Мюсли на завтрак, упражнения

[.wanderlust.]

1. Девушки, а мюсли на завтрак это очень плохо??? Или можно спокойно их есть на завтрак и не бояться поправиться?

2. Посоветуйте какие-нибудь упражнения для внутренней части бедра и для нижнего пресса

@темы: Питание, Внимание! Вопрос, Упражнения

Comments

[Феник]

2. Для нижнего пресса - подъём согнутых ног лёжа на полу. Для начала, наверное, 10 по 20, постепенно увеличивая до 50. Самое оно. На скамейке, конечно, лучше, но если нет возможности, то пол вполне сойдёт. Отжимания от чего-нибудь с хорошо откляченной задницей если правильно делать, задействуют почти весь пресс.
Для бёдер - стандартно - махи, первое что в голову приходит. Эта группа у меня стабильно на тренажёрах, так что с ходу больше ничего бытового не придумывается.

1. Лучше овсянки на завтрак, только овсянка на воде на завтрак. xD Хотя, мне кажется, что хлопья не сильно критичны, если остальной день жёстко. Но это моё любительское мнение. )

[.wanderlust.]

Феник, остальной день это нормальный обед (не жестокая голодовка, но и без всяких излишеств), а на вечер салат или же творог, т.е что-то легкое ну и мой наркотик - фрукты в течение всего дня, без которых я совсем никак не могу.

[Феник]

Narine_,
нормальный обед включает в себя что? А так, в принципе, зависит от вашей активности в целом.
/да, упражнения на нижний пресс - подтянут мышцы, но жир с живота от них не исчезнет. Это к слову)/

[*-*]

Narine_,

Девушки, а мюсли на завтрак это очень плохо???

Мюсли (которые настоящие) это очень хорошо. Полезны, сравнительно низкокалорийны, набухают в желудке и надолго насыщают, что является отдельным большим плюсом для худеющих.
Но к ним часто бывают сладкие добавки, сиропы, мёд, глазировка, сахарная пудра и тому подобное. Чем ярче коробка - тем больше добавок. Сами по себе сырые зёрна злаковых, при здоровом желудке - только на пользу (при проблемах с пищеварительной системой стоит помнить, что пища хоть и полезная, но довольно грубая).
Выбирайте наиболее простые - они полезнее.
Либо покупайте не то, где написано "мюсли", а то, где написано "смесь злаков", "4 злака, "5 злаков", "7 злаков" и т.д. Формально это что-то вроде каш, на практике - этот-то как раз и есть настоящие мюсли, к которым вам лишь остаётся сделать добавки себе по вкусу. Свежее яблочко, например. Это и будут самые настоящие, натуральные и полезные "мюсли".

Феник,

Хотя, мне кажется, что хлопья не сильно критичны

"Мюсли" не равно "хлопья".
Кукурузные и т.д. хлопья - продукт экструзии, склеенная сладким сиропом мука, покрытая маслом и сахаром.
Мюсли - цельные сырые злаки с минимальной обработкой (в зависимости от вида злаков входящих в смесь, некоторые зёрна могут околачиваться, очищаться от оболочек, расплющиваться и т.д., но НЕ размалываться, и НЕ обрабатываться термически).
То есть это, к примеру, те же овсяные хлопья, из которых варится овсянка, только без термической обработки. Что делает их более полезными чем овсянка, или даже овсянка на воде, (в силу сохранения значительно большего количества полезных веществ).

[.wanderlust.]

Феник, гарнир + свежие овощи + что-нибудь мясное (в последнее время правда гораздо реже)

а мюсли, которые я беру состоят в основном из овсянки и сухофруктов, орехов, кукурузные хлопья тоже содержатся, но были замечены в очень небольшом количестве

[*-*]

Narine_, да, это среднестатистические, в общем неплохие, мюсли. Не криминально, если сухофруктов и орехов немного (но вообще они в разы повышают калорийность, так что стоит за этим последить).
А вот хлопья - это дешевая бесполезная вредная добавка, лучше, если есть возможность, подобрать мюсли вообще без них.
Но это может быть неоправданно трудно, поэтому и предлагаю "собирать" свои мюсли самостоятельно. Смесь злаков (в хороших мюслях обычно как минимум 3-4 вида, а лучше - больше), горсть орехов/семечек (если употребляете на завтрак), а вместо сухофруктов лучше свежий фрукт - и вкуснее, и полезнее, и менее калорийно.

/да, упражнения на нижний пресс - подтянут мышцы, но жир с живота от них не исчезнет. Это к слову)/

почему же? ведь, по идее, чем "больше" мышц, тем меньше жира

[*-*]

msoagin, потому что мышечная масса сжигает жировую в общем, а не потому что упражнения на мышцы сожгут жир в той же локальной области, что и тренируемая мышцы. Жир не уходит с живота при упражнении на живот, с ног при упражнениях на ноги, и с ягодиц при упражнении на ягодицы. Жировая ткань выступает как один орган, и естественным путём уменьшается в среднем равномерно отовсюду. Локально убрать жировую клетчатку с одной части тела можно только хирургическим путём.
А мышцы живота и внутренней части бедра - отнюдь не самые энергопотребляющие. Гораздо больше энергии потребляют (и в последствии сжигают) мышцы спины, грудной клетки и ног.

[не.сахар]

1) Если без сахара - то хорошо

[.wanderlust.]

не.сахар, одна порция содержит 10% сахара от суточной нормы, это вроде не так страшно или???

[Феник]

*-*,
Будем считать, что это было недоразумение. Просто для меня мюсли - в первую очередь овсяные или ещё какие хлопья. В смысле натуральные, а не сладкие. Надо было уточнить.

Narine_,
Сладкие хлопья, которые из муки, зло. Тут я не могу не согласиться. ) Лучше без них.

А питание у Вас в общем-то нормальное. Всё зависит, конечно, от целей и задач. Но для нормальной жизни - вполне себе. =)

msoagin,

почему же? ведь, по идее, чем "больше" мышц, тем меньше жира

Может быть и много мышц и много жира. Мой случай. Одно другому не мешает =)
*-* выше всё правильно написала.

[.wanderlust.]

Сладкие хлопья, которые из муки, зло. Тут я не могу не согласиться. ) Лучше без них.

А питание у Вас в общем-то нормальное. Всё зависит, конечно, от целей и задач. Но для нормальной жизни - вполне себе. =)

Цель скинуть лишние килограммы, но без жестоких диет. Как уже было сказано кукурузных хлопьев в составе мюслей, которые я ем очень маленькое количество, в основном всё таки овсянка и ещё 3-4 вида других хлопьев.

Может быть и много мышц и много жира. Мой случай. Одно другому не мешает =) *-* выше всё правильно написала.

+1, во мне и жира хватает и мышц (и то не в тех местах, где хотелось бы)