Бег.

[Vampiressa]

Бегаю 20-25 минут интервальным бегом на дорожке с макс углом 5 и макс скоростью 9,1 км/ч. За это время, судя по счетчику на дорожке, я пробегаю 2,8 км. После этого мокрая, как курица. Обычно бегаю после чуть больше часа силовых в зале. Могу и просто прийти побегать, но в таком случае 30-35 мин. выдерживаю.
Часто (ВСЕГДА!) читаю в инете отзывы, что этого очень мало, несерьезно, что все бегают около часа и чуть ли не по 6-8 км. Все спринтеры? Или бегут на скорости 7 км/ч? Развейте мою неуверенность, а то я считаю, что достаточно натренирована, а после такого кажется, что полный ноль.

Тэги

@темы: Внимание! Вопрос, Упражнения

Comments

[Mistress of Copper Pelvis]

Именно, что 7-8 км в час. Это скорость, с которой легче "беговые" движения делать, нежели "быстро" идти. Разницы при этом между бегом и ходьбой в общем-то никакой.

[Видана]

Vampiressa, я бегаю со скоростью 9-10 км. в час чистого времени 30 минут. С перерывами по 2-3 минуты на быстрый шаг. В результате получается вся тренировка около часа, потому что разминка, заминка по 5 минут, и перерывы эти. Покрываю 5-6 км. за всю тренировку.

Многие рекомендуют бегать 6-7 км. в час, совсем медленно, так, чтобы в процессе можно было легко трепаться за жизнь и махать прохожим, но я что-то не могу. Скучно, ноги заплетаются, а поговорить то и не с кем.

[радующаяся солнцу]

когда иду только бегать
10 мин иду на скорости 6,5 км/ч, потом начинаю бежать, довожу скорость до 10, к 30-35 мин постепенно опускаю скорость до 9 и бегу так до 55 мин, потом постепенно снижаю и дохожу до шага 6,5 км/ч

когда после силовой
иду 5 мин на скорости 6,5 км/ч, потом начинаю бежать, довожу скорость до 10, на 30 мин постепенно снижаю и к 35 - 40 мин иду 6,5 км/ч

я вовсе не спринтер, бегать начинала год назад, сначала неделю бегала очень медленно 15-20 мин, потом постепенно увеличивала время на 5 мин, через полтора месяца бегать могла час не останавливаясь, хотя до этого думала что нет ничего хуже бега, а потом постепенно и скорость увеличивалась. в общем главное не сразу бежать час, а постепенно увеличивать)

[Vampiressa]

радующаяся солнцу, Видана, вы бегаете без наклона?

Видана я в начале тренировки ИДУ на 6 км/ч без наклона ок. 15 минут на разогрев... реально ноги заплетаются. и даже на 7.

[Видана]

Vampiressa, наклон есть, я бегаю по набережной, цифру уклона не помню, там то вверх, то вниз.

[Mistress of Copper Pelvis]

Vampiressa, может стоит на выносливость поработать? Сила мышц и их же выносливость не одно и то же.

так они же не интервально бегают, а небось плетутся в кардиозоне на пульсе 130.
после силовой можно и интервально бегать по 15-20 минут, эффект будет прекрасный.
это кардио для ССС можно и по часу устраивать, а интервалку - нет смысла и пользы особой.

[Envy Me]

Vampiressa, сначала о себе - я бегаю час, скорость 9,5, с перерывом с минут 5 после 30 минут (примерно после 4,5 км). получается, всего пробегаю 9 км. но наклон у меня всего 1, чтобы икры не качать, потому для меня это большая проблема.
все зависит от натренированности. но сколько я занимаюсь спортом, а это уже больше десятилетия, я видела только несколько примеров женщин-спринтеров на дорожках))
лично я бегаю на выносливость уже давно, но я бы хотела перейти на интервалы, чтобы больше калорий сжигать. вы не делает ничего неправильного, наоборот. а вот бегать после силовых я бы вам не советовала, если только у вас не цель сжечь мышцы, которые вы натренировали на силовых.

[hi, I am Lori]

о, я тоже бегаю по 30 минут интервально. интервалы - 8км/ч и 10км/ч. около 4 км пробегаю без перехода на шаг за это время, потом почитала, что, бег менее часа профита не дает и расстроилась. видимо, зря)

[shoreline]

дорожки - сомнительный показатель умения бегать и прочего) девочка может спокойно бегать час на дорожке, а в парке/на стадионе она через 15-20 минут выдыхается полностью. легкие по-разному работают во время разного бега. лично я советую всем то, что помогло мне когда-то - после неудачного опыта с кроссами, я начала бегать оооочень медленно. во-первых, медленный и долгий бег отлично разрабатывает легкие. во-вторых, сердце также начинает "тренироваться", привыкать типа к кроссам. ну и прошло время, я теперь знаю, что главное - забыть про время, про то, сколько "нужно" пробегать километров. сейчас, когда надо, я пробегаю 5км за 15-16 минут, но я не смогла бы так быстро бегать без медленного бега когда-то. зую даю, что вы сможете бегать дольше, если будете бегать в каком-нибудь парке)) я, например, каждый день хотя бы на чуть-чуть,но меняю маршрут привычный - не так нудно бегать. ну и не стоит забывать про "взрывы" на том же последнем километре кросса с максимальной скоростью.

ну и как заметили выше, бегать после силовых не советуется - получается, вы впустую позанимались на физуху, т.к. во время бега все "испарится". если запланирован кросс, то сначала идет растяжка, затем кросс, затем снова растяжка, затем я, например, занимаюсь на брусьях/турниках. но точно не наоборот)

[Vampiressa]

В плане режима тренировок я полностью полагаюсь на тренера, бег до во время и после тренировки считаю ок, так как работаю интервально
За остальные комменты по поводу длительности бега спасибо всем

[Anna Dragonfox]

А я лично люблю быстро ходить по 30-40 минут, чередуя 6,5 и 7 км/ч. И мне хорошо. При желании ещё минут 10 спокойно хожу, чтобы восстановиться. Какие спринтеры, что вы! Слушайте больше.

[DecaDetka]

hi, I am Lori, После силовых 30 минут - самое оно, по крайней мере все мои знакомые тренеры советуют именно такой режим. Главное, чтобы речь шла именно о беге, а не о медленном и печальном шагании) По поводу того, что бег после тренировки сжигает мышцы - ерунда. Запустить процесс разрушения мышц могут две силовые подряд, но уж никак не 30 минут интервального бега. И кстати, то, что вы быстро выматываетесь на дорожке после силовой тренировки - вполне нормально. Если силовая была ударной, сил остается действительно не так много.

[порностар]

Я видела только мужчин.своего тренера и явно прокачанных девушек кто весь час бежит на 10 км.
Я бегаю по 45-60 минут, точнее бегала когда было время в зале. 7км час это не бег, а ходьба. Я всегда бегала интервалами как мне сказала тренер. У меня цель была развить скорость,а не выносливость т.к. и правда на 8км в час я могу бегать часа 3....(по улице и полям...10-12км) Я меньше 5 км старалась не бегать. Интервалы в духе 3 минуты иду.бегу 12 км\ч...и там чередовать...там много же видов интервалок...по настроению....ну и какая разница что пишут в интернете я не поняла?...эффект есть же.
пс никогда не бегаю с наклоном. тренер хотела чтобы я научилась и на 15 км в час бежат-сделать реальные интервалки..чтобы я дохла...когда мы с ней вдвоем бегали она меня убивала...но наклон-это сразу сдохнуть на такой скорости я не мгу да и не хочу.......не вижу смысла в нем

[Vampiressa]

порностар, мне тренер говорит, что интервальный бег с наклоном хорошо для ССС.... она вообще много чего говорит, например, что бегать больше 9,5 км/ч смысла нет, это проф бег уже. вообще, сколько тренеров, столько и мнений, я часто просто хожу с уклоном 10-12 по дорожке, но я хочу икры накачать для пропорциональности ног.

ну и какая разница что пишут в интернете я не поняла?...эффект есть же.

+++

[порностар]

Vampiressa, мне икры нельзя качать. они итак больше лях бля
ага. а у мен же бег как ходди. нафиг ссс. моя тренер как раз за мегаспорт рез-ты. я тем более сто тысяч лет бегаю....если я могу 12км бежать...пора скорость развить..9-10км я тоже могла. а 12-не могла сначала вообще....
ну сейчас я вообще бегать не могу хахаха....слушай тренера...если о адекватен