняться йогой (2 часа в неделю). Посему у меня возникло несколько вопросов (сообщество читаю регулярно, но ответов на вопросы пока не находила).
1. Я решила бегать по вечерам, часов эдак в 10. Девушки, которые бегают по вечерам легко ли вы потом засыпаете? Сколько по времени нужно бегать (час/тридцать минут/сколько могу)? Просто наткнулась на такую штуку:
План пробежек для начинающих:
1 мин. бега, 2 минуты ходьбы - общая продолжительность (ОП) 21 минута
2 мин. бега, 2 мин ходьбы - ОП 20мин.
3 мин бега, 2 мин. ходьбы - ОП 20мин.
5мин. бега, 2 мин. ходьбы - ОП 21мин
6 мин. бега, 90 сек. ходьбы - ОП 20 мин.
8 мин. бега, 90 сек ходьбы - ОП - 18 мин.
10 мин. бега, 90 сек. ходьбы - ОП 23 мин.
12 мин. бега, 1 мин. ходьбы, 8 мин. бега - ОП 21мин.
15мин. бега, 1 мин. ходьбы, 5 мин. бега - ОП 21мин.
20мин. бега - ОП 20мин.

Хотела бы узнать насколько это правдиво и эффективно?

2. У меня есть такая проблема как собственно и у многих, на работе нет никакой возможности кушать. Столовая местная выходит накладно каждый день, поэтому я ем по вечерам и утром соотвественно, что если я буду кушать по утрам большое кол-во еды так что бы я могла продержаться на этом "заряде" до энного времени, на работе перекусить фруктами, чаем с лимоном, а вечером я не наедаюсь, а съедаю вполне себе адекватную порцию чего либо (овощной салат, курица) ничего вредного скажем так. Я не сильно наберу в весе плотно завтракая по утрам?

3. Сильно ли вредно теплое молоко за 15-30 минут до сна?

@темы: Другие вопросы про здоровье, Внимание! Вопрос, Вступаю в ряды стройнеющих

---

Пост фото-мотивации(в перемешку с "до-после")

[не.сахар]

мнооооого

@темы: Стимулы, Фото

---

[MargoBri]

Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра

---

Бег.

[Vampiressa]

Бегаю 20-25 минут интервальным бегом на дорожке с макс углом 5 и макс скоростью 9,1 км/ч. За это время, судя по счетчику на дорожке, я пробегаю 2,8 км. После этого мокрая, как курица. Обычно бегаю после чуть больше часа силовых в зале. Могу и просто прийти побегать, но в таком случае 30-35 мин. выдерживаю.
Часто (ВСЕГДА!) читаю в инете отзывы, что этого очень мало, несерьезно, что все бегают около часа и чуть ли не по 6-8 км. Все спринтеры? Или бегут на скорости 7 км/ч? Развейте мою неуверенность, а то я считаю, что достаточно натренирована, а после такого кажется, что полный ноль.

Тэги

@темы: Внимание! Вопрос, Упражнения

---

Дневники

[milenaduma]

Девушки, посоветуйте лучшие, мотивирующие дневники о похудении!
не обязательно те, которые ужеи достигли цели;
какие читаете вы, что вам нравятся?

@темы: Они худеют с нами!, Внимание! Вопрос, Делимся опытом

---

Мюсли на завтрак, упражнения

[.wanderlust.]

1. Девушки, а мюсли на завтрак это очень плохо??? Или можно спокойно их есть на завтрак и не бояться поправиться?

2. Посоветуйте какие-нибудь упражнения для внутренней части бедра и для нижнего пресса

@темы: Питание, Внимание! Вопрос, Упражнения

---

растительные жиры

[10v]

Не могу разобраться, поскольку в Интернете уж слишком много противоречивой информации:
как организм усваивает растительные жиры?

где-то пишут, что он толком не усваивается, и главное - не есть животные жиры, где-то - что от него поправляются с тем же успехом.

я в основном сейчас питаюсь белковой нежирной пищей + овощами + фруктами до 12, углеводов совсем мало, а жиров постоянный недобор.
хотела довести рацион до нормы с помощью горького шоколада или чайной ложки растительного масла в салатах, но запуталась в материалах, боюсь с чем-нибудь переборщить, и, думаю, что, может, проще просто купить какой-нибудь рыбий жир в капсулах, чтобы не испортить себе диетический эффект

@темы: Питание, Внимание! Вопрос

---

я не могу взять себя в руки

[безрассудность]

В октябре 2011 года уехала в другую страну, где решила,что время разлуки с любимым человеком - это прекрасное время работы над собой. Мотивация была сильной - хотелось приехать и удивить своим новым телом любимого человека. Села на диету Протасова. (Толстой я никогда не была, конечно могло что-то конкретное не устраивать в теле, но в целом считала, что выгляжу я достаточно не плохо, пусть и не так, как мечталось. С целью стать идеальной, без единого изъяна, я строго соблюдала диету, занималась спортом и очень много и долго ходила каждый день.) Первые две недели Протасовки казались адовыми, я не видела никакого результата, у меня опускались руки, мне казалось, что все напрасно. Но я не отступала и продолжала сидеть на диете. После 3 недели, когда уже можно есть мясо, я стала чувствовать, что состояние моего организма улучшилось (решилась самая большая моя проблема - у меня нормализовался стул, до этого я могла по 2 недели не ходить в туалет и страдать от болей в животе. Теперь этого не было). Я стала привыкать к диете и она стала мне нравится. В день я ела 3 раза + 2 перекуса яблоком, не чувствовала себя голодной, но зато чувствовала себя красивой. На 4-ой - 5-ой недели я заметила, что на мне свисает одежда, я наконец увид. результат, что мотивировало меня еще больше. После 5 недель диеты начался выход из нее. Вес стремительно падал.
Когда меня увидел мой любимый, он долго удивлялся, как можно было так сильно похудеть за 2 месяца. Я стояла полностью укутанная в шубу и не понимала, разве может быть это так сильно заметно, если я одета как снеговик и фигуры совсем не видно. Но когда он меня раздел - удивился еще больше.... Ругался на меня, заставлял есть, говорил, что мне надо набрать хотя бы кг4. Но я чувствовала себя прекрасно, я впервые нравилась себе полностью вся, я гордилась своим телом и стала его любить, до этого я лишь стеснялась его и прятала. но теперь, когда я проводила рукой по животу, то под кожей не чувтвовалось ни жиринки. Не знаю, сколько я тогда весила, но думаю, что около 42 кг,(рост у меня 166)
Стараниями любимого и его паникой, я стала переступать через диету и есть продукты, которые в нее не входили, за что ругала и винила себя. Я стала есть.... Перед сном я мечтала о завтраке. Во мне проснулось чувство голода, которого не было во время диеты. И Я стала набирать кг. Особо сильно меня это не огорчало, я попрежнему себе нравилась, хоть и стала чуточку больше, чем была.
Но все изменилось теперь. Когда я уже не могу себя контролировать в еде. Я набрасываюсь на нее как сумасшедшая. Прошло 6 месяцев и за это время я стала почти такой , как была до Протасовки. (Учитывая сколько я сейчас ем, я удивляюсь, что не набрала еще больше!)
Теперь я опять стесняюсь своего тела, меня оно не устраивает, я кажусь себе очень толстой. Хотелось бы скинуть 5 кг. Впрочем теперь это даже необходимо, т.к. я хочу любить себя.
Каким образом это сделать? Где найти себе мотивацию? Как после диеты контролировать себя? Нужна ли диета? Иногда я думаю, что после Протасовки я просто разучилась правильно есть и теперь мне надо иметь четкий план сколько и чего съедать, ибо теперь после каждого приема пищи, я чувствую себя виноватой перед самой собой. И это большая проблема. Может быть есть человек, который бы стал моим куратором, помошником, наставником и советчиком в этом нелегком деле?

@темы: Диета Кима Протасова, Моя история борьбы с лишним весом, Ищу куратора!, Делимся опытом

---

Диета "любимая"

[Delicita]

Здравствуйте, господа худеющие!
не знаю. по правилам ли-давно просто не читала новые правила, так что не обессудьте)
Хочу знать ваше мнение по поводу диеты. Пробовал ли кто? Если да, то правда ли всё так на самом деле, как звучит? Мне вот как раз надо десятку скинуть, сесть планирую в понедельник, ну как обычно)))))
...........................

Диета «Любимая»
За 7 дней уходит до 10 кг. без возврата + очищается организм.

1 ДЕНЬ: питьевой (пьем все что хотим, в том числе бульоны)
2 ДЕНЬ: овощной (кушаем салаты в любом количестве, желательно с добавлением капусты (она жиросжигатель)
3 ДЕНЬ: питьевой
4 ДЕНЬ: фруктовый (кушаем фрукты, желательно грейпфруты (жиросжигатель)
5 ДЕНЬ: белковый (кушаем яйца, филе курицы (вареное), можно йогурты)
6 ДЕНЬ: питьевой
7 ДЕНЬ: выход Завтрак: чай, 2 вареных яйца. Перекус: фрукт Обед: бульон (можно сварить легкий супчик с рисом или гречкой) Перекус: фрукт Ужин: салатик (заправка: растительное масло и соль)

@темы: Внимание! Вопрос, Делимся опытом

---

О худобе, завышенных ожиданиях и ускользающем счастье

[DecaDetka]

Друзья, не первый день читаю сообщество, радуюсь успехам тех, кто обрел гармонию с собственным телом и расстраиваюсь, читая посты об экстремальных диетах, пищевых срывах и проигранных битвах с собственным телом.

При этом, в обычной жизни люди очевидно делятся по типам фигур и генетически предопределенным параметрам, таким, как рисунок мышц или тип накопления жира. И только на страницах журналов мы видим одинаковых моделей с одинаковыми (тщательно отобранными) типами фигур - худощавыми, рельефными и тонкими.

Естественно, большинство из нас хочет обладать чем-то таким же - идеальным телом без капли жира, с красивым рисунком мышц и тонкими лодыжками. Но как насчет того, что многие из образцов для подражания обладают такими данными от природы? Не едят по 600 ккал в день, не мучают себя одной отварной морковью? Просто едят здоровую пищу, радуются жизни и не думают о весе ни минуты своей жизни? Я лично знаю таких генетически одаренных дев, которые могут есть печенье и сверкать тощими коленками. Мой бойфренд уминает пирожки на ночь и сверкает рельефным прессом.

При этом я также прекрасно знаю, что далеко не все могут поддерживать низкий % жира в организме без вреда для здоровья или вылепить тонкие-звонкие ноги, имея в качестве основы широкие кости. И даже более того - не у всех хватает здоровья и выносливости для постоянного соблюдения диет и интенсивного спортивного режима.

Может пора мириться с тем, что все мы разные? И не обязательно морить себя голодом для тощих коленок? (особенно, не разобравшись в вопросе - форма ног зависит не только от количества жира, но и от формы мышц) и впадать в зависимость от стрелки весов? Ведь бездумное похудение и эксперименты с разными диетами могут закончиться непоправимым вредом для здоровья и психики.

Дорогие девушки, я не призываю жиреть и забрасывать спорт, но призываю забросить куда подальше идеалы вроде "мой идеальный вес - 44 кг" и стремиться к более здоровым целям.

Например, регулярной активности для здоровья сердца,
Силовым для сохранения мышечной массы
И полноценному питанию для обеспечения тела витаминами и минералами

Молодой организм, конечно, стерпит любые издевательства - и питание на 600 ккал, и ежедневные 3-часовые тренировки. Но дело ведь не в том, чтобы получить талию 60 см за 4 недели. А в долгой. здоровой и по возможности счастливой жизни со стабильным режимом питания и тренировок (без срывов, фанатизма и ежедневной рефлексии.

@темы: Питание, Советы по питанию, Мода и красота, Спорт

---

Energy Diet

[* Lady Death *]

Решила начать пить коктели
Energy Diet
Хотела узнать мнение насчет них , у тех кто пил эти коктели или знает рельные примеры

Буду очень благодарна

@темы: Внимание! Вопрос, Делимся опытом