Доброго времени. Заранее извиняюсь, если подобные запросы уже были
Я планирую заняться кардио тренировками, и хотела бы попросить у вас помощи. Не могли бы вы мне скинуть несколько примеров готового(!) меню, с использованием продуктов, которые можно найти в любом российском магазинчике.
И еще вопрос: как часто нужно делать кардио начинающему? (тренировка состоит из 3-х уровней сложности, каждый длится по ~20 минут)
-
-
14.03.2016 в 23:44-
-
15.03.2016 в 14:13-
-
15.03.2016 в 17:30(тренировка состоит из 3-х уровней сложности, каждый длится по ~20 минут)
В итоге выходит полноценная часовая тренировка, я так понимаю. Если в общем, то для начинающего 3 раза в неделю по часу - это достаточный объем нагрузки. А в частности, зависит от многого: физической подготовки, состояния здоровья, веса, возраста, выбранной программы и т.д. Некоторым и 20-тиминутная тренировка поначалу дается тяжело. Следите за самочувствием во время занятий и после. Будут силы заниматься чаще, занимайтесь. Нет, увеличивайте перерывы между занятиями или уменьшайте время тренировок. Второй вариант предпочтительнее. Лучше заниматься понемногу, но регулярно. Уровневая программа в этом смысле - штука удобная.
-
-
15.03.2016 в 22:31-
-
16.03.2016 в 00:57-
-
16.03.2016 в 10:28-
-
16.03.2016 в 20:33морскойветер, про меню не скажу, вы главное за кол-вом калорий следите, а то от кардио жор начинается.
для начинающего часовая тренировка может и слишком тяжёлой быть, можно попробовать каждый день по 20 минут, потом по сорок, а когда будет легко, то и все 60.