Диета Кима Протасова (советы, успехи, вопросы, ссылки)

[Худеем вместе]

Последнее время в нашем сообществе данная диета самая обсуждаемая. Давайте уж ее обсуждать в одной записи.

Описание диеты

Описание диеты:
Протяженность диеты - пять недель. Смысл диеты: есть как можно больше овощей и пятипроцентных молочных продуктов. Чай и кофе (без сахара!) разрешается пить в любом количестве, а воды нужно в обязательном порядке выпивать два литра в день. Кроме того, еще можно съесть три зелёных яблока.

1 неделя диеты
Всю неделю вы едите только сырые овощи, а также сыры и йогурты пятипроцентной жирности. Разрешается съесть одно варёное яйцо в день. Количество овощей любое, в любое время!

2 неделя диеты
Вторую неделю вы должны провести аналогично первой. Cо второй недели у вас пропадает охота есть что-либо, кроме овощей, сыра и яблок. Многие даже отказываются от варёного яйца. К концу второй недели вы почувствуете необычайную лёгкость во всём теле.

3 неделя диеты
С началом третьей недели вы обязаны присовокупить к овощам и сырам кусок жареного мяса, птицы или рыбы (300 граммов). Немного сократите потребление сыров и йогурта. Овощи, сыры, мясо, яйцо и яблоки вы едите ещё 3 недели, по окончании которых вы начнете просто таять на глазах. Две последние недели происходит самое интенсивное сбрасывание веса.

Приготовьтесь морально к тому, что по окончании диеты вы не сможете немедленно наброситься на всевозможные яства. Вам придётся (!) приложить немало усилий, чтобы заставить себя съесть хлеб с маслом, жареную картошку или пельмени.

Советуем, раз в год всем (даже тем, у кого нет лишнего веса) посредством такой необременительной диеты очищать свой организм.

Плюсы диеты Кима Протасова:
1) Диета Протасова изумительно хороша тем, что не ограничивает количество еды, что очень хорошо с психологической точки зрения. Выдержать такую диету легче, чем многие другие.
2) Диета Протасова приводит в порядок обмен веществ, близко подводя его к оптимальному функционированию. Благодаря отсутствию углеводов с высоким гликемическим индексом нормализуется функционирование поджелудочной железы и пресекается тяга к сладкому.
3) Благодаря большому количеству молочных продуктов в организм поступает достаточное количество белка, а также кальция и лактозы. Это способствует потере жировой ткани при сохранении и даже наращивании мышечной.
4) Диета предписывает кушать большое количество некрахмалистых овощей, а это - витамины, минералы, микроэлементы, клетчатка. Сытно и полезно! Налаживает работу кишечника. Если, конечно, действительно употреблять овощи по максимуму. Содержание жира в диете Протасова ограничено, но жир как таковой не изгнан. Это очень правильно.

Выход из диеты Протасова.
1) Заменяем часть молочных продуктов. Берем совсем обезжиренные (0,5-1% жирности), и в компенсацию добавляем растительное масло в салаты. На день - не больше 3 чайных ложек растительного масла. То есть часть животных жиров замещаем на эквивалентное количество растительных. В трех маслинах полтора грамма хорошего жира, в трех крупных штуках миндаля тоже полтора. Соответственно, если поели маслинок или орешков, то уменьшаем количество масла. Все время считаем жиры: не более 30-35 г в день.
2) Два яблока из трех заменяем на какие-то другие фрукты (но не очень сладкие).
3) Утром вместо овощей едим кашу из расчета 1-2 стол. ложки сухой крупы на соответствующий объем воды. К каше - нежирный творог, плюс овощной салат;
4) Заменяем часть молочных продуктов на самое постное мясо, курицу и другие постные источники белка.
Все эти изменения надо вводить не все сразу, а постепенно.

Несколько позже добавлю текст и ссылки.

@темы: Диета Кима Протасова, Советы по питанию

Comments

[.franky.]

AnilaShals получается, да.
только. зачем вам худеть при таком весе?

[AnilaShals]

Ежик в трусишках вы не подумайте, я не стремлюсь к анорексичной худобе. )) Просто я чувствую себя некомфортно в своем теле. Тут дело даже не в весе, а в объеме.

[AnilaShals]

Кстати, у меня еще вопрос. Можно ли пользоваться специями? Я очень люблю перченую пищу, а к моркови есть абсолютно офигенная смесь из разных травок.

[.franky.]

сейчас еще раз полистала странички в интернете: везде разные формулы - перепечатываю друг у друга с ошибками - кому верить?
в среднем получается нужно съедать 20 ккал на 1 кг веса. плюс от 20% для движения и минус по 2% за каждый год после 20 (т.е. если человеку например 25 лет, то 5*2=10%)

это, если вы желаете поддержать свой вес
но если хочется похудеть, то в расчет нужно брать желаемый вес, а не нынешний

т.е. так и получается в среднем 1200 ккал. но я при таком кол-ве не худею. значит. не учтены еще какие-то индивидуальные факторы
поэтому я вспомнила статью о том, что достаточно 800 ккал. жаль, не могу ее сейчас найти(((

[.franky.]

AnilaShals специи можно. но они усиливают аппетит

[AnilaShals]

Ежик в трусишках как же все сложно. )) Стоит взять за константу 900 ккал и успокоиться. Хотя после описанного вами рациона - кефир, творог, помидорки, - я решила, что переем. )))

[.franky.]

AnilaShals ничего страшного)) в протасовке калории не нужно считать. и есть можно хоть ночью
я где-то тут уже писала, овощи требуют для переваривания больше энергии, чем дают
а кисломолочные бактерии расщепляют молочный жир (то есть "самопоедание" получается)

п.с. о калориях я рассуждала для общего развития. в протасовке о них можно забыть. главное, с жирностью молочки строго

[AnilaShals]

Ежик в трусишках это не может радовать. )) Кстати, о молочной кислоте - насколько я помню, именно молочную диету рекомендуют "от живота". Правда, звучит она намного строже - литр молока в день и все. Так что протасовка - идеальный выход. Тем более, я сейчас такой салатик себе на утро настрогала, что прям мммм, уже сейчас схомякать охота. ))

[.franky.]

AnilaShals это какая-то голодовка с молоком "чтоб в обморок не упасть" для поддержки сил. хотя правильное голодание не разрешает ничего, кроме воды с несколькими каплями лимонного сока (для вывода шлаков). молоко вообще не всем подходит, и взрослым вообще не на пользу
она. наверное, рассчитана на 1 день - разгрузочный, да?
я чаще слышу про молокочай

и в молоке разве есть молочная кислота? она ведь, кажется, образуется при брожении. то есть содержится только в прокисшем молоке

[AnilaShals]

Ежик в трусишках

она. наверное, рассчитана на 1 день - разгрузочный, да?

Нее, подчеркиваю - именно диета. На 5-7 дней, потом через пару месяцев повтор. Но это нереально вытерпеть, имхо.
А молокочай пробовала. Да, немного сытно. Но не вот, чтобы весь день на нем сидеть. Тем более, хотя это индивидуально, у меня была дикая изжога потом.

и в молоке разве есть молочная кислота? она ведь, кажется, образуется при брожении. то есть содержится только в прокисшем молоке

Конечно, нет. )) Это просто для красного словца, чтобы перейти к теме молока. Извините,у меня логика дурная.

[.franky.]

AnilaShals воо-о-т. молоко не всем подходит.

[AnilaShals]

Ежик в трусишках я бы сказала, что все хорошо в меру. ))

[Синсория]

святая и пьяная, я за 7 недель диеты похудела на 10,5 кг и продолжаю худеть. Как у тебя дела? Помочь?

[Мара Владимировна]

у меня назрел вопрос. Возможно ли есть свеклу сырой? Хочется сделать что-то типа винегрета.

[AnilaShals]

У меня тоже вопрос - можно ли кушать морковку по-корейски? И когда должен начать падать вес, если скинуть требуется не особо много?

[.franky.]

морковку нельзя - там сахар и масло, а в покупной и еще всякие консерванты

про свеклу не знаю. вообще она крахмалистая, но раз можно сырую морковь, то и свеклу тоже. только разве сырая вкусно?

[Аль Рисачев]

Ежик в трусишках, сырая - очень даже, но только не отдельно, а в салате. С морковкой, яблоком и активией, к примеру. Еще траву добавить - базилик и морскую капусту (сухую). Это круто. Тогда даже непонятно, что свекла сырая.

[Синсория]

AnilaShals, везде пишут, что на этой диете вы похудеете ровно на столько, на сколько вам это полезно. Так что... А сколько тебе на до сбросить?

[AnilaShals]

Синсория мне сложно судить. Хочу скинуть объемы, а не килограммы. Грубо говоря, 3-5 кг.
А это нормально, если первое время на диете подташнивает?

[.franky.]

AnilaShals когда именно?

[Синсория]

AnilaShals , думаю тошнота это не нормально, у меня подруга сидит на этой диете. Ее тоже тожнит и килограммы не уходят. МОжет для вас она просто не подходит? Может сочетание кисломолочки с овощами не для вашего организма. Просто всякоге бывает.

[AnilaShals]

Ежик в трусишках в первый день вечером. Ну и когда на автобусе еду, но это нормально для меня.
Синсория посижу еще недельку. )) Я думаю, это можно объяснить недобором калорий.

[.franky.]

AnilaShals если это не систематически, то в первые дни по вечерам я допускаю тошноту - очистка организма, непривычный режим питания, голод, непривычные организму молочные бактерии

[Синсория]

Ежик в трусишках, у меня слава богу с этим проблем не было! Вроде все идет по плану, вот только уже поднадоело. Хочу шоколааааад!

[AnilaShals]

Ежик в трусишках ага, именно вечером. Причем явный позыв сходить к белому другу был только единожды. В остальном просто слегка мутит, немедленно проходя, стоит выпить стакан кефира или яблоко сгрызть.

[.franky.]

может, от голода?
если не от него и постоянно, то, да, стоит менять диету

[AnilaShals]

Ежик в трусишках от голода. Сегодня я ем с периодичностью в два часа и достаточно плотно - самочувствие замечательное.

[.franky.]

вот и хорошо!

[AnilaShals]

Девочки, у меня вопрос - очень серьезное нарушение, если съесть не одно яйцо, а два?

[.franky.]

AnilaShals не очень. я придерживаюсь того мнения, что лучше чуть-чуть нарушить, чем вообще сорваться и бросить