воскресенье, 08 января 2017
Всем привет. Простите за такую большую простыню. Уже пару месяцев думаю о том, чтобы спросить у вас все эти вопросы и попросить совета. И решила, что сейчас в пол шестого утра это будет самым лучшим временем для того, чтобы наконец написать этот пост. Надеюсь я исправила все ошибки в текстет. Всем привет. Хотела бы узнать у вас, как быстро вы изменяли свой образ жизни? С чего вы начинали? Со смены питания или с физических тренировок? Или все вместе? Как резко вы, например, изменяли свой рацион? Вот бывает, что говорят себе "все завтра прекрощаю есть вредную пищу, начнут ходить в спорт зал и вообще вести здоровый образ жизни". И идут и делают(а так бывает вообще? ХД). Или вы как-то все постепенно начинали? С чего начинали? Как например ваша семья отнесласт к тому, что вы больше не едите с ними за совместным ужином скажем жариную кортошечку? Начинали готовить только для себя? Я сама не могу определиться в этом вопросе, с чего и как начинать? Бежать покупать кухонные весы? Составлять себе новое меню? Перебрать полностью холодильник? Также и со спортом мне более мения понятно, что со времинем увеличивают себе нагрузку. Но тоже как бы не пойму с чего начинать? Если исключить вариант тренера и спорт зал(к сожалению пока не по сильная ноша для студентки). Можно ли как то самостоятельно составить себе план тренировок? Как то заниматься по всяким челенж картинками из пинтереста и спортивным видюшечкам на ютубе?(я правда мало что знаю о спорте для похудения). Или начинать все это самостоятельно не очень то и хорошая идея? Ну как вы меняли другие свои привычки и прочее? Например ставили цели на прочитать больше книг, востонавливали режим сна, увеличивали свою продуктивность и начинали контролировать свое время, начинали лучше ухаживать за собой? Я хочу многое поменять в себе, но понимаю, что ставлю перед собой слишком много задач и просто не успею за всем следить и делать правильно и вовремя. Устанавливала кучу разных приложений на телефон(потому что это вещь которую я использую так же часто как и компьютер, но ещё и ношу его везде с собой). Пыталась приучить себя пить больше воды, но дольше чем на пару недель меня не хватало и счётчик всегда сбивался и приходилось начинать заново. Использовала приложение для подсчета колоний и записи того что ем, но оказалось очень сложно считать еду которую готовила сама(супчики, вторые блюда). Тоже часто забывала что-то записывать или просто не могла записать потому, что съем шоколадку и не знаю куда её потом определить и как записать. Пыталась использовать Фабулос для улучшения режима сна, тренировок и прочие привычек вроде утренних станичек. В итоге тоже не вышло и все ушло под откос. Т.к. я наградила туда слишком много разных дел и порой они просто не попадали под моё расписание дня. Зато неплохо прижился женский календать, счетчик шогов(хоть и не всегда корректно), датчик сна(тоже не всегда и до сих пор как по мне просто без полезно и я иногда не знаю зачем он мне, но он мне нравится). Сейчас опять начала заниматься физ.упражнениями чтобы похудеть. Для интереса по челенжу на 30 некое количество упражнений. Пока получается, держась и делаю все каждый день, хоть и не всегда в одно время. На самом деле не когда в одно и тоже время не выходит. Всегда сумбурно и когда вспомнила тогда и сделала. Думала после этого начать опять менять свой рацион. Но чаще всего я кушаю не одна, а с друзьями и готовим мы вместе что-то одно на всех. И очень не хотелось бы отделяться от них(по своим личным причинам). Подскажите что мне делать? За что хвататься? С чего начать?
@настроение:
Надеюсь выбрала правильные теги.
@темы:
Питание,
Фитнес,
Внимание! Вопрос,
Вступаю в ряды стройнеющих,
Делимся опытом,
Спорт,
Упражнения
-
-
08.01.2017 в 08:52-
-
08.01.2017 в 08:55Каждому подходит другая тактика.
Я, например, стараюсь каждый день заниматься дома или в спортзале от двадцати минут до часа: зумба в качестве разминки + силовые упражнения и пресс. Вообще, я поняла, что не столь важно, что я ем, а намного более важно, сколько я двигаюсь.
На счет еды, но это наверное не моя заслуга, а изменение организма с возрастом: исключила мучное и практически не ем сладкого - но на это ушло несколько лет.
Но я исхожу из того, что приобретение здоровых и важных привычек важнее быстрого результата.
Думается, ничего не стоит делать резко, поскольку большая нагрузка и все сразу скорее всего приведет к тому, что человек все это в какой-то момент забросит.
Правильнее всего, конечно же, менять ритм жизни и рацион постепенно.
Что касается питания, например, то резкие голодные диеты - это не вариант: стресс для организма никогда ничем хорошим не заканчивался. Нужно стараться есть меньше и не смешивать, скажем, белки с углеводами. Вы, скорее всего, уже начитаны о разных вариациях здорового питания, не буду повторяться.
Самое главное здесь - последовательность. Начать с малого, но не отступать и продолжать, постепенно увеличивая нагрузку. Это касается и физических упражнений и перемены рациона.
Удачи и хорошего дня.
-
-
08.01.2017 в 09:12И да, очень важно себя не пилить себя и не впадать в депрессию из-за съеденной шоколадки. Лучше пробежаться перед сном
-
-
08.01.2017 в 09:22-
-
08.01.2017 в 09:42Но каждому свое, потому, что мне например приятнее не держать себя в ежовых рукавицах, а позволить себе сколько-то кубиков шоколада, когда хочется, вкусный сыр (без хлеба) или бутылку пива, а вечером потанцевать дома или в спортзале или пробежаться
-
-
08.01.2017 в 13:28Я, например, очень люблю сладкое, и ограничиться двумя кубиками шоколада - это точно не про меня. Поэтому я больше внимания уделяю физической стороне вопроса - каждое утро хожу на кроссфит, стараюсь больше двигаться в течение дня. Могу спокойно съесть два куска торта и не париться, притом прогресс все равно заметен. Хотя, конечно, признаю, если бы следила за питанием, то результаты были бы лучше) Но лично для меня важнее мое душевное состояние, а то я уже успела пройти этап, когда тряслась над лишней ложкой обезжиренного йогурта, а потом заработала себе расстройство пищевого поведения)
-
-
08.01.2017 в 17:42Я ем курицу,рыбу,говядину,яйца,кисломолочку,макароны,картофель,рис обычный,сладкое,но в нежирных и не жаренных вариантах.То есть белки-вареные, приготовленные на пару или тушеные с минимумом масла.Углеводы-просто отварные без соуса или масла.Сладкое-без жира:зефир,варенье,мед,карамельки и т.п.Солю еду меньше,чем раньше,но совсем пресное не ем.Естественно,исключены майонез и всякие там соусы,шоколад,торты,булки и т.п.Хлеб позволяю,но не больше 100 гр. в день.За 2 месяца отвес 7 кг.Из физ.нагрузок-ходьба пешком в хорошем темпе где-то км 3,5-4 в день.Размеры порции-нормальные,то есть в размере обычной столовой тарелки.Ем после 6,потому что на работе есть нереально,а не ужинать не могу))Бывает,если нападает жор,могу съесть и после ужина отварное яйцо или курицу.
-
-
08.01.2017 в 22:41Если в кратце, то смысл в том, чтобы перестать боготворить или демонизировать еду, заниматься тем спортом, что в радость, и не пилить себя по поводу и без. Это всё не так-то просто человеку, который никогда так раньше не делал и в принципе слабо представляет, как это - не пилить себя за шоколадку, не бить себя за лишний кусок тут и там, и как вообще можно наслаждаться движением, если спорт ненавидишь.
Регулярно заниматься спортом и вообще начать больше двигаться мне помогла мысль о том, что это - всего лишь физическая гигиена, "как зубы почистить", а не преодоление себя. Я себя не заставляю умываться или зубы чистить, и медаль себе за это после не выдаю - почему со спортом у меня по-другому? Доколе? Пока его рассматриваешь как часть обязательной программы по снижению веса - это каторга и обязаловка и каждый раз себя ломаешь, ведь "так надо, а если пропустишь тренировку - попадёшь в ад для жирных", а как только говоришь себе, что всё это по фану и ЛЮБОЕ движение лучше, чем никакого, оно легче идёт.
Также важно ставить себе адекватные цели: если я два года ничем не занималась, подписываться под повторение своих старых спортивных достижений через месяц - это самоубийство и заведомо провал. Ставить себе новые цели с учётом новых отправных данных- это нормально, это нужно делать. Например, сейчас мне актуальнее не присесть со своим весом 8 раз и не подтянуться 100, а просто начать регулярно ходить в зал и увеличить длительность занятий от 20 до 60 минут, а потом и их интенсивность.
Если я пропустила тренировку, чтобы провести больше времени с друзьями - я не корю себя за слабоволие, а хвалю за то, что я хороший друг и повысила так свой уровень счастья. Если я съела лишнего - я не гоню себя в спортзал отрабатывать съеденное (потому что это всё равно бесполезно), а спрашиваю себя о причинах переедания и борюсь с фрустрацией.
В целом идея в том, чтобы не тратить столько внутренних усилий на еду/физкультуру и мысли около них и начать просто жить. Прочитайте книгу - там много упражнений, которые скорее всего вам будут полезны.
Удачи!
-
-
09.01.2017 в 18:21Тут главное найти свой подход, и физ.нагрузка может быть любая, хоть гольф, главное, чтобы это не было для вас каторгой.
-
-
31.01.2017 в 22:561.Например сон. Сколько вы спите. Если часов 5-6, то можно поднять планку и спать 7-8 часов (лучше 8).
2. Контроль порций. Есть тоже что и другие, но меньше чем вы едите всегда. И в тоже время вы не отделитесь от коллектива (скушав небольшую порцию - вы возможно ощутите чувство, что еще ненаелись, но подождите минут 15 и тогда побороть желание взять добавку будет легче).
3. Тренировки. Найдите то что понравится вам. Если это видео тренировки - то можно выбрать уроки которые вам больше всего нравятся и чередовать их, или подходящего тренера , который будет вдохновлять вас. Тогда занятия спортом будут приносить радость. И тренировки необязатльно должны быть длительными - главное привыкнуть делать их регулярно.
4. Ужинать за 3-4 часа до сна и сделать ужин легким (творог, йогурт, легкий салат)
5. Уменьшить потребление сладкого и мучного, лучше оставить их потребление на первую половину дня и употреблять в небольших количествах.
И самое главное - это понять зачем ты это хочешь делать. Мотивация играет большую роль, поэтому стоит е хорошенько для себя обдумать