Мануал по тренажерам.

[zwermkraaien]

Всем привет!

Я уже не худею почти, я качаюсь, и у меня возник вопрос, решить который самостоятельно я не могу(

Мне понятно, что изолирующие тренажеры проще в эксплуатации, чем свободные веса. Но ведь можно как-то рассчитать, что если в тренажере я жму одну массу, то в свободных весах - вот такую? Короче, есть ли какой-то мануал по соотношению весов на одном и на другом?

Надеюсь, говорю понятно...

@темы: Полезные ссылки, Статьи и новости, Внимание! Вопрос, Спорт

---

Нужна поддержка!

[Talexy]

Всем привет! Нужна поддержка, единомышленники и просто пинок, да посильнее!
Год назад родила и за год сидения дома и неправильного питания набрала аж 10кг! Готовить иногда просто некогда и закидываю в рот что попало.
Никак не настроюсь. Уже и карту в фитнес купила, а ходить вечером просто сил нет.
Надеюсь с помощью ведения дневника и поддержи вашей мне удасться начать ПП и заняться уже собой.

@темы: Вступаю в ряды стройнеющих, Ищу куратора!

---

про дефицит калорий

[@adri]

Совсем недавно подступилась к вопросу похудения через дефицит калорий и вот чего не могу понять.
Например, для похудания в день надо потреблять 1500 калорий.
1) Я наела 1500 и активностями "сожгла" 200
2) Наела 1300, целый день валяясь на диване
3) Наела 2000, сожгла 700

Какой из этих вариантов правильный? Или все подходят, так как на выходе получается 1300 вместо 1500? Или ни один не подходит и я неправильно поняла систему?

Помогите, пожалуйста, разобраться

@темы: Внимание! Вопрос

---

Привожу себя в форму!

[НеСахар]

Всем привет!
После тяжелого развода и долгой депрессии наконец дозрела до того, что бы привести себя в форму и жить дальше!
Мне 27 лет, стартовый вес 78 кг (при росте 167). Записалась в спортзал, буду выполнять все рекомендации тренера по занятиям и питанию. Готова выкладываться по полной, т.к. оооооочень хочу достойных результатов!
Буду рада читателям, поддержке, советам, пинкам, да в общем любому общению!

@темы: Вступаю в ряды стройнеющих, Ищу куратора!

---

Больше углеводов, выше сытость?

[Mistress of Copper Pelvis]

Опубликовано интересное исследование.

Различия во влиянии питания с высоким количеством жиров или углеводов на удовольствие от еды у людей с лишним весом и ожирением.

Переедание, возможно, гораздо более сложное явление, чем принято считать. На Рисунке 1 показана упрощённая схема регуляция потребления пищи. Каждая упомянутая категория состоит из множества переменных. Содержание волокон, вкусовая привлекательность, удобство и даже еда с друзьями могут изменить наше потребление пищи. Одна из очевидных переменных, играющая важную роль – сытость. Сытость – ощущение наполненности, которое мы испытываем после еды. Когда мы едим, сигналы от пищеварительной системы оповещают мозг о количестве и качестве съеденного. Мозг объединяет эти сигналы, формирует их в течение приёма пищи и генерирует растущее чувство насыщения. Тем не менее, есть и другие факторы, способные генерировать различные уровни сытости.

Состав макронутриентов и удовольствие от пищи относятся к этим факторам. Удовольствие от еды состоит из пищевые предпочтений и желаний. Пищевые предпочтения – «продукты, с приятными воспринимаемыми сенсорами свойствами», такими как вкус, запах и текстура. Пищевые желания – «влечение к определённой пище, сильнее, чем к доступным альтернативам».

Установлено, что белки вызывают наиболее сильную сытость из трёх макронутриентов. Практически равная сытость на калорию у жиров и углеводов, в случае совпадения калорийной плотности и привлекательности. Продукты с высоким содержанием жиров дают наименьшую сытость из расчёта на калорию, но придают высокую калорийную плотность и вкусовые качества. Не вполне понятны метаболические и поведенческие механизмы, ведущие к чрезмерному потреблению продуктов с высокой калорийной плотностью. Вполне возможно, что на аппетит и потребление калорий влияет гедоническая ценность продуктов перед потреблением пищи.

В этом исследовании оценивается гедоническая ценность пищевых предпочтений и желаний. Объём существующих в настоящее время научных данных, касающихся влияния состава макронутриентов на гедонику, неоднозначен. Это вызывает обсуждения вклада пищевых жиров и углеводов в чрезмерное потребление пищи, при малом количестве исследований взаимосвязи между привлекательностью пищи и содержанием макронутриентов. Таким образом, цель данного исследования – изучить, как различная по содержанию диетических жиров и углеводов пища влияет на потребление калорий, сытость и привлекательность продуктов у людей с лишним весом и ожирением. Описание подобного влияний предоставляет людям, желающим похудеть, дополнительные инструменты.

На количество потребляемой нами пищи влияет множество переменных. К ним относят чувство сытости и гедоническую ценность продукта, пищевые желания и предпочтения. Цель этого исследования – оценить, как изменения состава макронутриентов питания в течение дня повлияет на сытость и гедонистическую реакцию на последующее действе пищи у людей с лишним весом и ожирением.

КТО И ЧТО ИЗУЧАЛОСЬ?
В перекрёстном рандомизированном исследовании участвовало шестьдесят пять мужчин и женщин с лишним весом или ожирением, все участники испытали каждое воздействие и были частью собственного контроля. В эксперименте не могли принять участие курящие, физически активные, люди с недавними колебаниями массы тела и принимающие лекарства, влияющие на обмен веществ или аппетит.

У всех испытуемых было два раздельных дня тестового питания. В первый тестовый день они потребляли только пищу с высоким содержанием жиров \ низким углеводов (ВЖНУ), во второй тестовый день - только пищу с низким содержанием жиров \ высоким углеводов (НЖВУ). Содержание макронутриентов в день ВЖНУ – 56% жиров, 13,9% белков и 30,1% углеводов. В день НЖВУ – 23% жиров, 13,5% белков и 63,5% углеводов. Отметьте, что группы потребляли аналогичное количество белков, чтобы исключить потенциально искажающую переменную в связи с её насыщающими свойствами.

Тестовые дни отдельных видов питания разделяли не менее 2 суток. Пищу привели в соответствие по сенсорным свойствам и вкусу, чтобы замаскировать для испытуемых вид питания. Например, обе группы получали молоко на завтрак, но группа ВЖНУ получала жирное молоко, а группа НЖВУ молоко с пониженным содержанием жира.

В тестовые дни все испытуемые находились в лаборатории и ели пищу ВЖНУ или НЖВУ в течение всего дня. В оба дня ВЖНУ и НЖВУ участники исследования ели по желанию (без ограничений) на завтрак и ужин, но обед ограничивался 800 ккал. Приёмы пищи разделяли 4 часа. Когда испытуемым разрешили покинуть научно-исследовательский центр после ужина, им предложили коробки с едой для потребления по желанию. Исследователи отслеживали потребление калорий взвешиванием пищи до и после еды.

Аппетит оценивали при помощи визуальной шкалы с использованием электронной системы рейтинга аппетита. Сытость измеряли с использованием Фактора сытости (SQ), который вычисляли, разделив оценку изменения аппетита на потребление калорий. Другими словами, SQ определяет, какая пища лучше насыщает. Чем выше значение SQ, тем сытней пища.

Явная симпатия, скрытое желание и пищевые предпочтения оценивались непосредственно до и сразу после обеденного приёма пищи фиксированной калорийности. Для измерения явной симпатии испытуемым предложено составить рейтинг из 16 различных продуктов, которые они хотели бы употребить до и после еды. Для оценки скрытого желания испытуемых просили распределить продукты по парам, показывающим, какие продукты они предпочли бы сейчас съесть.

Сытость и насыщение, в чём разница?
Несмотря на то, что сытость и насыщение иногда используют, как взаимозаменяемые слова в популярных изданиях, у них есть отдельные и самостоятельные определения. Насыщение – сочетание биологических процессов, которые продолжают до конца эпизода приёма пищи.
Процессы начинаются с началом еды и достигают кульминации в момент, когда вы чувствуете, что съели достаточно и не хотите больше потреблять пищу. Насыщение зависит от объёма потребляемой пищи и времени, необходимого чтобы её съесть. Сытость – процесс, удерживающий вас от еды до следующего приёма пище. На ощущение сытости влияют волокна, белки и калорийная плотность продуктов.

СОСТАВ ДИЕТЫ

Завтрак (по желанию)
Много жиров / мало углеводов	Мало жиров / много углеводов
Зерновые (кукурузные хлопья Kellogg)	Зерновые (кукурузные хлопья Kellogg)
Жирное молоко	Молоко с пониженной жирностью
Тосты из белого хлеба (средние куски)	Тосты из белого хлеба (толстые куски)
Яичница и 70% подсолнечный маргарин	Яичница
Масло бутербродное	Маргарин с низкой жирностью
Сахарный песок	Сахарный песок
Обед (800 ккал)
Бутерброд с сыром - белым хлебом (средний кусок), масло, чеддер средней жирности и салат-латук	Бутерброд с сыром - белым хлебом (толстый кусок), маргарин, белый сыр низкой жирности и салат-латук
Чипсы (Pringles Original)	Чипсы (Pringles Light)
Песочное печенье	Шоколадное печенье (Sainsbury's)
Ужин (по желанию)
Пицца высокой жирности	Пицца низкой жирности
Хлеб с чесноком	Французский хлеб с маргарином
Капустный салат	Салат-латук, помидоры и огурцы
Шоколадный бисквит	Солодовый хлеб
Песочные пальцы (печенье)	Кусок рулета с вареньем
Чипсы	Яблоко
Коробка с едой (по желанию)
Бисквит Jacobs TUC	Пирожное McVities jaffa
Кусок шоколада или печенье с фундуком	Бисквит Garibaldi
Оладьи	Желейные конфеты Bassett
Молочный шоколад с фруктами и орехами	Банан
Крупный солёный арахис	Яблоко

В перекрёстном исследовании приняли участие 65 человек. Испытуемые потребляли целый день, с перерывом не менее 2 дней, пищу с высоким содержанием жиров \ низким углеводов (ВЖНУ) или низким содержанием жиров \ высоким углеводов (НЖВУ). Вся пища предоставлялась исследователями. Испытуемые могли есть без ограничений за завтрак, ужином и во время перекуса, но обед содержал 800 ккал. Оценивались аппетит, сытость, явные предпочтения и скрытые желания.

ЧТО ОБНАРУЖИЛИ?
ВЖНУ испытуемые потребляли по желанию на завтрак и за ужином больше калорий. В среднем, по сравнению с питанием НЖВУ они съедали на 990 ккал больше (см. Рисунок 2) в день, чем ВЖНУ.

При сравнении тестовых дней ВЖНУ и НЖВУ не выявлено существенных различий в оценке голода и наполненности до приёма пищи по желанию на завтрак или за обедом (800 ккал). Оценив сытость после завтрака, исследователи отметили, что у пищи с макронутриентами НЖВУ существенно выше SQ по сравнению с пищей ВЖНУ. Кроме того, сытость оставалась существенно выше при потреблении НЖВУ, чем ВЖНУ два часа после завтрака, несмотря на исчезновение различий на 3 и 4 час. Проще говоря, потребление по желанию завтрака НЖВУ обеспечивает большее чувство «наполненности», чем питание ВЖНУ. В общем, явная симпатия к продуктам ВЖНУ была выше, при потреблении НЖВУ продуктов. Тогда как явная симпатия при оценке до еды несущественно отличалась в ситуациях ВЖНУ и НЖВУ, после еды явная симпатия к продуктам ВЖНУ оказалась существенно ниже в группе НЖВУ.

Скрытое желание продуктов ВЖНУ было выше, если испытуемые потребляли ВЖНУ продукты при оценке до и после еды. ВЖНУ пища также существенно повышала желание продуктов ВЖНУ после потребления пищи ВЖНУ. Потребление НЖВУ пищи снижало желание продуктов ВЖНУ. Слабая, но положительная связь наблюдалась между явной симпатией и скрытым желанием в голодном и сытом состоянии при питании ВЖНУ и НЖВУ.

При следовании плану питания ВЖНУ, испытуемые потребляли в среднем на 990 ккал больше, чем по плану НЖВУ. Пища НЖВУ обеспечивала большую сытость, а также уменьшала явную симпатию и скрытое желания продуктов ВЖНУ в большей степени, чем пища ВЖНУ. Потребление продуктов НЖВУ снижало желание есть продукты ВЖНУ больше, чем действительное потребление ВЖНУ.

ЧТО НАМ ДЕЙСТВИТЕЛЬНО ПОКАЗАЛО ИССЛЕДОВАНИЕ?
В исследовании показано, что переход с ВЖНУ на НЖВУ питание не только уменьшает общее потребление калорий, но и усиливает сытость после еды без ограничений и при потреблении равного количества калорий.

Возможно, основное влияние на сытость объясняется различиями энергетической плотности двух диет, вследствие большего растяжения желудка. Несмотря на все усилия авторов привести в соответствие органолептические свойств и вкус продуктов двух диет, приёмов пищи и закусок, порции ВЖНУ в исследовании неизменно содержали больше калорий, чем продукты НЖВУ. У плотных по калорийности продуктов есть тенденция к большей привлекательности наряду с меньшей способностью вызывать сытость, по крайней мере, во время еды (что более точно называется насыщением). Несмотря на то, что точное потребление для каждого испытуемого не сообщалось, среднее дневное потребление продуктов ВЖНУ оказалось на 990 ккал выше, чем пищи НЖВУ. Это наводит на мысль, что калорийная плотность продуктов ВЖНУ может играть определённую роль в объяснении отмеченного чрезмерного потребления. О содержании волокон в двух вариантах питания, которые также влияют на насыщение, не сообщалось. Но если применить высоко научный метод «угадывание», по-видимому количество волокон в пище высокой и низкой жирности было, как минимум, сопоставимое.

Кроме того, оценка привлекательности показала, что явная симпатия к продуктам с высоким содержанием жира уменьшается, когда испытуемые придерживаются плана низкожирового питания. Похожая тенденция наблюдается со скрытым желанием высокожирных продуктов. Нужно отметить, что питание НЖВУ и ВЖНУ не состояло полностью из нерафинированных углеводов. Приёмы пищи включали кукурузные хлопья, белый хлеб, чипсы, бисквиты и желейные конфеты. Поэтому нельзя сказать, что большая сытость при варианте НЖВУ обусловлена потреблением продуктов с низким гликемическим индексом или содержащих сложные углеводы. В связи с аналогичным потреблением белка в группах наиболее насыщающего макронутриента, вероятно, полученные результаты связаны с увеличением количества углеводов при НЖВУ питании. Но повышение содержания углеводов в НЖВУ пище происходило с одновременным снижением содержания жира, а значит, уменьшение количества жиров также может объяснять меньшее потребление калорий в группе НЖВУ.

При интерпретации исследования нужно сделать некоторые оговорки. Это кратковременный эксперимент, и каждый участник лишь раз оценивался при каждом варианте питания. В итоге, кратковременные результаты могут отличаться от ситуации в течение нескольких недель и месяцев. У всех испытуемых был лишний вес или ожирение. А значит, на основе этого исследования нельзя делать выводы о ВЖНУ и НЖВУ диетах. При оценке применимости регулирования макронутриентов для контроля потребления энергии или сытости нужно принимать во внимание состав тела, состояние здоровья и личные предпочтения. У участниц не контролировали фазы менструального цикла, что добавляет вариабельности в некоторые из обнаруженных результатов привлекательности продуктов.

По сравнению с состоянием ВЖНУ, питание НЖВУ показало снижение потребления энергии, большую сытость и уменьшение привлекательности ВЖНУ продуктов. Так как исследование кратковременное с участием людей с лишним весом и ожирением, результаты нельзя экстраполировать на более продолжительные периоды или стройных людей.

ОБЩАЯ КАРТИНА
В этом эксперименте исследователям удалось более точно воспроизвести реальную модель питания со смешанным содержанием нутриентов. Несмотря на кратковременность оценки – лишь два дня реакций аппетита, результаты показывают: даже при меньшем потреблении калорий в варианте НЖВУ общее количество съеденного составило 2500 ккал. Принимая во внимание средний рост и массу тела участников 175 см и 90 кг, только переход на питание НЖВУ, вероятно, недостаточно снижает калорийность для потери веса. Учтите, что оба варианта питания включали много рафинированных продуктов, поэтому использование цельных продуктов, вероятно приведёт к лучшим результатам. Тем не менее, потребление калорий у испытуемых по плану НЖВУ, было значительно ниже, чем при питании ВЖНУ, где потребление составляло 3400 ккал в день.

При оценке пищевых предпочтений людей, долгое время находящихся на ВЖНУ или НЖВУ диете, исследователи обнаружили, что людей на диете ВЖНУ меньше беспокоил голод, хотя реакции на диете НЖВУ отличались не значительно. Низкоуглеводное питание, как правило, включает больше белка, который уменьшает чувство голода. Однако, согласно результатам исследования долговременного ВЖНУ питания, у людей повышался интерес к жирным продуктам и уменьшалась тяга к углеводам. У людей, соблюдающих НЖВУ диету, практически не изменялся интерес к углеводам и снижалась тяга к жирам.

За два года исследований между группами не наблюдалось существенных различий в снижении массы тела. Похожие результаты получены в недавнем мета-анализе, сравнивающим кетогенную диету с очень низким потреблением углеводов и низкожировую диету в отношении долговременной потери веса. Согласно результатам анализа, среднее уменьшение массы тела после года и более на диете, различалось всего лишь на килограмм. Помните, что приверженность диете в продолжительных исследованиях, как правило, очень низкая.

Несмотря на то, что увеличение потребления углеводов и/или уменьшение потребления жиров может привести в краткосрочной перспективе к снижению гедонического вознаграждения высокожирными продуктами, неизвестно, проявится ли подобный эффект в течение месяцев или лет. Исследования, сравнивающие эффекты долгосрочной потери веса не показали клинически значимой разницы, хотя в долгосрочной перспективе часто отмечается очень низкая приверженность диете.

ЧАСТО ЗАДАВАЕМЫЕ ВОПРОСЫ

Почему люди отмечают меньшее чувство голода на низкоуглеводной диете?

Низкоуглеводная диета, как правило, сочетается с увеличением потребления белка. Высокое насыщающее свойство белка может помочь людям чувствовать наполненность, даже при дефиците калорий. В одном исследовании даже показали, что испытуемые, которые находились на белковой диете без ограничений могут снизить потребление энергии на 441 ккал в день. Когда потребление углеводов достаточно низкое, чтобы организм оказался в состоянии кетоза, индуцированного питанием, то ваше тело преимущественно работает на жирах и их метаболитах, а это состояние может дополнительно усилить подавляющий аппетит эффект. Если люди с лишним весом или ожирением находятся на кетогенной диете с очень низким потреблением энергии 8 недель, у них происходит подавление гормона грелина, который стимулирует аппетит. Но полученные эффекты сошли на нет, когда пациенты перестали соблюдать строгий кетогенный режим. Некоторым людям сложно соблюдать низкоуглеводную диету, в этом случае высокобелковая, высокоуглеводная диета может дать аналогичные преимущества.

Что может повлиять на сытость от еды?

На сытость влияют множество факторов. Привлекательность, объём потребляемой пищи, калорийная плотность, количество и вид волокон, а также вид в котором потребляется пища, жидкость или твёрдое вещество – всё это играет роль. Предварительное исследование, оценивающее насыщающее влияние популярных продуктов (обобщены на Рисунке 3), обнаружило, что отварной картофель, каша, рыба с белым мясом и макароны из муки грубого помола обеспечивают высокую сытость. Неудивительно, что такие продукты, как круассаны, пирожные и пончики ведут к низкой сытости.

ЧТО НАМ НУЖНО ЗНАТЬ?

При питании испытуемых без ограничений, продукты НЖВУ придали большую сытость, уменьшили потребление энергии и понизили гедоническую ценность высокожирной пищи. Результаты получены при кратковременной оценке аппетита и не нужно предполагать сохранения подобных эффектов долговременно. Для оценки влияния состава макронутриентов на привлекательность пищи, позволяющего обнаружить преимущества от высокого потребления углеводов, необходимы долгосрочные исследования.



Оригинал: https://examine.com/nutrition/high-carb-high-satiety/

@темы: Питание, Полезные ссылки, Статьи и новости, Формулы, Советы по питанию, Делимся опытом

---

lchf

[Lost Souls?]

Всем добрый день.
А просветите меня, пожалуйста
Уже пол года мне не даёт покоя система питания LCHF (или кето-диета, или как оно там - короче, LCHF, low carbs high fat). Не помню уж, откуда всё пошло, возможно, здесь и вычитала.
Короче, она идёт вразрез практически со всеми моими представлениями о правильном и разумном питании, ограничениях жиров, пользе овощей и фруктов и т.д. Никогда никто в моём окружении такого не пробовал на себе.
Я уже перечитала кучу всего, и всё равно не могу поверить, что ежедневное потребление жиров (насыщенных животных жиров особенно) в преимущественном количестве есть невредное и даже полезное питание.
Объясните мне, как это ? Кто-нибудь пробовал её (или диету Аткинса) ? Как вообще на них организм себя чувствует ? Это реально работает, например в плане похудения ? Или чушь полная ? верится-то на самом деле с трудом. Обсуждала как-то даже эту систему с эндокринологом-диетологом, но она про неё впервые услышала и тоже ничего толком не сказала.

@темы: Питание, Статьи и новости, Внимание! Вопрос

---

Калорийность на упоковке.

[Dizzyness]

Всем привет. Надеюсь мой вопрос по теме. Насколько можно доверять цифрам на упаковке? Вот каша на молоке, с сахаром и маслом. Калорийность на 100гр всего 46. Как такое может быть? Вы с таким сталкиваетесь?

@темы: Питание, Внимание! Вопрос

---

Совместное похудение : отчеты и поддержка.

[Shaltay-Boltay]

Привет Всем!)) Хочу найти единомышленников по похудению, хотелось бы периодически делится результатами, обсуждать трудности, помогать в минуты слабости когда рука тянется к заветной вазочке с печеньем))))
Мне 32, вес- 56 , рост-162. Хочу 50-52 кг. Первоначальная цель - 4 кг, дальше посмотрим, но одной тяжеловато, хочется компании. Похудение планируется с помощью перехода на правильное питание,тренировок на орбитреке и силовые в домашних условиях (на фитнес после простуды пока не хожу).
Я знаю что успешней худею когда должна отчитываться перед кем то, это меня мотивирует и не дает сорваться, а сама для себя я нахожу отговорки... Посмотрела список дневников- очень много не ведется,поэтому пишу тут с надеждой на компанию

@темы: Стимулы, Вступаю в ряды стройнеющих, Ищу куратора!

---

Книги про отношения с едой

[MoorZilla]

Люди добрые, а посоветуйте, что почитать на тему выстраивания здоровых отношений с едой, про пищевую зависимость и "вот это вот все вот это"©. Интересно изучить этот вопрос.
Спасибо.

@темы: Питание, Книги и ссылки, Внимание! Вопрос

---

Новая попытка похудеть.

[ЧихПых]

Доброго времени суток!
Хотела бы поделиться с вами своей историей и спросить совета.

Моя история

Мне 28 лет, на данный момент вешу ужасные 90 кг. Честно говоря, я никогда не думала, что приду к такому весу.
Я никогда не была худой. Сколько себя помню, у меня всегда был животик. Я периодически набирала и сбрасывала килограммы. И к осени 2011 года я уверенно держалась на отметке 65-68 кг. Не идеал, но вполне комфортный для меня вес. Примерно года за два до этого у меня диагностировали гипотиреоз. Но врачи у нас не очень хорошие(настолько, что свой диагноз я узнала только осенью 2015 года), а я была молоа и считала себя самой умной. Не пила гормоны и жила как нравится. Не буду утверждать, что именно это привело меня к моему весу. Первые 10 кг я стремительно набрала за два месяца. В начале 2014 года, а после этого уже не смогла остановиться.
Осенью 2015 я впервые сдала анализ на инсулин. Он оказался 13.8. За год он подскочил до 24.5(то есть это уже преддиабет) я практически полностью исключила из меню сладкое(оставила фрукты и никак не откажусь от напитков), это помогло и сейчас, я на пути к снижению.
Я всю жизнь убеждала себя, что это не моя вина. Я полнею из-за болезни и не занимаюсь из-за физических ограничений. У меня инвалидность по зрению и мне нельзя практически все нагрузки после операции. Вплоть до прыжков. Но все мы знаем, что глупо винить свои болезни и внешние факторы. И я хочу взять себя в руки.

Вопросы

1. Посоветуйте пожалуйста комплекс упражнений, для людей со слабым здоровьем и ограничением физ нагрузок. Искала на ютубе и в гугле, ничего особо годного не нашла(
2. Как побороть ночной жор. Ничего не могу с этим поделать. Ближе к вечеру аппетит просто зверский. И может это даже психологическая проблема, потому что никакие яблочки, кефирчики и прочее не помогает. Мне надо съесть именно что-то существенное. Похожее на обед или ужин.

Спасибо за внимание и за Ваши советы.

@темы: Внимание! Вопрос, Вступаю в ряды стройнеющих, Советы по питанию, Упражнения

---

График тренировок

[Wataya]

Добрый день!

Хотела бы узнать, есть ли те, кто тренируется перед работой? Не домашние тренировки, а именно поездка в фитнес-клуб или другое место для занятий. Как вообще себя чувствуете, все ли успеваете?

Просто совсем скоро меня ждет плотный график: работа с 9-18 и учеба с 19-22. И я думаю, как бы уместить сюда тренировки Думаю заниматься с 7 утра, но боюсь, что надолго меня так не хватит. Может, поделитесь своим опытом, как вам удается все совмещать?)

@темы: Стимулы, Фитнес, Внимание! Вопрос, Спорт

---

Жажда позитива)

[Nika_polaris]

Добрый день!
Очень хочется услышать, что все хорошо и я молодец. Вот просто очень-очень. Я потеряла чуть половину лишнего веса, передо мной еще долгий путь, пожалуйста, осветите мне его добрыми эмоциями и позитивом, а то сил моих нет(
27 июля я начала питаться с умом и бегать. Весила 89, 5 кг, рост 164
За август потеряла 6 кг (это были свеженабраные кг).
Сегодня утром весила 77.7. Поскольку за праздники я набрала 1,5 кг, то уже неделю как исключила из рациона сладкое, мучное, жирное.
Ориентир - 68 кг.
В общем, я похудела на 11,8 кг. Я молодец, я это знаю, но мне сейчас нужно услышать это от других людей. Что я смогу похудеть еще на 9,7 кг, что все хорошо.
Пожалуйста, скажите мне это))

@темы: Стимулы

---

Ищу подругу для похудения

[.hypnotic.]

Ищу ответственную сестру по разуму для перехода на здоровый образ жизни в целом и похудения в частности. Одной начинать тяжеловато и очень хочется поддержки на этом нелегком пути) Планирую стандарт: ПП по возможности, подсчёт калорий и домашние тренировки. Вес 73 кг с хвостиком, рост 171 см, 24 года. Идеально если параметры будут совпадать))))

@темы: Стимулы, Вступаю в ряды стройнеющих, Ищу куратора!

---

Физнагрузка для толстого человека

[Ragnary]

Дквочки, помогите, плиз.
Есть большой лишний вес. Сейчас худею в Борменткале. Но мне не потянуть еще и ЛФК. Скиньте ссылочков по физнагрузке для чела с большим весом и ожирением.

---

видео по растяжке

[уБилла]

Всем привет!

недавно точно убедилась, что я бревно. хочу в дом.условиях станть более гибкой. посоветуйте, пож-та, хорошие видео или сайты, пот которым можно самостоятельно дома улучшать растяжку.

и вообще кто-то тянулся дома? как результаты?

@темы: Внимание! Вопрос, Аудио и видео тренировки

---

Как прийти к здоровому образу жизни?

[Oliphaunt]

Всем привет. Простите за такую большую простыню. Уже пару месяцев думаю о том, чтобы спросить у вас все эти вопросы и попросить совета. И решила, что сейчас в пол шестого утра это будет самым лучшим временем для того, чтобы наконец написать этот пост. Надеюсь я исправила все ошибки в текстет.

Всем привет. Хотела бы узнать у вас, как быстро вы изменяли свой образ жизни? С чего вы начинали? Со смены питания или с физических тренировок? Или все вместе? Как резко вы, например, изменяли свой рацион? Вот бывает, что говорят себе "все завтра прекрощаю есть вредную пищу, начнут ходить в спорт зал и вообще вести здоровый образ жизни". И идут и делают(а так бывает вообще? ХД). Или вы как-то все постепенно начинали? С чего начинали? Как например ваша семья отнесласт к тому, что вы больше не едите с ними за совместным ужином скажем жариную кортошечку? Начинали готовить только для себя? Я сама не могу определиться в этом вопросе, с чего и как начинать? Бежать покупать кухонные весы? Составлять себе новое меню? Перебрать полностью холодильник? Также и со спортом мне более мения понятно, что со времинем увеличивают себе нагрузку. Но тоже как бы не пойму с чего начинать? Если исключить вариант тренера и спорт зал(к сожалению пока не по сильная ноша для студентки). Можно ли как то самостоятельно составить себе план тренировок? Как то заниматься по всяким челенж картинками из пинтереста и спортивным видюшечкам на ютубе?(я правда мало что знаю о спорте для похудения). Или начинать все это самостоятельно не очень то и хорошая идея? Ну как вы меняли другие свои привычки и прочее? Например ставили цели на прочитать больше книг, востонавливали режим сна, увеличивали свою продуктивность и начинали контролировать свое время, начинали лучше ухаживать за собой? Я хочу многое поменять в себе, но понимаю, что ставлю перед собой слишком много задач и просто не успею за всем следить и делать правильно и вовремя. Устанавливала кучу разных приложений на телефон(потому что это вещь которую я использую так же часто как и компьютер, но ещё и ношу его везде с собой). Пыталась приучить себя пить больше воды, но дольше чем на пару недель меня не хватало и счётчик всегда сбивался и приходилось начинать заново. Использовала приложение для подсчета колоний и записи того что ем, но оказалось очень сложно считать еду которую готовила сама(супчики, вторые блюда). Тоже часто забывала что-то записывать или просто не могла записать потому, что съем шоколадку и не знаю куда её потом определить и как записать. Пыталась использовать Фабулос для улучшения режима сна, тренировок и прочие привычек вроде утренних станичек. В итоге тоже не вышло и все ушло под откос. Т.к. я наградила туда слишком много разных дел и порой они просто не попадали под моё расписание дня. Зато неплохо прижился женский календать, счетчик шогов(хоть и не всегда корректно), датчик сна(тоже не всегда и до сих пор как по мне просто без полезно и я иногда не знаю зачем он мне, но он мне нравится). Сейчас опять начала заниматься физ.упражнениями чтобы похудеть. Для интереса по челенжу на 30 некое количество упражнений. Пока получается, держась и делаю все каждый день, хоть и не всегда в одно время. На самом деле не когда в одно и тоже время не выходит. Всегда сумбурно и когда вспомнила тогда и сделала. Думала после этого начать опять менять свой рацион. Но чаще всего я кушаю не одна, а с друзьями и готовим мы вместе что-то одно на всех. И очень не хотелось бы отделяться от них(по своим личным причинам). Подскажите что мне делать? За что хвататься? С чего начать?

@настроение: Надеюсь выбрала правильные теги.

@темы: Питание, Фитнес, Внимание! Вопрос, Вступаю в ряды стройнеющих, Делимся опытом, Спорт, Упражнения

---

необходимое количество ккал

[Венга]

Извините за глупый вопрос, но он меня очень уж мучает -_-
Начала считать калории, - оказалось, что недоедаю. Но я всегда была уверенна, что ем слишком много! То есть теперь мне придется есть еще больше ((
Читала в инете кулстори людей, которые писали, что стали считать калории и тоже есть больше, и якобы похудели, даже без спорта, только добирая необходимое количество еды.
Это вообще правда?

@темы: Внимание! Вопрос, Вступаю в ряды стройнеющих, Советы по питанию

---

На сколько кг в месяц можно/нужно худеть

[.Светлая]

Скажите, вот я сейчас вешу 60. 2,5 года назад весила 53, после поправилась до 56. Потом беременность, роды, все дела, +23 кг, 19 из которых остались в роддоме. Сейчас считаю калории, не ем больше, чем на 1500. Считаю БЖУ, примерно 3:2:1 получается. Хочу в зал на силовые с тренером 1-2 раза в неделю. Чаще один. Дома есть эллипс. Занимаюсь по 45 минут. Но иногда по 30, как получается. Элипс 3-4 раза в неделю.
Хочу к концу января весить 53. Т е минус 7 кг за 2 месяца. Это адекватное желание?
Кто худел с такого веса?

@темы: Внимание! Вопрос, Делимся опытом

---

Социальное юмористическое видео =)

[ЕгоКотик]

Привет, друзья) Мы создали доброе и социальное видео, на актуальную ныне тему. Мотивация наше все! "Сережа и ожиренье!" =)
www.youtube.com/watch?v=UM1-KMk5jlA

@темы: Юмор, Статьи и новости

---

[Легкость бытия]

Закрытая запись, не предназначенная для публичного просмотра