Способ

[wolfmaiden]

Рост 162 Объемы 76-60-96, вес 54 кг. Время два с половиной месяца. Цель влезть в костюм, точнее я в него влезаю, но юбка сидит слишком плотно (хорошо бы скинуть пару см.)
На диете я 10 неделю, вот посоветуйте, как добить эти см в бедрах, в плане питания. Срок: 2,5 месяца. Зарядку делаю.

@темы: Питание, Внимание! Вопрос, Упражнения

---

Правила сообщества: вспоминаем, запоминаем, конспектируем.

[Mistress of Copper Pelvis]

Сообщения без заголовков и (или) тем записи будут удаляться без предупреждения.

Вспоминаем, что в сообществе есть правила.

Если в течении суток у записей без заголовков заголовки не появятся, записи удаляются, а авторы оказываются в бане.

Уважаемые комментирующие, записи удаляются вместе с вашими комментариями.
Убедительная просьба, не тратьте свое время и силы на записи без заголовков.
Удалять ваши комментарии каждый раз очень жаль, но мы это будем делать,
потому что другими методами ставить заголовки к записям людей не заставишь.

--------------------------------------------------

В данном сообществе запрещена публикация сообщений про таблетки для жиросжигания и подобные БАДы.
Все подобные сообщения будут удаляться без предупреждения.

Если Вам не понятен принцип действия подобных препаратов из их состава, прошу ко мне в u-mail.

запись создана: 02.02.2011 в 20:32

@темы: Административное

---

Автору плевать на модераторов, автор не читает правила!

[my own path]

Ищу базовые, самые простые видео уроки для домашних тренеровок для начинающих.
Можно, чтобы ступенчатыми, можно просто толковый канал.
Я вообще медуза, нужно укреплять мышечный корсет, спину, руки, шею, пресс и вернуть тонус телу.
На ноги сильного упора не нужно. У меня есть проблема с венами на ноге.

Короче говоря, с чего начать офисному планктону, который полгода просидел 12 часов за компьютером, а до этого вся физ. активность ограничивалась продолжительными прогулками.
Языки русский и английски
Спасибо.

@темы: Фитнес, Спорт

---

Ищу напарницу

[-лесная-]

Доброго дня всем худеющим)
Ищу напарницу для похудения. 10 месяцев назад родила, нынешний вес 92кг при росте 163см. Хорошо бы девушку со схожими данными. Планирую худеть на ПП, подсчете калорий, домашних занятиях спортом.
В лс. Пожалуйста, не пишите если настроены не серьезно)

@темы: Вступаю в ряды стройнеющих

---

Надёжный товарищ!

[Дюнна]

Кто поддержит худеющего? Надёжный товарищ, откликнись! Нужен кто-то, с кем можно стройнеть на пару

@темы: Они худеют с нами!

---

Успехи

[wolfmaiden]

Идет 7 неделя, скинуто 5 кг. Гип-гип. Одна треть моего пути пройдено. ))) Осталось десять кг. Рост 162, сейчас вес 55.
Если бы нашелся товарищ...

О том, как я худела, есть в моем дневнике. Ежедневная зарядка по ссылкам.

@темы: Питание, Успехи, Вступаю в ряды стройнеющих, Ищу куратора!, Делимся опытом, Упражнения

---

Спорт и лактация

[MoorZilla]

Девочки, кто родил, напишите, пожалуйста, как вы совмещали спорт и кормление грудью? Знаю, что спорт может повлиять на количество молока, но хочу после родов начать его вводить потихоньку месяца через два, потому что очень уж пугает опыт подруги: за беременность она поправилась на три кило, а за год после родов - на все пятнадцать...
В общем, я планирую сосредоточиться на статике и эллипсе, но боюсь, что это на лактацию повлияет. Очень хочется услышать, как у кого получилось быть спортивной мамой. Спасибо.

@темы: Здоровье (темы, не связанные с похудением), Делимся опытом, Спорт

---

Что делать?

[Яблочный чай]

Подскажите пожалуйста. В тренажерный зал я начала ходить прошлой весной. Занималась с тренером. Фигура подтянулась, ушли уши, но небольшой живот и бока оставались. Вес был 52 кг. Потом этой зимой у меня был перерыв где то в 2,5-3 месяца по медицинским причинам. Я поправилась до 55-56 кг. В конце февраля-начала марта я вновь начала ходить уже в другой зал к другому тренеру. Снова начала следить за питанием. Похудела до 54, но живот и бока не дают мне покоя. Хочу похудеть до 52-50 кг. Тренер говорит, что худеть мне не надо, но раз я хочу то будем заниматься по его программе. Она включает в себя круг из разных упражнений на разные части тела без отдыха, а между ними прыжки со скакалкой 30 сек. За тренировку я делаю несколько таких кругов. И если честно, то я в сомнениях. Как лучше строить тренировку? Заниматься по такой программе или разделить тренировки на день ног и день верха как раньше, когда у меня 2 раза в неделю были ноги и 1 раз верх. Занимаюсь 3 раза в неделю. Что лучше для похудения и для построения красивой фигуры? Рост 164 см.
Извините, что так сумбурно!

@темы: Здоровье (вопросы, связанные с похудением), Внимание! Вопрос, Силовые тренировки, Упражнения

---

бег, занятия дома

[sol.solis]

мы живём за городом и единственный рядом доступный фитнес-клуб загнул такую цену, что ого-го.
поэтому обдумываю план действий.
сбрасывать вес мне в принципе не нужно, рост 173 и вес 63. но охота быть активной и не давать мышцам дряблеть.
рассматриваем с мужем бег. рядом лес, природа, идеально. но я после 500 метров уже не жилец из-за дыхалки. это пройдёт со временем? главное упорство? мне интересны истории тех, кто начинал с малого.
и ещё вопрос к тем, кто занимается дома, но не полноценно, скажем, по часу, а просто по утрам делает 20-ти минутный комплекс. есть от такого толк?

@темы: Внимание! Вопрос, Упражнения

---

[чердачный мышь]

Для попы делаю перевернутую планку и ягодичный мостик тоже в виде планки. Всё здорово, попу напрягаю как могу, но выложиться "на все сто", не получается, когда мышцы уже дрожать начинают, и появляется такое зудящее ощущение, и понимаешь, что физически можешь еще 10-20 секунд, а воли не хватает.
Вопрос: результат же все равно будет при условии регулярности выполнения?

@темы: Упражнения

---

Питание

[wolfmaiden]

Вопрос. Сейчас я питаюсь каждые три часа, в день получается 3-4 приема пищи. То бишь 9-12-15-18. Последний прием пищи заканчивается в половину 19. Через неделю начну работать, с 9-18. То есть до обеда я буду есть как положено, а вот с ужином, то ли переносить на 8, то ли есть в пять... Вечером я делаю еще зарядку. Как умнее сделать?

@темы: Питание, Внимание! Вопрос

---

Результаты.

[wolfmaiden]

Гип-гип, ибо свершилось. Наконец-то 57. Короче, чтобы влезть в 44 мне нужно сбросить в бедрах 5-6 см, верх умещается. Для этого есть три месяца, все будет гуд. Придерживаюсь диетического питания, делаю зарядку (упражнения в дневнике). Единственно, тревожит живот. Он уходит лениво, а потому беспокоит. Покидайте свои советы, на что стоит обратить внимание.

@темы: Успехи, Внимание! Вопрос, Советы по питанию, Упражнения

---

странно

[wolfmaiden]

Придерживаюсь я диеты, делаю зарядку, не ем после 18. Вчера обратила внимание, что выросла грудь, сегодня родня сказала, что вроде лицо пополнело. Я стала пить больше воды, и в последнее время зажоров не было. И я в недоумении, то ли я ем совсем неправильно, то ли что...

@темы: Питание, Внимание! Вопрос

---

Первый раз в зал серьезно

[fight like a girl]

Девушки, меня задолбала работа я решила взять абонемент в зал у дома. к тому же 7 тыщ не деньги на год
Зал нормальный, мною еще и любимый, но просто без бассейна и щас акция.
Первоначально беру с мыслью, что 7 тыщ за беговую дорожку - это ок норм ваще. Т.к я маньяк до бега, но зимой\осенью\весной не могу бегать на улице(( грязно и вообще фу фу фу. А вот зал отлично. У меня просто любовь к этому тренажеру. Это чисто так. пара слов о программе минимум.

Но понятно что хочу заниматься. Вопрос: занятие с тренером 1 штука там включена. Взять еще 10 за 10 штук я тоже могу, но думаю, а оно надо? Отсюда вопросы:

1. Сколько занятий с тренером реально нужно?
2. Подряд или раз в неделю?
3. Пойдут ли в зал кроссовки для бега? Самые обычные найки за 2,5 тыщи, учитывая, что на беговую дорожку я точно буду маньячить.
4. У меня нет первоцели худеть, совру, если скажу, что не хочу "похудеть". Но вообще скорее подтянуться. Знаю, что программы бывают комплексные, а бывает что строят на разные части тела, в разные дни.
Но в целом приоритет общее укрепление. Здоровое тело + выплеснуть после работы негатив. Проверено - спасает. А еще без спорта у меня болит шея из-за сидячей работы( Тоже проверено, пока дома Джиллиан делаю 2-3 раза в неделю, чуток спасает. С утра синди.

Вообще хочу ЦУ, что делать в зале? Расскажите как вы пришли, сколько занимались с тренером\без?
про питание знаю достаточно, если что.

@темы: Внимание! Вопрос, Спорт, Упражнения

---

Питание

[wolfmaiden]

Проблема в расчете калоража. Мне 26, рост 162, вес 58.
Я пересчитывала по разным формулам. Получается то 1400, то 1600, то 1382. Дело в том, что я решила перенести последний прием пищи до половину 19.
Сегодня в обед ела белок, а потом сорвало на варенье, а в половину 19 съела 2 яблока. И я думаю, меня срывает на сладкое именно потому, что я не добираю калорий или перебираю. Считать я их не умею. В том смысле беру творог, смотрю 100 калорий на 100 грамм, всего 350 грамм. Ем часть пачки все довольны. С овощами и остальным сложнее, но я смотрю по таблице калорийность и смотрю на глаз. Но вот половина пачки этого самого творога, среднее яблоко и средний банан это мало или много для приема пищи? С учетом пяти приемов пищи в день и с учетом трех?

Вопрос 2. Спортом заниматься одной лень. Никто не хочет с мая пойти в бассейн или на какие-нибудь занятия?

@темы: Питание, Внимание! Вопрос

---

Диета

[wolfmaiden]

Сегодня на диете стукнул месяц. Провела контрольные замеры.

результаты

Минус два кг. Объемы 84-69-103 И это меня огорчило, очень. Собственно поэтому и пишу.
День х у меня 16 июля, хочу влезть в костюм европейского 44 размера. Грудь у меня влезает, в талии см 4, а вот до 92-96 в бедрах надо пахать и пахать.
После 18 я не ем, какое-то время придерживалась пп, ела каждые три часа, но эффекта мало увидела, вернулась к своему обычному диетному питанию, ем три раза в день. То есть из этого месяца три недели сидела на пп, а последнюю на диетном питанию (минус сладкое и жирное). Считаю калории. Делаю упражнения, комплекс по тэгу диета можно найти у меня на странице: на пресс, ноги и бедра. Скачала комплекс Джилиан. Раздумываю менять ли упражнения.

Я боюсь, что я не справлюсь, не успею. Посоветуйте что-нибудь, пожалуйста.

@темы: Внимание! Вопрос, Советы по питанию, Упражнения

---

Книга о здоровом питании

[Комочек шерсти]

У меня такой вопрос, не могли бы вы посоветовать мне книгу о здоровом питании
Нужно:
Чтобы были описаны самые базовые принципы, типа что такое белки и жиры, какие витамины и бады бывают, как они действуют и ТП.
Чтобы было все норм структурировано
Простым языком написано

Не нужно:
Всякая бредовая муть про диеты/веганство/сыроедение
Скандалы/интриги/расследования, как злобные корпорации еды обманывают нас.

Желательно чтобы книга была современной. Да, я знаю что в инете много статей на эту тему, но они никак не структурированны вообще, а я не разбираюсь в этой теме, и не знаю за что хвататься.

@темы: Питание

---

[которая без члена]

Вопрос про кардио vs железо

У меня новый тренер, который убежден, что можно подсушиться и похудеть исключительно на тренажерах. Мне всегда казалось, что кардио необходимы для укрепления ССС. Тренеру я не то, чтобы не доверяю, но такой подход... он, возможно, своеобразный? Направлен на другие цели? Я хочу похудеть и у меня межпозвоночная грыжа, так что особо кросфтом не позаниматься.

@темы: Фитнес, Внимание! Вопрос, Силовые тренировки, Аэробные тренировки, Упражнения

---

Процент жира

[Meretrix]

Сообщники, такой вопрос.
Кто-нибудь знает, где в Москве можно измерить процент жира в теле, так чтобы прийти с улицы, заплатить деньги и получить результат?

То есть фитнес-клуб, где для начала надо купить абонемент, не подходит.

Напольные весы с измерителем процента жира у меня есть, только их показанием я не сильно верю. В качестве эксперимента между двумя взвешиваниями выпивала кружку воды, во втором взвешивании они показывали увеличение веса и процента жира, в то время как процент воды якобы уменьшался.

@темы: Другие вопросы про здоровье, Внимание! Вопрос, Делимся опытом

---

Готовое меню для кардио тренировок

[морскойветер]

Доброго времени. Заранее извиняюсь, если подобные запросы уже были

Я планирую заняться кардио тренировками, и хотела бы попросить у вас помощи. Не могли бы вы мне скинуть несколько примеров готового(!) меню, с использованием продуктов, которые можно найти в любом российском магазинчике.

И еще вопрос: как часто нужно делать кардио начинающему? (тренировка состоит из 3-х уровней сложности, каждый длится по ~20 минут)

@темы: Внимание! Вопрос, Советы по питанию